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내레이션 : Marie T. Russell
전자 장치의 출현으로 개인 정보 보호는 불과 수십 년 전과 다릅니다. 그것은 물론 장단점이 있으며 그것은 다른 날의 또 다른 주제입니다.
여전히 비공개로 남아 있는 영역이 하나 있다는 것은 멋진 일입니다. 바로 지금 우리가 생각하는 것입니다. 당신은 다른 사람이 어떤 종류의 논평을 실행하고 있는지 결코 알지 못하지만, 당신은 항상 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다.
외부 세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 우리 모두는 원하는 것을 자유롭게 생각할 수 있습니다. 우리는 말과 글로 인해 감옥에 갈 수 있지만 생각 때문에 감옥에 갈 수는 없습니다. 이것은 우리가 우리 자신, 다른 사람, 상황을 보는 방식에 적용됩니다.
길을 걷다 보면 나 자신과 타인에 대한 판단이나 착한 생각을 할 수 있습니다. 그리고 나는 마인드 리더가 아니기 때문에 때때로 누군가가 주어진 순간에 무슨 생각을 하는지 추측하는 것은 재미있는 연습입니다.
- 양복을 입은 남자는 전날 밤 그런 바보 같은 아내에게 화목제물로 무엇을 줄지 고민하고 있다.
- 커피를 마시는 여자는 상사의 원치 않는 성적인 접근에 대해 상사를 신고할 생각입니다.
- 그 가족은 화성에서 휴가를 갔고 여기 지구에서 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 알지 못합니다.
- 한 청년이 어머니의 건강을 염려하고 있습니다.
- 십대는 스테이트 스트리트에서 친구들과 무엇을 하고 있는지 궁금해합니다.
- 대머리 배불뚝이 남자가 축구 하이라이트를 재생하고 있습니다.
- 아기는 부모가 피자 한 조각을 주지 않아 화를 냅니다.
- 아름다운 대학 남녀 공학은 더 예쁘지 않다고 자책하고 있습니다. 그 미혼모는 오늘 밤 아이들을 어떻게 먹일지 궁금합니다.
내가 이 작은 연습을 할 때 일어나는 일은 나처럼 잘못되고 연약한 인간 외에 다른 사람들이 누구이고 무엇인지에 대한 단서가 없다는 것을 기억한다는 것입니다. 그리고 나 자신을 호의적인 시선으로 바라보는 착한 사람이기 때문에 만나는 사람들에게도 똑같이 예의를 갖추어야 한다는 것을 알고 있습니다.
세상에서 일어나는 일은 그저 있는 그대로입니다. 우리가 다른 사람, 사물 및 상황을 해석하는 방법은 우리에게 달려 있습니다. 우리는 우리가 경험하는 것에 대해 부정적이거나 긍정적인 스핀을 둘 수 있습니다.
우리가 지저분하고 분리된 느낌을 받고 싶다면 우리 세상에서 일어나는 일을 불공평하거나 한심하고 나쁘게 보면 쉽게 그렇게 할 수 있습니다. 우리는 슬픔, 분노, 두려움의 감정을 만들고 영속시키는 것이 보장됩니다. 우리가 기쁨, 사랑, 평화로 목욕하고 싶다면 놀라움, 경이로움, 동정심으로 무슨 일이 일어나고 있는지 해석하는 것이 가장 좋습니다.
충분하지
우리가 우리 자신에 대해 생각하는 것에 특히 책임이 있는 한 가지. "충분하지 않음"은 모든 모양과 크기로 나타납니다. 우리는 우리가 충분하지 않다고 느낄 수 있습니다, 우리가 어떻게 생겼는지, 얼마나 똑똑한지, 얼마나 재능이 있는지, 우리가 가지고 있거나 하는 것이 충분하지 않으며, 현재 일어나고 있는 일이 충분하지 않습니다, 또는 기타 사람들이 충분하지 않습니다.
비교를 멈추고 자신을 낮추십시오! 모든 경우에, 당신은 당신이나 다른 사람들이 가지고 있거나 갖지 않은 것에서 초점을 반대로 전환하고, 당신이 누구이고 무엇인지에 대해 즐기고, 감사하고, 감사하는 데 집중해야 합니다. 이 단순한 변화는 "밖에서" 자신에게로 다시 이동하는 것을 필요로 합니다.
당신의 오래된 생각을 집요하고 지속적으로 교체함으로써 불만과 "충분하지 않음"에 대한 두려움에서 벗어나 현실을 즐기면서 휴식을 취할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 방법과 관련하여 "충분히 기분이 좋지 않음"을 예로 사용하겠습니다.
눈에 보이지 않는 기준에 따라 끊임없이 노력하는 대신 휴식을 취하십시오. 결혼을 하고, 돈을 더 많이 벌고, 더 아름다워지고, 더 많은 시간을 보내고, 더 똑똑해지면 다른 일을 했거나 했다면 마침내 행복하고 가치 있는 사람이 될 것이라는 믿음을 버리십시오.
이미 알고 있듯이, 그것은 작동하지 않습니다. 우리가 누구인지, 무엇을 가지고 있는지, 무엇을 하는지와 관련하여 우리의 마음은 항상 부족하다고 느끼는 다른 것을 찾을 것입니다. 실수는 우리가 변하지 않는 본질이 아니라 행동, 외모 또는 소유물로 동일시된다는 것입니다.
운동
충분히 기분이 좋지 않은 것의 근원에 도달하려면 "충분하지 않은" 생각에 빠졌을 때 자신에게 하는 말을 정확히 파악하고 기록하십시오. 그런 다음 마음으로 전쟁을 벌일 준비를 하십시오.
무기에 대한 몇 가지 강력한 선택이 있습니다. 다음은 전투에서 승리하고 낙담하는 생각을 조금씩 없애고 느끼는 기쁨, 사랑, 평화의 양을 증가시키는 것으로 대체할 수 있는 몇 가지 옵션입니다. 웃을 때까지 그것이 사실이라는 확신을 가지고 선택한 전략을 반복하십시오.
- 당신이 가진 것에 감사하십시오. 자질과 특성에 중점을 둡니다.
- 제시된 것 또는 가진 것에 대해 감사하십시오.
- 상황에서 긍정적인 점을 찾으십시오. 가장 암울한 순간에는 항상 밝은 면이 있습니다.
- 당신의 오래된 생각과 모순되는 부분을 찾고(몇 가지 제안은 아래 참조), 발생하는 모든 할인적인 생각을 무시하고 그것을 계속해서 반복하십시오.
자신에 대해:
나의 존재는 충분하다.
나는 충분히 좋다.
나는 충분히 했다.
난 충분히 예뻐.
나는 나 자신에 대해 완전히 만족한다.
나는 충분 해.
다른 사람, 사물 및 상황에 대해:
이 정도면 충분합니다.
나는 충분히 가지고있다.
내 친구는 충분합니다.
약 시간:
지금 일어나고 있는 일은 완벽합니다.
나는 충분한 시간이 있습니다.
충분한 시간이 있습니다.
선택한 옵션에 관계없이 부정적인 마음의 소음을 중단하고 선택한 건설적인 대안으로 교체하십시오. 그렇게 하면 자신을 '있는 그대로' 받아들이고 세상이 어떻게 돌아가든 자신을 사랑하게 될 것입니다. 당신의 관심은 이미 여기에 있는 것과 당신이 이미 누구인지로 이동합니다. 당신은 자신과 타인과 시간을 있는 그대로 받아들이고 현재의 순간과 삶, 그리고 당신이 가진 모든 것을 즐긴다.
결론
생각은 우리가 생각하는 바에 따라 느끼고 말하고 행동하는 방식을 창조하기 때문에 엄청난 책임이 따릅니다. 태도 재구성에 따르면, 그리고 나에 따르면 기분이 좋으려면 나 자신을 존중하고 다른 사람들을 수용하는 생각을 즐겁게 해야 합니다. 나는 내 생각을 관찰하고 공기를 호흡하고 인간의 기적을 취하는 것을 즐길 필요가 있습니다.
© 2021 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.
1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.
그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
