Mindfulness

자신과 타인에 대한 연민적 사고 개발

05 08 자비로운 사고력 기르기 2593344 완료
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내레이션 : Marie T. Russell.

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사람들이 연민에 대해 말할 때, 그들은 주로 다른 사람들, 즉 자신보다 불행한 사람들에 대한 연민을 갖는 것을 의미합니다. 그리고 이것은 확실히 훌륭한 수행이지만, 다른 사람에 대한 연민을 실천할 수 있으려면 먼저 우리 자신에 대한 연민을 배워야 할 수도 있습니다.

자기 신념과 판단의 변화

우리는 모두 자신에 대한 신념을 가지고 있습니다. 우리가 똑똑하다고 생각하는지 여부, 잘생겼는지 아닌지, 호감이 있는지 여부 등. 그러나 이러한 신념은 단순한 신념 이상이며 일반적으로 우리 자신이 "무언가"가 아니라고 생각하는 것이 아니라 실제로 우리가 충분하지 않다고 믿는 것입니다.

이러한 생각은 우리가 자신을 사랑하고 받아들이지 못하게 합니다. 그래서 아마도 시작해야 할 곳은 우리가 부족하다고 생각하는 것이 무엇이든간에 우리의 부족에 대한 연민을 갖는 것입니다. 확실히 완벽함의 부족. 여유를 가지세요. 당신은 완벽하지 않습니다! 그래서 뭐! 완벽한 사람은 없어! 완벽해 보이는 사람들에게도 내면의 의심과 악마가 있습니다.

불완전한 사람을 불쌍히 여기고 자신에 대한 믿음과 판단을 바꿔서 성장할 수 있는 여지를 주세요. 인간적 결함이 있는 인간 자신에게 연민을 가지십시오. 당신은 결국 진행중인 작업입니다. 

자가 모니터링 또는 주의

우리의 머리에 무작위로 실행되는 생각은 우리의 최악의 적이 될 수 있습니다. 그러나 우리 머리에 어떤 해로운 생각이 맴돌고 있는지 알지 못한다면 어떻게 바꿀 수 있습니까? 따라서 동정심 많은 사고를 개발하는 첫 번째 단계는 우리의 "정신적 수다"에 무슨 일이 일어나고 있는지 발견하는 것입니다. 

우리는 우리가 생각하고 말하고 행동하는 것을 관찰하는 것으로 시작합니다. 쉽게 들리나요? 항상은 아닙니다. 우리는 일상적인 활동에 몰두할 때 생각을 "자동 조종 모드"로 유지하는 경향이 있으며 이를 통해 "원숭이 정신"이 이어집니다. 그것은 우리를 무자비할 뿐만 아니라 때로는 완전히 해로운 생각과 감정으로 이끌 수 있습니다.

린 헨더슨, 수줍음 워크북, 내부 초점이 그 시간에 어디에 있는지 확인하기 위해 임의의 간격으로 타이머를 설정하는 것이 좋습니다. 자기 모니터링을 할 때 자기 연민과 친절을 사용하는 것을 기억하십시오. 목표는 죄책감이나 수치심을 키우는 것이 아니라 자각하는 것입니다. 주어진 시간에 마음이 어디에 있는지 주의를 기울이기 위해 멈추는 것만으로도 현재 순간으로 되돌아가는 데 도움이 됩니다.

위협 기반 사고에 대한 대안

우리의 마음은 시나리오를 상상하는 데 매우 능숙합니다. 예를 들어, 당신이 친구에게 전화를 걸어도 그들이 응답하지 않고 그들이 집에 있다는 것을 당신은 아주 잘 알고 있습니다. 그래서 당신의 마음은 그들이 당신과 대화하기를 원하지 않고 당신의 부름을 무시하고 있다는 결론으로 ​​뛰어듭니다. 부정적인 가정은 당신이 가진 조화로운 관계와 마음의 평화에 위협이 됩니다.

따라서 이 딜레마에서 벗어나는 한 가지 방법은 전화를 걸 때 친구가 전화를 받지 않은 다른 가능한 이유를 생각해내는 것입니다. 아마도 그들은 샤워 중이었을 것입니다. 아니면 낮잠을 자고 전화기를 끄려고 했을 수도 있습니다. 아니면 배우자와 말다툼을 하거나 연애를 하고 있는데 전화를 받고 싶지 않을 수도 있습니다. 많은 가능성이 있습니다.

따라서 다음 번에 다음과 같은 위협 기반 생각이 떠오를 때 나는 이것 때문에 해고될 것이다. or 그 사람은 나를 좋아하지 않는다무엇이든, 멈추고 시간을 내어 그 사람이 그런 식으로 행동하는 다른 이유를 생각해 보세요. 그런 다음 그것이 원래의 두려움에 기반한 생각만큼 그럴듯하지 않은지 자문해 보십시오. 당신과 관련된 다른 사람들을 더 지지하는 가능성과 대안을 즐기십시오. 

동정심을 가지고 질문하기

두려움에 근거한 생각에서 벗어나는 방법은 스스로에게 질문하는 것입니다. 예를 들어 최악의 시나리오가 떠올랐을 때 다음과 같이 자문해 보십시오. "그걸 정말 믿나요..........." or "현실적으로 들리나요?" Lynne Henderson은 아마도 당신의 동정심 많은 "이상적인 자아"의 목소리로 친절하고 배려하며 동정심 많은 목소리로 다음 질문을 스스로에게 할 것을 제안합니다.

"그건 내가 확실히 알고 있는 건가......."
"실제 가능성은 얼마나 ..........."
"과거에 대처한 적이 있습니다. 지금은 대처할 수 없다는 것을 확실히 알고 있습니까?"
"발생할 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 얼마나 나쁜 일입니까?"

이러한 질문은 마음과 두려움이 이끄는 방향을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 비난과 판단, 수치심을 넘어서기 위해서는 긍휼과 사랑으로 그 과정을 통과하는 것이 중요합니다. 

마음속의 자비로운 선생님

우리 모두에게는 내면의 "비판"과 비방자가 있습니다. 이것은 우리가 망쳤고, 다른 사람의 것이든 우리 자신의 것이든 기대에 부응하지 못했다는 우리 자신의 머리 속 목소리입니다.

우리는 또한 내면의 교사의 목소리를 가지고 있습니다. 경험으로 알 수 있듯이 일부 교사는 가혹하고 비판적이지만 다른 교사는 친절하고 사랑이 많으며 지원합니다.

당신의 머릿속에는 어떤 선생님이 살고 계시나요? 결정적인 일이라면 계약을 해지하고 자비로운 교사에게 "일"을 제안할 때입니다. 이것은 당신이 길에서 벗어났을 때에도 친절하고 사랑스럽게 당신의 발걸음을 인도하는 데 도움이 될 것입니다. 이 내면의 교사는 당신의 말을 연민으로 듣고 사랑으로 지원, 지도 및 지혜를 제공합니다.

자비로운 글쓰기 또는 저널링

일기를 쓰거나 자신을 위해 쓰는 것은 내면의 안내뿐만 아니라 감정에 다가갈 수 있는 좋은 방법입니다. 제한 없이 글쓰기를 하면 감정을 표출하고 방출할 수 있으며, 또한 자비로운 자신이 개입하여 차분한 지침을 제공할 수 있습니다.

앉아서 자신이나 다른 사람에 대한 좌절감을 적어보십시오. 감정이 흐르고 단어가 종이에 나오도록하십시오. 자신을 검열하지 마십시오. 이것은 당신의 눈만을 위한 것입니다.

그런 다음 자신의 감정을 표현했을 때 자비로운 자신이 통찰력, 위안 및 지침을 표현할 수 있도록 하십시오. 검열 없이 다시 단어가 흐르게 하고 적어 두십시오. 당신이 쓰고 있는 상황, 그리고 당신 자신과 관련된 다른 사람들을 위해 연민과 통찰력이 흐르도록 하십시오. 당신이 쓴 글이 드러내는 바에 따라 스스로를 인도하십시오. 


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남을 배려하는 마음

연민은 우리 세상에서 꼭 필요한 자질입니다. 누군가가 당신에게 무례하거나 비우호적이거나 무엇이든 간에, 다른 생각을 선택할 때 위에서 언급한 것과 동일한 방법을 사용하십시오.

방어적이거나 공격적인 태도를 취하기보다 그 사람이 왜 그런 식으로 행동하는지 연민에 초점을 맞추십시오. 아마도 그들은 집에서나 상사와 말다툼을 하고 두려움과 좌절감을 느꼈을 것입니다.

그들이 바보라고 말하는 것 외에 그들의 행동에 대한 대안적 이유에 연민적으로 초점을 맞추면 두 사람 사이의 불화나 불화를 치유하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더욱 중요하게는 내면의 평화를 누릴 수 있습니다. . 스스로에게 물어볼 수 있고, 이 속상한 생각보다 내가 무엇을 선택할 수 있겠습니까?

그 사람의 행동에 대한 부정적인 이유를 상상할 수 있다면 동정심과 반응을 상상할 수 있습니다. 동정심은 그 어떤 것도 배제하지 않습니다. 우리는 괴롭히는 사람들을 동정할 수도 있습니다. 결국 그들은 더 젊었을 때 스스로 왕따를 당했고 그렇게 행동을 배웠기 때문입니다.

우리가 사랑과 연민에 마음을 열면 모든 사람이 더 나아집니다.
  

다음에서 영감을 받은 기사:

책: 수줍음 워크북

수줍음 워크북: 자비로운 마음을 사용하여 사회적 불안을 통제하십시오
린 헨더슨.

Lynne Henderson의 Shyness Workbook의 책 표지.수줍음은 수천 년에 걸쳐 감정으로 진화했으며 어떤 상황에서는 도움이 될 수 있습니다. 하지만 삶의 목표를 방해하거나 사회불안장애로 발전하거나 '학습된 비관주의', 경미한 우울증, '학습된 무기력'까지 이르게 되면 문제가 될 수 있다. 이런 식으로 수줍음과 수치심은 종종 우리의 잠재력을 깨닫고 진심으로 다른 사람들과 교류하지 못하게 합니다.

수줍음이 많은 것은 문제가 없습니다. 누구나 경험할 수 있는 자연스러운 감정입니다. 그러나 수줍음이 삶에 부정적인 영향을 미친다면 수줍음 워크북이 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다. 

저자에 관하여

Marie T. Russell은 창립자입니다. InnerSelf 매거진 (1985 설립). 그녀는 또한 자부심, 개인적인 성장 및 복지와 같은 주제에 중점을 둔 1992-1995의 주간 사우스 플로리다 라디오 방송 인 Inner Power를 제작하여 주최했습니다. 그녀의 기사는 변화와 우리의 기쁨과 창의력의 근원과의 재 연결에 초점을 맞추고 있습니다.

크리에이티브 커먼즈 3.0 : 이 문서는 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 - 동일 조건 4.0 라이센스로 배포됩니다. 작성자 특성 지정: Marie T. Russell, InnerSelf.com. 기사에 다시 링크 : 이 문서는 원래의 등장 InnerSelf.com


   

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