마음은 쓰레기 끔찍한 것입니다 : 더 큰 정신 건강을위한 다섯 가지 관행

이 다섯 가지 관행은 육체적 뇌와 정신 자체를 양육합니다. 그들은 치료의 전부 또는 불사의 보증이 아닙니다. 우리 are 필사자이며, 나이에 따라 어느 정도의 악화가 불가피하다. 그럼에도 불구하고, 다음 관행 의지 정신적 인 과정을 개선하는 반면, 정신적 인 과정을 개선시키지 않으면 정신적 인 상태가 악화됩니다. 왜 그 (것)들을 시험에게주지 않습니까? 오래된 구호가 나오는 것처럼, "마음은 낭비하는 끔찍한 일이다."

#1 - 건강 : 두뇌 수유

좋은식이 요법과 유산소 운동은 뇌의 육체적 안녕을 격려하고, 또한 훈련 된 목표에 대한 정신의 의식을 집중시킵니다. 산소가 많이 들어있는 혈액이 강하게 흐르면 두뇌가 원활하게 움직일 수 없으며 혈류가 방해 받아 장기의 주요 부분을 손상 시키거나 심지어는 죽일 수있어 영구적 인 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

속담이 말하는 것처럼 "건강한 신체의 건강한 마음"은 중요합니다. 특히 후기에 건강을 유지하기를 원한다면 더욱 그렇습니다. 그럼에도 불구하고 모든 최적의 건강 상태를 유지하기 위해서는 뇌가 포함 된 중요한 장기가 필수적입니다.

#2 - TV : 하이테크 약물

이것은 텔레비전 시대의 많은 아이들에게 신성 모독처럼 보일지 모르지만 TV는 당신에게 좋지 않습니다. 이것은 신체와 뇌에 대한 매체의 영향에 대한 쇼 자체의 내용을 넘어선 것입니다 (천국은 꽤 나쁠 수 있습니다!).

늦은 1960s 이후의 연구는 텔레비전 화면의 밝고 깜박이는주기가 뇌의 베타 파 활동을 감소시키면서 알파 파 활동을 촉진시켜 저레벨 및 매우 암시적인 트랜스 상태를 만드는 것으로 나타났습니다. 신경 활동은 뇌의 왼쪽 반구 (종종 논리적 분석의 자리로 간주 됨)에서 오른쪽 (직관적 인 이해의 종합 영역)으로 이동합니다. 이 과정에서 뇌의 신 피질은 패시브 모드로 바뀌는 반면 변연 계통은 싸움 또는 비행 호르몬을 펌핑합니다. 이것은 차례로 천연 아편 제재의 급증을 초래합니다. 베타 엔돌핀 과 엔케팔 린스 - 그 효과는 코카인과 헤로인 같은 길거리 약과 비슷합니다.

내면의 구독 그래픽

간단히 말해, 신체가 술에 취해 습관을 형성하는 화학 물질을 생산함에 따라 논리적 인 사고는 중단됩니다. 웨스 무어 (Wes Moore)는 "텔레비전은 하이테크 약물 전달 시스템의 역할을합니다."분명히 다음 TV 습관은 우리에게 최선의 이익이 아닙니다!

정신 건강 (및 신체 건강)을 향상 시키려면 TV 시청 시간을 하루에 1 시간 정도로 제한하십시오. 자녀가있는 경우, 제한을 제안합니다. 1 일 2 시간 이상 그 (것)들을 위해 ... 그리고 선호하게 멀리 더 적은. 어린 두뇌는 여전히 성장하고 있으며 우리의 삶 전체에 의존하는 신경 경로는 어린 시절에 가장 효과적으로 설정됩니다. 자녀를 몇 시간 동안 TV 앞에 주차하면 사실상 그녀의 몸과 두뇌가 건강에 좋지 않은 패턴으로 재 프로그래밍됩니다. 아마도인지 장애로 향하는 것입니다. 설탕을 줄이고 건강을 개선하기 위해 흡연을 피하는 것과 마찬가지로 TV 시청을 줄이고 똑같이 건강한 정신을기를 수 있습니다.

#3 - 운동 : 내 마음을위한 게임

마음은 건강한 자극으로 번창합니다. 텔레비전은 뇌 활동 (특히 "논리적"지역에서)을 낮추지 만 특정 활동은 뇌 활동을 촉진합니다.

  • Games - 특히 체스와 같은 전략을 사용하는 게임, 단어 놀이 (스크래블), 수학 (빙고), 어휘 (십자말 풀이), 지식 (하찮은 추구), 손 - 눈 협응 (야구), 또는 그 기술의 어떤 조합 - 정신적 예리함을 향상시키는 환상적인 방법입니다. 이것은 특히 많은 사람들이 필요한 어린이들에게 해당됩니다. 건강은 물론, 경제성까지! 자극을 주지만 종종 비생산적이거나 해로운 재앙을 겪습니다.

  • 읽기와 쓰기 인류의 가장 위대한 정신적 업적 중 두 가지를 수행하십시오. 언어 과 상상력. 소설은 실제로 존재하지 않는 경험을 즐기도록 권유하지만, 논픽션은 당신이 이미 이해하지 못했을지도 모르는 것에 대해 알려줍니다. 두 곳 모두 추상적 기호를 해독하고 자신의 경험에 연결하며 사고만으로 아이디어를 전달할 수있는 두뇌의 능력을 사용합니다.

    한편, 글쓰기는 이러한 모든 능력을 양성하면서 동시에 그 생각을 자신에게 말하도록 권유합니다. 읽고 쓰는 것 모두 정신 발달을 키우고, 시야를 넓히며, 아마도 당신의 영혼을 그 과정에서 영감을 줄 수 있습니다.

  • 무술, 춤, 적극적인 명상 실습 (요가, 태극권 등)은 마음과 몸, 그리고 종종 영혼을 한 번에 운동합니다. 이러한 정신적, 육체적 영적 활동의 조합은 매우 보람을 느끼며 특히 어린이들이 얻을 수있는 모든 집중과 활동이 필요한 어린이에게 특히 좋습니다!

  • 음악 특히 운동을 배우는 경우 정신 운동에 탁월한 초점을 제공합니다. 뮤지컬 저울은 수학과 동일한 신경 활동을하며 피아노, 기타 등의 악기와 관련된 복잡한 패턴은 뇌 발달과 신체적 인 기민성을 촉진합니다. 자신이 직접 연주 할 수는 없어도 Beethoven 교향곡이나 John Coltrane 즉흥 연주에서 악기의 복잡한 상호 작용을 듣는 것만으로도 마음을 자극하고 정신을 고양하며 마음을 활력있게 할 수 있습니다.

#4 - 재미있는 삶 : 생각을위한 음식

마음은 쓰레기 끔찍한 것입니다 : 더 큰 정신 건강을위한 다섯 가지 관행재치있는 연설, 정보통 토론, 대화 참여 등은 뇌의 신경 활동을 자극합니다. 머리를 쓰는 사람들 사이에서 시간을 보내면서 이전에는 알지 못했던 것들을 배우고 그 정신을 유지할 수 있도록 정신력을 연마합니다. 날카로운 지성을 가진 사람들과 사교적 인 관계를 맺고 있습니다.

비슷한 말로, 재미있는 사람이 되라.. 여행. 스포츠를하다. 저기 승마, 저글링, 사진, 마술 트릭, 금속 세공 또는 다른 재미있는 것 같은 흥미로운 기술을 추구하십시오.

다른 사람들의 눈에있는 "흥미로운 사람들"중 한 명이되기위한 주도권을 잡으십시오. 정신 집중, 집중력 향상, 자부심 증진 모두 놀라운 배당금을 지불합니다!

#5 - 조용함 : 너의 마음을 편안하게해라.

스트레스는 신체적, 정신적 건강을 저해합니다. 심지어 최고의 종류의 자극조차도 압도적으로 성장할 수 있으며 결국 잠재적 인 이익을 상쇄합니다. 따라서 매일 긴장을 풀고 반영하는 데 시간을 할애하십시오. 일상적인 평화와 조용함은 당신이 최적의 정신 건강을 달성하고 유지할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. 판권 소유.
출판물의 허가를 얻어 증쇄 됨.그녀, 더 나은 삶의 언론.

기사 출처

마음을 열어 사랑의 마술로
Lester R. Sauvage.

Lester R. Sauvage의 마음을 열어 사랑의 마법에 도전하십시오.건강하고 행복한 삶에 대한 비밀이 신체적, 정신적, 영적 적응이라는 간단한 프로그램에서 발견된다는 것을 알고있는 세계적으로 유명한 심장 전문의의 조언. 사랑스럽고 실용적인 조언으로 가득차 있으며, 마음을 열어 사랑의 마술로 그가 말하는 삶을 살았고, 비밀을 우리 모두와 나누고 싶어하는 사람으로부터 신체적, 정신적, 정신적 건강에 대한 지침을 제공합니다.

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저자에 관하여

Dr. Lester R. Sauvage, MDDr. Lester R. Sauvage, MD는 세계적으로 유명한 심장 외과 의사이자 작가이자 인도 주의자입니다. Sauvage 박사의 경력은 보스턴 아동 병원 (Private Hospital Practice), Providence Medical Center, Seattle Children 's Hospital 및 기타 의료 기관을위한 연구 시설에 걸쳐 있습니다. 시애틀 창립 멤버 호프 하트 인스티튜트그는 수십 가지 수술 기술 및 기술을 혁신하거나 공동 작업했습니다. 그는 놀라운 예술 윤리, 자비로운 방식 및 치유 예술에 대한 헌신으로 유명했습니다. 1991의 수술에서 은퇴 한 그는 이후 4 권의 책을 저술했습니다. 열린 마음 : 행복의 비결 (1996) 심장 질환을 앓을 수 있습니다. (2000) 더 나은 생활 다이어트 (2001), 지금 사랑의 마술에 열심히 : 건강과 행복과 자비에 대한 치료자의 성서.