요즘 세상의 격동적인 성격 속에서 우리는 변화를 만들기에는 너무 작다는 느낌을 받기 쉽습니다. 그러나 명상 교사 Jack Kornfield가 말했듯이, "당신이 효과적이기에는 너무 작다고 생각한다면, 당신은 모기가 있는 침실에 가본 적이 없는 것입니다."
우리는 자신을 과소평가하는 경향이 있습니다. 우리의 작은 자아감은 우리가 무엇을 할 수 있는지 인식하지 못할 수도 있습니다. 우리는 우리 마음을 맴도는 끝없는 생각이라고 믿게 됩니다. 마음챙김은 우리에게 다르게 가르칩니다. 우리는 광대한 열린 인식에 접근할 수 있고 우리가 누구인지에 대한 제한된 이야기를 풀어줄 수 있습니다.
고대 팔리어 언어에서 파생된 마음챙김은 종종 "자각"과 "기억"으로 번역됩니다. 마음챙김은 우리가 매 순간 가져올 수 있는 친절하고 호기심 많은 자각이며, 이는 우리가 누구인지 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김이 제공하는 것
마음챙김 명상 수련은 마음을 고요하게 하고 안정시켜 자각을 발전시키는 데 도움이 되는 구체적인 기술을 제공합니다. 우리는 비판단적인 호기심을 가지고 앉아서 호흡, 몸, 감각과 감정의 발생을 알아차리는 법을 배웁니다. 우리의 수련은 순간순간 표면으로 떠오르고 사라지는 생각과 감정의 폭포를 볼 수 있는 공간을 여는 데 도움이 됩니다. 그 과정에서 우리는 그러한 생각과 감정이 견고하지도 영원하지도 않다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다. 그것들은 우리가 누구인지 정의하는 것이 아니라 끊임없이 변화하는 우리 현실의 본질의 일부입니다.
물론 앉아서 알아차리는 수행이 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 우리가 쿠션에 닿자마자 생각이나 감각이 일어나는 것을 알아차리기보다는 우리의 바쁜 원숭이 마음이 우리의 주의를 다른 곳으로 돌리는 경향이 있습니다. 우리의 아픔과 고통, 지루함에 대한 혐오감, 일반적인 동요는 마음챙김 명상이 우리가 강을 거슬러 올라가는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다.
삶의 스트레스 요인의 파도가 우리를 휩쓸 때, 우리는 표면 아래에 있는 것을 찾아내고 친구가 되기보다는 피하고 주의를 돌리는 것을 더 선호할 수 있습니다. 의도적인 마음챙김 자각이 없으면 무의식적인 습관이 생각과 행동을 주도하게 되기 쉽습니다. 우리는 내면의 삶을 돌보는 것이 너무 힘들거나 실질적인 이익을 얻지 못할 것이라고 결정할 수도 있습니다.
그러나 하루에 XNUMX분만 연습해도 우리는 다르게 보일 수 있습니다.
불편함 속에서 휴식을 취하다
나는 바쁜 마음, 자기 판단, 조바심과 싸우기보다는 순간순간의 불편함을 경험하면서 긴장을 풀 수 있다는 것을 일찍부터 배웠습니다. 나는 불안이나 자기 판단이 일어날 때 나 자신에게 더 친절하고 온화하며 동정심을 갖는 법을 배웠습니다. 내면의 고군분투를 멈추고 불편함의 파도에 굴복해야만 내가 찾고 있던 고요함을 느낄 수 있었습니다. 이것이 선택이었다는 것을 알게 된 것은 나에게 급진적이었습니다.
마음챙김에 대한 연구는 최근 수십 년 동안 폭발적으로 증가했으며 정기적인 실천의 이점에 대한 증거를 찾는 것은 어렵지 않습니다. 마음챙김은 우리의 원숭이 같은 마음을 늦출 수 있을 뿐만 아니라 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다. 생리적, 심리적 이점 불안과 우울증 감소, 혈압 저하, 수면 개선 등이 있습니다.
수십 년간의 연구에서도 마음챙김이 정신력 수준을 높이는 것으로 나타났습니다. 공감과 연민 자신과 타인을 위해, 그리고 우리가 자신을 대하는 방식은 타인을 대하는 방식과 높은 상관관계가 있다는 것을 알고 있습니다. 그 의미는 우리 개인의 복지뿐만 아니라 집단적 이익에도 심오합니다.
평온함과 중심을 유지함
내가 설명했듯이 친절함으로 순간을 맞이하다, 마음챙김은 명상 수련을 통해 개발되며, 이는 우리가 일상 생활에서 수행하는 일련의 태도와 존재 방식입니다. 우리는 관계, 일, 취미, 육아에 대해 주의 깊은 인식을 가져올 수 있습니다. 수행을 통해 심화되는 현재 순간의 인식으로 인해 우리는 삶과 더 직접적으로 접촉할 수 있습니다. 그리고 우리가 조용하고 안정적이며 열린 마음으로 일할 때, 우리는 본질적으로 그러한 특성을 세상에 전달합니다. 베트남 승려로서 Thich Nhat Hanh 설명:
“붐비는 난민선이 폭풍이나 해적을 만났을 때, 모두가 당황하면 모든 것이 사라질 것입니다. 하지만 한 사람이라도 침착하고 중심을 잡으면 충분했습니다. 모두가 살아남을 수 있는 길을 보여줬어요.”
우리 내면의 작업, 마음챙김 수련은 세상에서 현명한 행동으로 직접적으로 전환되는 자기 연민과 비판단적 인식과 같은 자질을 개발하는 데 도움이 되기 때문에 지금 매우 중요합니다. 때때로 그 현명한 행동은 단순히 현재에 머무르고, 인내심을 갖고, 호기심을 갖고, 신뢰하는 것입니다. 때로는 현명한 행동이 불평등한 시스템에 도전하거나 자비로운 마음에서 이끌어내는 것입니다. 반대로, 마음챙김 자각 없이 '행동'하려는 우리의 충동은 우리를 두렵고, 근거가 없고, 불안정하고, 진실되지 않은 곳에서 행동하게 만들 수 있습니다.
마음챙김이 중요하다
마음챙김은 우리의 내부 및 외부 작업의 의도와 마찬가지로 중요합니다. 저는 Wisdom 2.0의 창시자가 다음과 같은 흥미로운 관점을 접했습니다. 소렌 고르 하 머, 내부 작업과 외부 작업의 균형을 맞추는 방법을 공유했습니다. 그는 베네딕도 수도사인 Davd Steindl-Rast에게 다음과 같은 질문을 했습니다. 세상을 바꿔야 할까요, 아니면 있는 그대로 받아들여야 할까요? 여기에서 바꿔 말하면 Steindl-Rast의 반응은 우리가 두 가지 목소리의 균형을 맞춰야 한다는 것이었습니다.
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세상을 바꾸는 것이 우리의 의무라고 생각하고 끝없는 문제가 있을 때, 우리는 내면의 삶을 돌볼 필요가 있습니다.
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우리가 자신에게만 집중하고 주변 세상에 관심을 두지 않을 때, 우리는 외부 세계에 관심을 기울여야 합니다.
내면의 삶에 투자하기
내면의 삶에 대한 우리의 투자와 우리 주변 세상에 대한 보살핌은 분명히 상호 연관되어 있습니다. Yongey Mingyur Rinpoche는 그의 책에서 다음과 같이 썼습니다. 세상과 사랑에 빠지다, “우리 자신을 변화시키기 전까지 우리는 평화를 외치는 화난 군중과 같습니다. 세상을 움직이기 위해서는 우리가 그 안에 가만히 서 있을 수 있어야 합니다.”
나의 기본 전제는 친절함으로 순간을 맞이하다 우리 모두가 더 현명하고 친절해지는 법을 배울 수 있다는 것입니다. 오랜 세월에 걸쳐 검증된 마음챙김 도구는 우리가 가는 길에 도움이 될 수 있습니다. 시작하기 위한 몇 가지 간단한 단계는 다음과 같습니다.
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몇 분 동안 조용히 앉아서 호흡을 따라가십시오. 무슨 일이 일어나는지 주목하십시오.
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마음에 손을 얹고 연민의 마음을 보내보세요. 그 느낌이 어떤지 주목하십시오.
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마음챙김 산책을 하며 몸에 주의를 기울이세요. 감각을 주목하십시오.
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자신에게 보살핌을 제공하여 스트레스가 많은 순간에 대응하세요. 무슨 일이 일어나는지 주목하세요.
무슨 일이 일어나든 그 순간을 친절하게 맞이해 보세요. 그리고 주목하세요. 숨 쉬다. 그리고 주목하세요. 우리가 실천하는 것이 더욱 강해집니다. 그리고 당신이 이 순간과 다음 순간에 가져오기로 선택한 것은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.
저작권 2023. 모든 권리 보유.
의 허가를 받아 인쇄됨 만트라 책
의 흔적 발행자, 집단 잉크북.
이 저자의 책 :
책:친절함으로 순간을 맞이하다
친절함으로 순간을 맞이하세요: 마음챙김이 우리가 평온함, 안정감, 열린 마음을 찾는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
수 슈나이더
우리 중 많은 사람들이 속도를 늦추고, 마음을 고요하게 하고, 삶과 더 많이 접촉하기를 원하지만, 우리의 열망을 뒷받침하지 않는 습관과 행동에 갇히게 됩니다. 이 책은 우리가 어려움에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 친절함으로 순간을 맞이하다 우리의 고유한 지혜, 안정성 및 연민에 접근하는 데 도움이 될 수 있는 마음챙김의 XNUMX가지 측면을 기르기 위한 로드맵을 제공합니다.
지혜의 가르침, 개인적인 이야기, 증거 기반 연구를 통해 저자는 마음챙김을 개발하고 우리가 가는 길에 피할 수 없는 장애물과 친구가 되기 위한 실용적인 틀을 제공합니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Sue Schneider 박사는 의료 인류학자이자 저자, 통합 건강 코치이자 공인된 마음챙김 강사입니다. 그녀는 수십 개의 마음챙김 프로그램을 개발했으며 지난 XNUMX년 동안 콜로라도 주립 대학 확장 및 메릴랜드 통합 보건 대학의 교수진으로 수천 명의 학생들을 가르쳤습니다.
친절함으로 순간을 맞이하세요: 마음챙김이 우리가 평온함, 안정감, 열린 마음을 찾는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 그녀의 두 번째 책이다. 방문하다 www.meetingthemoment.org 자세한 정보입니다.
