8시간의 수면이 적절하지 않은 이유

: By 그렉 엘더, 노섬브리아 대학교, 뉴캐슬

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잠을 너무 많이 자면 실제로 인지 기능 저하의 위험이 증가합니까? 드라간 그리키치/Shutterstock

좋은 밤잠 중요하다 많은 이유들로 인해. 그것은 우리 몸이 스스로 복구하고 정상적인 기능을 하도록 도우며 정신 건강을 개선하고 많은 사람들의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 건강 조건 – 심장병 및 당뇨병 포함. 또한 충분한 수면을 취하지 않는 것이 다음과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 인지 기능 저하 및 다음과 같은 조건 알츠하이머 병.

그러나 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 최근 연구 발견. Washington University School of Medicine의 연구원들은 너무 적게 자는 것과 마찬가지로 너무 많이 자는 것도 인지 저하와 관련이 있을 수 있음을 나타내는 논문을 발표했습니다.

연구팀은 시간이 지남에 따라 얼마나 많은 수면이 인지 장애와 관련이 있는지 알고 싶었습니다. 이를 위해 평균 100대 중후반 노인 70명을 대상으로 88~12년 동안 추적했다. 연구 당시 11명은 치매 징후가 없었고 XNUMX명은 인지 장애 징후를 보였다(경증 치매 XNUMX명, 치매 전단계 경도 인지 장애 XNUMX명).

연구 전반에 걸쳐 참가자들은 인지 저하 또는 치매의 징후를 찾기 위해 다양한 인지 및 신경 심리학적 테스트를 완료하도록 요청받았습니다. 이 테스트의 점수는 전임상 알츠하이머 인지 종합(PACC) 점수라는 단일 점수로 결합되었습니다. 점수가 높을수록 시간이 지남에 따라 인지 능력이 향상되었습니다.

수면은 참가자들이 수면 중 이마에 착용한 단일 전극 뇌파검사(EEG) 장치를 사용하여 총 XNUMX~XNUMX일 동안 측정했습니다. 이것은 사람들이 연례 인지 테스트를 처음 완료한 지 XNUMX년 후에 한 번 수행되었습니다. 이 EEG를 통해 연구자들은 뇌 활동을 정확하게 측정할 수 있었고, 이는 누군가가 잠을 자고 있는지(그리고 얼마나 오랫동안) 그 수면이 얼마나 편안했는지 알려줄 것입니다.

수면은 연구 중 한 기간에만 측정되었지만, 이것은 여전히 연구팀에게 참가자의 정상적인 수면 습관에 대한 좋은 지표를 제공했습니다. 뇌 활동을 측정하기 위해 EEG를 사용하는 동안 수면에 방해가 될 수 있습니다. 첫날 밤, 사람들이 장비에 익숙해지면 다음날 밤 수면이 정상으로 돌아오는 경향이 있습니다. 이것은 두 번째 밤부터 수면을 추적할 때 사람의 정상적인 수면 습관을 잘 나타낸다는 것을 의미합니다.

연구자들은 또한 나이, 유전, 단백질 징후가 있는지 여부 등 인지 저하에 영향을 줄 수 있는 다른 요인들도 고려했습니다. 베타 아밀로이드 또는 타우, 둘 다 치매와 관련이 있습니다.

전반적으로 연구자들은 4.5시간 미만, 6.5시간 이상 잠을 자면 수면의 질이 좋지 않은 경우 시간이 지남에 따라 인지 기능 저하와 관련이 있음을 발견했습니다. 흥미롭게도 수면 시간이 인지 기능에 미치는 영향은 인지 기능 저하의 가장 큰 위험 요소인 나이의 영향과 유사했습니다.

좋은 밤잠

우리는 이전 연구에서 수면 부족이 인지 저하와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 불면증이나 과도한 주간 졸음과 같은 수면 장애를 보고한 사람들은 더 큰 위험 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병률이 높습니다. 다른 연구에 따르면 수면 시간이 짧은 사람들은 더 높은 수준의 베타 아밀로이드 알츠하이머병에 걸린 사람들의 뇌에서 흔히 볼 수 있습니다.

연구원들은 수면 부족이 인지 저하와 관련이 있는 이유를 확실히 알지 못합니다. 한 가지 이론은 수면이 우리의 두뇌가 낮 동안 축적되는 유해한 단백질을 배출하는 데 도움이 된다는 것입니다. 베타 아밀로이드 및 타우와 같은 이러한 단백질 중 일부는 치매를 유발하는 것으로 생각됩니다. 따라서 수면을 방해하는 것은 수면을 제거하는 뇌의 능력을 방해할 수 있습니다. 실험적 증거는 심지어 이것을 뒷받침합니다. 어느 날 밤 수면 부족 일시적으로 건강한 사람의 뇌에서 베타-아밀로이드 수치를 증가시킵니다.

그러나 긴 수면이 인지 기능 저하와 관련이 있는 이유는 명확하지 않습니다. 이전의 연구 그들은 또한 과도한 수면과 인지 수행 사이의 연관성을 발견했지만, 대부분은 참가자들이 밤에 얼마나 오래 잤는지 스스로 보고하는 것에 의존했습니다. 따라서 이 새로운 연구는 그러한 발견에 무게를 더합니다.

이 연구의 발견에서 놀라운 점은 최적의 수면 시간이 이전 연구에서 문제가 있다고 제안한 것보다 훨씬 짧다는 것입니다. 연구에 따르면 6.5시간 이상 자는 것은 시간이 지남에 따라 인지 기능 저하와 관련이 있음을 보여주었습니다. 일곱 시간과 여덟 시간 매일 밤 수면.

치매 발병 위험에 있어서 중요한 것은 수면 시간이 아니라 수면의 질입니다. 예를 들어, 이 연구는 또한 "서파" 수면(회복 수면)이 적으면 특히 인지 장애에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

또한 이 연구에서 말할 수 없는 것은 긴 수면 시간이 인지 저하를 독립적으로 예측할 수 있는지 여부입니다. 기본적으로 매일 밤 6.5시간 이상 자는 참가자가 이미 테스트에서 발견되지 않은 치매를 암시하는 뇌 변화의 기존 인지 문제가 없었을 수도 있다는 점을 배제할 수 없습니다. 그리고 연구자들이 치매 관련 요인을 조정하기 위해 주의를 기울였지만, 더 오래 자는 사람들은 고려되지 않은 인지 저하에 기여했을 수 있는 다른 기존 상태도 있었을 수 있습니다. 예를 들어, 여기에는 열악한 건강, 사회경제적 지위 또는 신체 활동 수준이 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 요인이 함께 더 긴 수면이 인지 저하와 연결된 이유를 설명할 수 있습니다.

수면의 질과 인지 기능 저하 여부에 영향을 줄 수 있는 많은 요인이 있습니다. 일부 요인(예: 유전적 소인)은 예방할 수 없지만, 운동과 건강한 식단 섭취와 같이 치매 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 되도록 숙면을 취하는 것과 함께 할 수 있는 많은 일들이 있습니다. 그러나 이 연구의 연구원들은 최적의 수면 시간이 매일 밤 4.5시간에서 6.5시간 사이라고 제안하는 것처럼 보이지만 가끔 주말에 누워 있으면 뇌에 해를 끼치지 않을 것입니다.