7 희망을 되 찾는 방법

7 희망을 되 찾는 방법

당신이 우울함을 느낄 때, 당신의 삶은 절대로 나아지지 않을 것이라고 절망 할 수도 있습니다. 자신의 상황이 얼마나 끔찍한 지, 당신의 상황이 얼마나 절망적인지, 음식, 인터넷 서핑, 텔레비젼, 술과 같은 도피처를 찾아 내면, 도전은 삶의 정상적인 부분이며, 할 수있는 일이 있다는 것을 기억하십시오.

희망을 회복하고 구불 구불하게 나아갈 수있는 구체적인 행동이 있습니다. 나는 그들의 감정이 결코 끝나지 않을 것이라고 믿는 사람들과 일했기 때문에 이것을 알고 있습니다. 나는 그들이 구석을 돌리고 그들이 갈망했던 평화와 사랑과 기쁨을 찾도록 행동하는 것을 보았습니다.

희망은 현실입니다. 당신 양철통 우울한 느낌의 태도에서 자신을 파고, 희망을 회복하고 삶을 시작하십시오. 여기에 일곱 가지 방법이 있습니다.

1. 지원을 위해 안전한 사람에게 연락하십시오.

항상 가족, 친구, 핫라인, 카운슬러 또는 지원 그룹의 누군가가있어 준비가되어 있습니다. 너의 감정에 혼자 있지 마라. 가끔 낯선 사람의 도움을 구하는 것이 쉬워지며, 바로 그것이 커뮤니티 핫라인이 좋은 것입니다.

당신이 당신의 감정을 소리 내고 존중할 필요가있는 동안, "연민"이라고 말하는 시간을 줄이고, 좋은 것에 집중하고 취할 수있는 작은 단계들을 생각해보십시오.

2. 이런 때에는 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다.

당신이 정말로 우울하고 절망적 인 느낌을 가질 때, 약물 치료가 들지 않는 이러한 강렬한 감정을 관리하는 데 도움이 될지 의사를 상담하는 것이 좋습니다. 약물 치료를 통해 재 참여하고 건설적인 조치를 취하는 데 필요한 에너지를 되 찾을 수 있습니다.

3. 세부 사항에 집중하십시오.

우리가 우울함을 느낄 때, 우리는 우리의 모든 불황을 함께 모으는 경향이 있으며 우리가 느끼는 것이 결코 끝나지 않을 것 같은 느낌을 갖습니다. 압도적 인 일반성을 차단하고 구체적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

관계, 직업, 사망, 실수, 건강, 친구가 없거나 돈이없는 특정 문제를 적어 두십시오. 그런 다음 하나를 선택하여 해결하십시오. 한 번에 한 번의 상실, 상처, 후회, 불의, 위반 또는 위협을 다루십시오.


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한 번에 한 가지 이슈를 정리하면 일을 관리하기가 쉽습니다. 한 지역에서 진보하면 다른 사람들에게 생명이 불어날 것입니다.

4. 육체적으로 그리고 건설적으로 감정을 표현하십시오.

슬픔, 두려움, 분노의 감정이 사라지기 때문에 우울함을 느낍니다. 안전한 장소에서, 감정적 인 에너지를 몸에서 갇히게하십시오 (비록 당신이하고 싶은 마지막 일처럼 느껴지더라도). 특정 미해결 문제를 염두에두고 말하십시오. 당신이 상실에 대해 울고 있다면, 오직 "안녕!" 당신이 울기도하고 잃어버린 것을 말하면서 "내가 슬퍼."

불안감에 대해 - 두려움, 떨림, 떨림, 몸 전체의 떨림, 수의사의 개와 같은 팔다리에 대해 말하면서, "나는 무서워하고있다."

당신의 정당한 분노를 인정하는 것은 매트리스 같이 무언가에서 도대체, 그냥 소리를 내며 (예를 들면 으르렁 거리는 소리 같이) 또는 베개로 소리 지르는 동안 "나는 너무 화가났다." 기분이 좋아.

에너지를 병에 담아 두거나 몸과 마음을 막히게하는 것보다 에너지를 동원하는 것이 중요합니다. 잃을 것이없고 얻을 것이 많습니다!

5. 저조한 생각에 맞선 임금 전투.

육체적으로 감정을 표현할 때 특히 "희망이 없습니다", "인생이 어두움", "나는 영원히 같은 느낌"과 같은 생각을 통제하십시오. 그들은 너무 지배적 인 것처럼 보일 수 있지만 한 번에 한 두 번째, 당신의 오래된 생각으로 전쟁을 수행 할 수 있습니다.

미래 지향적 사고를 중단하고 대체하려면 "지금 여기있어. 나는 미래를 모른다. 오늘 / 나 자신을 위해 할 수있는 긍정적 인 일은 무엇인가? "

다른 사람과 자신을 비교하지 마세요. 대신 자신에게 말하십시오. "그것은 그들의 삶이다. 나는 다른 사람들이 시련을 겪는 것을 결코 알지 못할 것이다. 자신을 존중하기 위해 무엇을해야 하는가?"

너는 쓸모없는 실패에 대한 생각을 중단하라. 자기 비판적인 생각은 당신이 더 울 필요가 있음을 나타냅니다. 그 (것)들을와 같은 생각으로 교환하십시오 "나는 최선을 다하고 있습니다. 나는 좋은 사람입니다. 나는 완전하고 완전합니다.. 제 일은 제 자신을 돌보는 것입니다."부정적인 회전을 방해하고 모든 상호 작용에서 긍정적 인 것을 발견하기 위해 두뇌를 확장하십시오.

6. "if ifs"를 포기하십시오.

다른 사람들이 변화하기를 기다리거나 누군가가 당신을 구하기를 바란다는 희망을 포기합니다. 현실에서 얼굴을보고, 원하는 모든 것을 적어 놓은 다음 첫 번째 항목을 가져다가 앞에 놓으십시오. "나는 모든 희망을 포기한다 ..."

예를 들어, "나는 부모님이 나를 이해할 것이라는 모든 희망을 포기한다." 또는 "내 남자 친구가 충실 할 것이라는 모든 희망을 포기한다. " 성명서를 반복하고, 발생하는 분노, 두려움 또는 슬픔을 건설적으로 표현하고, 파괴적인 생각을 방해하며, 자신이 말하는 것에 집중하십시오. 곧 당신에게 맞는 아이템과 각 아이템에 대해 지금 할 일이 무엇인지 확인할 수 있습니다.

7. 자신과 연결하는 데 집중하십시오.

너를 괴롭힌 이슈를 다루었으니 너 자신에게 물어 보아라. "내 목표는 무엇인가? 내 목표는 무엇인가?매일 매일 묻고 답을 쓰고 진실로 공감하는 것을 생각해 낼 때까지 머물러 라. 그러면 매일 목표와 목적을 상기 시켜라.

명확한 목표를 세우고 구체적이고 합리적인 기한과 경계를 설정하고 잘 생각한 결과를 발표하십시오. 오늘 목표를 달성하기 위해 일련의 작은 단계를 설정하십시오. 작은 단계가 필수적입니다.

작은 행보를 취하고 각 작은 승리를 축하하는 데 집중하십시오. 그리고 지원 담당자 나 팀과 정기적으로 연락하십시오. 그들은 안내와 축하를 도울 수 있습니다. 소망이 얼마나 나쁜지 주저하지 말고 마음의 마음 속에 깊숙한 곳으로 에너지를 전달하는 법을 배우면 희망에서 벗어날 수 없습니다.

당신의 성격을 지배하는 태도와 감정에 대해 더 많이 알고 싶다면 당신의 개인적인 행복을 방해 할 수 있습니까? 빠른 자기 퀴즈를 가져 가라. here, 그리고 그들에게 대처하도록 고안된 대처 전략을 시도하십시오.

© 2011, JuN Bijou, MA, MFT의 2016
판권 소유.

저자의 책

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFT태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오 데모를 보려면 여기를 클릭하십시오. 떨림과 흔들림 과정.

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