수면의 비밀과 중요성

: By Robert Jennings, InnerSelf.com

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수면에 관한 모든 것 6 27

수면은 최적의 건강을 회복하고 활력을 되찾고 유지하기 위해 우리 몸이 겪는 복잡하고 필수적인 과정입니다. 그것은 다양한 단계로 구성되어 있으며 각 단계는 우리의 웰빙에서 뚜렷한 역할을 합니다. 수면의 두 가지 주요 범주는 급속 안구 운동(REM) 수면과 비급속 안구 운동(NREM) 수면입니다. REM 수면 중에는 눈이 빠르게 움직이고 생생한 꿈이 생기며 뇌 활동이 증가합니다. 반면에 NREM 수면은 깊은 수면으로 전환되는 가벼운 수면 단계를 특징으로 합니다. 수면의 다양한 부분과 그 중요성을 이해함으로써 우리는 수면 패턴을 지배하는 메커니즘을 더 깊이 탐구하고 신체적, 인지적, 정서적 건강을 위해 양질의 수면을 달성하는 것의 중요성을 인식할 수 있습니다.

NREM 1단계는 각성과 수면 사이의 과도기입니다. 가벼운 수면이며 사람들은 쉽게 깨울 수 있습니다. 비. NREM 2단계: 이 단계에서 신체는 깊은 수면을 준비합니다. 그것은 체온, 심박수 및 뇌 활동 감소를 포함합니다. 씨. NREM 3단계 및 4단계(슬로우 웨이브 수면): 뇌가 느리고 동기화된 델타파를 방출하는 깊은 수면 단계입니다. 이것은 신체 회복, 조직 복구 및 성장 호르몬 방출과 관련된 수면의 가장 회복적인 부분입니다. 그것은 기억 통합과 학습에 중요한 역할을 합니다.
빠른 안구 운동, 생생한 꿈, 증가된 뇌 활동이 REM 수면의 특징입니다. 인지 기능과 정서적 웰빙에 중요한 단계입니다. 몇 가지 중요한 측면은 다음과 같습니다. 꿈: REM 수면은 꿈과 밀접한 관련이 있습니다. 꿈은 감정 처리, 기억 통합, 문제 해결 및 창의성에 중요한 역할을 합니다. 비. 메모리 통합: REM 수면은 새로 획득한 정보를 장기 메모리로 통합하고 통합하는 데 필수적입니다. 씨. 뇌 회복: REM 수면은 학습, 감정 조절 및 전반적인 정신 건강에 필수적인 뇌 회복 및 신경 가소성을 지원합니다.

우리는 NREM 및 REM 수면을 포함하여 여러 수면 주기를 거칩니다. 각 주기는 약 90-120분 동안 지속됩니다. 평균 성인은 4-6주기를 경험합니다.

수면의 중요성:

깊은 NREM 수면을 통해 신체가 스스로 회복하고 회복할 수 있습니다. 근육 성장, 조직 복구 및 성장 호르몬 방출을 촉진합니다.
수면은 최적의 인지 성능을 위해 매우 중요합니다. 주의력, 집중력, 문제 해결, 의사 결정, 창의성 및 기억 통합을 향상시킵니다. 충분한 수면은 학습 능력도 향상시킵니다.
수면은 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 지속적인 수면 부족은 스트레스, 과민성, 기분 변화, 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
충분한 수면은 면역 체계를 강화하여 감염 및 질병 퇴치를 돕습니다. 수면 부족은 면역 기능을 약화시키고 개인을 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
적절한 수면은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 및 특정 암을 포함한 다양한 건강 상태의 위험 감소와 관련이 있습니다.
수면은 호르몬 균형을 유지하는 데 필요합니다. 교란된 수면 패턴은 호르몬 불균형으로 이어져 식욕 조절, 신진대사 및 생식 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

다음은 수면의 질을 향상시키는 몇 가지 방법입니다.

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하고 규칙적인 수면-각성 주기를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
침실을 차분하고 조용하며 어둡게 유지하십시오. 커튼, 귀마개, 백색 소음 기계 또는 아이 마스크를 사용하여 수면을 방해할 수 있는 방해 요소를 차단하십시오.
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 시간임을 몸에 알리기 위해 편안한 활동에 참여하십시오. 여기에는 책 읽기, 따뜻한 목욕, 심호흡이나 명상과 같은 휴식 기술 연습, 진정시키는 음악 듣기 등이 포함될 수 있습니다.
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자기기의 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 이러한 장치를 사용하지 않거나 블루라이트 방출을 줄이는 앱 또는 설정을 사용하십시오.
취침 시간에 매우 가까운 카페인, 니코틴 및 알코올 섭취를 제한하거나 피하십시오. 또한, 과식이나 취침 전 과도한 수분 섭취는 불편함을 유발하거나 화장실 여행으로 수면을 방해할 수 있으므로 피하십시오.
규칙적인 신체 활동은 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 그러나 잠자기 직전에 운동을 하면 잠들기가 더 어려워지므로 취침 전에 운동 루틴을 마치십시오.
수면 요구와 선호도를 지원하는 편안한 매트리스, 베개 및 침구에 투자하십시오. 침실이 통풍이 잘되고 편안한 수면을 위해 적절한 온도인지 확인하십시오.
높은 스트레스 수준은 수면을 방해할 수 있습니다. 마음 챙김, 이완 운동, 일기 쓰기와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하거나 친구, 가족 또는 치료사에게 도움을 요청하여 스트레스를 줄이고 더 나은 수면을 촉진하십시오.
밤에 잠들거나 잠을 자는 데 어려움이 있다면 길거나 늦은 오후 낮잠을 자지 마십시오. 낮잠을 자야 한다면 짧게(약 20-30분) 일찍 낮잠을 잔다.
필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오: 지속적으로 수면 문제로 어려움을 겪고 있거나 수면 장애가 의심되는 경우 상황을 평가하고 적절한 지침이나 치료 옵션을 제공할 수 있는 의료 전문가에게 문의하십시오.

이러한 팁을 구현하고 일관된 수면 루틴을 만들려면 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 시간과 실험이 필요할 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고, 수면의 우선순위를 정하고, 몸과 마음이 최적의 기능을 위해 필요한 양질의 수면을 취하도록 조정하는 것이 중요합니다.

수면의 중요성을 이해하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 주의력, 집중력 및 기억력과 같은 인지 기능을 위해서는 충분하고 양질의 수면이 필요합니다. 그것은 감정 조절, 면역 체계 기능 및 호르몬 균형을 지원합니다. 수면을 소홀히 하면 스트레스 증가, 인지 능력 저하, 질병에 대한 취약성 증가, 정신 건강 장애 위험 증가 등 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 일관된 수면 일정, 도움이 되는 수면 환경 조성, 이완 기술 연습을 포함하여 우수한 수면 위생을 우선시하는 것은 수면의 수많은 이점을 얻고 최적의 신체적, 인지적, 정서적 건강을 보장하는 데 필수적입니다.

Mayo Clinic Minute: 수면의 단계는 무엇입니까?

저자에 관하여

제닝스 Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.

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