우리의 하이테크 및 로우 터치 사회의 바쁜 생활 속에서 사는 것은 우리의 일상 생활을 완전히 경험하지 못하게합니다. 우리는 종종 자동 조종 장치에 삽니다. 하기 없이 경험. 일이 순조롭게 진행되지 않거나 우리가 원하는 방식으로 판단을 내리고, 반응하고, 저항하고, 도망 가거나 퇴각하는 일이 빠를 수 있습니다. Mindfulness는 현재 일어나고 있습니다. 무엇이 일어나고 있건간에 - 당신과 당신 주변에서 즐겁거나 불쾌한 것이 있습니다.

그것은 마음을 안정시키는 데 도움이되는 관행을 통해 배양 될 수 있습니다. 의도적으로 중립적 인 관점에주의를 기울이는 것이 배를 정선없이 표류 시키거나 폭풍 속에서 던지기를 멈추게하는 앵커와 같이 마음을 안정시키는 가장 쉬운 방법입니다. 잠시 후 쉽게 접근 할 수있는 초점 지점에 대한 인식을 함양함으로써 현재 순간의 경험으로 돌아갈 수 있습니다.

친절 실천 : 마음을 열어주는 법 배우기

당신은 마음을 열고 모든 사람에게 진심 어린 희망을 보내는 관행을 통해 다른 사람들과 자신에 대한 친절과 선의를 배울 수 있습니다. 이러한 관행을 수행하고 무조건적인 영업을 배양하기 위해 약간의 시간을 할애하면 더 큰 행복감을 느낄 수 있고 다른 사람들 및 주변 세계와 더 관련이 있습니다.

친절한 사람, 사랑하는 사람, 선한 사람의 느낌을 넓히려는 사람을 생각 나게하십시오. 이것은 당신에게 친애하는 누군가, 아는 사람, 어려움을 가진 사람, 낯선 사람 또는 당신 자신 일 수 있습니다. 많은 사람들이 자신이 좋아하는 사람으로 시작하는 것이 더 쉽다고 생각하고 나중에 중립적이거나 싫어하는 사람들에 대한 친절을 실천합니다. 다음 단어를 조용히 반복하거나 (단어가 옳다는 느낌을주는 단어를 사용하여) 단어가 공명하도록 마음 속으로 느낄 수 있도록하십시오.

당신이 해로움에서 벗어나기를 바랍니다.

걱정, 두려움, 분노에서 벗어날 수 있기를 바랍니다.

네가 행복해지기를.

육체적으로 건강하고 강해야합니다.

당신이 쉽게 살기를 바랍니다.

Mindfulness를 촉발하는 간단한 팁

바쁜 하루 동안, 또는 당신이 압도 당하고, 정신이 나거나, 걱정스럽고, 분노 스럽거나 불편할 때 어떻게주의를 기울이는지를 기억하는 쉬운 방법은 멈추는 것입니다.

S - 그만. 당신이하고있는 일에서 멈추십시오.

T - 천천히 심호흡 해. 인식과 조정으로

O - 관찰하고 신기하게주의하십시오 당신의 생각, 감정, 그리고 감각.

P - 진행 당신이 무엇을하던간에, 인식과 친절로.

일상 생활에 유념

일상 생활의 모든 활동은 마음을 사로 잡는 좋은 기회를 제공합니다. 당신은 치아를 닦거나, 샤워를하거나, 관심과 관심의 예리한 품질로 면도 할 수 있습니다. 냄새, 맛, 질감 및 기온을 알아 차리고 씹고 삼키는 느낌이 무엇인지 조심스럽게 먹을 수 있습니다. 운전 중에 다른 운전자와 교통편에 대한 반응을 알면 더 많은주의를 기울일 수 있습니다. 가사일을 알리고, 위층과 아래층을 걷고 쓰레기를 버릴 수 있습니다.

누군가가 너와 이야기하고있을 때, 완전히 들어주고 아무것도하지 마라. 외부로 나가거나 창밖을 내다 보며 자연과 연결하십시오. 하늘의 색깔, 구름의 움직임과 모양, 별, 달, 시원한 공기 나 안개, 동물의 소리를 주목하십시오. 당신은 곧 관심을 기울이는 것이 자질구레 한 일이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 상쾌하고 상쾌합니다.

Tim Ryan의 © 2012. 판권 소유,
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com

기사 출처 (이 책의 뒤에서) :

Mindful Nation : 간단한 연습을 통해 스트레스를 줄이고 성과를 높이며 Tim Ryan의 미국 영혼을 탈환 할 수있는 방법.

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저자에 관하여

수잔 바우어 우 (Susan Bauer-Wu) 박사는 애틀랜타에 모리 대학 (Atlanta)의 조지아 암 연합 (Georgia Cancer Coalition)의 간호학 교수 겸 저명한 학자 (Semipalant)의 부교수입니다. 2001에서 2007에 이르기까지 Harvard Medical School에서 의학 강사로 재직했으며 MA의 보스톤에 소재한 Dana-Farber Cancer Institute의 연구 센터 책임자였습니다. 그녀의 연구는 만성 스트레스의 영향과 쇠약과 생명을 위협 할 수있는 질병에 직면 해있는 마음 챙김과 동정심의 유익에 중점을 둡니다. 그녀는 University of Massachusetts Medical School의 Mindfulness 교육 프로그램 및 Upaya Zen Center의 교육 프로그램을위한 교수로 활동했습니다. 그녀는 또한 건강 관리 전문가 및 심각한 질병을 가진 사람들과 그 가족을위한 치유 및 탄력성 퇴각과 워크샵 및 명상 교육 프로그램을 용이하게합니다.