감사는 마법의 속임수가 아니지만 반쯤 비어있는 유리가 절반 만 표시 될 수 있습니다. 그것은 사소한 것들을 더 의미 있고 의미있게 만드는 방법을 가지고 있기 때문에 어려운 순간을 변형시킬 수 있습니다. 감사는 이전에 우리가 질투와 시기심으로 채웠던 것을 변형시킬 수 있습니다.

과학자들은 감사의 효과를 측정하기 시작했습니다. 예를 들어, 데이비스 캘리포니아 대학 (University of California at Davis)과 마이애미 대학 (University of Miami)의 연구원은 3 개의 다른 그룹 중 한 그룹에 3 개의 관련 감사 연구에 참가자를 배정했습니다. 첫 번째 그룹은 매일 번거 로움, 성가심 및 자극에주의를 기울이고 계속 추적하도록 지시 받았습니다. 두 번째 그룹은 그들이 일어 났을 때 감사의 경험을 알리고 이것들의 목록을 작성하도록 지시 받았다. 세 번째 그룹은 대조군이었다. 이 집단은 중립적 인 삶의 사건을 주목했다. 모든 참가자는 또한 자신의 기분, 수면 시간 및 운동 시간을 추적했습니다.

이 연구는 감사의 경험에주의를 기울인 사람들이 매일 성가심에주의를 기울인 사람들보다 25 % 더 행복하다는 것을 발견했습니다. 감사 그룹은 또한 낙관주의를보고하고 다른 두 그룹보다 운동하는데 더 많은 시간을 보냈다. 연구진은 "긍정적 인 영향에 미치는 영향이 가장 강력한 발견으로 보였다. 결과는 축복에 대한 의식적인 집중이 정서적 및 개인적 이익을 가질 수 있음을 시사합니다. "감사의 실천이 우울증에 효과적인 임상 적 개입이라는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

감사합니다. 오늘 당신을 만졌습니까?

오늘 어떤 감동을 받았습니까? 어제? 지난 주에? 아무도 마음에 오지 않는다면, 열심히하지 마십시오. 건강에 좋은 축복이 일반적으로 가치없는 것으로 여겨지는 것처럼 가장 아름다운 전망조차도 매일 볼 때 당연한 것으로 간주 될 수 있습니다.

선불교에는 우리를 둘러싼 모든 은혜를 간과하는 경향을 극복하기위한 용어가 있습니다. 그것은 "초보자의 마음"또는 "마음을 모르겠다"이며, 우리의 선입관을 끊임없이 버리는 것을 상기시켜줍니다. 초심자의 마음은 우리에게 처음으로 마치 일어난 일과 접촉하고 경험하도록 요구합니다. 하루가 끝나면 집에 돌아 왔을 때 우리의 사랑하는 사람들에게 일몰이나 인사말을합니다. 마음을 모르면 다음 60 초가 자신의 아름다움과 놀라움으로 펼쳐질 가능성에 대해 우리를 열어줍니다. 스즈키 선 류 선 류 (Zun master) 스즈키 선생님은 "초보자의 마음에는 많은 가능성이 있지만 전문가에게는 몇 가지가 있습니다."라고 쓰고 있기 때문에 이것은 인생에 접근하는 흥미로운 방법입니다.

인생의 어려움에 대한 감사의 도움

삶의 어려움, 스트레스, 부정적인 경험에 대처하는 방법은 감사를 찾는 것입니다. 감사는 우리가 내면에서 느끼는 것뿐만 아니라 다른 사람들에게 표현하는 것입니다. 이런 식으로 우리는 우리 관계의 유대를 강화합니다. 식사 시간 축복의 감사의 순간을 만들어보십시오. 이것은 온 가족이 서로의 일상 경험에 대해 더 많이 배우는 동안 감사함을 표현할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다.

감사는 우리를 부정적으로 예방하는 강력한 백신입니다. 어떤 종류의 부정적인 감정을 느끼고 있다면, 당신은 당신이 고맙게 여기는 것에 주목하여 다음 60 초 내에 그것을 막을 수 있습니다. 다음 분을 사용하여 다른 사람들에게 그들이 무엇을 고맙게 여기는 지 물어보십시오. 감사는 단기 쾌락 추구의 극복 방법입니다. 이를 통해 우리는 성취를 경험하는 더 깊고 지속 가능한 방식을 이용할 수 있습니다. 게다가 우리가 이미 가지고있는 것에 대해 감사 할 때, 우리는 실망 할 이유가 없습니다.

감사의 관행

삶에 즉각적인 영향을 미칠 수있는 감사의 관행입니다.

매 3 ~ 4 일마다 그 기간을 돌아보고 집에서 일어난 3-5 가지 일을 적어 두십시오. 감사합니다. 이것은 누군가 당신이나 당신의 삶에있는 작은 일들에 대한 감사 일 수 있습니다 - 편안한 의자, 특정 음식의 향연, 읽고있는 책, 사랑하는 음악, 당신의 뜨거운 물 샤워. (5 가지 항목에 국한되지 않습니다.)

이것이 네 인생에 어떤 영향을 주는지보기 위해 4 주 동안하십시오. 당신은 기분이 당신의 기분, 당신의 수면, 당신이 어떻게 먹고, 운동하고, 다른 사람들과 상호 작용하는지에 얼마나 감사 하는지를 추적 할 것입니다.

© 2011. 발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관, Novato, 캘리포니아. www.newworldlibrary.com

기사 출처

1-Mindful Mindfulness : 스트레스 아웃 된 세상에서 평화, 명료성 및 새로운 가능성을 찾는 50 간단한 방법 [단행본]
도널드 알트만.

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저자에 관하여

Donald Altman은 심리 치료사이자 전 불교 승려입니다. 시카고에서 태어난 그는 현재 포틀랜드에서 포틀랜드 주립 대학교 (Portland State University)에서 대인 관계 신경 생물학 프로그램의 겸임 교수로 재직 중이며 루이스 앤 클락 (Lewis and Clark) 교육 및 카운셀링 대학원의 겸임 교수이기도합니다. Donald는 또한 "장의 미식가를위한 센터"의 이사회 이사로도 활동하고 있습니다. Donald는 불안정, 우울증 및 스트레스에 대한 임상 적 mindfulness 중재 방법을 사용하는 방법을 가르치는 치료사와 전문가를 전국 곳곳에 여행합니다. 그의 웹 사이트 방문 http://www.mindfulpractices.com