건설적인 사고는 현재의 정서적, 정신적 또는 신체적 상황에 관계없이 유효하기 때문에 생각을 다시하는 것을 도와줍니다. 그들은 실제 거래입니다. 진실은 파괴적인 생각을 특징 짓는 흑인과 백인의 선과 악의 양극화 밖에 있습니다. 그들은 우리가 펼쳐지지 않은 슬픔, 분노 및 공포의 영향을받지 않을 때 우리가 자연적으로 알고있는 것을 반영합니다.

예를 들어, "모든 것이 괜찮아" 네가 남편의 이웃과 불법적 인 관계를 발견했다면 네가 진실이라고 느끼지 않을지라도 진실이다. 진리는 우리가 살기를 원하는 세 가지 궁극적 인 태도와 일치합니다. 자신을 존중하고, 사람과 상황을 받아들이고, 현재와 특정 상태를 유지하십시오. 명확하게 생각할만큼 침착하게 일할 수도 있지만 신뢰할 수있는 '진실'이 도움이 될 것입니다.

진실과 진실

분명히 알 수 있듯이, 진실은 반드시 자신이 말하고있는 것과 정확히 정반대는 아닙니다. 예를 들어, 후회하는 일을하면 "나는 패자입니다."라고 자동으로 말할 수 있습니다. 정확한 반대 진술은 "나는 승자가 아니다." 더 정확한 것은, "실수는 인간이다" 패자 / 우승자의 이분법을 뛰어 넘습니다. 이 진술은 실제로 진실 인 것을 반영합니다.

다른 가능한 대안은 다음과 같습니다. "생활 "우리 모두는 실수를 저지른다." or "나는 그 당시 최선을 다했다."

진리는 진실입니다. 왜냐하면 진리는 명백히 진실이기 때문입니다. 긍정 판단은 종종 우리가 바라는 단순한 욕망이나 이상입니다. 확인의 예는 다음과 같습니다.

* 나 풍부하고 가늘다.

* 나는 평화와 사랑 만 볼 수있다.

* 나는 결코 두려워하지 않는다.

진실은 끊임없는 지원을 제공합니다. 그들은 칩이 떨어졌을 때 당신을 뒷받침하기 위해 거기에있을 것이고, 당신은 당신의 마음을 조각들로하여 욕실 바닥에서 말려 올라가고 있습니다. 그들은 진실되고 진실한 것을 말하고, 우리가 분명하고 중심에있을 때 우리 내부 깊은 곳에서 우리가 알고있는 것을 말하기 때문에 확언보다 더 효과적입니다.

나는 진리를 유력한 의약품으로보고 있으며, 각각은 다른 정신 질환에 대한 효과적인 치료법입니다. 의사가 특정 질병을 진단하고 약물을 처방하는 것처럼 진리를 선택하고 비생산적인 생각을 치료할 수 있습니다. 한 치료법이 치유 작업을 한 후에는 다른 처방을 요구하는 또 다른 파괴적인 생각을 가장 많이 발견하게 될 것입니다. 연습을하면 성공적으로 "자신을 치료할 수 있습니다."

믿을만한 진리는 파괴적인 사고에 반대한다.

유용한 진리를 선택할 준비가 되셨습니까? 방법은 다음과 같습니다. 가장 반복되는 부정적인 의견의 목록을 적어주십시오. 결코 집을 떠나지 않는 것.

오래된 테이프에서 벗어나기 위해서는 각각에 대해 효과적인 모순이 필요합니다. 대체물을 찾는 두 가지 방법이 있습니다 : 파괴적인 사고에 반대하는 일반적인 "신뢰할 수있는 진리"를 선택하거나 자신의 진실을 구성하십시오. 나는 그들을 한 번에 하나씩지나 가게 할 것이다.

현재의 감정적 인 상태와 관심이 집중되는 부분을 인식하면 가장 유용 할 진리의 종류를 쉽게 식별 할 수 있습니다. 보시다시피 신뢰할 수있는 진리에는 세 가지 그룹이 있습니다.

(1) 자신에 관한 진실은 슬픔에서 기쁨으로 이동하는 데 도움이되며,

(2) 다른 사람들에 대한 진실과 분노에서 사랑으로 옮겨가는 데 도움이되는 상황

(3) 진실은 공포에서 평화로 옮겨가는 데 도움이되는 시간에 관한 것입니다.

슬픔에서 기쁨으로 나아가는 신뢰할 수있는 진리

자신을 존중하고 슬픔에서 기쁨으로 옮기는 신뢰할 수있는 진리 :

* 나는 완전하고 완전하다.

* 내가 찾는 것은 내 안에있다.

* 제 일은 제 자신을 돌보는 것입니다.

* 나는 혼자이고, 나는 연결되어있다.

* 나는 내가하는 일에 상관없이 스스로 사랑한다.

* 인생은 배우기위한 것입니다. 우리 모두 실수를한다.

* 나는 최선을 다하고 있습니다. 나는 최선을 다했다.

* 내가 지금 알고있는 것을 내가 알았다면, 나는 다르게했을 것입니다.

* 나의 견해와 필요는 당신만큼이나 유효합니다.

* 나는 내가 생각하고 느끼고 행하는 것을 책임진다.

* 나는 이것을 할 수있다.

분노에서 사랑으로 옮겨가는 신뢰할 수있는 진리

사람들과 상황을 받아들이고 분노에서 사랑으로 옮기는 신뢰할 수있는 진리 :

* 사람들과 사물은 내가 원하는 방식이 아닌 자신의 방식입니다.

* 즉,이 방법.

* 내 직업은 더 많은 사랑을 느끼는 것입니다.

* 내 초점은 나 자신이다.

* 그 / 그녀가 내게 생각하는 것은 내 사업이 아닙니다.

* 그는 최선을 다하고 있습니다. 그녀는 할 수있는 최선을 다했다.

* 우리는 모두 자신의 길을 걷고 있습니다.

* 우리는 같다. 우리는 모두 연결되어 있습니다.

* 나는 네가 잘되기를 바란다.

* 당신의 견해와 필요는 나의 것만큼이나 중요합니다.

* 우리는 이것을 함께 처리 할 수 ​​있습니다.

두려움에서 평화로 나아가는 신뢰할 수있는 진리

현재와 ​​특정 상태를 유지하고 두려움에서 평화로 옮겨가는 신뢰할 수있는 진리 :

* 모든 것이 괜찮아. 모든 것이 괜찮을 것입니다.

* 이 느낌은 일시적입니다. 이 상황은 끝납니다.

* 중지. 숨을 쉬어 라. 천천히 해. 지금 여기있어.

* 특정 유지.

* 한 번에 한 가지.

* 나는 미래를 미래에 처리 할 것이다.

* 내 행동에는 결과가 있습니다.

* 나는 할 수있는 것을 할 것이고, 나머지는 내 손에서 빠져 나올 것이다.

* 모든 것이 자신의 시간에 펼쳐지고 있습니다.

* 가자.

* 우리가 볼거야.

3 가지 감정 쌍 각각에 맞춘 믿을 수있는 진실을 가짐으로써 파괴적인 생각을 포용하는 보잘것없는 무기를 얻을 수 있습니다. 진리의 목록을보고 당신과 함께 화음을 치는 각 범주에서 두세 가지를 선택하십시오.

힘은 끈기와 경계가 필요합니다.

진리를 당신의 정신 레퍼토리의 필수적인 부분으로 만들기 위해서, 당신은 그것을 "힘을 주어"포화시켜야합니다. 힘을주는 것은주의를 산만하게 무시하면서 선택한 진리를 부드럽지만 강하게 반복해야합니다. 진정한 감정과 그 의미를 알고 자하는 열망으로 그들에게 말해보십시오. 보다 일관되게 낡은 것을 중단하고 새 것을 반복하면할수록 더 빨리 소유 할 수 있습니다.

언제 어디서나 큰 소리로 또는 조용하게 소리를 낼 수 있습니다. 전원 공급은 운전, 진공 청소기, 면도 또는 대기 줄과 같은 일과와 평범한 작업을 동반 할 수 있습니다. 당신은 개를 산책하거나 운동하는 동안 전원을하실 수 있습니다. 샤워 실에 전원 공급. 밤에는 잠을 잘 수 없을 때 힘을 얻으십시오. 양을 세는 것보다 효과적입니다!

저자의 허락을 받아 증쇄.
© 2011 Jude Bijou, MA, MFT 판권 소유.
출판사 : Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

기사 출처

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

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