음식을 피하거나 혈압을 낮추지 마십시오.

음식을 피하거나 혈압을 낮추지 마십시오.

고혈압은 침묵의 살인자. 그 이유는 증상 없음. 고혈압 (고혈압)은 심장 질환, 뇌졸중, 심장 마비 및 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.

6 백만 호주 성인 (34 %)의 고혈압 - 140 / 90 수은 (mmHg) 이상 - 또는 약을 복용합니다. 이들 중, 400 만 명이 고혈압을 앓고있어 치료되거나 통제되지 않습니다..

심장병과 뇌졸중이 호주 경제를 직접적으로 희생하는 것은 당연합니다. 1 년에 $ 7.7 억.

좋은 소식이 있습니다. 고혈압을 치료하거나 예방할 수 있습니다. 귀리, 과일 및 채소를 먹는 것 - 특히 부추 열매를 먹는 것이 도움이됩니다. 따라서 소금, 감초, 카페인 및 알코올은 피할 수 있습니다.

최적의 혈압 120 mmHg 이하 80 mmHg 이하. 1-2 mmHg로 낮추면 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮추고 국가의 건강 관리 비용을 줄일 수 있습니다.

혈압을 낮추려면 무엇을 먹어야합니까?

귀리

A 5 건의 연구 재판이 포함 된 검토 건강한 성인 400에 대해 수축기 혈압 (심장 혈압을 측정하는 첫 번째 혈압 수치)과 이완기 혈압 (심장이 이완 될 때의 두 번째 수치)에 대한 귀리의 영향을 테스트했습니다.

연구진은 수축기 혈압이 2.7 mmHg 낮고 참가자가 1.5 그램의 압연 된 귀리 (포장 된 반 컵 원시 귀리) 또는 60 그램의 귀리 밀기울을 하루에 먹었을 때 수축기 혈압이 25 mmHg 낮았 음을 발견했다.

이 귀리 또는 귀리 밀기울의 양은 약 4 그램의 섬유 종류를 포함합니다 베타 - 글루칸.

총 1 일 1g의 총 일일 섬유의 경우, 확장기 혈압의 0.11 mmHg의 추가 감소가있었습니다.

추천 일일 최소 성인 섬유 섭취량 남성은 30 그램, 여성은 25 그램입니다.


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섬유의 효과 중 일부는 체중 감소로 인한 반면, 용해성 섬유는 대장에서 발효 될 때 생리 활성 제품을 생산합니다. 이들은 혈압을 낮추기 위해 직접 작용합니다.

혈압을 높이려면 압연 된 귀리 또는 귀리 밀기울을 아침 식사로 먹거나, 고기 버거를 더하거나, 부스러기를 요구하는 조리법에서 빵 부스러기와 섞으십시오.

비트 루트

사탕 무우 뿌리는 무기 질산염이라는 화합물이 매우 풍부합니다. 소화 과정에서 이것은 산화 질소로 전환되어 동맥을 팽창시킵니다. 이것은 직접적인 압력을 낮추어줍니다.

A 16 시험 재검토 대부분 건강한 젊은 남성의 경우 사탕 무우 주스를 마시는 것이 수축기 혈압의 4.4 mmHg 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 그러나 이완기 혈압에는 변화가 없다는 것을 발견했다.

그러나 최근의 성인 68 시험판 이미 고혈압을 앓고있는 사람들은 근대 뿌리가 수축기 및 이완기 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

남자들은 무작위로 4 주 동안 매일 부싯돌 주스의 250ml (한 컵)을 마시거나 비 활성 위약을 마시 게했다.

사탕 무우 주스를 마신 남성의 혈압은 수축기 혈압 24 mmHg가 낮고 이완기 혈압치 7.7 mmHg가 낮아 5.2 시간 이상 감소했습니다.

신선한 전체 부 끄 러운을 호 일에 포장 하 고 부드러운 때까지 오븐에서 베이킹, 또는 부 끄 러운 부 끄 러운 및 붉은 양파와 카레 붙여 넣기와 볶음 튀김을 먹고 양념으로 먹어보십시오.

비타민 C

비타민 C, 또는 아스코르브 산신선한 야채와 과일에서 발견됩니다. 평균 봉사에는 10-40mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다.

단기간 29 리뷰 비타민 C 보충제 시범사람들은 약 8 주 동안 하루에 500 mg의 비타민 C를 투여 받았다.

이완기 혈압의 경우 수축기 혈압이 3.84 mmHg, 1.48 mmHg가 평균 감소하여 혈압이 크게 향상되었습니다.

기존 고혈압 환자 만 고려한 경우 수축기 혈압 강하는 4.85 mmHg이었다.

그러나, 신장 결석의 위험에 처해있다. 비타민 C 보충제 복용에 대해 신중해야합니다. 과도한 비타민 C는 신장을 통해 배설되며 신장 결석 형성에 기여할 수 있습니다.

더 많은 채소와 과일을 섭취하는 것보다 비타민 C를 섭취하는 것의 한 가지 장점은 칼륨 섭취를 늘리는 것입니다. 나트륨의 영향을 막아라. 소금에서.

혈압을 낮추려면 어떻게해야합니까?

소금

소금 또는 염화나트륨 음식을 보존하고 수세기 동안 풍미 강화제로 사용되었습니다.

높은 소금 섭취량은 고혈압과 관련있다..

성인 매일 1.2에서 2.4g의 소금 필요 (1 / 4 ~ 1 / 2 찻 숱가락)이며 이는 460 ~ 920mg의 나트륨에 해당합니다.

그러나 호주에서는 남성 10 명 중 7 명과 여성 10 명 중 3 명이 그 이상으로 먹습니다. 그리고 5.9 그램 (약 1 티스푼)의 권장 권장량보다 훨씬 많습니다. 하루 2,300 나트륨.

음식에 소금을 넣으면 나트륨 섭취가 훨씬 증가합니다.

A 연구의 검토 3,230 환자를 대상으로 하루에 4.4 그램의 염분 섭취를 줄이면 수축기 혈압을 약 4.2 mmHg까지, 이완기 혈압을 2.1 mmHg까지 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다.

고혈압 환자의 경우 5.4 mmHg (수축기) 및 2.8 mmHg (확장기)의 더 큰 감소가있었습니다.

나트륨이 많은 식품은 피하십시오. 소금을 넣지 말고 가공 식품의 소금기가 적은 버전을 선택하십시오.

알코올

하루에 하나 이상의 알코올 음료를 섭취하는 것은 수축기 혈압과 관련된 이는 2.7 mmHg 및 비 음주자보다 이완기 혈압 1.4 mmHg에 관한 것입니다.

흥미롭게도, 처음 알콜 음료를 마실 때 혈압은 내려 가고 나중에 상승합니다.

음주 후 혈압 상승 니가 깨어있을 때 일어날 확률이 더 높다., 오히려 수면 중에.

나쁜 소식은 더 많은 양의 알코올이 고혈압 위험을 증가시키고, 특히 남자들에게서, 더 적은 범위로 여성의.

감초

까만 감초를 먹기 때문에 고혈압은 드물지만 사례보고가 발생했습니다..

현재 판매되는 대부분의 감초 캔디에는 실제 감초 뿌리가 거의 포함되어 있지 않으므로 글리시리진 산 (GZA), 유효 성분.

때로는 감초 캔디에 GZA가 많이 포함되어 있습니다. GZA는 나트륨 보유와 칼륨 손실을 일으 킵니다.고혈압에 기여합니다.

그래서 감초 식품 라벨을 확인하십시오. 주의를 기울이십시오. if 그것은 감초 뿌리가 들어 있습니다.

카페인

카페인은 커피, 차, 콜라 및 에너지 음료에서 가장 일반적으로 섭취됩니다.

카페인 섭취가 많은 커피 혈압을 올리다 단기적으로.

안에 5 개의 재판 검토1 ~ 2 잔의 강한 커피를 마신 사람은 수축기 혈압이 8.1 mmHg, 5.7 mmHg가 상승했다. 최대 혈압은 마실 때까지 약 3 시간까지 증가한다.

그러나 2 주간 지속 된 3 건의 연구 결과에 따르면 카페인을 마시는 커피는 카페인을 함유하지 않은 커피에 비해 혈압을 상승시키지 않았으며 카페인을 피했다. 카페인에 대한 귀하의 반응을 모니터해야합니다.

저자에 관하여대화s

클레어 콜린스 (Clare Collins), 영양학 및 영양학 교수, 뉴캐슬 대학

Tracy Burrows, 수석 강사 영양 및 영양학, 뉴캐슬 대학

Tracy Schumacher, Research Associate, 뉴캐슬 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 도서 :

at 이너셀프 마켓과 아마존

 

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