수면은 물리적 과 정신 건강, 그리고 우리의 삶의 질. 인구의 3 %가 6 시간 미만으로 정상적으로 기능하도록 유 전적으로 프로그래밍되어 있지만, 나머지는 7.5 시간이 필요하다. 밤. 그러나 우리가 일찍 자고 늦게 자고 싶은지 결정하는 것은 무엇입니까?

우리가 자면 어떻게됩니까?

7.5 시간 동안 수면을 취하면 보통 사람은 90 분의 수면주기를 5 회 완료합니다.

처음 몇주기는 몸과 마음과 두뇌를 청소하고 유지하는 데 집중합니다. 그런 다음 우리의 두뇌는 하루 동안 정보를 수집하여 지식과 학습을 통합합니다.

나중에 REM (빠른 안구 운동) 사이클을 사용하면 연결되지 않은 정보와 아이디어 (추상화라고 함)를 창조적으로 결합하고 기억력, 가소성을 목표로하고 새로운 뇌를 구축 (신경 발생) 할 수 있습니다.

낙타와 올빼미

우리의 내부 신체 시계는 생물학 (자연), 빛의 노출 및 사회적 스케줄링 (육성)의 조합을 통해 설정됩니다.

생물학적으로, 사람들은 "아침과 저녁"의 종곡에 앉아 있습니다. 10 % 주변 의 인구는 아침 낙타, 20 %는 야간 올빼미입니다.

빛은 아침에 호르몬 멜라토닌을 자극하고 에너지 레벨, 기아, 스트레스 반응, 체온 및 스트레스 호르몬 코르티솔의 변화로 이어지는 밤에는 멜로토닌을 자극합니다.

일찍 또는 늦게 자러 가기위한 우리의 선호도가 프로그램되어 있지만 우리의 행동 또한 우리의 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.

낙타 일관되게보고하다 행복, 건강, 생산성 및 웰빙의 수준이 높고 올빼미보다 스트레스와 우울증이 적습니다.

한 가지 이론은 낙타가 수락 한 일이나 학교 출발 시간에 서두를 필요가 있기 전에 일어나서 아침을 선택하고 통제 할 수 있다는 느낌입니다. 대신 그들은 이완하거나, 먹거나, (중단없이) 일하거나 운동 할 수 있습니다.

운동은 일반적으로 종달새가 더 많이 얻는다는 점에서 공통된 차별화 요소입니다. 그러나 흥미롭게도 올빼미 운동이 많을수록 스트레스, 우울증 및 복지의 수준이 덜 구분됩니다. 두 종류 사이.

일부 독일 연구는 야간 올빼미의 두뇌에 구조적 차이를 발견했습니다. 늦잠자는 뇌의 하얀 물질에 이상이있을 확률이 높았습니다. 우울증과 관련된.

그러나 랍스터는 모든 것을 얻지 못합니다. 올빼미는 지속적으로 복지가 낮고 스트레스가 높으며 운동량이 적음을보고하지만, 연구는 일상적으로 설명한다. 올빼미는 더 똑똑하고, 더 나가고, 유머가 뛰어나고, 창녀보다 창조적입니다.

사회 수준에서 일부 국가는 잠자는 시간 엄수를 우선시하는 국가의 사람들이 더 효율적이며, 올빼미에 더 어울리는 편안한 시간 계조를 가진 사람들이 창의성이 있다는 관찰에 적합하도록 국경을 초월한 프로젝트를 구성합니다.

사회 시차로 인한 피로감

사회적 시차로 인한 피로는 우리의 엄격한 사회적 일정 계획의 한 가지 효과입니다. 사람들이 최적의 수면 창에서 밀려 나올 때 성능이 떨어지면서 자연스런 깨어있는 시간과 사회적 일과의 불일치가 발생합니다.

올빼미는 정시성과 조기 시작 시간을 선호하는 국가에서 사회 시차로 인한 시차를 겪습니다. 늦게까지 일하고 놀 수있는 국가에서는 낙타를 사용합니다. 이것은 여러 가지 결과를 초래합니다.

십대 청소년들은 자연스럽게 잠에서 깨기로 바뀌는 것은 잠시 동안 저수준의 수면 부족이 계속되는 것을 의미하며 아침 시험에서 더 나쁜 결과를 낳습니다. 정보 보존. 이 차이는 십대들이 자연스럽게 수면주기를 변경함에 따라 구조화 된 수업없이 시험 기간 동안 사라집니다.

성인 녀석은 정상적인 8-5 일 근무에 잘 적응하는 반면, 올빼미는 종종 이러한 시간에 맞춰 작동하지 않으며 회사 구조에서도 잘 작동하지 않습니다. 창조적 조직은 이것을 허용합니다.

더 크게 생각하면, 우리가 올빼미와 올빼미를 종 모양으로 그린다면, 사람들의 최적의 깨우기 시간의 72 %는 3 시간 안에 나타납니다. 학교와 기업이 시작 시간에 90-minute의 융통성을 가졌다면, 수면 부족의 후속 감소는 생산성 수준에 중요한 영향을 미칩니다.

깃털을 바꿀 수 있습니까?

단기 또는 장기 생물학적 시간 변화에 적응하기가 어렵습니다. 그래서 교대 근로자 실종되다시간 경과에 따른인지 능력 및 처리 속도.

틀린 수면 창에 있다면, 몸의 시계를 바꾸는 한 가지 방법은 햇빛에 노출시키는 것입니다. 멜라토닌은 당신이 자고 준비 할 때 지배하며, 하루 종일 변화하는 자연 채광의 구성에 영향을받습니다.

우리는 멜라토닌과 조화를 이루기 때문에 깨어있는 시간을 더 일찍 바꾸기 위해 잠에서 깨어나 자마자 눈을 햇빛에 노출시킵니다 (가능하다면 30 분 동안). 이렇게하면 시간이 지남에 따라 멜라토닌 방출이 "재설정"됩니다.

불행하게도 인공 조명, 특히 얼굴 근처의 휴대용 스크린에서 나오는 푸른 빛은 멜라토닌 방출을 지연시킵니다. 그래서 침대 2 시간 전에 가제트를 내려 놓고 잠을 자고 일과를 시작하십시오.

뇌는 패턴을 좋아하며, 심지어 주말 에라도 붙잡아야만하면 몇 주에 걸쳐 새로운 습관을 채택 할 것입니다.

저자에 관하여

Fiona Kerr, 신경 및 시스템 복잡성 전문가, 전문직 및 건강 과학 학부, 애들레이드 대학

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