이미지로 후안 보체
자기대화는 우리가 우리 자신과 나누는 지속적인 내부 대화입니다. 우리에게 말하는 것은 다음과 같은 목소리입니다. “시도할 가치도 없고, 성공할 수도 없다” or “최선을 다해 보세요. 성공하지 못하더라도 새로운 것을 배우게 될 것입니다.”
그리고 무엇을 추측합니까? 우리는 그 목소리를 통제하고 있습니다!
우리의 자기 대화를 인식하기
우리가 자신에게 말하는 방식은 우리 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 사실, 우리의 두뇌는 우리가 말하는 것을 믿습니다. 우리가 끊임없이 부정적인 자기 대화를 하면, 우리의 뇌는 그러한 부정적인 생각을 믿기 시작하고 우리의 행동과 감정에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
계속해서 자신에게 부정적인 말을 하면 자신에 대해 계속해서 기분이 나빠질 것입니다. 그러나 우리가 의식적으로 긍정적인 자기 대화에 집중한다면, 우리의 뇌는 그러한 긍정적인 생각을 믿기 시작하고 궁극적으로 더 긍정적인 감정과 행동으로 이어질 것입니다.
우리 자신에 대해 부정적인 생각을 갖고 있다면 사람들이 우리에게 말하는 모든 것을 개인적으로 받아들이는 경향이 더 커질 것입니다. 그들이 우리에게 자신을 괴롭히는 어떤 것을 투사하고 있을 뿐이라면 우리는 구별할 수 없을 것입니다. 우리는 자동적으로 그들이 옳다고 믿게 될 것입니다. 그렇기 때문에 우리의 자기 대화를 인식하는 것이 중요합니다.
당신이 생각하는 모든 어리석은 일을 믿지 마십시오
당신이 이것을 다른 사람에게 부정적으로 말할 것인지 생각해 보십시오. 대부분의 경우에는 그렇지 않을 것이므로 이 개념을 자신에게 적용해 보십시오.
나는 이 개념에 대해 매우 회의적이었습니다. 내가 어떻게 말만으로 내 뇌가 생각하는 방식에 영향을 미칠 수 있겠습니까? 지금은 내가 생각하는 어리석은 일을 모두 믿지 않는다는 점을 말씀드리겠습니다. 우리는 더 나은 삶을 살기 위해 생각을 통제하는 방법을 배워야 합니다.
좋은 소식은 우리가 자기 대화를 바꾸는 방법을 연습하고 배울 수 있다는 것입니다. 2020년 Tim Ferriss와의 인터뷰에서 유명한 동기 부여 연설가인 Brené Brown은 자신의 머릿속에 있는 부정적인 목소리를 "그렘린"이라고 불렀습니다. 목소리에 정체성을 부여함으로써 그녀는 목소리와 거리를 두고, 자신의 대화를 객관적으로 바라보며 목소리를 변화시킬 수 있다. 이것은 우리가 시도해 볼 수 있는 것입니다. 나는 내 것을 "트롤"이라고 부를 것이다. 당신은 어때요?
낮은 자존감의 역할
낮은 자존감이 가면 증후군으로 이어질 수 있는 방법을 이해하려면 자존감과 자신감의 차이를 이해해야 합니다. 자신감은 자신이 무언가를 할 수 있다는 믿음인 반면, 자존감은 자신이 누구인지에 대한 뿌리 깊은 믿음입니다. 자존감이 낮으면 기본적으로 자신감도 낮아지게 됩니다.
낮은 자신감에도 불구하고 탁월하다면(즉, 우리가 성취할 수 없다고 생각함), 우리는 성취할 자격이 없는 것처럼 느끼고 다른 사람들이 우리가 무능하다는 것을 알게 될까 봐 걱정합니다. 성과는 '운이 좋았다'. 우리 마음 속의 사기꾼이 만들어집니다.
사기꾼의 가장 큰 과제 중 하나
궁극적인 자신감을 구축하는 것은 사기꾼에게 가장 큰 과제 중 하나일 수 있습니다. 적어도 나에게는 그랬다. 하지만 자신감이 인생에서 어떤 역할을 하는지 알게 되면 이 단계를 위해 기울이는 노력은 매우 중요합니다.
우리 자신에 대한 자신감을 키우려면 이러한 모든 감정이 얽혀 있기 때문에 자기 의심을 지우고 자존감을 키워야 합니다. 우리의 능력을 의심한다면 우리는 결코 좋은 자존감을 가질 수 없을 것입니다. 그리고 우리가 자존감이 낮다면 어떻게 자신감을 가질 수 있습니까? 우리는 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 우리는 두뇌를 다시 연결하고 낮은 자존감으로 이끄는 믿음을 하나씩 폭로하여 마침내 우리 자신에 대한 자신감을 키워야 합니다.
나는 최근까지 자존감이 매우 낮은 편이었다. 하지만 나는 뛰어난 배우였고 주변 사람들에게는 그것을 꽤 잘 숨길 수 있었습니다. 나는 직장과 개인 생활에서 자신감을 보일 것입니다. 그러나 심층적으로 분석해 보면 내 행동은 정반대의 모습을 분명히 보여주었습니다. 그들은 내가 내 능력을 어떻게 의심하는지 밝혔습니다.
어렸을 때 질병과 유기로 인해 키워진 낮은 자존감은 이제 내 삶의 모든 영역에 영향을 미치고 있었습니다. 나는 수년 동안 나의 낮은 자신감(내가 알고 있는 드문 일 중 하나)을 완전히 알고 있었고, 유명한 치료사와 심리학자들의 방법을 따라 이를 고치려고 노력했습니다. 거울 앞에서 '나면 충분해'라는 긍정을 계속 반복하고, 아침마다 적는 등의 일을 했습니다.
그들은 어느 정도 일을 했습니다. 우리가 뇌에 말하는 내용은 강력한 영향을 미칩니다. 그러나 그것은 단지 표면적인 것뿐이었습니다. 그리고 내가 가치 있고 자신감 있는 사람이라는 것을 나 자신에게 확신시키려고 노력한 만큼 그들이 일을 할 수 없었던 데에는 분명한 이유가 있습니다. 나는 그것을 믿지 않았습니다.
내가 바뀌기 시작한 것은 인식이 바뀌었을 때부터였습니다.
진정한 행복 실현
그러나 아마도 낮은 자신감으로 인해 가장 큰 대가를 치르는 것은 진정으로 행복할 기회를 놓치는 것일 것입니다. 끊임없이 자신을 실망시키면 자신의 성공을 축하하고 실패로부터 배우는 기회를 놓치게 됩니다. 우리는 자신을 과소평가하고 성장을 방해합니다.
그렇기 때문에 우리는 사고방식을 바꿔야 합니다. 우리는 우리 자신을 보는 방식을 바꿔야 합니다.
자신감 부족으로 인해 당신이 잃었거나 잃을 모든 것을 상상해보십시오. 회의에서 목소리를 내고, 새로운 사람들과 네트워크를 형성하고, 직장에서 새로운 도전에 나서는 것을 주저할 수도 있습니다. 당신의 필요와 욕구를 주장할 만큼 자신을 믿지 않기 때문에 당신의 관계는 어려움을 겪습니다. 자신의 능력을 의심하기 때문에 성장과 발전의 기회를 놓치게 됩니다.
이제 목록 추가를 중단하고 대신 변경해 보겠습니다.
저작권 2023. 모든 권리 보유.
이 기사의 출처 :
도서: 당신은 사기꾼이 아닙니다
당신은 사기꾼이 아닙니다: 사기꾼 증후군 극복: 인생에서 성공할 수 있도록 진정한 잠재력을 발휘하세요
콜린 몬사라트
다른 사람들이 당신이 생각하는 것만큼 유능하지 않거나 자격이 없다는 사실을 알게 될까 봐 두려워서 사기꾼처럼 느껴진 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 사기꾼 증후군은 인생의 어느 시점에서 무려 70%의 사람들에게 영향을 미칩니다. 하지만 그 속박에서 벗어나 자신감과 진정성을 갖고 살아갈 수 있다면 어떨까요?
일부는 회고록이자 일부는 가이드인 이 혁신적인 책은 가면 증후군이 어떻게 우리 삶의 다양한 영역에 조용히 침투하는지를 밝혀냅니다. 우리의 경력을 방해하는 것부터 웰빙을 훼손하는 것까지, 그 영향은 광범위하며 종종 과소평가됩니다. 콜린 몬사라(Coline Monsarrat)는 이 질환의 이면에 있는 과학을 파헤쳐 자기 의심, 완벽주의, 낮은 자존감, 사람을 기쁘게 하는 경향을 일으키는 심리적 메커니즘을 밝혀냅니다. Coline은 자신의 개인적인 여정에서 파생된 실용적인 전략을 제공하여 독자에게 사기꾼 증후군의 손아귀에서 벗어날 수 있는 도구를 제공합니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 오디오북, 하드커버, Kindle 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Coline Monsarrat는 다른 사람들의 번영을 돕겠다는 사명을 지닌 열정적인 작가입니다. 그녀는 경계를 뛰어넘는 매혹적인 이야기를 엮어냅니다. 통찰력 있는 논픽션 작품이든 모험 MG 도서 시리즈인 Aria & Liam을 통해 그녀는 독자들이 어려움을 극복하고 잠재력을 포용하도록 영감을 주는 귀중한 지혜를 전합니다. 그녀의 새 책, 당신은 사기꾼이 아닙니다: 사기꾼 증후군 극복: 진정한 잠재력을 발휘하여 성공할 수 있습니다 (Apicem Publishing, 11년 2023월 XNUMX일)은 이 너무나 흔한 질환에 대한 강력하고 개인적인 탐구를 제공합니다. 자세히 알아보기 youarenotaniimposter.com.
