재충전하고 자녀와 연결하려면 이렇게 하세요

: By 윈저 대학의 Kimberly Hillier와 Lindsey Jaber

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자녀와 함께 재충전 3 10
아이들은 가치 있고 사랑받는다는 메시지를 강화하는 것은 블록버스터 행사를 계획하는 데 달려 있지 않습니다. (Pexels/키이라 버튼)

학생과 가족으로서 캐나다의 일부 접근 그들의 봄방학, 바쁜 부모와 간병인은 어디서나 19년 13월 2020일 COVID-XNUMX 범유행 XNUMX주년 기념일.

이날 캐나다 정부는 모든 해외 여행에 대한 경고. 그 뒤를 곧이어 캐나다 전역의 학교 폐쇄 전 세계적으로

휴가를 낼 수 있는 가족이나 부모가 일을 쉬는 동안 도주를 추진할 수 있습니다, 올해 많은 부모들이 휴식과 피로 회복 방법을 찾고 있을 것입니다. 부모의 번아웃 XNUMX년 동안의 팬데믹 육아가 가져왔을 수도 있습니다.

팬데믹이 발생한 이후, 일하는 부모 다른 많은 육아 문제와 함께 일과 자녀의 간헐적인 가상 학습 사이에서 균형을 유지해 왔습니다.

이 균형을 잡는 행동은 특히 많은 엄마들이 가장 큰 몫을 짊어지면서도 씨름해야 하는 일이었습니다. 국내 책임.

바쁘고 지친 부모는 휴식과 수면을 우선시하고 소속감과 사랑을 나누는 일상의 순간과 경험을 가꾸어 재충전하고 자녀와 연결할 수 있습니다.

유행성 둔화 및 소진

팬데믹 초기에, 팬데믹 요구로 인해 작업이 가속화되지 않은 사람들 속도가 느려지고 일부는 일시 중지하고 반영하는 데 시간이 걸렸습니다. 그리고 일부는 심지어 채택했다. 새로운 기술.

이에 반해 필수근로자의 시간과 에너지 요구, 안전보건 위협 등으로 인해 소진의 과 인력 부족.

온라인 개학 및 폐쇄의 시작과 가정, 학교 및 일과 삶의 균형이 흐려짐 가져 많은 가족들에게 상당한 스트레스. 실제로 이러한 스트레스 요인은 지속적으로 직면하고 있는 인종화된 커뮤니티에서 불균형적으로 더 높습니다. 교차 불평등 전염병 및 기타 긴급한 글로벌 위기 속에서.

속도를 늦추고 복원하고 휴식을 진지하게 취하는 방법을 고려하는 것은 질병으로부터 회복하는 데 중요한 부분입니다. 슬픔의 일부 그리고 이 시대의 피해.

휴식의 이점

성인의 경우, 짧은 정신적 휴식의 이점 정신적 피로 감소, 뇌 기능 향상 및 업무 수행 시간 연장이 포함됩니다.

어린이들을위한, 혜택 집에서 휴식을 취하거나 교실에서 또한 인지 기능과 작업 행동의 증가에 기여합니다.

휴식의 이점은 또한 우리의 인간의 동기의 기초가 되는 기본적인 욕구.

욕구의 계층

에 따르면 미국의 심리학자 에이브러햄 매슬로(Abraham Maslow)는 사랑, 소속감, 존중에 대한 욕구, 정신적 자극과 같은 우리의 "상위 수준" 욕구는 수면, 음식, 주거와 같은 하위 수준의 생리적 욕구가 충족될 때까지 충족될 수 없습니다.

사람들의 기본적인 욕구가 충족되지 않을 때 학습에 적극적으로 참여하는 능력이 현저히 감소합니다. 뉴욕 아동 외상 및 회복력 센터 소장인 심리학자 Jacob Ham은 기본적인 욕구 박탈과 외상에 직면했을 때 사람들의 뇌는 "학습 뇌" 모드 대신 "생존 뇌" 모드로 전환한다고 설명합니다.

기본적인 기본 욕구 중 하나는 수면입니다. 어린이의 수면 부족은 다음과 같은 장기적인 부작용을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 정신 건강 및 웰빙 및 삶의 질 악화.

전염병이 많은 어린이의 수면에 부정적인 영향을 미치고 있기 때문에 이것은 특히 중요합니다. 캐나다와 중국의 연구를 포함하여 전염병에서 어린이와 수면에 대한 기존 연구에 대한 최근 검토는 "건강한 어린이의 거의 절반에서 권장 수면 시간이 충족되지 않았습니다.. "

연구자들은 학령기 아동과 청소년의 수면이 아동의 삶의 극적인 변화에 직간접적으로 영향을 받는다는 것을 발견했습니다. 그러나 그들은 또한 부모에 대한 주로 온라인 설문 조사를 기반으로 한 연구에서 확고한 추론을 이끌어내는 것에 대해 경고했습니다.

부모는 자녀와 자신을 위해 수면 시간을 보호하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 최적의 위치에 있도록 자신의 정신 건강을 강화 관계에 존재하고 자녀를 지원합니다.

기본적인 욕구를 돌보며 휴식하기

우리는 바쁜 부모가 자녀와 함께 재충전할 수 있는 더 많은 방법을 수집하여 일부 가족의 생리적, 안전, 소속 및 사랑 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 자연에서 시간을 보냅니다.

자연과 접촉하는 느낌을 주는 야외에서 시간을 보내는 것은 많은 신체적, 정신적 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 연구 보여줍니다 일주일에 세 번 또는 그 이상 야외에서 10분을 보내는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 방학, 현지 탐험에 도전 어린이 친화적인 공원 캐나다 명소 또는 이전에 방문하지 않았을 수 있는 지역의 시립 공원 또는 보호 구역.

2. 가족 활동의 밤

다음과 같은 가족 활동에 참여 가족 게임의 밤, 부모와 자녀가 함께 협력하여 아이디어를 내고 문제를 해결하며 가족과 함께 긍정적인 시간을 보내는 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 또는 실내 캠핑의 밤 (이것은 실제 캠핑 장비를 포함할 필요는 없음) 또는 수건 펼치기, 연령에 적합한 책을 혼자 또는 함께 읽거나 여름 음악을 연주하는 것과 같은 실내 해변 방문.

가족 활동의 밤은 안전과 보안, 사랑과 소속감을 포함하여 자녀의 많은 요구 사항을 충족할 수 있습니다.

3. 활동하기

　 규칙적인 신체 활동의 건강상의 이점 성인과 어린이를 위한 문서가 잘 정리되어 있습니다. XNUMX월 방학은 신체 활동과 함께 오는 기분과 에너지 부스트의 이점을 누릴 수 있는 환상적인 기회입니다.

4. 매일 연결

연결은 중요한 구성 요소입니다. 어린이의 안전하고 건강한 애착. 우리가 아이들과 연결될 때, 그들은 소속감을 느끼고 그들이 중요하다고 느낍니다. 자녀와 연결하는 것은 또한 부모로서의 소속감과 사랑의 필요를 충족시킵니다.

이번 XNUMX월 방학, 간단하지만 강력한 연결 방법 유머를 기르는 것부터 시간을 내어 자녀의 눈을 바라보는 것 또는 함께 집안일을 할 때 함께 있는 것에 이르기까지 자녀와 함께 하는 것은 자녀가 합당하고 사랑받고 있다는 메시지를 강화할 수 있습니다. 연결 방법 학령기와 함께 십대 아이들은 다양하지만 연결은 여전히 근본적인 목표입니다.

5. 스크린 타임 줄이기

스크린 타임은 전염병 동안 급격히 증가, 특히 젊은 캐나다인 사이에서.

DaVinci에는 친구나 가족과 연락을 유지하기 위해 화면을 사용하는 것이 중요했습니다. 대유행에서 가족 생존 전략의 일부였으며 일부는 스크린 타임의 부정적인 결과에는 더 건강한 습관에서 빼앗긴 시간이 포함됩니다..

이번 XNUMX월 방학은 모두가 조금 더 쉴 수 있도록 의식적으로 노력하고 방황하는 마음 그리고 짧은 시간이라도 함께 야외활동이나 신체놀이를 즐길 수 있는 몸. 이렇게 하면 두뇌에 필요한 휴식 시간을 제공하고 서로에게 더 많은 공간을 제공할 수 있습니다.