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많은 뉴질랜드 사람들이 불안하고 실망하며 COVID-19의 반환 커뮤니티에서.

우리 중 많은 사람들은 이러한 감정이 불쾌하거나이를 관리 할 수있는 능력이 부족하다고 느낄 수 있기 때문에 이러한 감정을 억제하는 것을 선호합니다. 그러나 인식되지 않고 확인되지 않은 상태로두면 우리의 행동을 주도 할 것입니다.

우리는 명확하게 생각하지 않고 행동을 취하고 구입하기 위해 슈퍼마켓에 서둘러 갈 수 있습니다. 우리는 우리를 위협한다고 생각하는 사람들에게 구두 또는 신체적으로 비난 할 수 있습니다. 또는 우리가 그 정확성에 대해 확신하지 못하더라도 우리에게 안도감을주는 소셜 미디어 게시물에 너무 쉽게 넘어 질 수 있습니다.

고조된 불안의시기는 음모 이론의 비옥 한 번식지이며, 특히 정부에 대한 낮은 신뢰 수준.

불안과 분노는 불확실한시기에 나타나는 정상적인 반응입니다. 우리는 위협을 느낄 때 이러한 감정을 경험하지만,이를 인정하는 단순한 행동으로 그 강도를 완화 할 수 있습니다.

감정적 반응 인식

뉴질랜드 조사 XNUMX 월과 XNUMX 월에 처음 봉쇄 된 이후 뉴질랜드 인을 대상으로 정기적 인 여론 조사를 실시하고 있습니다. 결과에 따르면 건강에 대한 우려 수준이 높아졌습니다. 실직 그리고 일반적으로 경제. 가장 최근의 여론 조사에서도 뉴질랜드 인들은 새로운 발생에 대해 걱정.

높은 수준의 걱정은 우리를 두려움에 대한 우리의 반응을 유도하는 진화 시스템 인“도피 또는 싸움”상태에있게합니다. 하지만 우리가 느끼는 감정을 알아 차리기 위해 잠시 멈 추면 감정 상태를 정확하게 표시해도 이러한 감정의 강도를 줄입니다..

의도적으로 현재 순간에주의를 기울이는 것으로 가장 잘 설명되는 정기적 인 마음 챙김 실천이 도움이되는 것으로 나타났습니다. 비행 또는 전투 시스템의 반응성을 줄입니다.. 신체 활동은 불안의 생리적 증상을 완화하는 데 도움이되며 횡격막 또는 복식 호흡은이를 수행하는 간단하지만 효과적인 수단입니다.

감정 상태를 어느 정도 조절하면 계획, 추론 및 의사 결정에 전전두엽 피질을 더 잘 활용할 수 있습니다. 우리가 생각하고 자신에게 말하는 것을 알아 차리는 것은인지 행동 치료의 첫 번째 단계이자 핵심 부분입니다. 스트레스와 불안 치료.

이것이“재앙 적”이거나“관리 불가능하다”고 스스로에게 말하면, 우리는 점점 감정적으로 압도되는 느낌을받을 수 있습니다. “누군가가 우리를 감염에 노출시켰다”고 생각하면 그 사람에 대해 매우 화가 날 수 있습니다. 반대로 이러한 사고 방식이 도움이되지 않는다는 것을 인식하면 상황에 대해보다 균형 잡힌 견해를 가질 수 있습니다.

불안 관리하기

뇌가 계속해서 흔들리면서 한밤중에 불안이 당신을 깨 웁니다. 이러한 상황에서 우리의 뇌가 무엇을하고 있는지 인식하는 것이 중요합니다. 그들은 우리가 위협으로 인식하는 것을 잊지 않도록 상기 시키려고 노력하고 있습니다.

이것은 적응 적 관점에서 의미가 있습니다. 인식 된 위험에주의를 기울이면 궁극적으로 우리를 살릴 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 통제력 상실감을 가져올 수 있습니다.

“정해진 걱정 시간”을 갖는 것은 이러한 통제력 상실에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 의도적으로 걱정에 집중할 시간을 정해두면 원치 않는 감정을 피할 수 있고이 "위험"에 대해 잊지 않을 메시지를 뇌에 보낼 수 있습니다. 따라서 우리의 뇌는 계속 상기시킬 필요가 없습니다. 그것의 너무 많이.

이 걱정 시간 안에 우리의 영향력 범위 밖에있는 것보다 통제 할 수있는 능력 안에있는 것에 우리의 생각을 집중하는 것은 또한 불안과 무력감의 수준을 줄입니다..

궁극적으로, 봉쇄 복귀에 대한 우리의 감정적 반응은 정상이며 두려워 할 것이 없지만, 우리가 이전에이 일을 해왔고 다시 할 수 있다는 것을 기억하는 것은 위안과 동기 부여가 될 수 있습니다. 그리고 우리는 남은 삶에 유용한 스트레스 상황에 대처하기위한 몇 가지 요령을 배울 수도 있습니다.

저자에 관하여

더글 서덜랜드, 임상 심리학자, 테헤 렌가 와카 — 웰링턴 빅토리아 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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