미루는 습관이 때때로 유용할 수 있는 방법

: By 프라그야 아가르왈

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지연이 도움이 될 수 있습니다 12 13 그라운드 픽처/Shutterstock

당신은 미루고 있습니까? 그래요. 마감일이 있다는 것을 알면서도 지난 며칠 동안 이 글을 쓰는 것을 미루고 있습니다. 나는 소셜 미디어를 스크롤했고 Rightmove에서 집을 찾는 토끼 굴을 내려갔습니다. 새 집이 필요하지 않더라도 말입니다.

나는 또한 내가 본 최고의 Ted Talks 중 하나인 Tim Urban의 Inside the Mind of a Master Procrastinator 비디오를 다시 보았습니다. 비둘기도 procrastinate.

미루는 것은 우리가 할 일이 있음에도 불구하고 그것을 한다는 점에서 비합리적인 지연의 흥미로운 형태입니다. 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 알고. 연체료에 대한 벌칙이나 벌금부터 낮은 등급, 학업적 맥락에서의 중도 탈락까지 다양할 수 있습니다. 내 책의 초고를 미루면 오히려 훨씬 더 짧은 시간 안에 완성해야 할 때 스트레스를 받게 된다는 것을 잠재의식 수준에서 알고 있습니다.

할 일을 미루는 것이 스트레스와 불안을 유발한다는 점을 감안할 때, 왜 우리 대부분은 여전히 그런 경향이 있습니까? 연구에서 알 수 있듯이 이는 여러 가지 인지 편향과 관련이 있습니다.

현재 편향

연구진은이 정의된 미루기 "선호도의 현재 편향, 에이전트가 자신이 더 빨리 했으면 하는 불쾌한 작업을 지연시키는 것"으로 설명합니다. 현재 편향(또는 "쌍곡선 할인")은 두 미래 순간 사이의 균형을 고려할 때 더 빨리 발생하는 것에 더 많은 중요성을 부여하는 경향입니다.

예를 들어, 우리는 행동의 미래 결과를 무시할 수 있습니다. 설탕을 줄여야 한다는 것을 알면서도 유혹에 굴복하고 또 다른 초콜릿 비스킷을 먹을 때 이것이 작용합니다. 내 의지력은 즉각적인 즐거움에 집중하는 내재적 편견을 견디지 못합니다.

심리적으로 우리는 이벤트의 영향(또는 보상의 가치)이 미래에 더 멀어지면 약화되는 것으로 인식합니다. 이것은 우리가 미래에 원하는 결과가 현재보다 덜 가치 있다고 인식한다는 것을 의미합니다. 이것은 또한 우리의 미래 버전이 아닌 다른 사람에게 일어나는 일로 작업을 성공적으로 완료하는 긍정적인 결과를 인식할 수 있는 미래의 자아와의 단절을 유발할 수 있습니다.

우리가 미루고 있을 때 우리는 나중에 긍정적인 결과(예: 작업 완료에 대한 만족 또는 과제에서 좋은 점수를 받는 것과 같은)보다 현재의 긍정적인 활동(예: 고양이 비디오 시청 또는 사교 활동)을 선택하고 있습니다. 이것은 일반적으로 동시에 미루는 것의 부정적인 결과에 대해 생각하는 것도 포함합니다. 이것이 사람들이 은퇴를 위해 저축을 미루는 이유이기도 합니다.

한 연구에서 한 그룹의 학생들에게 두 가지 선택권(현재 US$150(122파운드) 또는 200개월 후 US$XNUMX)이 제공되었을 때 상당한 다수 현재 그들에게 제공되는 미화 150달러를 선택했습니다. 그리고 지금 50달러와 100년 후 50달러 중에서 선택하라는 제안을 받았을 때 많은 사람들이 즉시 XNUMX달러를 선택했습니다. 사물과 선택에 대한 우리의 선호도는 이러한 옵션에 대한 상대적인 시간적 거리에 의해 왜곡될 수 있습니다.

우리는 내일 더 큰 이득보다 오늘 더 작은 이득을 선택하도록 고정되어 있습니다. 즉, 우리 모두는 이 충동과 싸우는 능력이 다릅니다. 어떤 사람들은 미래나 과거에 더 편향되어 있습니다.

현상 유지 편향

내가 가진 것처럼 내 책 Sway에 표시된, 작용할 가능성이 있는 또 다른 인지 편향은 현상 유지 편향입니다. 우리의 두뇌는 게으르기 때문에 가능한 한 인지 부하를 피하려고 합니다. 따라서 우리는 마음가짐을 바꾸거나 인지 부담을 유발하는 작업을 피하도록 고정되어 있습니다. 새롭고 피곤한 일에 참여하는 것보다 현재의 편안한 마음 상태를 유지하는 것이 낫습니다.

본질적으로 우리가 두려워하는 것처럼 변화에 저항하게 만듭니다. 우리는 적극적으로 선택한 것을 후회할 것입니다 (아무것도 하지 않는 것도 "선택"입니다). 예를 들어 현상 유지 편향은 "손실 회피 편향"으로 이어져 우리가 잃지 않는 데 집중하도록 강요합니다. 의심스러울 때 우리는 본질적으로 아무것도 하지 말라고 스스로에게 말합니다.

손실은 거의 두 배입니다 심리적으로 해로운 이익이 유익하기 때문입니다. 즉, 대부분의 사람들은 100달러를 얻었을 때 느끼는 기쁨보다 82달러를 잃었을 때 느끼는 심리적 고통이 100배 더 많다. 이 편견은 사람들이 미래에 그들에게 더 이익이 될 수 있는 것을 위해 그들이 소유한 것을 포기함으로써 위험을 감수하는 것을 꺼린다는 것을 의미합니다.

일부 성격 특성은 현상 유지에 대한 성향에 영향을 줄 수 있습니다. 새로운 것에 대해 개방적이고 호기심이 많으며 위험을 감수하는 것을 덜 싫어하고 강한 의무감(성실성)을 가지고 있다면 이러한 편견의 영향을 조금 덜 받을 수 있습니다.

장점과 단점

지연은 문화적 차이에 관계없이 보편적인 경험입니다. 제 생각에는 게으름의 표시가 아닙니다. 작업을 지연시키는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 가끔은 불확실성에 대해 고민할 수 있는 기회를 준다고 생각합니다. 그리고 연구에 따르면 그것이 우리에게 도움이 될 수 있습니다 어려운 감정 탐색 – 잠재적으로 결국 더 나은 작업으로 이어집니다.

이렇게 말하면 때때로 미루는 것이 진정한 장벽이 될 수 있습니다. 이는 지원과 치료가 필요한 근본적인 정신 건강 문제 때문일 수 있습니다. 미루는 습관이 당신의 삶을 심각하게 방해한다면, 작업을 더 작은 조각으로 자르고 각 단계마다 보상을 설정하는 것이 좋습니다.

그러나 아마도 더 중요한 것은 미루는 자신을 용서하는 것입니다. 수치심과 죄책감을 내면화할수록 앞으로 더 미루게 될 가능성이 높으며, 이는 우리를 더 미루게 만드는 추가적인 계기가 될 수 있습니다.

궁극적으로 우리 모두는 시간에 대한 인식이 다릅니다. 개인차를 이해하는 것은 또한 우리가 신경적으로 다양한 사람들을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 소포 시간이 다르게, 그리고 더 일관성이 없음 – 그들에게 시간은 선형적으로 작용하지 않고 오히려 내가 공감할 수 있는 순환적 방식으로 작용할 수 있습니다.

그것은 내가 정말로 세금 환급을 지금 해야 한다는 것을 상기시켜 줍니다. 지금 같은 시간이 없습니다. 아니면 커피를 한 잔 더 마신 후일 수도 있습니다.