네가 두려워하는 동굴에는 찾는 보물이있다.
- Joseph Campbell
어떤 사람들은 거친 롤러 코스터 타기를 좋아합니까? 다른 사람들은 무서워합니다. 그것은 모두 당신의 생각으로 시작됩니다! 당신은 불안하거나 인생을 즐기는 메커니즘을 가지고 있습니다. 결국 당신에게 달려 있습니다. 열쇠는 생각을 바꾸고 당신이 생각하는 것을 다시 통제하는 것입니다.
지금 당장 가능하지 않을 수도 있음을 알고 있지만, 이것은 당신이 할 수있는 일입니다. 두려워 할 메커니즘이 있다면, 당신은 또한 인생을 즐기고 불안으로 움직일 수있는 메커니즘을 가지고 있습니다!
영웅의 여정
우리는 미래로 자유 낙하하고 있습니다. 우리는 우리가 어디로 갈지 모릅니다. 상황이 너무 빨리 변하고, 항상 긴 터널을 통과 할 때 걱정이 따른다. 그리고 당신의 지옥을 천국으로 바꾸기 위해해야 할 일은 자발적인 행동으로 당신의 타락을 전환시키는 것입니다. 그것은 매우 흥미로운 시선의 변화이며 그것이 전부입니다. . . 슬픔에 즐겁게 참여하고 모든 것이 바뀝니다. - 조셉 캠벨
나는 이미이 장에서 신화 학자 Joseph Campbell을 두 번 인용했다. 나는 1980 중반의 고등학생으로서 Campbell의 작업을 처음 보았습니다. 신화의 힘 PBS 시리즈. George Lucas의 Skywalker Ranch에서 며칠 동안 촬영 된이 프로그램은 Bill Moyers가 Joseph Campbell과 대화를 나눴습니다. 이 인터뷰에서 Campbell은 "영웅의 여정"이라는 개념을 논의하고이를 고대 문명과 현대 세계에 모두 관련시킵니다.
전형적인 영웅 (또는여 주인공) 이야기는 한동안 평범한 삶을 살았고 커다란 도전을 겪었으며 어떤면에서 다른면으로 변한 누군가에 관한 이야기였습니다. 이 영웅들은 영웅적인 존재가 아니며 대개 자신이있는 곳에서 느끼지 않기 때문에 자신의 불안을 경험합니다. 이야기가 끝나면 영웅은 항상 더 현명하게 끝나고 세상에서 더 높은 자신감과 목적 의식으로 회복됩니다.
영웅의 여정의 유명한 예로는 부처, 모세, 모하메드, 예수님과 같은 세계 종교인들의 주요 인물이 있습니다. 고전 문학은 또한 영웅 테마를 가지고 있습니다. 오디세우스의 특징은 오디세이 또는 James Joyce의 Stephen 젊은 남자로 예술가의 초상화입니다. 대중 문화는 도로시 (Dorothy)와 같은 캐릭터와 같은 아름다운 테마를 반복합니다. 오즈의 마법사, 해리포터, 디즈니의 뮬란, 스파이더 맨, 루크 스카이 워커 스타 워즈.
내가 얻으려고하는 것은 당신은 영웅이나 여장군입니다! 방을 둘러 보지 말아라. 나는 너와 이야기하고있다. . . 그래요 당신.
귀하의 도전은 영웅의 여정에 포함됩니다.
우리는 당신이 직면하고있는 도전, 주인공의 여행의 일부로 그들을 어떻게 생각하는지, 그리고 당신을 다른쪽으로 이끌 수있는 방법에 대해 이야기 할 필요가 있습니다. 이제부터 당신은 극복 할 수없는 문제에 직면 해있는 취약한 사람이 아닙니다. 오히려 당신은 어려움을 겪을 수있는 사람입니다.
오늘은 어쩌면 처음으로, 당신은 당신이 가진 영웅 (우리 모두의 영웅)을 소환하고, 어두운 어둠 속에서 새로운 이해의 빛으로, 진정한 빛으로, 사랑으로 , 그리고 크게 불안을 감소.
3 단계로 생각을 바꾸는 법
이 변태를 돕기 위해 세 단계에 초점을 맞출 것입니다.
- 새로운 정보 가져 오기
- 그것을 쓰고, 평가하고, 생각을 바꾸십시오.
- 불교도처럼 생각하십시오.
단계 1 : 새로운 정보 가져 오기
누군가가 나 자신에게이 여행을 시작했을 때 나는 같은 말을 계속했다. 같은 생각을 계속하면 계속해서 두려움에 대한 반응을 불러 일으킬 것이다. 이 모든 시간을 다뤄야합니다.
내 인생의 어느 시점에서, 나는 더 이상 비행기에 탈 수 없다고 생각했다. 사실, 나는 그것을 확신했다. 이러한 감정은 너무 강했던 것입니다. 공황은 너무 압도적이었습니다. 그러나 장기적으로 그 생각은 잘못되었다는 것이 드러났습니다. 나는 틀 렸습니다. 요즘 나는 항상 비행기를 타고 강의를하고 재미있게 여행합니다. 나는 비행기 타기에 대한 나의 생각을 바꾸기 위해 일했고, 당신도 당신의 생각을 바꿀 수 있습니다.
불안을 바꾸기위한 첫 번째 단계는 다른 아이디어를 가져 오는 것입니다. 우리가 말하는 메시지는 모든 차이를 만듭니다.
우리는 롤러 코스터를보고 "헤이 - 재미있어 보인다"대 "나는 죽을거야"라는 메시지를 새 메시지에 넣기 시작해야합니다. 이제 롤러 코스터에 가야한다는 말은 아닙니다. 당신의 개인적인 롤러 코스터가 무엇이든간에, 당신은 "그 지옥을 천국으로 변화시켜야합니다."그것은 당신 안에서 이것을합니다.
2 : 그것을 쓰고, 평가하고, 생각을 바꾸십시오.
쓰기
알코올 중독 환자의 주된 문제는 너무 많이 마시는 것이 분명합니다. 알콜 중독자가 회복을 향한 첫 걸음을 알고 있습니까? 그 또는 그녀가 너무 많이 마시고 있음을 인정하고 인정합니다. 일부 알코올 중독 환자는 술을 마시 러 간다는 것을 인식하지 못합니다. 습관이 너무 깊어 져서, 그들이하는 일에 대해 의식조차하지 못합니다. 따라서 첫 번째 단계는 간단히 말해서 음료를 마실 때 알려줍니다.
알콜 중독 환자처럼 불안한 우리도 불안한 생각으로 넘어갑니다! 우리는 항상 선택의 여지가 있지만 불안에 처해 있습니다. 나는 아침에 일어 났던 것을 기억하고 있으며, 이미 부정적인 메시지가 윙윙 거리고 있었다 :
"이것은 나쁜 날이 될 것입니다."
"나는 필요한 모든 것을 다 할 수 없을 것이다."
"나는 내가하고 싶은 일에서 아마도 실패 할 것이다."
그들이 그렇게 생각하면 성공할 수있는 방법이 없습니다. 불안한 생각이들 때 불안을 지키고 있습니다. 우리가 분노하거나 무서워 할 때, 분노와 부정적인 생각으로 나올 때까지 우리 안에 그것을 병 속에 담습니다. 이 부정적인 생각은 멈춰야합니다.
어떻게 그걸 막을 수 있니? 첫 번째 단계는 발생했을 때이를 인식하는 것입니다. 노트를 집어 들거나 부정적인 생각이들 때마다 메모 할 수있는 휴대 전화의 자리를 찾으십시오. 다음 2 일 동안 하루 종일 그렇게하십시오. 처음이 운동을했을 때, 하루 종일 쓰고 있었기 때문에 손이 아프다!
나는 환자들에게 이렇게하도록 요청할 때, 어떤 사람들은 머리 속에 메모를하고, 실제로는 적어 두지 않는다는 것을 알아 챘다. 머리 속에서 일깨우는 것이 첫 걸음이지만 목표를 달성하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그렇게 생각하지 말고 적어 두십시오. 이것이 핵심입니다.
왜 그것을 쓰는가? 기본적으로 생각을 적어 읽고 읽으면 두뇌의 더 많은 부분을 통해이를 처리하고 더 나은 시각을 창출 할 수 있습니다. 당신이 더 나은 관점을 가질 때, 사물은 덜 무서운 느낌을 갖게되고 긍정적 인 변화에 더욱 복종 할 수 있습니다.
평점
일단 당신이 당신의 생각을 쓴다면, 나는 그것이 당신에게 얼마나 강한지를 1 점에서 10 점으로 줄 것을 원합니다. 하나는 많은 약을 초래하지 않는 매우 약한 생각입니다. 10 명이 매우 강합니다. 불안은 지붕을 통해서입니다.
생각을 바꾸어 라.
일단 불안하거나 부정적인 메시지를 평가하면 다음 단계는 그것이 진실인지 아닌지 스스로에게 질문하는 것입니다. 그것이 사실이라면 문제를 해결할 현실적인 계획을 세울 수 있습니다. 그것이 사실이 아니라면 (대부분은 그렇지 않습니다), 더 긍정적 인 생각을 적어주십시오. 여기 예시들이 있습니다 :
"이것은 나쁜 날이 될 것입니다."
7/10
사실입니까? 아니.
새로운 생각 : 아무도 수정 구슬을 가지고 있지 않으며, 나는 오늘까지 좋은 측면이있을 것이라고 확신합니다.
"나는 필요한 모든 것을 다 할 수 없을 것이다."
5/10
사실입니까? 예.
새로운 생각 : 나는 한 사람이 할 수있는 것보다 더 많은 일을하고있을 것입니다. 나는 내 일의 우선 순위를 정하고 내가 무엇이든간에 괜찮을 것이다. 해야 할 것. 끝나지 않은 것들? 글쎄, 나는 그들에게 내일 갈 것이다.
"나는 내가하고 싶은 일에서 아마도 실패 할 것이다."
4/10
사실입니까? 아니.
새로운 생각 : 나는 많은 일을 잘한다. 나는 오늘 최선을 다할 수 있습니다. 잘되지 않는 것은 내일부터 더 나은 것을 배우고 얻을 수있는 장점이 있습니다.
불안이 통제되면, 그것은 당신이 경계하고 관심을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 불안감의 100 퍼센트를 없애지 않을 것입니다. 일부 불안감은 당신을 날카롭게하고 집중시키는 것이 좋습니다. 우리는 쇠약 해지면 불안감을 재지향하고 있습니다.
나는 불안한 사람이라는 것을 깨달았습니다. 나는 자신에 대한 연민이 있고, 자신을 멈추기보다는 자신을 더 잘하기 위해 불안을 사용하는 한 괜찮습니다. 불안이 나를 멈추게 할 때, 저는 생각을 바꾸기 위해 일합니다.
단계 3 : 불교도 같이 생각하십시오
첫째, 나는 당신이 불교가되어야한다고 제안하지 않는다고 말하게한다.
나는 내 자신의 불안의 많은 부분이 내 자신의 삶에서 생각하고 싶지 않은 것들로부터 혼란스럽고 단순한 죽음의 두려움이라는 두 가지 근원으로부터 왔다고 설명하고 싶다. 불교의 사고 방식에 대해 배우면 저의 불안감을 줄이고 삶을 영위 할 수있었습니다.
현재의 순간이라면 걱정할 필요가 없습니다. 불안은 미래에 대해 걱정하거나 과거에 대해 화가 난 것에 관한 것입니다. 현재의 순간은 불안과 양립 할 수 없다.
불안은 외계인과 매우 흡사합니다. 물방울. 그 영화 기억 나니? 1958의 외계인 아메바에 관한 공상 과학 영화입니다. 펜실베니아의 작은 마을에 있으며 시민과 재산을 먹고 살고 있습니다. 소비가 많을수록 크리처가 커집니다. 물방울이 뭔가를 잡으면 점점 더 많이 먹고 싶어합니다. 스물 한 살짜리 스티브 맥퀸 (Steve McQueen)은 방울의 약점 인 추위를 파악합니다. 마을 주민들은 소화기를 사용하여 이길 수 있습니다.
나의 "불안한 얼룩"은 내 삶의 더 많은 부분을 차지했고, 나는 그것이 번성하도록 허락했다. 즉, 불안의 약점을 알게 될 때까지 : 내 생각을 재구성하고 건강을 돌보는 것입니다!
돌아 보면, 어떤 사람이나 상황도 내 불안의 원인이 아니라는 것을 압니다. 내 불안에 대한 진짜 이유? 이것들은 수면 부족과 운동 부족,식이 부족이었고, 나는 미래에 대해 걱정하고 죽음의 무서웠다. 일단 내가 이런 일에 책임을지고 다른 사람들을 탓하면 그 불안은 크게 줄어 들었습니다.
내 불안감으로 인해 뭔가 균형이 깨 졌음을 알게되었고, 더 중요한 문제에서 나를 혼란스럽게 만들었습니다. 그것은 아마도 your 불안정한 얼룩은주의를 필요로하는 신체적, 정서적 문제로부터 태어납니다.
어떤 상황이나 사람들이 당신의 불안을 비난합니까? 이러한 감정이 당신의 삶에 책임을지고 앞으로 나아가는 것을 방해합니다.
© 피터 Bongiorno에 의해 2015. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.
기사 출처
뒤에 불안감을 두십시오 : 완벽한 마약없는 프로그램
Peter Bongiorno, ND, LAc.
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저자에 관하여
박사 피터 Bongiorno는 허가 된 자연 요법 의사와 뉴욕시와 롱 아일랜드에 사무실과 침술, 뉴욕 대학에서 겸임 교수이다. 그는 Bastyr 대학, 과학에 기초한 자연 의학을위한 최고의 공인 된 대학의 졸업했다. 박사 Bongiorno는 자연 요법 의사의 뉴욕 협회, 사회적 책임에 대한 자연 요법 의사, 의사를위한 미국 협회의 회원의 부사장 및 침술의 외교관이다. 그는에 기여하고있다 자연 의학의 교과서및 우울증의 생물학 와 닥터 마이클 머레이의 치유 식품 백과 사전. 그는 National Institutes of Health and Yale University에서 연구원으로 일했으며 신경 내분비학 분야에서 수많은 의학 저널 기사를 공동 저술했습니다. 그를 방문하십시오. www.innersourcehealth.com.
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