행복은 자체 휴일이 있다는 것을 알고 계셨습니까?

행복한 사람들은 더 건강합니다. 그들은 더 자주 아프지 않고 오래 살 수 있습니다.

20 년 전 유엔 총회는 XNUMX 월 XNUMX 일을 국제 행복의 날. 행복을 축하 할만한 것으로 보는 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다. 행복한 사람들은 더 건강합니다. 그들은 더 자주 아프지 않고 오래 살 수 있습니다. 행복한 사람들은 결혼 할 확률이 높다. 과 성취가 좋은 결혼을하다, 그들과 더 많은 친구가있다.. 그들 더 많은 돈을 벌 과 직장에서 더 생산적이다.. 수십 년에 걸친 연구에 따르면, 행복은 단지 개인적인 문제가 아니라는 것이 분명 해졌다. 그것은 공중 보건의 문제입니다. 세계 경제 및 국가 복지. 

그러나 우리 대부분이 알고 있듯이 쉽지 않습니다. 실망과 성가심은 우리의 관심을 콧방울처럼 잡아 주며 심지어 인생의 좋은 것들도 시간이 지남에 따라 그들의 광택을 잃는 것처럼 보입니다. 그걸 정한 일정과 의무를 지우고, 행복은 다른 사람들에게 도달 할 수없는 것처럼 보일 수도 있지만 아마도 우리에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.

다행히도, 연구에 따르면 행복 is 우리가 연습으로 개발할 수있는 것. 광역 과학 센터는 많은 행복 관행 우리의 웹 사이트 인 "Greater Good in Action"에서 친절, 연결 및 탄력성 증진을위한 다른 연구 중심 연습과 함께합니다. 아래는 더 행복하게 지낼 수있는 다섯 가지 전략으로 분류 된 행복 관행의 11입니다.

1. 좋은 것을 인정하라.

우리가 기분이 좋지 않으면 고칠 일을 찾아야합니다 : 충분히 권위있는 직업이 아니라 아파트가 너무 갑갑하고 파트너의 성가신 습관입니다. 그러나 모든 네거티브에 집중하는 것이 기분이 나아진 가장 확실한 방법은 아닙니다. 대신, 행복을 기르기 시작하는 간단한 방법은 선을 인식하는 것입니다.

. 세 가지 좋은 것들 운동, 예를 들어, 당신은 전적으로 귀하의 인생에서 긍정적 인 일에 전념 한 저널을 유지하십시오. 매일 저녁, 당신은 잘 어울리는 세 가지를 적어보고 그들이 어떻게 느끼게했는지를 포함하여 각 것에 대해 세부 사항을 추가하십시오. 예를 들어 직장 동료, 차를 마시는 조용한 순간 또는 딸의 전염성있는 웃음에서 진심으로 감사드립니다. 중요한 것은 각 좋은 일이 일어난 이유를 간략하게 설명하는 것인데, 이것은 당신을 둘러싸고있는 영원한 근원에 당신의주의를 집중시키는 것입니다.

행복을 기르기 시작하는 간단한 방법은 선을 인식하는 것입니다.

A 2005 연구 참가자들에게 매일 1 주일 동안이 연습을하도록 권유 한 후, 그들이 시작했을 때보 다 더 행복하고 덜 우울하다는 느낌을 전했다. 사실, 그들은 6 개월 후에 그들의 행복을 향상 시켰으며, 인생에서 좋은 일에 집중하는 것이 얼마나 효과적인지 보여줍니다.

그 좋은 것들 중 많은 것들이 바로 우리 문앞 바깥에 놓여 있습니다. Savoring Walk. 여기에서 20 분 도보를 즐기고 만나는 광경, 소리, 냄새 등을 목격합니다. 잔디, 웅장한 초고층 건물, 낯선 사람의 미소를 자릅니다. 긍정적 인 것을 발견 할 때마다 그것을 흡수하고 왜 그것을 즐기는 지 생각해보십시오. 계속되는 Savoring Walks에서 다양한 방향으로 파업하여 새로운 것에 감동을 선사하십시오.

안에 Loyola University Chicago의 프레드 브라 이언트 (Fred Bryant) 연구Savoring Walks를 1 주일간 매일 복용 한 참가자는 평소와 같이 산책하러 온 참가자보다 행복의 증가가 더 컸다고보고했습니다. "우리 주변의 다양한 기쁨의 근원을 알아 채고 명시 적으로 인정하는 의식적 노력을 기울이면 우리를 행복하게 할 수 있습니다."Bryant와 Joseph Veroff에게 책을 씁니다. Savoring.

이미 주변에있는 재물을 보는데 어려움이 있다면, 또 다른 전략은 약간을 만드는 것입니다. 에서 긍정적 인 사건 생성 및 회상, 너 자신을위한 시간을 새기고 즐거움으로 당신의 스케줄을 채운다.

너는 자유로운 일이있을 때, 집안일을하기의 주위에 돌진하지 말라; 대신 세 가지 다른 행복한 활동을 시도해보십시오.

• 네가 혼자하는 것, 독서, 음악 듣기, 명상 등의 활동을합니다.
• 당신이 다른 사람들과하는 일, 커피 외출, 자전거 타기, 영화 관람 등.
• 의미있는 것, 자원 봉사, 도움이 필요한 이웃 돕기, 고투중인 친구 부르기와 같은 일을 할 수 있습니다.

행복을위한 가사가 Netflix와 아이스크림 한 그릇이라면,이 운동은 당신을 다른 만족의 원천으로 다시 연결할 수 있습니다. 이 세 가지 활동은 즐거움, 참여 및 의미에 대한 느낌을 제공해야하며, 만족할만한 삶으로가는 모든 길. 에이 2014 연구 자살 충동을 가진 정신과 환자조차도이 운동을 할 때 가치가 있다는 것을 발견했으며 이후 낙관주의와 절망감을 덜보고했다.

2. 뺄셈을 통해 행복을 추가하십시오.

우리 삶의 긍정적인 점을 확인한 후에도 시간이 지남에 따라 우리는 여전히 그 점에 적응하는 경향이 있습니다. 좋은 일이 반복되면 더 이상 일상적인 기분에 전혀 영향을 미치지 않는 것처럼 보일 때까지 우리의 만족도가 낮아집니다. 우리는 그것을 당연하게 여깁니다. 그렇기 때문에 때로는 약간의 결핍을 도입하는 것이 좋은 생각입니다. ?

In 긍정적 인 사건의 정신 감면, 당신은 아이의 탄생, 직업 성취, 특별한 여행과 같은 긍정적 인 사건을 염두에두고 가능한 모든 상황을 생각해보십시오. 어떻게 상황이 다르게 바뀔 수 있었습니까? 이 대체 현실을 상상할 수있는 잠시 시간을내어 갑자기 우리의 삶이 아주 좋아 보이는 유리한 비교가 이루어집니다.

반복되는 좋은 일은 우리에게 더 적은 만족을 가져다줍니다.

안에 2008 연구이 운동을 한 참가자들은 과거 긍정적 인 사건에 대해 단순히 생각한 참가자보다 자신의 부재를 상상하지 않고 더 많은 감사와 다른 긍정적 인 감정을 느끼는 것으로보고했습니다. 정신적 뺄셈은 우리 삶의 좋은 것들이 필연적 인 것이 아니라는 통찰력을 우리에게 부어주는 것처럼 보입니다. 우리는 사실 아주 운이 좋았습니다.

결석을 상상하는 것이 당신에게 충분하지 않다면, 그것을 실제로 경험하는 것은 어떻습니까? 에서 포기 연습을하면, 그것을 더 완벽하게 이해하기 위해 즐거움을 금하는 한 주를 보내 게됩니다. 이 즐거움은 당신의 삶에서 초콜릿을 먹거나 TV를 보는 것과 같이 상대적으로 풍부해야합니다. 일주일의 마지막에, 당신이 마침내 기분이 좋을 때, 그것이 어떻게 느끼는지에 특별한주의를 기울이십시오.

안에 2013 연구초콜릿을 포기한 사람들은 평소와 같이 초콜릿을 먹은 사람들과 비교할 때 더 맛있는 음식을 맛볼 수있었습니다. 이 운동은 (카카오의 기적과 같은) 단일 즐거움으로 눈을 뜨게 할뿐만 아니라 인생의 많은 다른 즐거움을 더 의식하게 만듭니다.

3. 의미와 목적 찾기

긍정적 인 사건들을 창조하고 상기시키는 것은 즐거움이 행복의 유일한 길이 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 의미는 또한 우리에게 행복을 가져다 줄 수 있습니다.

. 의미있는 사진 연습을하면, 당신은 당신에게 의미있는 것을 반영하고 그것에 반영 할 수 있습니다. 일주일 동안 가족, 좋아하는 장소, 어린 시절의 유물에서 의미의 원천을 찾아보고 9 ~ 10 개의 서로 다른 이미지를 캡처하십시오. 일주일이 끝나면 한 시간을 보내십시오. 각 사진은 무엇을 나타내며 그 의미는 무엇입니까? 그것이 도움이된다면 그 생각의 일부를 기록해 두십시오.

우리가 미래에 이런 식으로 생각할 때 우리는 운명을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

집안일과 일상 속에서 삶은 때로는 지루하고 평범함을 느낄 수 있습니다. 우리의 의미를 일축하는 것은 우리에게 중요한 것을 알려주고, 우리의 에너지를 향상 시키며, 삶의 스트레스에 직면 할 수있는 힘을줍니다. 안에 2013 연구이 운동을 마친 대학생들은 의미에 대한 감각을 키울뿐만 아니라 긍정적 인 감정과 삶의 만족도를 더 높게보고했다.

우리는 또한 목적 의식을 함양함으로써 우리의 에너지와 동기 부여를 향상시킬 수 있습니다. 최고의 가능성있는 자기 운동은 그것을하는 한 가지 방법입니다. 여기에서는 15 분에 대해 가족과 개인 생활에서부터 경력과 건강에 이르기까지 가능한 모든 일이 이루어지는 이상적인 미래에 대해 기록합니다.

안에 2006 연구, 2 주 동안 매일 최선의 자기에 관해 쓴 참가자들은 이후에 더 큰 긍정적 인 감정을 보였고, 그들의 기분은 연습을 계속한다면 한 달 후까지 계속 증가했다.

이 연습을 통해 우리는 우리의 목표와 우선 순위를 명확히하고 우리가 원하는 곳을 자세하게 묘사 할 수 있습니다. 이 그림은 야심적이지만 현실적이어서 우리 삶이 얼마나 불완전하고 실망 하는지를 상기시키는 것보다 변화를 일으킬 수 있도록 동기를 부여해야합니다. 우리가 미래에 이런 식으로 생각할 때 우리는 운명을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

4. 강점을 활용하십시오.

우리가 삶에서 고쳐야 할 것들을 사냥하는 것처럼, 우리는 또한 우리 자신의 결함에 사로 잡히는 경향이 있습니다. 우리의 약점이 커졌습니다. 그러나 우리가 우리의 강점과 긍정적 인 속성에 더 많은 시간과 관심을두면 어떨까요?

XNUMXD덴탈의 장점 활용하기 운동은 창의력과 인내에서 친절과 겸손에 이르기까지 성격의 강점을 고려하여 실천하도록 초대합니다. 일주일 동안 매일 강도를 선택하고 새롭고 다른 방식으로 그것을 사용할 계획을 세우십시오. 당신은 같은 힘을 반복 할 수 있습니다 - 당신의 호기심을 어느 날 직장 프로젝트를 향해 그리고 당신의 파트너의 관심사를 향하여 - 또는 매일 다른 강점을 가지고 일하십시오. 일주일이 끝날 무렵, 당신이 한 일, 어떻게 느끼게되었는지, 그리고 배운 것을 쓰면서 경험을 종합하십시오.     

힘을 선택하고 새롭고 다른 방식으로 그것을 사용할 계획을 세우십시오.

안에 2005 연구,이 운동에 1 주일간 참여한 참가자는 행복감이 적고 우울함이 덜했으며, 행복감은 6 개월 동안 지속되었다고보고했습니다. 귀하의 강점을 사용하면 가정과 직장 사이에서 기술을 이전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 전문성과 창의력을 자녀의 학교 과제 또는 우리 동료들과의 국내 친절에 적용하여 자신감을 향상시킬 수 있습니다.

5. 다른 사람들과 연결

위의 관행은 우리의 태도와 우리가 세상을 바라 보는 방식으로 땜질 해내는 것을 우리에게 요청합니다. 그러나 수십 년간의 과학 또한 바깥으로 방향을 돌리고 우리 주변의 사람들과 연결하는 것이 행복의 가장 확실한 길 중 하나라는 것을 제안합니다.

첫 번째 단계로, 관계에 대한 최선의 가능한 운동 어떤 종류의 사회적 연결이 원하는지에 대한 통찰력을 제공합니다. 이상적인 삶에서 배우자, 가족 및 친구들과의 관계는 어떻습니까?

연결의 즉각적인 향상을 느끼는 한 가지 방법은 친절의 무작위 행. 무작위적인 친절은 사치 스럽거나 화려하지 않아도됩니다. 자질구레 한 친구를 돕거나 파트너를 위해 아침 식사를하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 또한 낯선 사람들과 지역 사회 구성원들에게 친절의 원형을 넓히고, 주차 미터기를 먹거나 도움이 필요한 사람에게 식사를 제공 할 수 있습니다.

우리 주변의 사람들과 연결하는 것은 행복의 가장 확실한 길 중 하나입니다.

안에 2005 연구6 주 동안 하루에 5 번 친절한 행동을 한 참가자는 행복의 증가를보고했습니다. (일주일에 걸쳐 친절한 행동을 퍼트 릴 때 일어나는 일이 아닙니다. 아마도 한 가지 친절한 행동이 그다지 중요하지 않을 수 있기 때문일 것입니다.) 연구원은 또한 연습을 신선하고 역동적으로 유지하기 위해 시간이 지남에 따라 당신의 친절한 행동을 변화시킬 것을 제안합니다 .

친절한 당신의 행동 중 일부는주는 것과 관련이있을 수 있습니다. 기분이 나아지게하십시오. 실천은 기부가 실제로 행복을 가져 오도록 보장합니다. 연구원 엘리자베스 던 (Elizabeth Dunn)과 마이클 노턴 (Michael Norton)는 다른 사람들과 마찬가지로 친절하고 관대 한 것이 우리를 더욱 행복하게한다는 증거를 발견했지만, 그들이주는 세례는 다음 세 가지 기준을 충족시킬 때 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.

• 선택입니다. 너 때문에 선택 당신이 압박감을 느끼거나 의무가 있다고 생각해서가 아닙니다.
• 당신이 연결 : 기부는 당신이 돕는 사람들과 관계를 맺을 수있는 기회가 될 수 있으므로 수령인과 시간을 보내고, 친구 이동을 돕거나 수프 주방에서 자원 봉사하는 등의 활동을 선택하십시오.
• 당신은 그 충격을 봅니다 : 예를 들어, 돈을 기부하는 경우, 돈을주고 포기하지 마십시오. 새로운 교실 용품이나 요리 난로처럼 돈을 어떻게 사용할 지 알아보십시오.

안에 2011 연구참가자들은 10 스타 벅스 (Starbucks) 선물 카드를 여러 가지 방법으로 사용할 수 있도록 제안되었습니다. 누군가에게 선물을주고 누군가에게 선물을주고 음료와 함께하거나 친구들과 술을 마시는 동안 사용했습니다. 카드를 버린 사람들 과 받는 사람과 시간을 보냈는데, 그 사람과 연결하고 나면 행복감을 느낄 수 있습니다.

물론, 행복의 추구는 햇빛과 무지개와 차 머그잔과 미소 짓는 아이들 모두가 아닙니다. 때때로 우리는 불안정과 약점을 해결할 필요가 있습니다. 우리는 배수 작업과 잔인한 친척을 무시할 수 없습니다. 그러나 여기의 습관은 동전의 다른면, 즉 우리가 종종 무시한 것, 즉 선을보고 감사하고 동원하는 것을 나타냅니다.