D일기 보관은 관점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. GaudiLab / 셔터 스톡
영국의 교사들은 어려움을 겪고 있습니다. 최근 출시된 정부 보고서 교사의 직장 생활에 대한 연구에서 교사의 웰빙 수준이 일반 인구보다 낮은 것으로 나타났습니다. 조사에 참여한 11,177명의 교사와 학교 지도자 중 절반 이상이 자신의 직업이 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다고 말했습니다.
교사 복지는 구조적 차원에서 다루어져야 합니다. 정부가 교사가 직업에 들어가 계속 일하기를 원한다면 임금, 근무 조건 및 교사의 정신적 육체적 건강에 대한 지원에 대한 변화가 일어나야 합니다.
하지만 현재로서는 교사가 자신의 행복을 우선시하기 위해 스스로 취할 수 있는 단계도 있습니다. 내 연구 일기를 쓰는 것이 교사에게 어떻게 유용할 수 있는지에 초점을 맞춥니다. 웰빙이 스스로에게 의미하는 바를 정의하고 그것이 실제로 무엇을 의미하는지 탐색할 수 있는 안전한 장소를 제공할 수 있습니다. 게다가 이 연습이 다른 사람에게도 도움이 되지 않을 이유가 없습니다.
일일 일지 작성
나는 시작했다 이 연구 프로젝트 2018년에 약 450명의 교사들과 함께 일했습니다.
저와 동료들은 교사들에게 일정 기간 동안 매일 다이어리 툴킷을 사용하도록 요청했습니다. 프로젝트의 단계에 따라 XNUMX개월, XNUMX개월 또는 전체 학년이 될 수 있습니다. 우리가 그들에게 준 툴킷은 글쓰기를 넘어 일기를 확장하고 스크랩북 및 스토리보드에서 오디오 녹음 및 감사 목록에 이르기까지 다양한 창의적 활동으로 구성됩니다.
우리는 선생님들에게 그들의 일기를 우리와 공유하도록 요청하지 않았습니다. 대신, 월간 온라인 웰빙 체크인을 요청하고 포커스 그룹 세션과 온라인 설문 조사를 수행하여 일기를 쓰는 것이 웰빙에 미치는 영향을 조사했습니다.
우리는 일기를 쓰는 것을 발견했습니다. 지속적으로 향상 교사의 웰빙 수준. 프로젝트의 처음 70단계에서 참가자의 74%가 다이어리 툴킷을 사용하여 웰빙이 개선되었다고 말했으며 이 수치는 COVID-19 봉쇄 기간 동안 XNUMX%로 증가했습니다.
일기를 쓰는 것은 교사의 끝없는 할 일 목록에 있는 또 다른 직업으로 보일 수 있지만 실제로는 장기적으로 시간을 절약할 수 있습니다. 무엇이 중요하고 무엇이 중요하지 않은지에 대한 명확성을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 선생님이 말했다:
일기 쓰기는 우리의 생각을 처리하고 다른 관점에서 자신을 볼 수 있도록 도와주기 때문에 좋은 일이라고 생각합니다. 또한 일기 쓰기는 우리에게 중요한 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 이를 통해 일상적인 어려움에서 패턴을 파악하고 솔루션을 만드는 데 집중할 수 있습니다.
교사가 일기 페이지에서 개별적으로 웰빙의 의미를 찾을 수 있다면 개인 및 직업 생활을 탐색하는 데 사용할 수 있습니다. 교사가 자신에게 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것에 대한 관점을 얻을 수 있는 기회입니다. 그런 다음 교사는 이 통찰력을 사용하여 자신의 삶을 변화시킬 수 있으며, 이는 학교 안팎에서 하는 일에 영향을 미칠 수 있습니다.
수년에 걸쳐 참가자들은 일기가 자신을 더 깊이 알고 자신의 웰빙을 우선시하는 것의 중요성을 인식할 수 있는 장소를 제공한다고 공유했습니다. 한 사람은 이렇게 말했습니다.
성찰은 관점을 제공하고 자신의 생각을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 날 직면할 더 나은 준비를 위해 전원을 끄는 것이 정말 중요할 때 제가 직장 밖에서 집착하고 있던 문제에서 벗어나는 데 정말 도움이 되었습니다.
당사의 연구는 또한 보여줍니다 일기가 꼭 쓰기만 할 필요는 없다는 것. 일기 쓰기를 쓰기를 넘어 그리기와 같은 창의적인 연습으로 확장하면 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있으며 그 과정에서 우리는 즐겁고 창의적이 될 수 있습니다.
당신이 교사가 아니더라도 이런 스타일의 일기를 유용하게 사용할 수 있습니다. 다음은 일기를 쓰는 여정을 시작하거나 계속하는 데 도움이 되는 몇 가지 빠르고 쉬운 활동입니다.
1. 웰빙 정의
웰빙이 당신에게 어떤 의미인지 자신의 말로 써 보세요. 특별히 행복하거나 만족스러웠던 때를 되돌아보고 구체적으로 무엇이 그렇게 느끼게 되었는지 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 다른 사람들과 연결되어 있거나 자연 속에서 평화로움을 느끼고 있었을 것입니다. 우리 자신의 용어로 웰빙을 정의하는 것은 도움이 됩니다. 그러면 우리와 우리의 상황에 고유한 작업할 구체적인 무언가가 있기 때문입니다.
2. 웰빙 레시피 쓰기(또는 그리기)
웰빙이 케이크라면 매일 웰빙을 구성하는 핵심 성분은 무엇입니까? 각 재료를 특정 활동이나 전략으로 생각하십시오. 예를 들어, 재료 중 하나는 가족 및 친구와 함께 하는 시간일 수 있습니다.
웰빙 케이크의 재료를 그리거나 나열하여 매일 사용하도록 시각적으로 상기시켜줍니다. 이러한 재료는 비싸거나 시간이 오래 걸릴 필요가 없습니다. 수분을 유지하고 정신을 차리기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시는 것처럼 간단할 수 있습니다. 일부 재료를 매일 사용하면 자신과 자신의 필요를 우선시하는 데 도움이 됩니다.
3. 휴식 방법 이해하기
휴식이 당신에게 어떤 의미인지 파악하십시오. 휴식은 활동적일 수 있습니다. 예를 들어 독서나 운동은 뇌를 다른 방식으로 사용하기 때문에 휴식에 포함될 수 있습니다.
무지개를 그려보십시오. 각 색상은 휴식을 위해 사용하는 활동을 나타냅니다. 이 시각적 알림이 있다는 것은 집을 직장의 연장선으로 보지 않는다는 의미입니다. 집에 돌아와서 무엇을 해야 할지 고민하는 대신(노트북을 다시 열거나 직장에서 문제를 생각하게 될 수 있음) 직장에서 벗어나 휴식을 취하고 재충전하는 데 도움이 되는 다양한 활동이 있습니다. 이렇게 하면 직장에서 떨어져 있는 시간을 자신의 것으로 회수하는 데 도움이 됩니다.
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