경주하는 마음이 우리에게하는 것을 설명하기 위해 사용되는 말을 타는 사람에 관한 오래된 불교의 이야기가 있습니다. 어느 날, 그 남자는 길 아래로 빠르게 말을 타고 큰 결단을 내 렸습니다. 구경꾼이 그에게 소리 쳤다. "너 어디로 간거야?"라고 말한 남자가 대답했다. "나는 모른다. 말을 물으십시오! "

우리의 경주 마인드는 우리에게 똑같은 일을합니다 : 우리는 타고 가는데, 어디로 갈지 우리는 알지 못합니다.

어떤 사람들은 명상을 시작하기 전에 마음을 진정시켜야한다는 오해를 가지고 있습니다. 그들은 종종 그들이 앉아있을 수없는 사람의 유형이라고 생각합니다. 차분한 마음을 갖는 것은 당신이 누구인지에 달려있는 것이 아니라 당신이하는 일입니다. 이것은 평화와 평온함을 제어 할 수 있기 때문에 좋은 소식입니다.

왜 아직도 앉아 있지 못하니?

당신의 마음이 항상 경주한다면, 당신은 아마 당신의 마음을 과장하는 활동으로 압도 당할 것입니다. 귀하의 약속은 귀하의 하루의 1 분마다 소요됩니다; 일어나기 전부터 자러 갈 때까지. 당신의 마음은 결코 쉬지 않습니다. 당신이 자고있을 때조차도.

사람들이 내 마음을 경주에서 멈출 수있는 방법을 묻는다면, 나는 가속기에서 발을 떼어서 시작하라고 말합니다. 우리 중 대부분은 일상 생활이 우리의 정신적 동요의 주요 원천이라는 사실을 모르고 있습니다. 우리가 이러한 정보원을 알게되면 정보를 얻을 수 있습니다.

(1) 너무 많은 공약, (2) 배경 잡음, (3) 고통스러운 기억, (4) 걱정하는 네 가지 주요 원동력이 있습니다. 각각을 자세히 살펴 보겠습니다.

너무 많은 약속

우리 중 대부분은 생산적이기를 원하며 그 점에 아무런 문제가 없습니다. 문제는 우리가 이러한 활동이 우리의 마음에 어떻게 영향을 미치는지 완전히 알지 못하고 너무 많은 약속을 지을 때 발생합니다. 우리 중 많은 사람들이 가족을 갖기 때문에 장기적인 약속을 해줍니다.

우리 중 일부는 우리가 성장할 때 극심한 어려움을 견뎌야했으며, 우리는 확실히 우리 아이들이 그것을 경험하기를 원하지 않습니다. 그래서 우리는 아이들에게 삶의 위로를 제공하기 위해 열심히 노력합니다. 그러나 우리가 가족에 대한 약속과 개인적인 시간 사이에 균형을 이루지 못한다면 우리의 마음은 극도로 동요하게됩니다.

빠르게 변화하는 직업과 멀티 태스킹 시대에 우리는 긴장을 풀고 젊어지게하는 데 시간을 들이지 못합니다. 이 문제를 해결하기 위해 우리의 약속을 신중히 검토하는 것이 도움이 될 것입니다. 우리는 다음과 같은 어려운 질문을 던지기 만하면됩니다.

* 나는 개인적인 시간을 가지고 있습니까? 아니면 다른 모든 사람들과의 약속이 가득 찼습니까?

* 많은 돈을 벌어 내 가족의 행복에 실제로 기여하고 있습니까?

* 나의 과외 활동은 진정으로 내가 긴장을 풀도록 돕고 있습니까, 아니면 단순히 내 머리 속의 소음을 빠져 나오고 있습니까?

명상을 포함하여 모든 활동과 약속 목록을 작성하라고 제안합니다. 정신적 발달은 가족의 행복에 중요하다는 것을 기억하십시오. 정신적으로나 감정적으로 진정으로 그들에게 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그런 다음 자신과 가족의 행복에 얼마나 기여하는지에 따라 약속의 우선 순위를 정하고 가장 중요한 것을 포기하여 개인적인 필요를 채워줍니다. 우리의 많은 약속으로 인해 우리는 단기적으로 선택의 여지가 없습니다. 우리는 직장을 그만두거나 가족을 포기할 수 없습니다.

명상 실습을 통해 마음 챙김의 척도를 개발하면 영성을 더 높은 수준으로 끌어 올리기 위해보다 장기적인 생각을하고 인생을 재구성 할 수 있습니다. 즉, 직업 (또는 경력)을 검사하고 그것이 실제로 가족의 행복에 기여하는지 여부를 판단 할 수 있습니다.

배경 소음

배경 소음은 우리 마음을 자극하는 또 다른 것이며, 대부분은 불필요합니다. 바쁜 하루 일과를 마치고 집으로 운전할 때, 우리는 차 안에서 라디오를 켜서, 우리가 집에서해야 할 일이나 일에 대해 생각하고있는 동안 긴장을 풀도록 돕습니다. 아이들이나 저녁 식사.

우리가 집에 돌아갈 때, 우리는 정착하는 동안 TV를 켜고 실제로 켜는 것에주의를 기울이지 않을 수도 있습니다. 우리는 보통 마음 속에서 끊임없이 소리를 지르지 않게 무의식적으로 이것을합니다. 우리가 깨닫지 못할 수도있는 것은이 배경 소음이 우리의 마음을 더 동요시키는 것이며, 참기 어려울 때 우리는 우리가 긴장을 풀 수 있도록 술을 쏟을 수도 있습니다.

어떤 사람들은 일하는 동안 라디오 나 TV를 가지고 집중하는데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 이것이 도움이되는 이유는 불필요한 생각이 우리의 의식적인 마음으로 떠오르지 못하게하지만, 배경 소음 만이 더 많은 동요를 일으키는 것입니다.

때때로 우리는 집안일을하는 동안 라디오 나 TV를 틀어 놓을 것입니다. 불편한 생각이 표면으로 떠오르는 경향이 있으므로 우리는 종종 침묵에 대한 혐오감을 갖습니다. 그들은 고통스러운 추억이나 우리에게 스트레스를주는 상황에 대한 생각 일 수 있습니다.

라디오를 듣거나 텔레비전을 보면서 본질적으로 잘못된 것은 없습니다. 조심스럽게 우리가 그들과 교제 할 때, 그들은 실제로 우리가 긴장하도록 도울 수 있습니다. 나는 확실히 TV를보고 음악을 듣는 것을 즐깁니다. 문제는 배경 잡음으로 사용할 때 발생합니다. 우리의 감각에 대한 어떤 자극도 사고 과정을 촉발 시킨다는 것을 기억하십시오. 우리가 조용한 마음을 키우려고한다면, 분명히 도움이되지 못합니다. 제가 제안하는 것은 당신이 다른 일을 할 때 라디오 나 텔레비전 (또는 다른 오락 장치)을 사용하지 않고, 가까이에있는 일에주의를 기울이는 것입니다. 이것은 현재의 순간에 머물며 집중력과 주의력을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

다른 극단에서는 사람들이 라디오와 텔레비전을 버리는 것을 보았습니다. 그러나 이것은 또한 마음에 도움이되지 않습니다. 이것들은 단순히 우리가 다른 세계와 연결하는 데 사용하는 매체이며, 우리가 연락을 취하지 않는다면 완전히 염두에두기가 어렵다는 것을 명심하십시오. 전체 아이디어는 이러한 도구를 신중하게 사용하고 우리의 마음을 동요시키지 않는 것입니다. 오락 기기를 배경 소음으로 사용하지 않을 때 얼마나 평온해질 지 놀라게 될 것입니다.

고통스러운 추억

우리 모두는 고통과 고통을 초래하는 손실과 불의에 대한 기억을 가지고 있습니다. 우리가 그것들을 다루지 않는다면, 우리는 생각과 감정의 추세를 가지고있어 우리의 마음을 끊임없이 동요시킵니다. 우리의 경향은 고통스런 기억에 대해 생각하는 것을 피하는 것이므로 고통과 고통을 다시 살리지 않아야합니다. 우리는 종종 어떤 형태의 소음이나 산만 함을 만들거나 알코올이나 다른 물질과 같은 우리의 마음을 둔하게하기 위해 몸에 무언가를가함으로써 이것을합니다.

우리가 흔히 아픈 기억을 버리게하는 또 다른 방법은 음식, 성 또는 심지어 일과 같은 관능적 인 즐거움을 가져다주는 활동에 참여하는 것입니다.

우리는 역경이나 스트레스를 다루는 건설적인 방법을 아직 배웠다면 보통 이렇게합니다. 우리가 근본적으로하는 것은 부정적인 감정을 긍정적 인 감정으로 대체하려고 노력하는 것입니다. 그러나 이것은 일시적으로 통증을 해소합니다. 상처가 치유되지 않습니다.

정신적 또는 정서적 인 외상을 경험했다면 명상 연습 외에도 전문적인 도움을 청합니다. 그렇게함으로써 증상을 은폐하기 때문에 처방약 사용에 대해주의를 기울였습니다. 그들은 근본적인 문제를 다루지 않습니다. 물론 항상 의사의 지시를 따르십시오. 그러나 문제를 극복함으로써 문제를 극복 할 수 있음을 명심하십시오.

우리 중 대부분은 다른 사람들, 특히 사랑하는 사람, 심지어 때로는 자신과도 해결되지 않은 문제를 가지고 있습니다. 전문가의 도움이 필요한 정도로 심각하지 않은 경우에는 명상 묵상 연습만으로도 충분합니다. 진실은, 그들은 극복하기 위해 약간의 시간과 노력이 필요 하겠지만, 과거의 상처가 치유되면 결코 고통과 고통을 다시 일으키지 않을 것입니다. 좋은 소식은 생각보다 훨씬 쉽고 고통 스러울 것입니다. 명상 연습은 거의 모든 역경을 극복 할 수있는 내적인 힘을 줄 것이기 때문입니다.

과거의 상처를 다루지 않으면 상대방의 평화와 평온함을 놓치게됩니다.

걱정하기 : 자아의 가장 위대한 동맹국

우리가 고도로 진화하지 않는다면, 우리 중 대부분은 언젠가는 걱정을합니다. 우리는 일반적으로 우리가 원하는 것과 필요가 충족되지 않는 것에 대해 걱정합니다. 가장 큰 걱정거리는 돈과 금융 안전에 관한 것입니다. 우리가 걱정하는 것에 상관없이, 그것은 모두 역효과를 낳고 우리의 진보를 느리게 만듭니다.

우려와 걱정의 차이가 있음을 지적해야합니다. 우려와 함께, 우리는 쟁점의 중요성과 그것을 해결해야 할 필요성을 인정합니다. 반면에, 걱정은 결과에 대한 두려운 집이다. 예를 들어, 우리는 아이들이 충분히 먹는 것에 대해 걱정할 수도 있고, 필요한 음식을 얻기 위해 필요한 조치를 취할 수도 있습니다.

우리의 자아가 끊임없이 원하는 것과 욕망에 머물러 있기 때문에 걱정은 자아에 뿌리를두고 있습니다. 게다가 우리가 아직 육체적 인 형태를 넘어선 자신을 볼 수 없다면, 우리는이 세상에서 우리의 사망과 혼자만의 존재에 대해 걱정할 것입니다.

mindfulness를 개발하면서, 당신은 당신이 육체적 인 형태 이상인 것을 볼 것이며, 당신은 혼자가 아닙니다. 이런 일이 발생하면 자존심이 사라지기 시작하므로 걱정할 것입니다. 또한 문제가 발생하자마자 걱정할 필요가 없으므로 문제가 발생하는 것을 막을 수있어 거래하기가 훨씬 쉽습니다.

걱정은 자존심에 뿌리를두고 있지만, 비현실적인 사고로부터 연료를 얻습니다. 우리는 종종 우리가 원하거나 필요로하는 것을 얻지 못하면 일어날 수있는 최악의 상황에 대해 생각합니다. 우리는 그것이 얼마나 나쁜지에 대한 우리의 마음 속에 시나리오를 만드는 많은 시간과 에너지를 소비하며, 대부분은 비현실적입니다. 현실적이라 할지라도 걱정하지 않는 것이 도움이되지 않습니다.

우리는 종종 우리가 너무 많은 자유 시간을 우리 손에 가지고있을 때 걱정합니다. 우리가 바쁠 때, 우리는 마음이 더 생산적인 것으로 가득 차 있기 때문에 걱정할 시간이 없습니다. 내가 영적 여행을 일찍 시작할 때, 나는 항상 걱정했다. 내 친구가 내게 영리하고 간단한 해결책을주었습니다. 나보다 불행한 사람들을 돕는 일에 참여하십시오. 나는 그의 제안을 받아 들였고, 효과가 있었다. 뿐만 아니라 그것은 내 마음을 점령 유지하지만, 또한 나 자신을 벗어나 관점에 물건을 넣어 도움이되었습니다. 갑자기 내 문제가 그렇게 나쁘지 않았습니다.

오늘 저는 지역 노숙자 쉼터에서 일주일에 여러 번 자원 봉사하기 때문에 내 개인적인 문제에 대해 걱정할 필요가 없으며 엄청난 양의 기쁨과 충만 함을 얻습니다.

책의 허락을 받아 개정 됨
Mindfulness 명상은 간단하게 만들었습니다.

기사 출처 :

Mindfulness 명상은 간단하게 만들었습니다 : 진정한 내적 평화를 찾는 당신의 가이드
Charles A. Francis.

mindfulness 명상 연습의 12 단계로 당신의 삶과 관계를 변화 시키십시오. 명확한 지침과 간단한 연습을 통해 시간이 오래 걸린이 고대 연습의 견고한 기초를 얻고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

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저자에 관하여

Charles A. Francis는 Syracuse University에서 보건 관리 및 정책에 중점을 둔 행정학 석사 학위를 받았습니다. 그는 저자입니다 Mindfulness 명상은 간단하게 만들었습니다 : 진정한 내적 평화를 찾는 당신의 가이드 (Paradigm Press), 그리고 Mindfulness Meditation Institute의 공동 창립자 겸 이사입니다. 그는 개인에 대한 마음 챙김 명상을 가르치고, 조직을위한 마음가짐 훈련 프로그램을 개발하고, 워크샵과 명상 명상 휴양을 인도합니다. 자세히 알아보기 MindfulnessMeditationInstitute.org.