가중 조끼는 수행 중인 운동의 강도를 높이는 데 도움이 됩니다. 야노쉬 네메쉬/Shutterstock
가중 조끼는 David Beckham과 이전 Hollyoaks 스타 Gemma Atkinson과 같은 운동 선수 및 유명 인사들에게 오랫동안 인기를 끌었습니다. 그러나 페이스북 창업자 마크 주커버그가 자신의 땀에 젖은 셀카를 공유한 후 최근 그들의 사용에 대한 관심이 높아졌을 수 있습니다. 하나 입고 Instagram에서.
가중 조끼의 무게는 보통 5-20kg입니다. 일반적으로 운동 강도를 높이기 위해 착용합니다. 일부 조끼는 무게가 고정되어 있고 다른 조끼에는 착용하기 전에 다른 무게 판을 추가할 수 있는 주머니가 있습니다.
역사적으로 무거운 조끼는 병사들이 무거운 짐을 나르도록 훈련시키는 데 사용되었습니다. 여기에는 다음과 같이 군인이 착용하는 보호 장비가 포함될 수 있습니다. 방탄 조끼, 무게는 약 10kg입니다. 일부 국가에서는 소방관도 다음을 수행해야 합니다. 가중 조끼와 함께 기차 직업의 요구 사항에 대비할 수 있습니다.
보다 최근에는 사람들이 체력 향상을 위해 CrossFit의 일부로 또는 심지어 달리는 동안 운동 챌린지 중에 가중 조끼를 사용하고 있습니다. 그리고 연구는 그들의 이점을 뒷받침합니다.
예를 들어, 한 연구 발견 가중 조끼를 입은 주자는 그렇지 않은 주자들보다 더 많은 산소(체력의 지표)를 사용했습니다.
참가자들은 가중 조끼(남성 9kg, 여성 6kg)를 받고 그들이 할 수 있는 강도의 절반으로 조깅하도록 지시 받았습니다. 더 많은 산소를 사용하는 것과 함께 가중 조끼 그룹은 더 높은 심박수를 보였고 더 많은 칼로리를 소모했습니다. 달리는 동안 무거운 조끼를 입은 남자들은 또한 더 많은 탄수화물을 태웠다.
이 결과는 중량 조끼를 입고 달리는 사람들이 더 빨리 건강해질 수 있으며 아마도 장기적으로 더 많은 체지방을 태우십시오. 그러나 이러한 종류의 도전적인 운동을 수행하고 이러한 유형의 결과를 보려면 적합해야 합니다.
가중 조끼는 또한 저항 훈련 운동 중에 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구는 다음의 효과를 비교했습니다. 가중 조끼를 입고 XNUMX주간의 군사 훈련 프로그램을 수행한 참가자들. 참가자들은 달리기와 미용 체조(근력을 키우기 위해 체중 운동을 사용하는 일종의 저항 훈련)를 포함한 다양한 유형의 훈련을 마쳤습니다.
연구진은 가중 조끼를 착용한 참가자가 조끼를 착용하지 않은 대조군에 비해 오르막 러닝머신 걷기에서 거의 4%의 성능 향상을 보였다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 운동 중에 신체가 사용하는 산소의 양이 거의 4% 향상되었습니다. 그러나 조끼를 착용한 그룹과 조끼를 착용하지 않은 그룹 모두에서 탄력 체조 측정(팔굽혀펴기 및 윗몸일으키기 수행)의 개선이 비슷했습니다. 두 그룹 간에 차이가 거의 없는 이유는 명확하지 않습니다.
가중 조끼는 강도가 덜한 운동에도 유용합니다. 한 연구에 따르면 남성이 9kg의 가중 조끼를 입었을 때 오르막 걷기 6분 동안 그들의 심박수는 분당 XNUMX회 더 증가했습니다. 이는 신체가 더 열심히 일하고 있다는 신호입니다. 그들은 또한 가중 조끼를 착용하지 않았을 때보다 XNUMX% 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
따라서 매일 개 산책을 할 때 무거운 조끼를 착용하는 것과 같은 간단한 일을 하는 것은 심혈관 건강 및 신진대사를 포함하여 신체 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다.
웨이트 조끼 자체가 근육 증가 능력을 향상시키는지 여부를 보여주는 증거는 아직 많지 않지만 웨이트 조끼 착용이 심혈관 건강에 큰 이점이 될 수 있다는 것은 알고 있습니다. 우리는 또한 나이든 참가자에 대한 많은 연구를 하지 않았습니다. 그리고 우리가 하는 연구는 더 가벼운 무게(1-5kg)를 사용했습니다. 효과가 없다. 가중 조끼가 다양한 그룹의 사람들에게 어떻게 혜택을 줄 수 있는지 살펴보는 더 많은 연구가 수행되는 것이 중요할 것입니다.
잠재적 위험
가중 조끼도 특정 위험을 수반할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 군인을 대상으로 한 일부 연구에 따르면 등이나 몸통에 무거운 물건을 짊어지면 다음과 같은 위험이 증가합니다. 근골격계 부상, 특히 다리와 등. 무게를 실으면 무게가 증가하기 때문일 수 있습니다. 힘의 양 몸과 땅 사이에 존재하여 움직일 때 관절을 더 단단하게 만듭니다. 그러나 이 연구의 대부분은 중량 조끼에 사용되는 것보다 더 많은 25kg 이상의 하중을 운반하는 것입니다.
연구에 따르면 병원 무거운 짐을 자주 옮기는 사람들은 걷고 뛰는 걸음걸이. 일반적으로 이것은 더 짧은 보폭으로 나타납니다. 이러한 변화는 아마도 더 많은 무게를 지니는 것을 보상하기 위해 발생할 수 있으며 결과적으로 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 내 연구 CrossFit에서 가중 조끼를 사용하면 보행에 변화가 없었습니다. 이것은 훈련 중에 때때로 가중 조끼를 사용하는 것이 반드시 다리, 무릎 또는 발목 부상의 위험을 증가시키지 않을 수 있음을 시사합니다.
대부분의 연구에 따르면 하중이 무거울수록 위험이 커진다. 부상. 이것은 무거운 짐이 우리를 등과 몸통이 더 뻣뻣해짐, 근육과 힘줄 긴장의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 기존 부상이 없는 건강한 대부분의 사람들은 운동 중에 가중 조끼를 안전하게 사용할 수 있습니다. 그러나 부상의 위험을 피하려면 처음에는 가벼운 무게(약 2-3kg)로 시작하고 몸이 익숙해지면 몇 주에 걸쳐 점차적으로 무게를 늘리십시오. 이렇게 하면 가중 조끼가 제공하는 이점을 극대화하는 동시에 너무 빨리 너무 세게 밀어 부상 위험을 제한할 수 있습니다.
저자에 관하여
크리스토퍼 개프니, 통합 생리학 선임 강사, 랭커스터 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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