정서적 정신 건강을위한 12 가지 팁

정서적 정신 건강을위한 12 가지 팁

어려운 가정에서 자라거나 어려운 가정에서 생활하는 것은 필연적으로 모든 종류의 부정적인 결과를 낳습니다. 이것들은 당신이 직면 한 다른 도전들, 즉 삶의 목적과 의미에 대한 도전들, 생계를 유지하고 법안을 지불하고, 병 들고, 사랑에서 빠져 나와, 실수를하고 실망시키는 등의 도전들에 직면 해 있습니다.

여기에 12 가지 팁이 있습니다. 나는 그들이 당신을 섬기기를 바란다!

1. 인간이됨을 받아 들인다.

인간은 슬픔, 불안, 중독, 비생산적인 강박, 원치 않는 강박, 반복적 인 자기 파괴 행위, 육체적 질병, 양심의 상충, 절망, 지루함, 화가 나거나 황량하고 흥분한 기분 등 온갖 종류의 정신적 고통을 경험합니다.

이것을 받아 들일 수 있습니까? 고민이 돌아 왔을 때, 우주를 비난하거나, 순간부터 축소하거나, 손을 내미는 대신, "나는 인간이다. 나는 인간이다. 자, 내가 모여 나 자신을 자랑스럽게 할 수있는 일을 시키자. "

2. 개성의 제약을 인정하라.

우리의 성격은 한 번에 압력솥과 창없는 방입니다. 그것은 우리의 마음 경주를 보내고, 불만을 쌓으며, 측면을 선택하고, 두려워하며, 실망과 상실을 경험하고, 어두운 비밀을 유지하며, 격렬하게 불만을 토로하며, 원하는 것을 원하며, 적어도 싫어하는 방법을 알고 있습니다. 그것은 사랑하는 법을 잘 알고 있습니다.

그러나 그것이하는 일과 운영 방식은 소유자의 관심을 끌지 않는 것처럼 보입니다. 그것은 마치 우리가 다른 모든 것보다 먼저 하나의 유전자 교육으로 태어난 것입니다 : "거울을 보지 마십시오!"당신의 성격은 당신의 책임이며, 당신의 성격은 당신의 운명입니다. 오직 당신 만이 그것을 향상시킬 수 있습니다.

3. 너 자신 있으라.

자신을 향상시켜야하지만 자신도 있어야합니다. 이것은 당신이 원하는 것을 물어보고, 경계를 설정하고, 자신의 신념과 의견을 가지고, 당신의 가치를 높이고, 입고 싶은 옷을 입고, 먹고 싶은 음식을 먹고, 말하고 싶은 말을하고, 무수히 많은 다른 방법이 당신이면서 누군가가 아니거나 작거나 없습니다.


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이것은 타인 - 개인, 공동체 또는 시민 사회의 중요성을 부정하는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 게이라면 게이라고 말할 수 있습니다. 똑똑하다면, 똑똑합니다. 자유가 필요하면 자유를 요구합니다. 귀하의 성격을 활용하여 귀하의 성격을 업그레이드하십시오.

4. 자신을 발명하십시오

당신은 속성, 용량 및 경향을 가지고 있으며, 특정 환경에서 성형됩니다. 당신의 성격은 형성되고, 당신을 봉사하지 않는 행동을 반복하는 경향이 있습니다. 그러나 어떤 점에서 "좋아, 무엇이든지 나에게 원래대로 - 슬픔의 추가 복용량, 지나치게 민감한 감정, 또는 다른 어떤 것이 든 - 나는 결의를 맺었지만 - 정신을 차리고 상상하기 위해 else - now 누가 내가되고 싶어?"

차분한 사람, 덜 비판적인 사람, 덜 이기적인 사람, 더 생산적인 사람 또는 덜 자기 학대하는 사람, 덜 정서적 인 고통을 경험할 사람이되기로 결정함으로써 감정적 고통을 줄입니다. 당신은 당신이 얼마나 단단히 상처를 입을지라도 당신의 삶의 목적과 당신의 다른 중요한 의도에 봉사하는 데 당신의 이용 가능한 성격과 당신의 남은 자유를 활용할 것이라는 명확하고 의식적인 결정을 내립니다.

5. 사랑하고 사랑 받는다.

우리의 성격의 일부는 고독과 견고한 개인주의를 필요로합니다. 그러나 이것은 우리의 본성 전체가 아닙니다. 우리는 더 행복하고, 더 따뜻하고, 더 나은 삶을 느낍니다. 우리는 더 오래 살고, 우리가 사랑하고 사랑한다면 더 의미있는 삶을 경험합니다. 우리는 개인이어야하지만 우리는 다른 사람들과 관련되어야합니다.

둘 다하기 위해서는 우리가 말하는 것뿐만 아니라 듣고 다른 사람들의 현실을 인정해야하며, 우리는 최악의 잘못을 제거하고 자라서 관계에 자신을 적합하게 만들어야합니다. 만약 당신이 비난을 받아들이지 않는다면, 스스로를 극복 할 수 없다면, 당신이하는 일이 무엇이든간에 당신의 사랑에 해를 끼칠 수 있습니다.

6. 너의 마음을 움켜 잡다.

우리가 생각하는 것보다 더 감정적 인 고통을 초래하는 것은 없습니다. 우리에게 봉사하지 않는 생각을 알아 내고, 논박하고, 떠나고, 더 유용한 생각을 대신하도록 요구해야합니다. 오직 자신 만이 마음을 움켜 잡을 수 있습니다. 그 일을하지 않으면 조난 할 것입니다.

네가 망했다고 생각하니? 그 생각은 너를 망칠거야. 가치가 없다고 생각하십니까? 그 생각은 너를 약화시킬 것이다. 세상은 속임수라고 생각하십니까? 그 생각은 당신을 무력화시킵니다. 당신의 고민은 당신이 생각하는 생각으로 단단히 고정되어있을뿐만 아니라, is 그 생각들.

모든 일이 힘들고, 모든 것이 무섭고, 모든 것이 잘못되었다는 내적 해설이없는 날을 상상해보십시오. 그게 더 좋은 날이 아니겠습니까?

7. 과거를 치유하십시오.

우리는 항상 우리의 마음, 감정, 또는 우리의 존재를 통제하지 못하기 때문에 우리는 항상 오래된 아픔과 외상의 잔여 물이 복수로 돌아 오는 것을 막을 수 있습니다. 그들은 불안한 땀, 악몽, 갑작스러운 슬픔, 분노 나 패배의 파도로 우리를 괴롭 히는 방법을 가지고 있습니다. 그들은 기억뿐만 아니라 개성으로 남아있어 우리의 옷감에 엮여 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 이러한 깊은 기억들과 어떻게 연관 지을 생각하면서 과거를 치유하려고 노력할 수 있습니다.

당신이 플래시백에 맞았을 때 당신은 무엇을 할 것입니까? 분노 나 후회로 잘될 때 어떤 전술을 고용 할 것입니까? 고통에서 벗어나기 위해 어떤 예비품에서 에너지를 불러내겠습니까? 치유는 은유가 아니라 행동의 촉구입니다.

8. 불안 스위치 끄기

불안은 우리의 평형을 파괴하고, 우리의 분위기를 어둡게하며, 삶의 모든 도전 과제를 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 호흡 기술,인지 기술 및 이완 기술을 포함하여 시도해 볼만한 많은 불안 관리 전략이 있지만 가장 효과적인 방법은 불안한 본성을 제어하고 "꺼짐"위치로 전환하는 내부 스위치를 배치하는 것입니다 . 그 하나의 몸짓으로 당신은 더 이상 과장되지 않고, 더 이상 파국을 일으키지 않으며, 더 이상 두려운 삶을 살거나 불필요한 걱정을하지 않을 것이라고 발표합니다.

불안은 위험에 대한 우리의 경고 체계의 일부입니다. 당신을 통제하는 당신 내부의 스위치를 뒤집어서, 당신은 포위 공격과 위협하에 살지 않을 것이라고 선언합니다. 위협은 계속 남아 있지만 시스템을 통해 불안의 화학 물질을 범람시키는 것은 그러한 위협을 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 침착 함이 더 좋습니다.

9. 의미 만들기

우리는 의미가 심리적 경험임을 깨닫고, 강한 삶의 목적을 확인하고 채택함으로써 우리가 삶을 의미있는 것으로 느끼게하는 심리적 경험을 창조하도록 돕습니다. 우리는 아마도 의미를 결정하기위한 우리의 개인적 요구 사항을 생각해 본 적이 없을 것입니다. 마치 잃어버린 것처럼, 또는 누군가가 우리가했던 것보다 더 많이 알고있는 것처럼, 우리가 찾는 것을 멈 추면 우리는 더 많은 의미를 가질 수 있고, 우리 자신을위한 의미를 결정하는 것이 우리의 힘임을 깨닫게됩니다.

매일 의미있는 투자를하고 일일 의미를 포착함으로써 우리는 의미있는 위기를 극복하고 의미있는 삶을 경험할 수 있습니다. 의미 문제는 심한 감정적 고통을 가져오고, 우리의 가치에 따라 의미를 만드는 예술을 배우면 그 고통을 극적으로 줄입니다.

10. 삶의 목적과 의미에 집중하고 기분에 집중하지 마라.

자신이 찾고자하는 기분보다 자신이 원하는 삶의 의미와 자신이 원하는 삶의 목적이 더 중요하다고 결정할 수 있습니다. "나는 오늘 파랗다."라고 말하면서, "나는 구축 할 내 비즈니스 ""글을 쓸 소설 "또는"업그레이드 할 성격이 있습니다. "

당신은 그 날의 의미를 어떻게 표현할 것인지, 일상적인 집안일과 일들을 어떻게 처리 할 것인지, 긴장을 풀 것인지, 어떻게 하루를 보내고 싶은지에 대해 정확히 알리는 것으로 시작합니다. 당신은 부유하고 평범한 모든 것들을 당신의 삶의 계획으로 생각합니다. 하나는 당신이 은혜와 선한 영으로 사는 것입니다. 당신은 당신의 의도에 더 집중하고 기분에 덜 집중함으로써 정서적 고통을 줄입니다.

11. 성격 업그레이드

당신은 감정적 인 고통을 줄이기 위해 당신이되고 싶어하는 사람이거나 당신이 필요로하는 사람이 될 수 없습니다. 당신은 당신이되고 싶은 것보다 화를 내고, 더 충동적이고, 더 뿌려지고, 스스로를 더 방해하고, 더 규율이 없으며, 두려워하게 될 것입니다. 그렇다면 성격 업그레이드가 필요합니다. 물론 성격 업그레이드 만 수행 할 수 있습니다.

업그레이드하려는 성격의 기능을 선택하고 "어떤 종류의 사고와 어떤 종류의 행동이이 업그레이드 의도와 부합합니까?"라고 물으면이 업그레이드를 시작합니다. 그런 다음 적절한 생각을 생각하고 필요한 것을 취하십시오 동작. 이런 식으로 당신은 당신이되고 싶어하는 사람이됩니다. 실제로 누군가 당신의 감정적 인 고통을 줄일 수 있습니다.

12. 당신의 상황에 대처하십시오

해변에서 긴장을 풀거나 긴 교도소 생활을 계속 견뎌내시겠습니까? 직장에가는 것을 싫어하거나 일하는 것을 좋아한다면 더 많은 어려움을 경험할 것입니까? 우리의 상황은 우리의 경제적 상황, 우리의 관계, 노동 조건, 건강, 우리 나라가 평화에 있거나 침략자에 의해 점령되었는지 여부에 달려 있습니다.

많은 상황이 완전히 통제 할 수 없지만 많은 상황이 우리의 통제하에 있습니다. 직장이나 직업을 바꿀 수 있고, 이혼 할 수 있고, 칼로리 섭취를 줄일 수 있고, 일어 서거나 조용히 할 수 있습니다. 이러한 개선의 결과로 우리는 감정적으로 더 나아질 것입니다. 감정적 고통을 줄이려면 현실 세계에서 실제 행동을 취해야합니다.

감정적 인 건강과 통증없는 생활은 같은 것이 아닙니다. 당신은 사람이 감정적으로 건강 할 수 있고, 사랑하는 사람을 잃는 고통으로부터 벗어나거나, 직업을 무의미하다고 판단하거나, 친밀한 관계가 무너지는 것을 발견 할 수 있습니다. 매일 당신의 사망률을 받아들이거나, 수입 부족을 다루거나, 만성 통증을 용인하는 등의 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 우리는 사람이 느끼는 고통의 양으로 감정적 인 건강을 판단해서는 안됩니다. 도덕적, 정신적, 정서적 인 거인은 여전히 ​​슬픔에 시달릴 수 있습니다.

감정적 인 건강은 고통의 부재가 아니라면 무엇입니까? 그것은 일종의 역동적 인 지혜입니다. 역동적 인 경영 인식과 강력한 철저한 저항성을 겸비한 철저한 비방, 당신의 인간성과 존재의 사실을 인정하는 활기찬 지혜, 당신의 삶이 당신의 사랑스럽고 사랑스런 모습으로 보입니다. 프로젝트에 합당하고, 삶의 목적에 따라 생활하며, 가치에 따라 의미를 부여하십시오. 당신은 싸움에 완전히 빠졌고, 무엇을 볼 수 있는지를보기 위해 싸우는 것 위에 충분합니다.

아직도 통증이 오는가? 물론 그렇습니다. 당신은 물 위를 걷는 법을 배웠지 않습니다. 당신이 배웠던 것은 불로 걷는 법입니다. 이 지혜가 당신을 도울 것입니다 - 그리고 그것은 또한 당신의 가족을 도울 것입니다!

© 2017 by Eric Maisel. 판권 소유.
New World Library, Novato, CA의 허가로 재판
www.newworldlibrary.com 또는 800-972-6657 ext. 52.

기사 출처

어려운 가족을 극복하기 : 모든 가족 상황에서 번성 할 수있는 8 기술 Eric Maisel, Ph.D.어려운 가족을 극복하기 : 모든 가족 상황에서 번성 할 수있는 8 기술
Eric Maisel, Ph.D.

이 책은 권위주의 가정, 불안한 가정, 중독 된 가정 등 일반적인 유형의 기능 장애 가정에 대한 고유 한 "현장 안내"역할을하며 그러한 역동성에도 불구하고 번성하는 방법입니다. 가족의 혼란 속에서 내면의 평화를 유지하고 온 가족이 더 나은 삶을 누릴 수 있도록 배울 것입니다.

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저자에 관하여

Eric Maisel,이 책의 저자 : Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, 이상 저자 40 권의 소설과 논픽션. 그의 논픽션 제목에는 내면의 코칭, 두려움없는 창조, 반 고흐 블루스, 창의력 북, 공연 불안, 10 초. 그는 "Rethinking Psychology"칼럼을 심리학 투데이 정신 건강에 관한 자료를 Huffington 포스트. 그는 전국 및 국제적으로 기조 연설과 생활 목적 부트 캠프 워크숍을 개최하는 독창성 코치 및 독창성 코치 트레이너입니다. 방문 www.ericmaisel.com Dr. Maisel에 대해 자세히 알아보십시오.

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시계 저자 인 Eric Maisel과의 인터뷰

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