세균의 확산을 최소화하기 위해 얼굴을 만지는 것을 멈추는 방법

행동 얼굴을 만지면 자연 스럽지만 세균이 퍼집니다. 멈추는 방법이 있습니다. Josep Curto / Shutterstock.com

공중 보건 당국은 사람들이 자신을 보호 할 수있는 방법으로 손씻기를 지속적으로 홍보합니다. COVID-19 코로나 바이러스. 그러나이 바이러스는 며칠 동안 금속과 플라스틱에 살다씻지 않은 손으로 안경을 조정하는 것만으로도 자신을 감염시킬 수 있습니다. 그러므로, 질병 통제 예방 센터세계 보건기구 사람들에게 얼굴을 만지라고 말하고 있습니다.

우리는 심리 과학 및 공중 보건 전문가입니다. 브라이언 라 부스 전염병 전문가로서 사람들이 감염되는 것을 피하기 위해해야 ​​할 일을 알고 있습니다. 스티븐 베닝 고객이 자신의 습관을 바꾸고 건강한 방법으로 스트레스를 관리하도록 돕는 임상 심리학자입니다. 킴벌리 바 차드 얼굴 접촉에 대한 연구 결과를 알고 자하는 연구 방법 전문가입니다. 우리는 임상 전문 지식과 연구 문헌을 함께 사용하여 얼굴 접촉을 줄이고 사람들이 COVID-19를 잡을 기회를 줄이는 모범 사례를 식별했습니다.

사람들은 자주 얼굴을 만집니다. 그들은 눈을 닦고 코를 긁으며 손톱을 물고 콧수염을칩니다. 사람들이있을 때 더 많은 얼굴을 만집니다 불안, 당혹 or 스트레스하지만 전혀 느끼지 못할 때도 있습니다. 연구에 따르면 학생, 사무원, 의료 인력기차를 탄 사람들 시간당 평균 23 ~ XNUMX 회 얼굴을 만집니다.

왜 그만두 기가 어려운가요? 얼굴 만지기는 가려움증과 근육 긴장과 같은 순간적인 불편 함을 덜어줌으로써 우리에게 상을줍니다. 이 불편 함 보통 XNUMX 분 안에지나갑니다그러나 얼굴 접촉은 즉각적인 구호를 제공하여 결국에는 변화에 저항하는 습관적인 반응을 만듭니다.

습관적인 행동 변경

습관 반전 훈련 사람들을 돕는 잘 정립 된 행동 수정 기술입니다. 겉으로보기에는 다양한 자동 행동을 중지같은 신경 틱, 손톱 물어 뜯기말더듬는 소리. 그것은 습관을 자극하는 불편 함을 느끼고, 불편 함이 사라질 때까지 사용할 다른 행동을 선택하고 불편 함을 줄이기 위해 주변 환경을 변경하도록 사람들을 훈련시킵니다.

예를 들어 손 대신 팔꿈치에 기침을하거나 악수 대신 활이나 파도로 다른 사람에게 인사하는 등 다른 습관을 이미 바꿨을 수도 있습니다. 그러나 기침이나 악수와는 달리 사람들은 종종 얼굴을 만집니다. 의식하지 않고. 얼굴 터치를 줄이는 첫 번째 단계는 인식되기 그것의.


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당신이 당신의 얼굴을 만질 때마다, 당신이 어떻게 얼굴을 만졌는지, 그 이전의 충동이나 감각, 그리고 당신이 처한 상황, 당신이하고있는 것, 육체적으로 어디에 있었는지 또는 감정적으로 느끼고있는 것을 주목하십시오. 일반적으로 얼굴을 만질 때 눈에 띄지 않으면 다른 사람에게 지적하도록 요청할 수 있습니다.

자가 모니터링은 사람들이 더 효과적 일 때 실제 기록을 만들다. 각 얼굴 터치 인스턴스를 간략하게 설명하는 로그를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 로그 항목은 다음과 같습니다.

• 책상에있는 동안 손가락으로 긁힌 코, 가려움증

• 안경을 쓴 손, 따끔 거림, 좌절

• 읽는 동안 손바닥, 목 통증에 쉬고있는 턱

• 작은 손톱, 손톱이 바지에 걸리고 TV 시청

자가 모니터링은 사람들이 더 효과적입니다 그들의 결과를 공개적으로 공유친구와 결과를 공유하거나 소셜 미디어에 게시하십시오.

새로운 답변 만들기

변경하려는 동작을 알고 있으므로 얼굴에 닿는 데 필요한 근육 운동에 반대되는 경쟁 반응으로 바꿀 수 있습니다. 당신이 당신의 얼굴을 만지고 싶은 충동을 느낄 때 주먹을 쥐다, 당신의 손에 앉아, 허벅지 꼭대기에 손바닥을 대고 or 팔을 옆으로 똑바로 펴십시오. 이 경쟁 응답은 눈에 띄지 않아야하며 보유 할 수있는 위치를 사용해야합니다 적어도 XNUMX 분 동안. 얼굴을 만지려는 충동이 지속되는 한 경쟁 반응을 사용하십시오.

일부 출처는 다른 물건으로 손을 차지하는 객체 조작을 권장합니다. 손가락으로 문지르거나 펜으로 바이올린을 칠하거나 스트레스 볼을 쥐어 짜십시오. 활동은 머리 부분을 만지는 것을 포함하지 않아야합니다. 깨지기 힘든 습관, 개체 조작 효과가 없다. 사람들이 지루할 때 물건을 가지고 노는 경향이 있기 때문에 경쟁 반응으로 불안 할 때 얼굴과 머리카락을 만지십시오.

에 대해 자세히 알아보기 가려운 스크래치주기 끊기.

트리거 관리

환경 변화 얼굴을 만지려는 충동과 대체 반응을 사용해야 할 필요성을 줄일 수 있습니다. 통나무를 사용하여 얼굴 터치와 관련된 상황이나 감정을 파악하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 안경이 코에서 계속 미끄러 져 떨어지면 귀고리 또는 헤어 타이 미끄러짐을 방지하기 위해.

• 손톱을 물린 경우 손톱을 짧게 유지하거나 장갑이나 손가락 붕대를 착용하여 손톱을 물지 못하게 할 수 있습니다.

• 알레르기로 인해 눈이나 피부가 가렵거나 코가 막히면 알레르겐에 대한 노출을 제한하거나 항히스타민 제를 복용 할 수 있습니다.

• 음식을 치아 사이에 끼면 매 식사 후 양치질을 할 수 있습니다.

• 머리카락이 눈과 입에 들어간 경우 탄성, 스카프 또는 헤어 제품을 사용하여 다시 보관할 수 있습니다.

더 자세한 정보를 읽을 수 있습니다 습관 반전 훈련.

직면 해 멈추지 못할 수도 있습니다

대부분의 사람들은 원하지 않는 습관을 완전히 제거 할 수는 없지만 줄일 수 있습니다. 일관된 피해 감소의 원칙얼굴 터치 만 줄이면 바이러스가 시스템에 유입 될 가능성이 줄어 듭니다.

때로는 얼굴을 만질 필요가 있습니다 : 치아를 치실 거리고, 콘택트 렌즈를 착용하고, 입술에서 음식을 닦아내고, 화장을하거나 턱을 면도하십시오. 먼저 손을 씻는 것을 잊지 마십시오. 먼저 손을 씻지 않고 안경을 조정하려면 티슈를 사용하고 사용 후 즉시 버리십시오. 손가락 음식과 씻지 않은 손으로 음식을 입에 넣지 마십시오. 음식을 다룰 때는 먼저 손을 씻거나기구 나 포장지를 사용하십시오.

전염병의 확산을 줄일 수있는 다른 방법으로는 연습이 있습니다. 사회적인 간격, 세탁 철저히 손 비누와 물로 or 손 소독제 고 터치 표면을 정기적으로 소독하십시오. 그러나 손이 오염 된 표면에 닿으면 위의 제안은 얼굴을 다시 씻기 전에 손을 대지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.

저자에 관하여

Stephen D. Benning, 심리학과 조교수, 네바다, 라스베가스의 대학; 역학 및 생물 통계학 조교수 Brian Labus, 네바다, 라스베가스의 대학, Kimberly A. Barchard, 정량 심리학 교수, 네바다, 라스베가스의 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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