그들은 가장 탐욕스러운 흡연자가 한때 무거운 흡연자 였을 것이라고 말한다. 나는 (카렌) 크리스마스 직전 파티에 참석했다. 지상에 눈이 내렸고 기온이 0도 아래로 떨어졌습니다.
파티 주최자는 신중하게 와인을 마시고 퇴짜를 맞은 우리를 위해 화려한 통나무 불을 피웠다. 나는 내 와인을 안고 불을 질렀다. 옆에있는 한 남자가 담배를 피우기 위해 안뜰을 향해 달려 드는 세 사람을 지적했다. '너 뒤에있는 문을 닫아라.'그는 소리 쳤다. 감기에 걸리지 마라.
그는 흡연자가 대량 살인자들보다 지구와 담배 제조업 자들의 채찍질에 대한 호언 장담을 시작했습니다. 공공 장소에서 흡연이 금지되었다고 얼마나 기뻤 는가. '나는 그들이 예전에 가지고 있었다는 것을 믿을 수 없다. 흡연 비행기의 단면도를 만들었다. '수영장에 오줌 누기 부분이있는 것 같아.'
당신은 이제까지 담배를 피웠습니까? 나는 그에게 묻기를 거부 할 수 없었다. '오, 그래.'그는 대답했다. '나는 40-a-day 사람이었다. 7 개월 전쯤에 내일 일어 났네. 내가 한 최고의 물건! '
연기에서, 프라이팬에?
과거의 흡연자를 전면 마스크 나 호흡기구로 도망 다니거나, 담배 반대 로비를 보거나, '눈이 뜨거울 때 바늘을 찔 리면 좋겠다.' 축하합니다. 당신은 신성한, 감미로운 향내에 합류했고, 감히 말하자면, 전 흡연자의 계급을 잘랐습니다. 그리고 우리는 담배 회사의 매출 총 이익에 야생 마의 무리가 당신을 니코틴 함정으로 끌고 가지 않을 것이라고 말했습니다. 정말 멋진 소식입니다.
그러나 너무 만족하기 전에 잠시 멈추고 생각해 봅시다. 의지 너를 캠프 니코틴으로 유혹하려고 노력해. 네가 남긴 흡연자를 안다 구? 너는 탈영병이야. 당신의 새로운 청결 함과 자유 로움은 그들에게 썩은 느낌을줍니다. 비밀리에, 그들은 당신이 다시 오염 된 것을 보는 것 이상을 아무것도 사랑하지 않을 것입니다. 그렇다면 불길하지만 저항 할 수없는 반 (反) 추리하는 물질 인 알코올이 있습니다. 과도한 알코올은 가장 탄탄한 절제 자의 결의를 방해 할 수 있습니다.
더 심한 경우에는 오래된 습관이 여전히 당신에게 발휘할 수있는 자기력이 있습니다. 당신은 그 (것)들을 무시하는 엄청난 일을하고 있었지만 여전히 당신의 두뇌의 어둡고 먼지가 많은 곳의 어딘가에 숨어있을 수 있습니다. 그들은 생존을위한 최후의 시도를 원할지도 모릅니다. 따라서 습관에 대한 영향력을 지속적으로 행사하고 습관성 웹을 계속 파괴하며 뭔가 다른 것을하십시오 생각할 수있는 모든 기회에.
아직도 흡연 촉구를 얻고 있습니까?
그러나 한모금의 냄새가 아직도 당신을 향수의 광기로 안내하고 앞으로 몇 주 동안 당신을 볼 수있는 여분의 보험이 필요하다면, 다음 몇 페이지의 지침과 찌꺼기는 당신이 완전히 담배를 피우지 않도록 보장 할 것입니다. 우리는 가능한 한 높은 유혹의 상황을 피하는 것이 좋지만 인생을 정상적으로 수행하기를 원한다는 것을 알고 있기 때문에 배웠던 대처 전략을 지켜 보면서 알게 될 것입니다.
제발 아이를 갖지 마시고 '담배 한 개'만 가질 수 있습니다. 또는 '단지 한 번만'. 흡연으로부터 자유 로워지기 위해서는 당신이 이것을 뒤로하지 말아야한다는 것이 절대적으로 중요합니다. 당신이 그만두고 나서 얼마나 오랫동안 다시 퍼프를하지 마십시오.
너 자신을 찾아내는 경우에해야 할 일
당신은 자신이 어리석은 것을 발견하면 어쩌면 몇 가지 음료를 마시고 누군가 담배를 피우고 당신이 그것을 알기도 전에 불을 붙였습니다. 그것은 입술에 있습니다.
- 곧바로 뽑아 내라.
- 모두가 길을 잃지 않았다고 말해주세요. 그것은 단순히 미끄러짐이었다.
- 그것으로부터 배우십시오 : 당신은 어떻게 다음에 그것이 일어나지 않도록 할 수 있습니까?
- 가끔 담배를 피우거나 '사회'흡연자가 될 수 있음을 자제하지 마십시오. 이것이 결국 중독 된 것으로 생각하는 대부분의 사람들.
- 지금까지이 책에서 배웠던 대처 전략에 대해 이야기하고, 뭔가 다른 것을하십시오 마음의 최전선에 메시지.
© 2011 by Ben [C] Fletcher & Karen Pine.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
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이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.
사랑하지 않는다 : 뭔가 다른 것을해라.
카렌 파인과 벤 플레처.
사랑하지 않는 담배 다른 보상을 예상하기 위해 과학적으로 입증 된 심리 기술을 사용하여 뇌를 훈련시킵니다. 새롭고 활력을주는 것들에 대한 오래된 습관을 바꿔라. 스트레스 해소와 더 많은 즐거움을 얻을 수있는 새로운 방법을 배우십시오. 담배를 피우는 것이 악몽 일 필요는 없습니다. 의지력과 철수를 잊어 버리십시오 - 6 주 사랑스럽지 않아 프로그램은 당신이 잘하기를 그만두고 인생에 대한 열정을 되찾기위한 도구를 제공합니다.
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저자에 관하여
카렌 파인과 벤 플레처 영국의 하트 퍼 드셔 대학 (University of Hertfordshire) 심리학 교수이며 행동 수정에 대한 유명한 전문가입니다. 그들의 뭔가 다른 것을하십시오 기술은 사람들이 체중 감량, 스트레스 해소, 건강 및 복지 증진에 큰 성공을 거두었습니다. 방문 www.lovenotsmoking.com여기에서 Karen과 Ben의 Facebook 그룹에 가입하여 도움, 조언 및 아이디어를 얻을 수 있습니다. 외출 중일 때 Love Not Smoking 앱을 사용하면 즉각적인 영감, 갈망을 해결할 수있는 방법, 심지어는 감동적인 손가락을 차지할 수 있습니다.
