XNUMX 월이되어 많은 사람들이 술을 덜 마시기 위해 새해 결심을 시작했습니다.
같은 이벤트 2 월 이러한 좋은 의도를 장려하고 지원할 수 있습니다. 그러나 30 %의 주위에 FebFast를 시작한 사람들 중 한 달 내내 무 알코올을 섭취하지 않습니다.
단기간이라도 술을 끊으려는 의도와 의지에 의존하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 저항하는 유혹 많은 뇌의 힘과 결국에는 뇌를 피곤해 그리고 제공합니다.
그렇다면 술을 마시지 않는 가장 좋은 전략은 무엇입니까?
음주 모니터링
술을 계획하기 전에 XNUMX-XNUMX 주를 보내십시오 모니터링 당신이 마시는 양과 언제.
술을 얼마나 또는 얼마나 자주 마시는 지, 어떤 상황에서 깜짝 놀랄 수도 있습니다. 알코올 소비를 늘리거나 줄이는 특정 사람, 장소 또는 감정이있을 수 있습니다.
이것을 이해하면 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일반적으로 술을 마시는 상황을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마시기 쉬운 장소와시기에 운동하십시오. Helena Lopes / Unsplash
당신의 목표와 동기를 명확하게
줄이거 나 끊을 것인가? 삭감하면 덜 자주 마시거나 적은 양을 마시는가? 얼마나 오래? 나중에 어떻게됩니까?
당신의 편이 더 쉽습니다 목표 그들이 명확하고 달성 할 수 있다면.
당신이 왜 당신의 음주를 바꾸고 있는지 생각하십시오 – 체중이 줄다, 건강을 느끼다, 돈 절약, 더 잘 자일요일 아침을 막거나 숙취.
피할 수없는 의심의 여지가있을 때 이러한 이유를 명심하십시오!
종료 날짜 설정
가족이나 친구에게 그만두거나 줄 였다고 말할 방법을 계획하십시오. Chantal Cadorette / Unsplash
설정 종료 날짜 당신의 계획을 고수하는 성공과 연결되어 있습니다. 그것은 당신이 준비하고에 반영하는 데 도움이 이유 변화를 만드는 것은 가치가 있으며, 변화에 대한 헌신을 향상시킬 수 있습니다.
또한 필요한 모든 것을 준비 할 수있는 시간을 제공합니다. 다른 사람에게 말할 방법 준비, 제공시 음료를 거절하는 방법에 대한 생각, 그리고 적어도 초기에 피하거나주의해야 할 상황을 해결하는 것입니다.
지원 네트워크 받기
친구가 도전을 받아들이는 것도 조금 쉬울 수 있습니다. 누가 그만두고 사회적 지원 음주를 줄일 가능성이 높습니다.
FebFast와 같은 행사에 참여하는 경우 친구와 가족이 후원하도록 격려하십시오. 당신이 후원하는 자선 단체에 유익 할뿐만 아니라, 당신이 더 책임을지게 할 수 있습니다.
친구에게 술을 끊으라는 선택을 알리는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요 일요일 아침 100,000 만 명 이상의 대규모 온라인 지원 커뮤니티를 보유하고 있으며 자원 술을 줄이거 나 끊기를 원하는 사람들을 돕기 위해. 이 서비스는 호주 정부와 다양한 자선 단체가 지원하는 무료 서비스입니다.
헬스 코치와의 일대일 채팅을 포함하여 Daybreak 프로그램에 대한 최근 평가 결과에 따르면 음주 감소및 개선 사항 신체 및 정신 건강.
자신에게 친절
심리학자들이“규칙 위반 효과”라고하는 것을 들었을 수도 있습니다. 이것은 당신이 술을 마시지 않기 위해 열심히 노력하고 있지만 언젠가는 와인 한두 잔을 마신 다음 목표를 완전히 포기하십시오.
행동을 바꾸는 것은 어렵습니다. 첫 번째 실수를 포기하거나 실수하지 마십시오. 말로 돌아가 계속 진행하십시오.
너무 열심히하지 마십시오. 샤론 크리스티나 로르 빅 / 언 스플래쉬
“버거, 지금도 계속 술을 마실 것”이라고 생각하는 대신“시간이 걸릴 것입니다. 그냥 미끄러졌다. 내가 그만 둔 곳을 집어들 수 있습니다.”
음주에 대한 대안 찾기
우리의 알코올 중심 사회에서는 주변의 모든 사람들이 술을 마시고 자신의 손이 비었을 때 때때로 불편 함을 느낍니다. 탄산수, 청량 음료 또는 모형.
기존의 무알콜 맥주 및 와인뿐만 아니라 다양한 무알콜 정신도 시장에서 등장하고 있습니다. 음료수 나 칵테일 잔에 담아달라고 요청할 수 있습니다. 왜 술을 마시지 않는지 묻지 않을 수 있습니다.
또한 일반적으로 알코올과 관련이없는 활동에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 친구들이 아침에 아침 식사를하도록 권유하거나 알코올이 없을 확률이 높은 건강한 활동을 제안하십시오.
갑자기 술에 대한 갈망이 있다면, 격렬한 운동을하거나 대신에 좋아하는 일을하십시오. 이런 것들은 뇌에서 알코올과 같은 기분 좋은 화학 물질을 방출합니다. 알코올처럼 술에 취하지는 않지만 기분이 좋고 편안해집니다.
운동은 같은 기분 좋은 화학 물질을 방출 할 수 있습니다. 데이비드 페레이라 스 / 셔터 스탁
Mindfulness 연습은 또한 술꾼을 돕는 것으로 나타났습니다 술을 바꾸다.
알코올을 끊는 데 단점이 있습니까?
대부분의 사람들에게 한 달 동안의 도전에 참여하면 장기적으로도 다양한 혜택과 단점이 거의 없습니다.
어떤 사람들은“반동 효과”에 대해 걱정합니다. 그러나 성공적인 평가와 상관없이, 한 달 동안 알코올을 끊으라는 도전을받는 것이 알코올 소비의 감소와 관련이 있다는 평가 결과 6 개월 및 최대 년 나중에.
그러나이 프로그램은 소셜 술꾼을 대상으로합니다. 의존하는 술꾼은 경험할 수 있습니다 금단 증상 그들이 갑자기 술을 멈출 때 모니터하지 않으면 위험 할 수 있습니다. 당신이 생각하는 경우에 의존하는 알코올에 대해서는 먼저 GP의 조언을 구하십시오.
혜택 유지
신제품 호주 알코올 지침 초안 건강한 남성과 여성은 일주일에 XNUMX 잔 이하의 표준 음료와 XNUMX 잔 이하의 표준 음료를 섭취해야합니다.
마시는 것이 적을수록 위험이 줄어 듭니다. 알코올 관련 피해.
술을 마실 때 도움이되는 전략을 사용하여 이러한 지침을 따르십시오. 당신은 얼마나 많은 것을 이해해야합니다 표준 음료 – 생각보다 적을 것입니다!
저자에 관하여
Nicole Lee, National Drug Research Institute (Melbourne) 교수 커틴 대학교 Brigid Clancy, 박사 후보 (정신과) 및 연구 조교 뉴캐슬 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
관련 도서 :
원자 습관 : 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수있는 쉽고 입증 된 방법
제임스 클리어
Atomic Habits는 행동 변화에 대한 과학적 연구를 바탕으로 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 없애기 위한 실용적인 조언을 제공합니다.
네 가지 경향: 당신의 삶을 더 좋게 만드는 방법을 알려주는 필수 성격 프로필
그레첸 루빈
네 가지 성향은 네 가지 성격 유형을 식별하고 자신의 성향을 이해하는 것이 관계, 업무 습관 및 전반적인 행복을 개선하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다.
다시 생각하십시오 : 모르는 것을 아는 힘
아담 그랜트
Think Again은 사람들이 어떻게 마음과 태도를 바꿀 수 있는지 탐구하고 비판적 사고와 의사 결정을 개선하기 위한 전략을 제공합니다.
신체가 점수를 유지합니다 : 트라우마 치유에있어 두뇌, 정신 및 신체
베셀 반 데르 콜크
The Body Keeps the Score는 트라우마와 신체 건강 사이의 연관성에 대해 논의하고 트라우마를 치료하고 치유할 수 있는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
돈의 심리학: 부, 탐욕, 행복에 대한 시대를 초월한 교훈
모건 하젤
돈의 심리학은 돈에 대한 우리의 태도와 행동이 우리의 재정적 성공과 전반적인 행복을 형성할 수 있는 방법을 조사합니다.
