마그네슘에 대해 알아야 할 사항

: By 헤이즐 비행

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마그네슘 1의 중요성 28
마그네슘은 신체에서 많은 중요한 기능을 합니다. 타티아나 바이바코바/ Shutterstock

지난 몇 개월 동안 소셜 미디어에서 많은 대화가 있었습니다. 마그네슘 보충제의 중요성. 많은 사람들은 수면 장애, 긴장된 근육 및 낮은 에너지와 같은 증상이 모두 결핍의 징후이며 마그네슘 보충제를 복용해야 한다고 제안합니다.

밝혀진 바와 같이, 우리 중 많은 사람들은 아마도 마그네슘이 다소 부족할 것입니다. 연구에 따르면 대부분은 마그네슘 권장량 우리 몸의 필요를 지원하기 위해. 또한 선진국에서는 10-30 % 사이 의 인구 중 약간의 마그네슘 결핍이 있습니다.

마그네슘은 많은 미량 영양소 중 하나 신체가 요구하는 건강하게 지내다. 그것은 필수적입니다 300개 이상의 효소를 돕는 단백질 생성, 튼튼한 뼈 지지, 혈당 및 혈압 조절, 건강한 근육과 신경. 마그네슘은 전기 전도체 역할도 합니다. 심장 박동을 돕습니다 근육을 수축시킵니다.

마그네슘이 신체에 얼마나 중요한지 고려할 때, 충분히 섭취하지 않으면 결국 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 우리 대부분은 아마도 다소 부족하다 마그네슘이 충분하다는 것을 확인하기 위해 보충제를 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 올바른 계획을 세운다면 우리 대부분은 우리가 먹는 음식에서 필요한 모든 마그네슘을 얻을 수 있습니다.

결핍 징후

마그네슘 결핍이 있는 대부분의 사람들 진단되지 않은 혈중 마그네슘 수치는 실제로 우리 세포에 얼마나 많은 마그네슘이 저장되어 있는지 정확하게 반영하지 못하기 때문입니다. 마그네슘 수치가 낮다는 징후는 결핍이 있을 때만 분명해집니다.

증상은 약점, 식욕 부진, 피로, 메스꺼움 및 구토. 그러나 당신이 가지고 있는 증상과 심각도 마그네슘 수치가 얼마나 낮은지에 따라 달라집니다. 확인하지 않은 상태로 두면 마그네슘 결핍은 다음과 같은 위험 증가와 관련이 있습니다. 특정 만성 질환를 포함한 심혈관 질환, 골다공증, 당뇨병 2 형, 편두통 과 알츠하이머 병.

누구나 마그네슘 결핍이 생길 수 있지만, 특정 그룹 다른 사람들보다 더 위험합니다. 어린이와 청소년, 노인 과 폐경 후 여성.

체강 질병 및 염증성 장 증후군과 같은 상태는 신체가 영양분을 흡수하기 어렵게 만들 수 있습니다. 마그네슘 결핍에 더 취약 – 건강한 식단으로도. 가진 사람들 당뇨병 2 형 과 알콜 중독 또한 마그네슘 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다.

또한 선진국의 대다수의 사람들은 다음으로 인해 마그네슘 결핍의 위험이 있습니다. 만성 질환, 확실한 처방전이 필요한 의약품 (예 : 이뇨제 과 항생제, 마그네슘 수치 고갈), 작물의 마그네슘 함량 감소 및 가공 식품이 많은 식단.

식단으로 충분히 섭취할 수 있습니다.

낮은 마그네슘 수치로 인해 발생할 수 있는 많은 문제를 고려할 때 식단에서 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

매일 섭취해야 하는 마그네슘 권장량은 나이와 건강. 그러나 일반적으로 19-51세 남성은 매일 400-420mg, 여성은 310-320mg을 섭취해야 합니다.

비록 지금은 과일과 채소가 적은 마그네슘 함유 50년 전보다 – 가공을 통해 식품에서 이 미네랄의 약 80%가 제거되지만 여전히 얻을 수 있습니다. 필요한 모든 마그네슘 신중하게 계획하면 식단에 포함됩니다. 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩, 녹색 잎 채소(케일 또는 브로콜리 등), 우유, 요구르트 및 강화 식품과 같은 식품에는 모두 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 아몬드 XNUMX온스에는 일일 마그네슘 요구량의 20% 성인의

우리 대부분은 우리가 먹는 음식에서 필요한 모든 마그네슘을 얻을 수 있지만 특정 그룹(예: 나이가 성인) 및 특정 건강 상태 마그네슘 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 그러나 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

마그네슘 보충제는 권장 복용량에서 안전하지만 권장량만 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 많이 복용하면 원인이 될 수 있습니다. 특정 부작용, 설사, 낮은 기분, 저혈압을 포함합니다. 또한 매우 중요합니다. 신장병 처방받지 않은 한 복용하지 마십시오.

마그네슘도 가능 효율성을 변경 처방전 없이 구입할 수 있는 제산제 및 완하제와 함께 몇 가지 일반적인 항생제, 이뇨제 및 심장 약물을 포함한 여러 약물. 이것이 마그네슘 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요한 이유입니다.

마그네슘 보충제는 빠른 수정. 때때로 필요할 수 있지만 낮은 수준에 기여할 수 있는 특정 건강 상태와 같은 결핍의 근본 원인을 해결하지는 않습니다. 그렇기 때문에 운동, 숙면, 식습관 등 건강한 생활 습관을 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단. 비타민과 미네랄은 말할 것도 없고 몸에 더 잘 흡수 그들이 올 때 전체 음식.