손님이 실수로 그것을 사용하는 경우 좋아하는 커피 머그잔을 가지고 조금 미심 쩍습니까? 너 침대 옆에있어? 기차에서 같은 자리에 앉으려고합니까, 체육관에서 같은 사물함, 카페테리아에서 같은 테이블, 또는 주차장에서 같은 자리를 얻으려고합니까? 특정 순서대로 일을합니까, 항상 뒤에서 종이를 읽거나, 물건을 대칭으로 배치하거나, ​​포크에 모든 것을 조금 넣어야합니까?

우리는 반복성과 습관과 친밀감을 가지고 있습니다. 종종 그럴 이유가 없습니다. 그것은 친근감, 우리의 안락한 영역입니다.

일부 루틴이 있습니까?

우리 모두와 마찬가지로, 당신은 아마 당신도 알지도 못하게 미끄러 져 몇 가지 루틴이나 설정 방법이 있습니다. 모든 종류의 자동 행동, 개인적 취향 및 일상적인 활동은 모두가 알지 못하는 것입니다. 모두에게 있습니다. 그게 습관 이니까요. 생각이없는 행동.

우리는 당신이 자기 통찰력을 얻고 이들 중 일부를 식별하도록 도와 줄 것입니다. 그 (것)들을 밖으로 열리게하고 면밀한 조사까지 그 (것)들을 붙드십시오.

그런 다음 매일 매일 조금씩 다른 것을 시도하십시오. 당신의 안락함 바깥에있는 뭔가가 당신을 사람으로 확장 할 것입니다. 약간 무서운 것처럼 들리면 그렇게 느껴지는 것이 자연 스럽다는 것을 기억하십시오. 도로시 로우, 그녀의 삶에 대한 안내, '네 삶의 모든 것을 안전하게 지키려고하면 안보에서 얻는 것을 자유에서 잃어 버리려고한다.' 그래서 조금 습관성있는 준비가 되셨습니까? 자 우리가 간다!

습관이란 무엇인가?

당신의 습관은 당신의 자연스러운 경향이며, 당신이 멈추지 않고 그것에 대해 생각하지 않는다면 당신이 정상적으로 행동하게 될 것입니다. 당신의 두뇌에 잘 보관되어있는 오래 된 통로. 그들은 다음을 포함 할 수 있습니다 :

• 자동 또는 무의식적 인 반응
• 규칙적으로 따르는 루틴 설정
• 생각하지 않고하는 일
• 분석되지 않은 견해와 신념
• 예측 가능한 또는 자동 응답

인간으로서, 우리는 모두 버릇이있는 기계입니다. 자동 기능은 복잡한 세계를 단순화하는 효과적인 방법이기 때문입니다. 매 초마다 두뇌는 10에서 12 만 비트의 정보를 처리합니다. 그래서 우리는 의식적으로 모든 것을 처리 할 필요없이이 모든 정보를 이해할 수 있도록 자동 프로세스 또는 습관을 갖습니다 (의식적으로 50 비트 / 초 정도만 처리 할 수 ​​있습니다). 두뇌는 이러한 자동 프로세스를 사용하여 들어오는 정보를 효과적으로 선택하거나 필터링합니다. 그것은 알 필요가 없으며 대부분 알 필요가 없습니다. 그래서, 습관이 이어집니다 - 그들은 우리를 정의합니다.

뭔가 다른 것을하십시오

우리의 습관적인 자연적인 경향은 믿을 수 없을만큼 도움이되고 합리적인 것입니다. (사고없이 벨트를 착용하고, 화장실에서 손을 씻고, 빨간불에서 멈추는 것). 습관은 우리가 세상을 넓히고 위험을 경고하며 노력하지 않고 결정을 내리는 데 도움이됩니다. 그러나 그들 중 일부는 우리를 감금 할 수 있습니다. 그것들은 실제로 우리가 실제로 인식하고있는 것의 기초보다는 우리가 알고있는 것에 따라 새로운 들어오는 정보를 생각없이 처리하는 것으로 이어질 수 있습니다.

때때로 두뇌는 우리가 알고 있거나 습관적으로하는 것과는 다른 패턴, 사람 및 행동에 직면해야 할 때 짧아집니다. 그것들을 처리하기 위해서는 익숙한 사람들의 '안락한 영역'밖에서 의식적인 노력과 새로운 경로의 단조가 필요합니다. 그러나 우리가 스스로를 그렇게 할 때, 우리는 오래된 자동 습관으로부터 자유로 워지고 더 이상 옛 방식으로 묶이지 않게됩니다. 그래서 당신이하는 일을 바꿀 수 있다면 미래를 바꿀 수 있습니다.

이전에는 결코 만나지 못한 것들로 뇌를 포격하는 것보다 뇌에 더 좋은 것은 없습니다. 새로운 광경, 새로운 소리, 새로운 냄새, 새로운 행동 및 새로운 지각. 두뇌가 전에 직면 해 본 적이없는 것들에 직면 할 때만 그것이 스스로를 재구성하기 시작하기 때문입니다. 잠재적으로 새로운 경로를 마련합니다. 오래된 것들을 대신하는 것들.

우리는 자신의 장치에 남겨두면 뇌가 당신이 항상 해왔 던 방식으로 행동하게된다는 것을 압니다. 중독에 빠지기 쉽습니다. 그러나 때로는 평소와는 다른 방향으로 흐트러 뜨려야합니다. 그리고 당신은 모르는 사이에, 전에 정신적 레이더에 나타나지 않은 문제에 대한 새로운 해결책을 발견 할 수도 있습니다.

때때로 자연스럽게 오지 않는 것을 우리가하는 것이 좋습니다. 지난 한 해 동안 얼마나 많은 흥미 진진하고 대담한 특이한 모험을 했습니까? 당신은 올 해에 몇 명이나 될 것입니까? 해결책은 경험이없는 환경을 찾는 것입니다. 했을 때 당신 마지막으로?

새로운 경험과 기회 모색

다음을 수행하면 뭔가 다른 것을하십시오 프로그램을 통해 새로운 경험을 추구 할뿐만 아니라 행동 유연성을 확장 할 수 있습니다. 이것은 예전에 결코 알지 못했던 문을 열어 놓고 과거의 일차원 접근법에 숨겨진 새로운 기회를 열어줍니다.

또한 비정상적인 행동을 통해 비정상적인 행동의 결과를 눈치 챌 가능성이 커집니다. 당신이 다른 것을 할 때 당신은 다른 것을 얻을 수 있다는 것을 알아 차릴 것입니다. 당신은 세계에 행동하게 될 것입니다. 이는 더 많은 자기 책임을 의미하며, 이는 인생의 모든 영역에서 효율성을 위해 필수적입니다. 그리고 더 개방 된 마음, 이는 더 나은 관계와 훨씬 적은 스트레스를 의미 할 수 있습니다. 사상자, 동료, 친구, 파트너 및 연인 등 다른 사람들에게 자신을 변화시키는 힘을 절대로 과소 평가하지 마십시오.

© 2011 by Ben [C] Fletcher & Karen Pine.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com. 모든 권리 소유.

기사 출처

사랑하지 않는다 : 뭔가 다른 것을해라.
카렌 파인과 벤 플레처.

사랑하지 않는 담배 다른 보상을 예상하기 위해 과학적으로 입증 된 심리 기술을 사용하여 뇌를 훈련시킵니다. 새롭고 활력을주는 것들에 대한 오래된 습관을 바꿔라. 스트레스 해소와 더 많은 즐거움을 얻을 수있는 새로운 방법을 배우십시오. 담배를 피우는 것이 악몽 일 필요는 없습니다. 의지력과 철수를 잊어 버리십시오 - 6 주 사랑스럽지 않아 프로그램은 당신이 잘하기를 그만두고 인생에 대한 열정을 되찾기위한 도구를 제공합니다.

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저자에 관하여

카렌 파인 (Karen Pine)과 벤 플레처 (Ben Fletcher)는 영국의 하트 퍼 드셔 (Hertfordshire) 대학의 심리학 교수이며 행동 수정에 대한 유명한 전문가입니다. 그들의 뭔가 다른 것을하십시오 기술은 사람들이 체중 감량, 스트레스 해소, 건강 및 복지 증진에 큰 성공을 거두었습니다. 방문 www.lovenotsmoking.com여기에서 Karen과 Ben의 Facebook 그룹에 가입하여 도움, 조언 및 아이디어를 얻을 수 있습니다. 외출 중일 때 Love Not Smoking 앱을 사용하면 즉각적인 영감, 갈망을 해결할 수있는 방법, 심지어는 감동적인 손가락을 차지할 수 있습니다.

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