성인ADHD인가? COVID-19는 사람들이 안절부절 못하고 집중력이 부족하며 진단을 구하게 합니다

: By Allyson G. Harrison, 온타리오 주 퀸즈 대학교

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대유행 기간 동안 ADHD와 관련된 증상이 증가했지만 반드시 ADHD를 가리킬 필요는 없습니다. 기내 열에는 유사한 증상이 많이 있으며 사회적 고립은 또한 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. (Shutterstock)

지난 XNUMX 년 동안 많은 사람들이 집중하고 집중하고 작업을 완료하는 데 어려움을 겪었습니다. 그들은 또한 자신이 더 짜증이 나고 안절부절 못함을 알아 차립니다.

확실히, 우리의 심리학 클리닉은 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)가 있는지 궁금해하는 이전에 무증상 인 사람들을 평가하기 위해 의뢰가 크게 증가했습니다.

자가 진단을하거나 의사와 상담하기 전에 ADHD 증상의 다른 일반적인 원인을 고려하십시오.

ADHD의 증상은 비특이적입니다

열이 의학적 증상 인 것처럼 주의력, 집중력 및 집중력 문제는 단독으로 또는 과민 반응 및 안절부절 함과 결합하여 증상입니다. 다양한 장애에 공통. 설문지에 대한 ADHD 증상의자가보고는 최대 78 %의 오 탐지율 ADHD 진단을 위해. 증상만으로는이 장애를 진단 할 수 없습니다..

어린 시절의 행동을 기억하는 것조차이 진단을 내리는 정확한 방법이 아닙니다. 포괄적 인 장기 추적 연구에 따르면 기록에 따르면 어린 시절 ADHD 기준을 충족하지 못한 성인이 많습니다. 그럼에도 불구하고 성인으로 질문했을 때 ADHD와 유사한 아동기 행동을 부정확하게 기억합니다..

ADHD 란 무엇입니까?

ADHD는 다음에 영향을 미치는 신경 발달 장애입니다. 취학 연령 아동의 9.4 % 약 북미 성인의 4.4 %.

진단 기준 증상이있는 것 이상을 포함합니다. 청소년 또는 청소년으로서 ADHD 진단을 받으려면 다음이 모두 필요합니다.

12 세 이전에 두 개 이상의 주요 생활 영역 (예 : 가정 및 학교)에서 이러한 여러 증상이 존재하고 손상 되었어야합니다.

증상은 만성적 이었음에 틀림 없다. 과

증상은 우울증, 불안, 스트레스, 수면 문제, 약물 / 알코올 남용, 완벽주의, 갑상선 문제, 외상 또는 성격 장애와 같이 ADHD를 모방 할 수있는 다른 상태 때문일 수 없습니다.

이러한 "ADHD 모방"중 처음 XNUMX 개는 조건입니다. 증가했다 전염병 및 폐쇄 규칙으로 인해. 과거의 외상이나 특정 성격 특성으로 인해 폐쇄에 대처했습니다. 훨씬 더 스트레스.

성인의 ADHD 증상은 얼마나 흔합니까?

대유행 이전에도 일반 인구의 ADHD 증상은 매우 흔한. ADHD 유무에 관계없이 고등학생을 대상으로 한 연구에 따르면 많은 수의 비장애 학생들이 매일 이러한 비특이적 증상을 경험합니다..

대유행 기간 동안의 삶은 매우 스트레스를 받았습니다 많은 사람들을 위해. 우리 연구실의 연구에 따르면 불안, 우울 또는 스트레스가 많을수록 ADHD 증상이 더 많이 나타납니다., 이전에 ADHD가 의심 된 적이 없더라도. 우리는 알고 있습니다 오두막 열 ADHD와 유사한 증상이 많고 사회적 고립 또한 뇌 기능에 많은 부정적인 영향을 미칩니다.

진단되지 않은 ADHD가 아닐까요?

ADHD 진단이 어린 시절에 놓치거나 간과되었을 가능성이 있지만 연구에 따르면 이는 드뭅니다. 지난 12 년 동안 저희 센터는 ADHD가 있다고 생각하는 청년들을 평가하는 ADHD 선별 클리닉을 운영해 왔습니다.

전반적으로, ADHD 환자 중 약 XNUMX % 만 진단했습니다.. 이 결과는 다른 연구와 일치합니다. 대부분의 경우 ADHD의 후기 발병 증상은 다른 원인으로 인한 것임을 보여줍니다..

좋아요,이 증상에 대해 어떻게해야합니까?

원인에 관계없이 ADHD 증상을 줄이거 나 제거하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

1. 그루브에 들어가. 사람들은 일관된 일과를 할 때 가장 잘 기능합니다. COVID-19와 재택 근무는 우리가 즐기던 많은 구조를 없앴습니다. 자녀가 집에있을 때, 개가 짖거나 파트너가 옆방에서 시끄러운 회의에있을 때 집중하는 것은 매우 어렵습니다.

작업을 수행 할 조용한 장소를 찾고, 집중해야 할 때 다른 사람들에게 알리는 표지판을 설치하고, 우선 순위를 정하십시오. 당신에게 가장 적합한 시간에 가장 어려운 일. 그것이 늦은 밤이거나 아침에 처음이라면, 나머지 하루에 대한 기대치를 조정하십시오.

2. 수면 문제에 대해 잘 자라. 수면의 질이 떨어지고 수면 장애로 인해 주의력, 집중력 및 기억력에 심각한 문제. 또한 일관되지 않은 시간에 일어나서 잠자리에 들면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 지속적으로 시차 지연.

수면의 질을 높이기 위해 좋은 수면 위생을 실천하십시오, 규칙적인 수면 일정 유지, 취침 시간 규칙, 편안하고 조용한 수면 공간 유지 등. 과, 침실에서 전화기 꺼내 그것은 당신의 수면을 방해하고 있기 때문입니다!

3. 그것에 대해 모두 읽으십시오. ADHD 환자를위한 전략은 이러한 증상이있는 모든 사람에게 효과적입니다. 많은 우수 책 설명 집중력을 높이고 더 많은 일을. 있다 또한 훌륭한 웹 사이트 주의력을 향상시키는 입증 된 방법을 설명합니다.

4. 전자 기기 사용 감소. COVID-19 봉쇄 및 재택 근무로 인해 대부분의 사람들은 온라인에서 더 많은 시간을 보내고 있지만 전자 기기는 중독성이 강합니다. 과 매우 산만 함. 사실, 연구 검토에 따르면 전자 장치는 뇌 과부하를 유발하고 산만 함을 증가 시키며 전반적인 성능을 저하시킵니다.. 연구에 따르면 정신 건강 증상 및 전자 기기의 과도한 사용.

우리 센터에서 본 고등학생들로부터 우리가 듣는 가장 큰 도전 중 하나는 전자 제품의 사용을 제한하는 것입니다. 몇 가지 훌륭한 앱이 있습니다. 온라인 상태 인 시간과 전략을 제공하는 웹 사이트를 제한합니다. 스마트 폰 사용을 제어 할 수 있습니다.

5. 걱정 목록 / 걱정 시간. 유행성 스트레스는 많은 사람들이 지속적으로 걱정을하여 그들의 마음이 항상 산만 해지고 결코 집중할 수 없게 만듭니다. 또한, 그들의 두뇌는 걱정이 될 때마다 사고를 납치하는 데 익숙해졌습니다. 인지 행동 기술 걱정을 관리하고 하루 중 특정 시간에만 발생하도록 캡슐화합니다.

당신이 원하는 네 뇌를 재교육하다. 걱정은 특정 시간에만 허용된다는 것을 이해합니다. 걱정 목록은 회의 의제처럼 작동하여 모든 걱정을 해결할 수 있지만 정의 된 "걱정"시간에만 해당됩니다.

6. 운동. 하루 종일 의자에 앉아 컴퓨터 화면을 응시하는 것은인지 적 또는 신체적 건강에 놀라운 일이 아닙니다. 운동은 사람들이 스트레스와 불안에 더 잘 대처하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다뿐만 아니라 두뇌가 더 잘 작동하도록 도와줍니다..

매일 20 ~ 30 분 정도 밖에 나가도 기분을 좋게하고 주의력과 집중력을 향상시킵니다.. 최소한 XNUMX 시간에 XNUMX 분 이상 일어나서 움직여야합니다.

이 모든 것들이 차이를 만들지 못한다면 전문가와상의 할 때가 될 것입니다. 그러나 약물 치료를한다고해서 일이나 집안일을하고 싶지는 않으며 끝없는 Zoom 회의 중에 더 체계적이거나 세심한주의를 기울이는 데 도움이되지 않습니다.