지루한 모임 중에 사랑하는 사람에 대해 생각한 적이 있나요? 아니면 최근에 슈퍼마켓으로 운전하면서 본 영화의 줄거리를 살펴보시나요?
이것이 '라고 알려진 인지 현상이다.마음 방황". 연구에 따르면 이것이 설명할 수 있다고 합니다. 최대 50 %까지 깨어 있는 인지(깨어 있을 때의 정신적 과정)에 대한 서구 사회와 비서구 사회.
그렇다면 이 시간을 생산적이고 유익하게 만드는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까?
방황하는 것은 공상이 아니다
마음이 방황하는 것은 종종 공상과 같은 의미로 사용됩니다. 둘 다 부주의 유형으로 간주되지만 동일한 것은 아닙니다.
딴생각은 책 읽기, 강의 듣기, 회의 참석과 같은 주요 작업과 관련이 있습니다. 마음 철수하다 그 작업에서 벗어나 내부적으로 생성된 관련 없는 생각에 초점을 맞춥니다.
반면에 공상에는 기본적이고 활동적인 작업이 포함되지 않습니다. 예를 들어, 백일몽은 버스를 타고 여행하면서 창밖을 바라보며 전 파트너에 대해 생각하는 것입니다. 아니면 침대에 누워 해외로 휴가를 떠나는 것이 어떨지 생각해 보세요.
버스를 운전하거나 침대를 정리하고 있는데 생각이 주된 일에서 다른 데로 쏠리게 된다면, 이것은 정신 산란으로 분류될 것입니다.
마음 방황의 이점
마음의 방황이 중요한 역할을 한다고 믿어집니다. 새로운 아이디어 창출, 결론 또는 통찰('아하! 순간'이라고도 함). 이는 마음에 휴식을 주고 더 창의적으로 생각할 수 있는 자유를 줄 수 있기 때문입니다.
이러한 유형의 창의성이 항상 창의적인 추구(예: 노래 쓰기 또는 예술 작품 제작)와 관련될 필요는 없습니다. 여기에는 대학이나 학교 과제 또는 직장 프로젝트에 접근하는 새로운 방법이 포함될 수 있습니다.
딴생각의 또 다른 이점은 지루함에서 벗어나 다음과 같은 기회를 제공한다는 것입니다. 정신적으로 후퇴 단조로운 작업부터.
예를 들어, 설거지를 좋아하지 않는 사람은 집안일을 하면서 다가오는 주말 계획에 대해 생각할 수 있습니다. 이 경우, 딴생각은 흥미롭지 않은 작업 중에 "시간을 보내는" 데 도움이 됩니다.
방황하는 마음은 또한 미래 지향적인 경향이 있습니다. 이는 다음과 같은 기회를 제공할 수 있습니다. 반성하고 계획하라 앞으로의 목표는 크든 작든. 예를 들어, 졸업 후 취업하려면 어떤 단계를 거쳐야 하나요? 아니면 내일 저녁에는 무엇을 만들까요?
위험은 무엇입니까?
그러나 마음의 방황이 항상 유익한 것은 아닙니다. 이는 중요한 정보를 놓칠 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 학생이 시험 세부 사항을 다루는 수업 중에 딴생각을 하면 학습에 방해가 될 수 있습니다. 또는 학습을 위한 중요한 구성 요소입니다.
일부 작업에는 안전을 위해 많은 집중력이 필요합니다. 최근 운전 중 파트너와의 말다툼을 생각하고 있다면 사고의 위험이 있습니다.
즉, 일부 사람들에게는 딴생각을 제어하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 마음이 방황하는 것은 더 널리 퍼진 ADHD를 가진 사람들에게서.
이점을 극대화하려면 어떻게 해야 합니까?
딴생각의 이점을 극대화하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.
- 알고: 방황하는 마음을 자각하면 생산적인 생각을 기록하고 활용할 수 있습니다. 또는, 방황하기에 좋은 시간이 아니라면 당면한 작업에 다시 주의를 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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맥락이 중요하다: 부담스러운 일보다는 부담되지 않는 일에 정신을 쏟도록 노력하세요. 그렇지 않으면 마음이 방황합니다. 비생산적일 수 있다 또는 안전하지 않습니다. 예를 들어, 세차장으로 운전해서 갈 때보다는 세차장에서 하는 중요한 프레젠테이션에 대해 생각해 보세요.
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내용이 중요하다: 가능하다면 내용을 긍정적으로 유지하도록 노력하세요. 연구 발견했다, 생각을 보다 긍정적이고 구체적이며 구체적으로 유지하는 것은(“당신”에 대한 정보는 줄임) 더 나은 웰빙과 관련이 있습니다. 예를 들어, 다가오는 작업 마감일을 맞추기 위해 작업에 대해 생각하는 것은 스트레스를 받았거나 마감일을 지키지 못한 것에 대해 반추하는 것보다 더 생산적일 수 있습니다.
안찰 가그 박사, 심리학 연구원, 본드 대학교 과 브루스 와트, 심리학 부교수, 본드 대학교
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