이미지로 에스펀타이완
내레이션 : Marie T. Russell
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치료를 받기 위해 고객을 직접 만나서 기분이 좋지 않을 때 가장 먼저 "목이 아파요"또는 "XNUMX 주일 동안 아팠습니다."
"좋은 하루를 보냈어", "꽃병에 든 꽃이 아름답다"가 아닙니다. 그들은 신체적 질병에 집중합니다. 비스듬한 신체 상태가 종종 우리의 인식을 지배합니다.
마찬가지로 누군가가 "우울증"(또는 어떤 강한 느낌)을 가지고 살아가고 어떻게 진행되고 있는지 물어 보면 그들은 우울한 느낌에 대해 이야기합니다. 내가 끈질 기게 그들을 마지막으로 본 이후 일어난 좋은 일들에 대해 이야기 해달라고 요청한다면, 그들은 참으로 많은 긍정적 인 사건들이 일어났다는 것을 알게됩니다. 그러나 그들은 자신이 느끼는 방식과 그에 수반되는 부정적인 자기 대화와 부정적인 견해에 너무 소진되어 현재 순간의 현실과 그들의 삶에서 잘되고있는 일을 잃어버린다.
우리가 통제 할 수 있거나 통제 할 수없는 것에 집착 적으로 집중할 때, 마치 거대한 바위를 등에 메고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 대신, 우리 삶의 한 측면을 주머니 속의 작은 돌로 취급하여 생각하고, 말하고, 기쁨, 사랑, 평화를 촉진하는 일에 뿌리를 박을 수 있어야합니다.
우리 자신의 마음의 평화를 위해서는 더 큰 관점을 유지해야합니다.
우리가 관점을 잃는 이유
무엇이 우리의 인식을 주도하여 우리의 인식을 지배할까요? Attitude Reconstruction에 따르면 그것은 두려움의 감정입니다. 두려움은 우리의 생각을 네 가지 방식으로 취하는데,이를 두려움 기반의 핵심 태도라고 명명했습니다.
네 가지 두려움 핵심 태도
- 미래 또는 과거에 살기
- 지나치게 일반화
- 진실한 것을 보지 못함
- 통제 시도
이 네 가지 정신적 성향 중 친숙하게 들리는 것이 있습니까? 그렇다면, 그것은 당신이 평화를 느끼지 못하게하는 당신의 몸에 표현되지 않은 두려움이 있다는 것을 의미합니다. 내 원치 않는 제안은 순수한 정서적 생리학이 몸에서 빠져 나가도록 떨림과 떨림의 연습을 늘려야한다는 것입니다. 우리는 보통 그 반대로하고 긴장을 풀고 붙잡 으려고합니다. 참조 비디오 이 기사의 끝에서 갇힌 공포 에너지를 건설적으로 이동하는 방법에 대한 재교육이 필요한 경우. 감정을 육체적으로 그리고 자연스럽게 다루면 더 명확하게 생각하고 더 넓은 시야를 유지할 수 있습니다.
진실에 대한 시야를 잃는 더 많은 방법
오늘 저는 세 번째 핵심 태도 인“진실한 것을 잃어 버림”이라는 측면에 대해 말씀 드리고자합니다. 즉, 건전한 관점을 유지하지 않는 것입니다.
예를 들어, 거의 모든 것에 대해 좌절감을 느끼고 대화를 즐기는 대신 상대방의 말에 동의하지 않기 때문에 상대방이 말을 그만두기를 기다리고있는 것입니다. 당신의 좌절감이 중심을 차지하고 당신이 들고있는 큰 돌덩이가됩니다. 당신의 감정 상태는 당신이 지금 일어나고있는 일의 현실을 부정적으로 오해하게 만듭니다. 큰 그림을 잊고 그리워합니다. 당신은 그를 사랑하고 그의 관점은 당신과 똑같이 유효합니다. 당신은 지금 당장 좌절감을 느끼고 있습니다.
손목 시계에 집착하고 서두르고 참을성이 없어지면 지금하고있는 일을 즐기지 못하게됩니다. 야구장에 늦게 도착한다고해서 아들이나 딸이 축구를하는 것을 보는 즐거움이 가려져서는 안됩니다. 늦게 될 경우 다음 시간에 일찍 출발 할 수있는 방법에 대해 기억하고 거기에 도착했을 때 즐길 수있는 즐거움에 집중하십시오. 자신 안에서 만들어 낸 "나쁜"기분이 그 순간 또는 나머지 하루 동안 경험을 지배하지 않도록하십시오.
관점을 잃는 더 많은 예는 정치, Covid 상황에 대해 지나치게 걱정하는 것, 걱정을 유발하는 헤드 라인 뉴스와 같이 통제 할 수없는 일에 싸인 경우입니다. 이 경우 균형과 마음의 평화를 잃을 수 있습니다. 이러한 부정적인 산만 함은 가장 깊은 가치와 목적에 부합하는 것에 집중하는 능력을 상실하게 만듭니다.
영화 '카사 블랑카'가 끝날 무렵의 대사가 생각납니다. Rick은 Ilsa에게 말합니다.
"저는 고귀한 사람이 아니지만,이 미친 세상에서 세 명의 작은 사람의 문제가 콩 언덕에 미치지 못한다는 것을 보는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다."
처방전
뒤로 물러나서 관점을 유지하면 압도되지 않고 과거, 현재 또는 미래의 일에 집착하는 것을 막을 수 있습니다. 할 수없는 것보다 지금 제어 할 수있는 것에 초점을 맞추면 걱정이 덜하다는 것을 알게 될 것입니다.
두려움의 반대는 평화입니다. 그것이 바로이 순간이 당신이 가진 유일한 시간임을 깨달을 때 당신이 경험하게 될 것입니다. 그것을 즐기기 위해 최선을 다하고 현재 상황에서 긍정적이거나 유머러스 한 것을 찾으십시오. 가벼움은 연습으로 향상됩니다. 종교적이든 아니든, Niebuhr의이 평온한기도는 우리가 관점을 유지하는 데 도움이됩니다.
하나님, 평온을 줘
내가 바꿀 수없는 것들을 받아들이면,
내가 할 수있는 일을 바꾸는 용기,
그 차이를 아는 지혜.
이 전략은 당신이 부정적으로 생각하는 것을 포기할 것을 요구하며 변경하기는 쉽지 않습니다. 제가 언급했듯이, 시작하는 가장 좋은 방법은 두려움에 휩싸이고 있다는 것을 인정하는 것입니다. 떨고, 떨고, 몸에서 떨고, 더 큰 그림에 다시 집중하는 것입니다.
당신에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 적고 매일 참조하십시오. 따라서 관점을 유지하십시오. 자신에 대한 최고의 비전을 표현하고 그에 맞게 생각, 말 및 행동을 조정하십시오. 즉, 할 수있는 일을하고 나머지는 항복하고 우주 놀이를 즐기십시오.
© 2021 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
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저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
