정신 건강의 날을 최대한 활용하는 방법

: By 산드라 워커, 포츠머스 대학교

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정신 건강의 날 7 8 야외 활동은 정신 건강에도 많은 이점이 있습니다. 에바 프루초바/Shutterstock

몸이 아플 때 회복하고 기분이 나아지기 위해 하루를 쉬는 것이 가장 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 정신 건강을 돌보는 것이 얼마나 중요한지 알면서도 많은 사람들이 이를 위해 일을 쉬는 것을 주저할 수 있습니다.

정신 건강의 날이 필요하다고 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 개인적인 문제, 열악한 업무 관계 및 과로가 모두 공통된 이유 - 뿐만 아니라 지치고, 압도되고 스트레스를 받습니다. 이러한 요인을 확인하지 않고 방치하면 결국 스트레스, 불행, 심지어는 정신 질환.

정신 건강 문제를 조기에 해결 악화되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 정신 건강의 날을 통해 자신을 돌보고 스트레스를 풀고 다시 그룹화하는 것이 유용할 수 있습니다. 따라서 평소보다 피곤함을 느끼거나, 잠을 잘 못 자거나(또는 양질의 수면을 취하지 못함), 식욕의 변화를 경험하거나, 평소보다 더 참을성이 없는 경우, 하루를 쉬어야 한다는 신호일 수 있습니다. 정신 건강을 돌보기 위해 일하십시오.

다만 여기서 주의사항. 정신 건강의 날을 자신의 고민에 대해 생각하며 보내거나, 스트레스를 주는 것들에 대해 생각하거나, 아무 것도 하지 않는 것은 아무런 도움이 되지 않을 것입니다.

하루를 최대한 활용하기

정신 건강의 날을 보내는 가장 좋은 방법은 처음에 그 날을 선택한 이유와 관련이 있을 수 있습니다.

업무량에 압도되어 매우 바쁘다면 일과 삶의 균형을 개선할 수 있는 방법에 대해 생각하는 데 시간을 할애하거나 정리하는 것이 기분을 좋게 하는 데 가장 유용할 수 있습니다. 당신의 직업이 불행하다면 다른 직업을 찾거나 지원하는 데 하루를 보내는 것이 좋습니다.

하지만 감정적으로나 심리적으로 지쳤다면 다음과 같이 개선할 수 있습니다.

창의력을 발휘하십시오. 우리는 알고있다 창의성은 우리에게 좋다, 당신이하는 일을 잘하지 못하더라도.

그림을 그리거나 노래를 부르거나 일기를 쓰거나 지출을 하거나 창의적인 시간 긴장을 풀고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

문제를 해결하고 놀면서 배운 어린 시절. 창의성은 거의 같은 방식으로 작동합니다. 그것은 우리가 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있으며 간접적으로 우리를 괴롭히는 일을 시작하는 데 도움이 됩니다.

육체적으로 준비하십시오. 운동은 다음과 같이 표시됩니다. 약으로 효과적 많은 정신 건강 문제를 치료합니다. 사실, 운동은 정신 건강에 매우 좋을 수 있으므로 중등도 우울증.

어떤 운동을 하든 상관없습니다. 달리기, 역도, 필라테스 등 어떤 운동이든 좋습니다. 스트레스 관리 및 기분 전환 – 부분적으로는 우리 몸이 운동 중에 자연적으로 방출하는 기분 좋은 화학 물질 덕분입니다.밖에 나가. 자연 속에 있다는 것은 상당한 진정 효과 우리 몸에 - 우리의 "휴식과 소화"(부교감)를 활성화합니다. 신경계, 이는 스트레스 수준을 줄이는 데 중요합니다.

다음과 같은 활동을 시도할 수 있습니다. 나무 목욕, 순간에 존재하려고 노력하고 깊이 호흡하면서 숲과 숲을 조용히 걷는 일본에서 인기있는 오락입니다. 숲 근처에 살지 않는다면 정원 가꾸기와 공원 산책과 같은 활동도 정말 유익합니다.

영적으로 얻으십시오. 이것은 (당신이 원하는 것이 아니라면) 반드시 교회에 가야 한다는 것을 의미하지는 않지만, mindfulness, 명상 과 요가 우리의 전반적인 정신 건강에 매우 좋은 것으로 나타났습니다. 추가 이점을 위해 날씨가 좋은 경우 야외에서 수행하십시오.

정신 건강의 날을 최대한 활용하려면 우선 정신 건강에 영향을 미쳤을 수 있는 문제를 개선하기 위해 취해야 할 조치를 적극적으로 고려하는 데 시간을 할애하십시오. 하루를 시작할 때 이 작업을 수행하여 나머지 시간을 좋아하는 활동을 하며 보낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 걱정이나 괴로움의 순환을 계속하기보다는 가능하면 하고 있는 일에 집중하는 것입니다. 하지만 익숙해지려면 약간의 연습이 필요할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 자신에게 적극적으로 투자하고, 배터리를 재충전하고, 문제가 될 수 있는 문제를 해결하는 데 필요하다고 느끼는 하루를 보내는 것은 정신 건강에 장기적으로 도움이 될 것입니다. 그리고 이러한 관행을 일상 생활에서 계속한다면 정신 건강상의 이점이 계속해서 나타날 것입니다.