바쁘게 움직이기: 바쁜 습관 없애기

: By 이본 타리

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바쁜 습관은 마치 다른 습관 - 깨는 것은 연습이 필요합니다. 당신은 정말로 필요로 할 때 '아니오'라고 말하거나, 항상 가고있는 사람이되고 싶을 때 '예'라고 말하는 곳으로 돌진하는 일에 익숙해 질 수 있습니다. 나는 당신이 그 느낌이 무엇인지 잘 알고 있고 좋은쪽으로 변화 할 준비가되어 있다고 확신합니다. 습관의 표면을 긁는 것만으로 일시적인 기분 좋은 해결책을 제공합니다.

당신은 당신을 동기 부여하는 뿌리와 당신이 습관에서 얻은 가치에 도달하기 위해 파고 들어야합니다. 동기 부여는 욕망과 행동 사이의 다리이며, 변화가 심한 습관을 바꿀 때 특히 바뀌게됩니다. 좌절이 일어 났을 때도 목표에 집중할 수 있도록 동기를 부여합니다.

동기 부여는 의도 한 결과를 달성 할 가능성을 결정합니다. 그 결과에 어떤 가치를 부여했는지 아는 것은 목표 달성과 관련된 결정을 공식화하는 데 중요합니다. 동기 부여는 노력을 목표에 맞추고 그 목표에 부여하는 가치는 목표 달성에 큰 영향을 미칩니다.

다음 단계는 전략을 세울 때 자신의 동기와 습관의 가치가 사고 과정에서 어떻게 중요한 역할을하는지 이해하는 것입니다. 생각을 바꾸고, 낡은 습관을 바꾸고, 필요 / 원하는 관계를 발견하면 바쁜 습관을 걷어 내고 인생을 훨씬 더 즐겁게 만드는 새로운 전략을 세우기 시작할 수 있습니다.

어떻게 그리고 왜 우리는 우리가하는 일을 하는가?

우리는 평생 동안 전략을 수립합니다. 이러한 전략은 우리가 경험을 탐색하는 데 사용하는 일련의 도구이며 부모 또는 일차 보호자의 영향을 많이받습니다. 우리가 성장하고 변화함에 따라 우리의 도구는 발전하여 잘 작동하는 도구를 연마 할 수 있습니다. 우리는 유용하지 않거나 도움이되지 않는 것들을 사용할 수도 있지만, 우리에게 익숙하기 때문에 사용합니다.

우리의 경험, 전략 개발 및 이러한 도구의 진화는 우리가 앞으로 나아갈 때 지속적으로 참조하는 스크립트 역할을합니다. 가치, 도덕 및 사회적 규범은 우리의 경험에 영향을 미치고 전략 개발 및 구조의 일부가됩니다. 그리고 우리가 이러한 경험을 갖고 이러한 전략을 사용함에 따라 나타나는 것은 습관입니다. 우리가하는 일을하는 방법.

아래의 Charlene의 이야기는 일부 사람들이 전략을 조정하고 행동을 수정하는 데 얼마나 능숙한 지 보여줍니다. 자기 평가, 관점 전환, 접근 방식 변경 등의 능력은 스스로를 재발 명 할 수있는 더 큰 능력을 제공합니다.

샬린의 과격한 여성 (OSW) 이야기

나는 어렸을 때 많이 움직였습니다. 저는 XNUMX 개의 중학교와 XNUMX 개의 고등학교를 다녔습니다. 매번 친구를 사귀고 어울릴 수있는 방법을 찾아야했습니다. 이사를 많이했기 때문에 너무 애착을 가지지 않고 사람들과 어울리고 친구를 사귀는 것이 제가가는 곳마다 자연스럽게 어울리는 방법이되었습니다. 과도하게 관여하지 않고 관계를 구축 할 수 있었기 때문에 제 경력을 발전시키는데도 도움이되었고, 제가 이루고자하는 일에 효과가있었습니다. 나는해야 할 일과 관계를 분리하는 법을 배웠습니다.

내가 고민했던 곳은 내 개인적인 관계에 있었다. 제가 30 대 후반에 그 전략의 어떤 부분이 저에게 효과가 없었는지 알아 내려고 할 때까지 저를 데려갔습니다. 자신을 멀리 할 수있는 나의 능력은 진정한 감정적 인 친밀함에서 나를 차단하고있었습니다.

이것을 깨닫는 것은 빛이 내 머리 속에서 계속 움직이는 것과 같습니다. 어떻게 그 조각을 놓칠 수 있었습니까? 글쎄, 내가 원했던 것을 얻기 위해 전에 그것을 사용하지 않아서, 내가 필요한 것을 얻기 위해 전략을 조정하는 방법을 알아 내야 만했다.

좋은 소식은 우리 모두가 적응할 능력과 자신을 재창조 할 수있는 힘을 가지고 있다는 것입니다. 바쁜 습관을 조금이라도 편집하면 이제 어디에서 어디로 가야하는지 다리를 짓기 시작할 것입니다.

습관은 자동 조종 장치의 전략입니다. 우리가 스트레스를 받고 바쁠 때 종종 우리의 대체 반응입니다. 습관은 단서, 행동 및 보상의 세 가지 주요 요소로 구성됩니다. 예를 들어 오후 5시 (큐), 와인 한 잔을 따르고 (행동), 앉아서 긴장을 풀고 (보상). 또는 전화벨이 울리고 가장 친한 친구 (큐)라는 것을 알게되므로 응답합니다 (행동). 그녀가 항상 당신을 웃게 만들고 당신은 항상 그녀와 이야기하는 것을 즐깁니다 (보상).

단서, 행동 및 보상은 자동적 인 사고, 감정 및 행동을 촉발하는 기본 메커니즘입니다. 간단히 말해서 습관은 훈련의 결과입니다. 특정한 행동을 반복함으로써 우리는 의식이 덜한 생각으로 그것을 수행하도록 우리 몸과 마음을 훈련시킵니다. 교육에 더 많이 접근할수록 습관을 형성하고 구현하고 유지하기가 더 쉬워집니다. 그리고 우리가 긍정적 인 관점에서 보상을 더 많이 인식할수록 우리가 원하는 결과를 제공하거나 적어도 우리가 익숙한 결과를 제공하기 때문에 관련 교육을 사용할 가능성이 높아집니다. 저는 XNUMX 살에 승무원으로 고용되었을 때 이것을 일찍 배웠습니다.

30 초 검토

비상 및 안전 훈련은 내 훈련의 주요 부분이었습니다. 다른 연수생들과 나는 계속해서 잠재적 인 재난 상황에 처해 졌는데, 그들 중 많은 사람들이 비행기 내부의 실물 크기 시뮬레이터에서 일어나고 있습니다. 차단 된 출구 등이 있습니다.

우리 교육의 일부는 내 삶의 다른 여러 측면에서 사용할 핵심 방법이 될 수있는 기술이었습니다. 그것은 30 초 검토 모든 비행의 처음 XNUMX 분과 마지막 XNUMX 분 동안 발생하며,이 시간은 비행 긴급 상황에 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 승무원 점프 좌석에 앉아 이착륙시 발생할 수있는 모든 주요 비상 시나리오를 정신적으로 살펴 보았습니다.

이 과정은 훈련을 통해 얻은 마음의 최전선에있는 것이 무엇이든 혼란과 위험이 뒤따를 때에도 대응하는 데 도움이된다는 전제하에 작동합니다. 약 XNUMX 년이 지난 지금도 저는 승객으로서 비행 할 때마다 XNUMX 초 검토를 수행합니다.

우리의 습관 강화

매일 우리는 유사한 기술을 사용하여 우리가 필요하고 원하는 것을 얻기 위해 습관을 강화합니다. 예를 들어, 명상에서 나는 의식적 사고를 사용하여 내 생각을 내가 필요로하는 것 (정신적 및 신체적 재충전)에 맞추고, 그것이 내가 원하는 것 (명확성, 창의성, 침착 함, 영적 연결)의 중심입니다. 나는 운동을 좋아해서가 아니라 재충전, 휴식, 건강 증진을위한 또 다른 방법이기 때문에 매일 체육관에갑니다.

두 가지 습관 모두 자주 시행되고 긍정적 인 보상을 제공하며 건강한 생활 방식을 살기위한 개인적인 목표를 발전시킵니다. 나는 내가 거둔 보상에 동기를 부여 받았고, 이러한 습관의 결과에서 파생 된 높은 가치는 내가 원하는 것을 얻기위한 장기적인 전략으로 두 가지를 유지하는 데 도움이됩니다.

습관은 친숙합니다. 즉, 우리는 의식적으로 어떻게 사용하는지 생각하지 않습니다. 운동 프로그램을 시작하는 것과 같은 새로운 프로그램을 채택하는 것이 더 어렵고 힘들다고 느끼는 이유입니다. 그들은 더 많은 생각을합니다. 그들은 연습을합니다.

시간이 지나면 새로운 습관에 더 쉽게 접근 할 수 있으며 더 적은 노력과 예측 가능한 결과를 얻을 수 있습니다. 습관의 친숙 함은 종종 그것이 건강하지 않다는 사실을 깨닫지 못하게합니다. 그렇기 때문에 나쁜 습관은 종종 좋은 습관을 구현하려는 우리의 욕구를 약화시킵니다. 핵심은 되돌릴 수있는 새롭고 수완이 풍부한 습관을 만드는 것입니다. 어떤 전략이 당신에게 효과가 있고 당신의 욕구 / 원하는 관계와 일치하는지에 대해 명확할수록, 당신은 예전의 바쁜 습관으로 돌아가는 대신 자동으로 그러한 습관을 채택 할 가능성이 높아집니다.

바쁘게 당신이 필요로하고 원하는 것에서 당신을 지키고 있습니까?

특정 전략과 접근법은 일반적으로 단기간 목표, 휴가를 취하거나 새 차를 구입하거나 신용 카드를 지불하는 것과 같이 가까운 미래에 달성하고자하는 것들에 적합합니다. 바쁜 습관을 깨뜨리는 것과 같은 라이프 스타일 변화는 유지할 수있는 전략과 결국 새로운 습관으로 발전하는 더 오래가는 접근 방식을 필요로합니다.

바쁜 관계와의 관계를 바꾸려면 필요 / 원하는 관계를 결정하고 그것이 목표와 어떻게 관련되는지 결정해야합니다. 균형 잡힌 경우 더 지속 가능한 결과로 이어질 수있는 인과 관계 공식입니다. 예를 들어, 일주일에 XNUMX 파운드를 감량하기로 결정했다면 그렇게 할 수 있습니다. 문제 없어요. 방법을 알려주는 많은 사람들이 있습니다. 하지만 도움이 되나요?

체중을 줄일 수 있습니까? 전혀. 그러나 장기적으로 접근법이 지속될 가능성은 희박합니다.

그녀가 체중 감량을 원하고 성공하지 못하고 여러 번 시도해 왔기 때문에 고객이 내게 오면 나는 그 환자를 찾는데 도움이 필요합니다. 왜 지금 그녀가 필요로하는 부분 / 연결하고자하는 부분. 그녀의 동기가 그녀가 더 잘 보이기를 원한다거나 여분의 파운드에 지쳤다면 그것은 전형적으로 그녀의 목표를 지속 가능하게 할 정도로 깊숙이 파고 들지 않은 신호입니다. 그녀의 이유는 그녀가 정말로 원하는 것을 표면적으로 긁어 버립니다.

그 이유가 광범위할수록, 왜 지금 밝혀졌다. 이 경우, 그녀가 기분이 나아 지거나 더 좋아 보이지 않는다고 믿는다면, 체중 감량은 일시적인 경향이 있습니다. 그녀는 자신이 필요로하는 것의 가치와 자신이 원하는 것을 어떻게 지원할 것인지를 알 때까지 어떻게 성공적으로 성공할 수 있습니까? 그녀가 둘 다 설정할 때, 그녀 왜 지금 그녀는 더 적은 노력과 더 많은 만족으로 자신의 노력을 깨닫게 될 것입니다.

바쁘게 행동으로 나아가는 동기 부여

우리 중 일부는 보람있는 목표를 달성하기 위해 조치를 취하고 다른 일부는 불편 함을 피하기 위해 조치를 취합니다. 우리 중 대부분은 첫 번째에 동기를 부여하고 두 번째에 일시적으로 완화됩니다. 우리가 잘 형성된 습관에서 파생 된 전략을 개발하고 우리의 행동이 자기 인식과 명확한 동기로 뒷받침 될 때 우리는 성취를위한 준비를합니다. 습관을 만들 때 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하는 것은 바쁘고 행동 할 수 있도록 동기를 부여하는 훌륭한 도구입니다.

뇌는 항상 사용할 수있는 강력하고 역동적이며 끊임없이 진화하는 도구로, 무한한 범위의 미묘하고 방대한 변화를 생성 할 수 있습니다. 우리 각자는 우리의 고유 한 프로그래밍, 즉 우리가 세상을 해석하는 방법과 경험을 바탕으로 우리 자신과 다른 사람과 소통하는 방법으로 운영됩니다. 눈 깜짝 할 사이에 우리는 그러한 경험을 우리 마음의 최전선으로 끌어 들이고, 의미를 적용하고, 그 의미를 말과 행동으로 표현합니다. 그리고 우리가 더 많이할수록 그러한 경험과 관련된 전략 (행동 및 사고)을 구현하는 것이 더 쉬워집니다.

훈련이 습관과 만나는 곳입니다. 단순히 우리가 무언가에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것만으로도 우리 뇌의 반응을 재구성 할 수 있습니다. 우리가 스트레스를 받고 바쁠 때 우리의 뇌는 명확하게 생각하지 못하며, 그때 우리는 습관으로 돌아갈 가능성이 가장 높습니다. 이는 특히 습관 (훈련)이 생명을 구할 수있는 응급 처치 자와 같은 직업을 가진 사람들에게 유용합니다. 그러나 우리가 지금은 유용 해 보이지만 더 큰 그림을 지원하지 않을 수있는 습관을 사용한다면, 그 습관을 개선하고 우리가 필요로하고 원하는 것에 가장 적합한 새로운 습관을 확립해야합니다.

귀하의 사고를 다시 프로그래밍하십시오.

우리가 가진 모든 생각은 우리 개인 현실의 요소입니다. 우리의 생각은 조용히 우리의 행동을 지시합니다. 예를 들어, 전 연인에 대해 생각하는 데 불균형적인 시간을 소비한다면, 그를 극복하거나 새로운 사람이 당신의 삶에 들어갈 수있는 정신적, 영적 공간을 만들 가능성은 거의 없습니다.

해결책보다는 문제에 집중하는 경향이있는 경우에도 마찬가지입니다. 문제는 계속 생존 할 것이며 솔루션은 성장할 공간이 없을 것입니다. 당신의 생각은 당신의 인생 전략에 대한 무한한 가능성을, 당신이 당신의 독특한 세계를 어떻게 관리 할 것인가, 당신의 정신적, 육체적, 그리고 영적 진로의 확장을 가져옵니다.

당신의 몸처럼 당신의 뇌가 재충전되어야합니다. 휴식을주지 않고 그것을 과용하는 것은 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 당신의 사고를 다시 프로그래밍하면 의식을 깨우고 상황과 도전을 바라 보는 상상의 방법을 얻을 수 있습니다. 대뇌 자산 재부팅입니다. 우리의 생각 (우리의 두뇌)을 쉬고 재충전 할 때 우리는 시간을 보내는 방법을 신중하게 선택하기위한 새로운 전략을 개발하기 시작할 수 있습니다.

Yvonne Tally의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

바쁜과의 헤어질 : 과도한 여성을위한 실생활 솔루션
이본 테리

초과 예약 및 미확인 상태는 거의 상태 기호가되어 모든 것을 수행하는 것과 동의어 인 것처럼 보이지만, 너무 바빠서 실제로 무엇을 성취합니까? 이본 테리 (Yvonne Tally)는 바쁜 습관을 깨뜨릴 수 있도록 도움으로써 당신의 삶을 되돌리고 싶습니다. 그녀는 현실감 있고 단계별로, 그리고 바쁜 햄스터 휠에서 벗어나 시간을 되찾기위한 재미있는 방법을 제공합니다. 이본 (Yvonne)은보다 균형 잡힌 삶을 사는 것이 얼마나 오래 당신의 수명과 영적 행복을 향상시킬 수 있는지 보여줍니다.

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저자에 관하여

이본 타리 실리콘 밸리 및 미국 전역의 기업, 개인 그룹 및 개인을위한 명상 및 마음가짐 프로그램을 이끌고 있습니다. 그녀는 NLP Master Practitioner이며 피트니스 및 라이프 스타일 회사 인 Poised Inc.를 공동 설립했습니다. 그녀는 VMind Fitness ™의 제작자입니다. 열정과 목적을 창조하고 살아 가기 위해 자신 만의 미개척 잠재력과 개인적 힘을 사용하는 삶을 변화시키는 전체 론적 방법. 이본 (Yvonne)은 팔로 알토 (Palo Alto)시의 명상 및 스트레스 해소 전문가입니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : https://yvonnetally.com/