이러한 격변에 시간이 걸리면 변경이 지루하고 재조정 될 수 있습니다. 고 로덴 코프 / Shutterstock
많은 사람들이 소셜 미디어에 글을 올리면서 평소보다 피곤하다고 느꼈습니다. 일반적으로 작은 시간에 머무를 수 있으므로 지금 10시에 베개를 때리고 있습니다. 많은 사람들이 우리가 모두 적게 할 때 이것이 어떻게 될 수 있는지 궁금해하고 있습니다.
당신이 겪고있는 피로감은 신체적 부담보다는 COVID-19와 관련된 정신적 업무량과 관련이있을 가능성이 높습니다. 피로는 둘 다 가질 수 있습니다 신체적 및 비 물리적 원인. 5km 달리기를 마친 후에는 휴식을 취할 자격이 있거나 병이 난 후 몇 주 동안 피곤해 지거나 피곤해질 수 있습니다.
그러나 연구 또한 피로감은 스트레스와 불안과 같은 심리적 상태로 인해 발생할 수 있음을 보여주었습니다. 현재 상황에서 우리가 피곤하다고 느끼는 상황은 단조로울 수 있습니다. 따라서 코로나 바이러스와 관련된 심리적 긴장을 다루는 것은 우리를 지치게 할 수 있습니다. 그렇다면 에너지를 되 찾는 방법은 무엇입니까?
조정 단계
우리가 대학을 시작하는 학생들이나 새로운 나라로 이사하는 사람들과 같은 주요한 변화를 볼 때, 적응과 전환의 기간이 필요합니다. 시간이 걸리고옵니다 단계적으로.
적응의 첫 주에는 이전의 생활 방식과 작업 방식에서 벗어나 새로운 상호 작용을 설정하는 것이 포함됩니다. 이것들은 보통 넷째 날이나 다섯째 날에 이루어지며, 그 후에는 삶이 더 안정되고 예측 가능해지기 시작합니다.
자신의 감정과 생각을 일지에 기록하면 어떻게 발전하고 있는지 알 수 있습니다. 페시 코바 / 셔터 스톡
처음 몇 주 동안 폐쇄 된 사람들은 기분이 좋지 않고 찢어 질 수 있습니다. 이것은 정상적인 적응 단계입니다. 너무 걱정하지 말고 이것이 대부분의 사람들에게 전달되며 다음 주에는 기분이 좋아질 것입니다. 새로운 환경으로의 전환은 반사를 작성함으로써 도움이 될 수 있습니다 일지. 생각과 느낌을 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 진행 상황을 검토하고 조정 방법을 확인할 수 있습니다.
새로운 삶의 방식에 대한 완전한 기능적 적응은 약 XNUMX 개월 후에 이루어질 것입니다. 그러나, 시작 후 약 XNUMX 주가 지나면 사람이 갑자기 우울하고 사기를 잃을 수 있다는 것을 알아야 할 기간이 있습니다. 이 경우 걱정은 이제 잠금 상황이 영구적으로 된 것일 수 있습니다. 그러나 일단이 단계가지나 가면 이러한 낙담 감은 돌아 오지 않는 경향이 있습니다.
우선 순위 구조
에너지를 유지하는 방법에 대한 다음 교훈은 생존 상황에서 사람들을 관찰하는 것입니다. 냉담하고 무관심한 상태로 표류하는 것을 피하기 위해서는 하루의 명확한 구조를 설정하는 것이 중요합니다. 구조는 우리의 삶을 통제 할 수있게 해줍니다. 그것은 축적을 방지하는 데 도움이 “빈”시간 그렇게하면 감금에 대해 잘 알고“드리프트”감각이 커질 수 있습니다. 이것은 사람들이 물러나고 냉담한 느낌을주고 심하게 잠들 며 개인 위생을 소홀히 할 수 있습니다.
생존 세계의 극단적 인 사례 중 하나는 우리가 갑자기 채울 시간에 직면했을 때 구조의 이점을 보여줍니다. 1915 년, 어니스트 섀클턴 경의 선박 지구력이 남극 얼음에 갇 히자 엄격한 루틴 승무원에게. 그는 이전 원 정선을 잘 알고있었습니다 RV 벨기 카, 1898 년 남극 빙하에서 겨울에 갇히게되었습니다. 선장은 아무런 규칙을 세우지 않았으며, 그 결과 승무원들은 낮은 사기로 인해 특히 배의 고양이, 난센.
어니스트 섀클턴 경의 내구 시간 위키
Shackleton은 엄격한 식사 시간을 주장하고 모든 사람들에게 저녁 식사 후 장교들의 혼란에 모여서 사회화를 시행하도록 명령했습니다. 이러한 예정된 활동은 소그룹의 사람들이 상당한 기간 동안 함께 묶여있을 때 발생할 수있는 사회적 단조 로움을 막았습니다.
따라서 이상한 아침 거짓말을하는 것이 좋을지 모르지만, 에너지 수준이 명확한 구조로 하루를 설정하고 온라인으로 수행해야하는 경우에도 사회 활동을위한 시간을 만드는 것이 좋습니다.
피로의 또 다른 비 물리적 원인은 불안입니다. 전염병은 사람들을 혼란스럽고 불확실하게 만들었으며 일부는 떨림을 일으켰습니다. 이 모든 감정은 수면의 질을 떨어 뜨려 사람들을 더 피곤하게 만들고 불안.
이주기를 끊기 위해서는 운동이 유용한 도구입니다. 산책을하거나 온라인 운동 강습을하면 신체적으로 피곤해 지지만 장기적으로는 수면의 질이 향상됨에 따라 피로감을 줄일 수 있습니다.
미리 계획하고 목표를 설정하는 것이 가능합니다. 잠금에서 해제 할 미래 날짜를 설정하되 필요한 경우 해당 날짜를 재설정 할 수 있도록 준비하십시오. 미래에 대해 낙관적이며 기대할 것들이 있으면 불안감을 줄이고 피로를 줄일 수 있습니다.
저자 정보
Sarita Robinson, 심리학 강사, 중앙 랭커 셔 대학 존 리치 (John Leach), 생존 심리학 선임 연구원 방문 포츠머스 대학
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