스트레스가 어퍼 핸드를 갖지 않도록하십시오.

스트레스가 어퍼 핸드를 갖지 않도록하십시오.

스트레스 란 무엇인가? Attitude Reconstruction (태도 재구성)에 따르면, 수십 년에 걸쳐 내 개인 탐구와 개인 및 부부 상담을 허용 된 결혼 및 가족 치료사와 함께하면 스트레스는 우리가 시간에 대한 우리의 건강한 시각을 잃었으며 우리의 억압 된 두려움. 우리는 미래에 움츠러 들었고,해야 할 일과 최악의 시나리오에 대해 걱정했습니다.

우리는 더 이상 장미 냄새를 맡지 않거나 신선한 공기를 마시지 않기 위해 모든 방법을 다룰 것입니다. 절망적으로 우리는 알려지지 않은 것을 제어하려고 노력합니다. 그리고 우리는 내부화 된 표준을 측정하지 않을 때 우리 자신을 열심히 노력합니다. 요약하자면, 우리는 "스트레스를받습니다". 이것은 당신이나 당신이 아는 누군가에게 적용 되는가?

입증 된 데이터를 얻었습니다.

내 프로젝트 중 하나는 내 웹 사이트에서 태도 재구성 "빠른 설문지"를 작성하는 모든 사람들의 데이터를 주기적으로 보는 것입니다. 지금까지 8000 사람들은 설문 조사에 응했습니다. 결과는 오늘날 우리 삶에서 두려움, 일명 스트레스 (지나치게 많은 일, 시간 부족, 압력감 등)의 정도를 보여줍니다. (딸깍 하는 소리 바로가기 무료 설문 조사를 원한다면.)

태도 재건에 따르면 슬픔, 분노, 두려움과 같은 세 가지 감정과 관련된 12 가지 보편적 태도가 있습니다. 각 감정에는 4 가지 태도 또는 정신적 경향이 있습니다. 조사 참가자가보고 한 가장 강한 두 사람은 공포감과 관련이 있습니다.

* 설문 조사에 참여한 사람들 중 70.7 %는 앞으로 또는 과거 '반 시간', '자주'또는 '대부분의 시간'이라고 답했습니다. 즉, 상호 작용하는 사람들 중 10 명 중 3 명 미만이 실제로 존재할 수 있습니다.

* 57.5 %는 "절반의 시간"또는 그 이상을 제어하려고 시도한다고 말했습니다. 다른 사람과 사물 또는 자신을 통제하는 것은 표현되지 않은 공포의 지표입니다. Yikes. 우리는 정신을 차리고 그것을 하나로 묶으려고 노력하며, 우리를 화나게하고 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.

* 우리 삶에서 스트레스의 지배력을 입증하는 또 다른 사실은 설문 조사에 응한 사람들의 55.26 %가 "시간의 절반", "종종"또는 "대부분의 시간"에 대해 자신에 대해 부정적인 판단을 내리고 있다고 말합니다. (이 핵심 태도는 두려움보다는 슬픔과 관련이 있습니다.) 당신이 거리에서 지나친 사람들의 절반 이상이 아마도 그들이 어떻게 든 지원 괜찮아!

설문 조사 결과는 우리 중 많은 사람들이 매일 경험하는 스트레스의 정도를 보여줍니다. 우리는 할 일이 너무 많고 시간이 충분하지 않은 채 미래에 살고 있습니다. 사람들과 모든 일들을 함께 관리하고 모든 일을 완벽하게 수행 할 수 없다는 것을 스스로 판단해야합니다.

7 가지 스트레스 버스터

"스트레스"를 최소화하기 위해 할 수있는 일곱 가지 짧은 목록이 있습니다.

1. 그것을 육체적으로 만드십시오.

당신이 할 수있는 한 오랫동안 동요하십시오. 그것은 작동합니다! 흔들리는 것은 생각하고 크게 반복합니다.


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"괜찮아." or "모든게 괜찮을거야."

긴장감을 느끼고 근육을 강화하는 대신, 몸을 사용하여 두려움을 풀어주십시오. 스트레스를 받으면 몸에 자연스러운 일을 시키십시오 : 수의사의 개처럼 흔들기, 흔들림, 떨림, 떨림, 떨림. (비디오: 두려움을 건설적으로 표현하기위한 떨림)

처음에는 이상하게 들릴지 모르지만 신체적으로 정서적 인 에너지를 육체적으로 표현하면 척추, 팔, 손, 다리, 목 및 턱에서 신체의 움직임을 느낄 수 있습니다. 더 평온하고, 중심에두고, 집중했습니다.

흔들리는 동안, 당신의 운명과 어둠의 생각에 연료를 공급하지 말고, 단지 당신 자신에게 상기 시키십시오 :

"두려워하는 것은 괜찮습니다. 괜찮아. 나는 떨고 싶다. "

2. 특정 유지.

한 번에 모든 것에 대한 생각을 즐겁게 생각하지 마십시오.

"한 번에 한 단계 씩." or "한 번에 한 가지."

"나는 항상 실패하고있다", "나는 결코 끝내지 못할 것입니다."와 같이 "항상"과 "결코"같은 단어로 우리의 두려움에 연료를 공급하기 위해 공황 상태가 될 때 일반적입니다.

미래와 과거에 대한 생각과 문제를 왜곡하고 확대하는 기타 지나친 일반화에 대한 생각을 중단하십시오. 대신, 현재 상태를 유지하고 구체적으로하십시오.

3. 부품으로 분해하십시오.

큰 프로젝트를 일련의 간단한 작은 조각들로 나누고 한 번에 한 가지씩 살펴보십시오. 공포와 삶의 임무를 관리하는 열쇠는 매일 조직되는 시간을 갖는 것입니다.

귀하가 취하는 각 업무에 대해 목표를 분명히 말하십시오. 이를 염두에두고 원하는 목표를 일련의 작은 실행 단계로 나눕니다. 각 단계는 충분히 작아 져야 완성 할 수 있습니다.

언제까지해야 할 일이 무엇인지 정확히 파악하고 있다면, 오늘날 가장 중요하고 필수적인 것을 평가할 수 있습니다. 당신이 그것을 볼 수 있도록 당신의 명부를 명백한 곳에 두십시오. 그럼 그냥 다음에 할 일을하면서 자신에게 풍부한 칭찬을 제공하십시오.

4. 더 자주 "아니오"라고 말하십시오.

가능한 경우 위임하십시오. 책임의 권유에 대해 더 자주 "아니오"라고 말하십시오. 과도하게 저지른 사람들은 그것을하지 않으면 끝나지 않을 것이라고 믿는 경향이 있습니다. 이것은 안전을 느끼기 위해 통제 할 필요가 있기 때문입니다. 문제는 담당 책임자가 너를 과도하게 자극하고 압도적으로 유지해야한다는 것이다.

다른 사람이 자신의 길을 간 경우 세계는 붕괴되지 않습니다. 사람들은 당신을 버리지 않을 것이며, 당신은 여전히 ​​좋은 사람이 될 것입니다. 다른 사람들이 여유를 갖도록 연습하십시오.

5. 마음이 움직이는 것을 그만 두십시오.

끊임없이 생각하고 머리를 관통하는 채터리는 불안과 압박감을 악화시킵니다. 그 생각을 중단하고 그들을 안심하고 진정시키는 말로 대치하십시오. 몇 가지 예 :

"모든 것이 괜찮아."
"한 번에 한 가지."
"나는 미래를 처리 할 것이다."
"지금 여기있어."

6. 숨을 쉬어 라.

여기저기서 몇 발을 들여 물러서고 새로 고침하십시오. 여유롭게 산책하십시오. 잠시만.

7. 너 자신을 편하게해라.

계속해서 내부 비평가를 방해하고 대신 자신에게 감사와 찬미를 전하십시오.

"나는 최선을 다하고있다.."
"나는 잘 했어."

7. 편안하고 의식이있는 일상을 채택하십시오.

정기적으로 편안한 생활을 할 수 있도록 라이프 스타일을 선택하십시오. 더 차분하게 느끼려면 자신을 드러내는 자극의 양을 줄여야합니다. 즉, 덜 무섭거나 덜 불안한 활동, 상황, 사람, 영화, 게임 및 기타 자극으로 더 많은 시간을 보냅니다.

더 많은 수면을 취하십시오. 꾀하다. 부드러운 요가, 태극권, 기공을하십시오. 식사를 놓치지 마십시오. 커피, 에너지 음료 및 차가운 음식과 음료를 줄입니다. 서늘하고 습기 찬 곳에서 벗어나지 마십시오.

*****

이 7 가지 간단한 제안을 따르면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 매일 두어 번씩 아기를 데려가십시오. 할 수있는 단계로 물건을 부수고, 당신이 마구 때 떨다. 당신은 당신의 하루가 가져다주고 기꺼이 유머와 평정과 함께 참여할 수있는 것을 즐기는 것을 알게 될 것입니다.

© 2018 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)

관련 서적

at 이너셀프 마켓과 아마존

 

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