재미 있고 저렴하며 휴대 가능하며 건강에 좋습니다. VGstockstudio / Shutterstock
우리 중 많은 사람들이 건너 뛰는 것을 어렸을 때 한 일로 기억할 수 있지만, 오락은 건강을 유지하는 방법으로 대유행 기간 동안 인기를 다시 얻었습니다.
줄넘기는 재미 있고 저렴하며 휴대 가능한 운동 일뿐만 아니라 건강과 피트니스에도 많은 이점이 있습니다. 줄넘기가 운동의 좋은 형태 인 이유는 다음과 같습니다.
1. 심혈관 건강을 향상시킵니다.
줄넘기는 권투 선수들에 의해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 훈련의 형태 발놀림과 전반적인 컨디셔닝을 개선하는 데 도움이됩니다.
줄넘기는 조깅을 할 때와 비슷하게 심박수와 호흡을 증가시킵니다. 매일 XNUMX 분간 줄넘기를한다면, 다음과 같이 심혈관 건강에 유익한 신체 적응을 만들 수 있습니다. 혈압을 낮추는 안정시 심박수 감소.
줄넘기도 심폐 기능을 향상 시키십시오 이는 본질적으로 신체가 산소를 흡수하고 사용하는 데 더 효율적이됨을 의미합니다.
리써치 심폐 건강이 건강 및 수명 향상과 관련이 있음을 보여주었습니다. 심폐 소생술 개선 피트니스는 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하며 신체의 염증을 줄이고 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환이 발생할 가능성을 낮추는 것으로 나타났습니다.
2. 전신 운동
스킵은 몸을 안정시키기 위해 복부 근육을 사용하고, 점프를 위해 다리를, 로프를 돌리기 위해 어깨와 팔을 사용하는 전신 운동입니다. 따라서 신체의 한 부분을 분리하는 것보다 전체적인 운동을 제공합니다.
전신 운동은 근긴장도를 증가시켜 모든 일상 활동, 그리고 우리의 휴식 신진 대사, 휴식 중에도 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
3. 협응력과 운동 능력을 향상시킵니다.
스킵은 로프로 점프 시간을 조정하는 것입니다. 리써치 아이들의 조정, 균형 및 기본 동작 기술을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 우리의 기회를 줄이기 때문에 나중에 인생에서 중요한 피트니스 구성 요소입니다. 여행과 낙상.
로프로 할 수있는 운동은 매우 다양하며 각 운동을 완료하려면 서로 다른 조정이 필요합니다. 이것은 당신의 운동을 도울 수 있습니다 뇌 뿐만 아니라.
4. 골밀도 증가
줄넘기는 점프 할 때마다 땅에 충격을주는 것이 포함됩니다. 이러한 영향으로 인해 뼈가 스스로 재구성되어 강한, 따라서 골밀도를 증가시킵니다. 골밀도는 나중에 자연적으로 시작될 때 유익 할 수 있습니다. 감소.
건너 뛰면 뼈가 더 강해집니다. David Pereiras / Shutterstock
리써치 줄넘기는 뼈의 미네랄 밀도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 골밀도가 높을수록 뼈를 부러 뜨리다 나이가 들어감에 따라 골다공증이 발생합니다. 고관절 골절은 고령자의 이환율과 사망률의 주요 원인으로 독립성을 잃고 엄청난 경제적 부담을 안겨줍니다. 일생 동안 골밀도와 균형을 개선하면 넘어지고 나중에 넘어 질 가능성이 줄어 듭니다.
5. 속도 증가
줄넘기는 발과 팔의 빠른 움직임이 필요하기 때문에 플라이 오 메트릭 운동으로 간주됩니다. 이것은 근육이 힘을 증가시키는 것을 목표로 짧은 시간 간격으로 최대 힘을 발휘하는 곳입니다.
플라이 오 메트릭 운동 스포츠계에서 운동 선수의 속도를 높이기 위해 사용됩니다. 조깅과 같은 많은 운동은 심혈관 건강을 향상시킬뿐입니다. 반면 줄넘기는 속도를 향상시키는 추가적인 이점도 있습니다. 매일 줄넘기 연습을하면 전보다 더 빨리 달릴 수 있습니다.
6. 시간 효율성
줄넘기는 단기간에 얻을 수있는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 속도와 조정이 필요한 전신 운동이기 때문에 다음과 같은 형태라고 주장 할 수 있습니다. 고강도 간격 훈련 (hiit).
HIIT 운동은 고강도 운동을 짧게 한 후 짧은 휴식 간격을 두는 곳입니다. 이것은 여러 번 반복됩니다. HIIT는 더 높은 수준의 심폐 기능을 생성합니다. 전통적인 지구력 훈련에 비해.
또한 짧은 기간 동안 운동을 수행 할 수 있기 때문에 더 시간 효율적입니다. 이것이 바로 HIIT 교육이 가장 인기있는 운동 전세계적인.
줄넘기는 쉽게 적응할 수 있으며 사람이 훈련에 투입하는 노력과 힘에 따라 고강도 운동이 될 수 있습니다.
7. 즐거운
우리가 운동 습관을 바꾸는 데 도움이되도록 고려해야 할 가장 중요한 점 중 하나는 우리가하는 일이 우리에게 즐거워야한다는 것입니다. 운동을 고수 할 때 사람들에게 가장 큰 장애물 중 하나는 즐거움입니다. 연구에 따르면 운동을 즐기는 것은 운동 습관 바꾸기 운동을 계속하십시오.
건너 뛰기의 가장 좋은 점은 점프 할 수있는 방법이 너무나 다양하다는 것입니다. 즐거움을 유지하는 데 도움이되는 다양한 운동을 만들 수 있습니다.
그러나 건너 뛰는 것은 착륙 할 때하지에 많은 힘을 가할 수 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 이것은 우리의 뼈 미네랄 밀도를 향상 시키지만 하체 부상, 특히 우리가이 힘에 익숙하지 않은 경우. 그러나 다른 점프 스타일을 사용하여 힘을 완화하고 부상 가능성을 줄일 수 있습니다. 모든 유형의 운동과 마찬가지로 시간을 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 이렇게하면 부상을 최소화하는 데 도움이됩니다.
전반적으로 줄넘기는 운동의 매우 유익한 형태가 될 수 있습니다. 심혈관 건강 및 골밀도 개선을 포함하여 우리 건강의 여러 중요한 측면을 개선 할뿐만 아니라 저렴하고 휴대 가능하며 많은 공간이 필요하지 않습니다.
저자에 관하여
Lindsay Bottoms, 운동 및 건강 생리학의 독자, 하트 퍼 드셔 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
비디오 / 프레젠테이션 : 10 분 줄넘기 운동 | 유산소 운동
{vembed Y=0NIvRAaOdlQ}
아마존 베스트 셀러 목록의 피트니스 및 운동에 관한 책
XNUMX팩 혁명: 목표를 낮추고, 다이어트를 속이고, 여전히 체중을 줄이고 유지하는 방법
차엘 소넨과 라이언 파슨스
Four-Pack Revolution은 고된 노동과 고통 없이 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위한 전체 삶의 접근 방식을 제시합니다.
더 크고 더 가늘고 더 강하다: 궁극의 남성 신체를 만드는 단순한 과학
마이클 매튜스
근육을 키우고, 지방을 빼고, 스테로이드나 좋은 유전학 없이 가능한 한 빨리 멋져 보이고 싶거나 체육관에서 터무니없는 시간을 낭비하고 보충제에 돈을 낭비하고 싶다면 이 책을 읽어야 합니다.
The Women's Health Big Book of Exercises: 날씬하고, 섹시하고, 건강한 당신을 위한 XNUMX주!
아담 캠벨
Women's Health Big Book of Exercises는 더 나은 몸매를 원하는 모든 사람을 위한 필수 운동 가이드입니다. 지금까지 만들어진 가장 포괄적인 운동 모음인 이 책은 초보자와 오랜 피트니스 애호가 모두를 위한 바디 쉐이핑 파워 도구입니다.
체중 근력 훈련 해부학
브렛 콘트레라스
Bodyweight Strength Training Anatomy에서 작가이자 저명한 트레이너인 Bret Contreras는 프리 웨이트, 피트니스 기구 또는 체육관이 없어도 전신 근력을 높일 수 있는 권위 있는 리소스를 만들었습니다.
The Men's Health Big Book of Exercises: 더 날씬하고, 더 강하고, 더 근육질이 되기 위한 XNUMX주!
아담 캠벨
Men's Health Big Book of Exercises는 더 나은 몸매를 원하는 모든 사람을 위한 필수 운동 가이드입니다. 지금까지 만들어진 가장 포괄적인 운동 모음인 이 책은 초보자와 오랜 피트니스 애호가 모두를 위한 바디 쉐이핑 파워 도구입니다.
