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습관을 바꿀 수 있고 시간을 관리하는 법을 배울 수 있지만 마음을 관리하는 법을 배우지 않으면 내적 평화가 불가능합니다. 사랑하는 사람들에 둘러싸여 휴식을 취하는 편안한 거실에 앉아있을 때도 마음이 터무니없이 스트레스가 많은 정신 영화를 만들 수 있습니다. 당신은 아마 당신이하고있는 일을 알아 차리지 않고 하루에 여러 번 만들 수 있습니다. 적보다는 오히려 당신의 동맹국을 마음에 그리는 열쇠는 당신이 어떻게 어리석은 자의 영화를 제작하고 감독하는지 알게되는 것입니다. 그런 다음 다른 기능을 실행하도록 선택할 수 있습니다. 의식과 선택은 정신적 평온의 열쇠입니다.
다음은 평균 스트레스가 많은 정신 영화가 어떻게 만들어 지는지입니다. 뉴욕 주 북부의 아늑한 컨퍼런스 센터에서 주말 워크숍을 진행하기 위해가는 중이었습니다. 그것은 단지 눈이 내렸다. 그리고 나무는 땅에 엎드려서 그들의 가벼운 산들 바람을 피하여 가벼운 산들 바람을 피했다. 햇빛이 부스러기에서 반짝 반짝 빛나고, 세상은 그 아름다움에 매혹되어있었습니다. 나는 그 순간에 넓고 존재감을 느꼈다. 내 몸이 편안하고 편안했다. 그 다음 나는 어떤 종류의 생각을 괴롭히는 것을 가지고 있었다 : 완벽한 스키 날씨. 나는 콜로라도로 옮겨 더 많은 시간을 야외에서 보내고 있습니다. 집에서 모두 눈을 즐겁게 보내고 있습니다. 나는 실내에서 주말 수업을 보내고있다. 가난하고 가난한 불쌍한 나. 나는 너무 바쁩니다.
평화에서 스트레스까지 1 분 이내
한 순간 나는 평화 롭고 팽창하며 현재였으며 철저하게 삶을 누렸다. 다음 순간 나는 박탈되고, 게살이 나고, 스트레스를 받았다고 느꼈다. 내 생각을 제외하고는 아무 것도 바뀌지 않았지만 그것이 우리 삶의 대부분을 차지하고 있습니다. 많은 시간, 우리가 느끼는 고통과 바쁨은 상황의 현실과 거의 관련이 없습니다. 그것은 우리의 사고의 직접적인 결과입니다.
Buddha에는 중대한 비유가 있었다. 그는 우리 각자에게 소금 한 컵과 같은 고난이 있다고 말했습니다. 작은 그릇에 소금을 녹이기로 선택하면 물이 마실 수 있습니다. 그러나 만약 당신이 그것을 호수에 녹이면, 물은 여전히 달콤해질 것입니다. 마음과 생각을 어떻게 다룰 것인가는 그릇이나 호수와 같습니다.
인생은 참된 고통으로 가득 차 있습니다. 신이 너 또는 사랑하는 사람이 중병에 걸리거나, 아이가 죽거나, 너의 사업이 실패하거나, 이혼이 너의 가족을 찢어 버리거나, 네가 신뢰 한 사람에게 배반당하는 것을 금한다. 이러한 일들은 그들이 삶의 일부이기 때문에 발생합니다. 나이가 들어감에 따라 고통을 막을 수있는 마법의 부적이나 수식이 없다는 것을 알게됩니다. 나쁜 일들은 좋은 사람들에게 일상적으로 일어난다. 고난은 인간의 상태의 일부입니다. 그렇지 않은 것이 좋을 수도 있습니다. 그 희망을 바꾸고, 고통을 피하기 위해 생각하고, 먹고,기도하고, 행동하는 방법에 대한 조언을 전하는 책이 많이 있지만, 최선의 노력에도 불구하고 고통은 똑같을 것입니다. 당신이 정말로 제어 할 수있는 유일한 방법은 당신이 인생의 고유 한 도전에 어떻게 반응하는지입니다.
고통 : 필수 또는 선택 사항
그러나 두 가지 유형의 고통이 있습니다 - 의무적이며 선택적입니다. 눈이 많이 내리는 시골을 달리는 내 운전에는 외적인 고통의 원인이 없었습니다. 그것은 내 마음 속에 전부였다. 이것은 요가의 원래 정의가 스트레칭 운동과 아무 관련이 없다는 것을 상기하게했습니다. 그것은 마음을 통제하고 불필요한 고통을 초래하는 괴로운 생각을 어떻게 없애는지를 배우는 것으로 정의되었습니다. 고대의 현자들에 따르면 그 일을하는 법을 배우는 것은 모든 분야에서 가장 어렵습니다. 물 위를 걷는 법을 배우는 것이 훨씬 쉬워 진다고합니다.
당신의 생각을 통제하는 것은 쉽지 않을 수도 있지만, 당신이 지속적인 평화를 원한다면, 그것은 가치있는 연습입니다. 포고 (Pogo)가 말한 것처럼 "우리는 적을 만났고 그는 우리 다." 내부의 적을 극복하기 위해 일관된 노력이 필요하지만 일상 생활의 일부로 할 수 있습니다. 그들이 당신을 미치게 만드는 것보다 생각을 잘 사용하는 데 더 이상 시간이 필요하지 않습니다. 인식과 선택의 기본 기술은 모든 사람, 모든 상황, 낮과 밤의 매 시간 동안 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 스키를 타기 위해 자신의 마음을 멈추게하기 위해서, 나는 내가하고있는 것을 알아야만했다. 그것이 바로 인식입니다. "어 - 오, 나는 그것을 잃어 버렸어. 나는 비참하게 만들었다." 스키의 생각은 울리 수집의 과정을 시작했거나 내가 얼마나 바빴는지에 대한 다른 생각을 불러 일으켰습니다. 정신 무술의 다음 행동은 내 생각을 바꾸는 것이 었습니다.
그만하고 그냥 말해봐.
현대의인지 심리학자들은 내부적으로 "멈추라"고 소리 지르고, 더 생산적인 사고 방식으로 시작한다고 제안합니다. 스키를 타는 예를 생각해 볼 때 더 나은 길로 나의 마음을 움직 였을 것입니다. 다음 주말에는 확실히 가족과 스키를 갈 것입니다. 나는 우리가 그 일을 얼마나 좋아 하는지를 기억했기 때문에 기쁩니다. 오늘 나는 내 일을 즐긴다. 이러한 생각 교정은 확인이라고합니다. 나는 그것들을 상대편의 관점에서 방송국 휴식이라고 생각하고 싶다. 이것은 모두 매우 단순 해 보이지만 쉽지는 않습니다. 그렇다면 우리는 모두 요가가 될 것입니다.
이번 주, 당신의 생각을 인식하고 인식의 습관을 키우십시오. 당신의 생각이 아니라는 인식으로 당신의 생각을 목격하십시오. 그것들은 단지 정신 영화 일 뿐이며, 다른 영화를보기로 선택할 수 있습니다. 비생산적인 집착으로 긴장되고 수축되는 것을 느낄 때 격렬한 정신적 인 말을 해보십시오. 그런 다음 내면의 평화를 경험할 때 동맹국이 될 수있는 생각의 기차로 대체하십시오.
부정적인 것을 과장하다
"긍정적 인 것을 강조하고, 부정적인 것을 없애라"는 노래를 기억하십시오. 그들이 말하기 쉽다! 생각을 인식하고 새로운 것을 고를 수있는 권한을 행사하는 것이 도움이되지만 때로는 부정을 강조하는 전략이 상황의 재미있는 패러디를 생성하여 마음을 더 빨리 바꿀 수 있습니다.
Woody Allen의 영화는 마음의 영화를 이해하기 때문에 재미 있습니다. 그의 인물들의 독백에 귀를 기울이고 그들의 정신적 혼란을 목격하는 것이 너무 인간적이기 때문에 재미 있습니다. 우리 모두 그렇게 해. 그의 성격 중 하나는 단순한 두통을 가질 수 있으며 갑자기 그는 종말 뇌종양으로 병원에 입원 한 것에 대해 환상을 느낍니다. 심리학자 알버트 엘리스 (Albert Ellis) 그것은 위대한 단어입니다. 강박 관념에 대한 완벽한 설명이기 때문에 강력합니다. 상상할 수있는 가장 끔찍한 결론을 내릴 수있는 시점까지 정신적으로 상황을 해결할 때마다 우리는 놀라워합니다.
"깨우침의 과정"
이 책에 대한 계약을 맺을 때 나는 출장 사이에 서면으로 2 개월 밖에 안 남았습니다. 내가 어떻게 할 수 있니? 나는 이미 바빴고, 매일의 사무는 여전히 거기에 있었다. 또한, 추수 감사절, 크리스마스, 설날이 다가오고있었습니다. 6 명의 성인 자녀가 섞여있는 대부분의 가족은 방문을 계획하고있었습니다. 나는 몹시 화를 내기 시작했다. 어떻게하면 쓸 시간을 찾을 수 있을까요? 나는 아이들과있는 것을 놓칠 것이고, 그들은 그들이 중요하지 않다고 생각할 것이다. 나는 내가 위선자라는 환상에 머물기 시작했다. 일반적으로 모두를 좋아하지만 그중 아무도 사랑하지 못하는 사람들 중 하나였다. 내가 혼란 스러웠다면 어떻게 바쁜 사람들을 위해 내면의 평화에 대해 쓸 수 있을까요?
나는 그 마음의 높은 상태를 쓰기 위해 컴퓨터에 앉았다. 경이의 불가사의, 하루 종일 후에, drivel는 나타나지 않았다. 그것은 저를 더욱 무서워했습니다. 분명히 책을 쓸 수 없다는 나의 환상은 사실이었습니다. 그래서 나는 부정적인 것을 과장하려고 노력했다. "나는이 책을 쓰지 않을 것이고, 나는 그 돈을 돌려줘야 할 것이다. 그리고 나서 은행은 그 집을 다시 살릴 것이다. 우리는 그 길에서 끝날 것이다. 나는 꽤 좋은 코미디 루틴을 할 수 있고, 곧 나는 너무나 열심히 웃고 있었고, 나는 이완했다. 그 시점에서, 나는 좋은 친구 인 Janet이 나에게 말한 것을 인정할 수 있었다. 그녀는 필자가 항상 압력을 받고 최선을 다했으며, 마감 기한을 지키는 사람의 유형이라고 지적했다.
"이 책을 쓰는 데 1 년이 걸렸다면, 그녀는 나에게 연설이 있기 전에 그 달을 시작할 것이라고 생각했다." 나는 무섭다. 나는 그런 식으로 일하는 것을 좋아했습니다. 나는 아침을 쓰기 쓰고 아이들이 도착하자마자 하루의 나머지 시간을 자유롭게 할 수 있었다. 나는 편안하게 앉아서 즉시 창조적 인 과정을 즐겼습니다.
스트레스와 공황에 대처하기 위해 유머를 사용
부정적인 점을 과장하는 열쇠는 유머가 강박 관념의 고통을 물리 치는 육체적 인 효과를 방해한다는 것입니다. 몸은 당신이 상상하는 것과 실제가있는 것의 차이를 말할 수 없습니다. 어리석은 것은 무서운 영화를 보는 것과 같습니다. 당신의 심장 파운드, 당신의 호흡은 얕고 불규칙하게되고, 근육은 긴장하며, 당신은 과격하게됩니다. 당신은 당신의 인생을 위해 싸울 준비가되어 있습니다. 일단 당신이 그 주에 있으면, 당신을 진정시킬 수있는 좋은 웃음 소리없이 자신을 붙잡기가 어려울 수 있습니다.
당신은 책을 마감하거나 다른 특별한 상황에 직면 할 필요가 없습니다. 당신은 매일 그것을 할 것입니다. 아마도 당신은 생각할 때 모닝 커피를 마시고 있습니다, 나는 너무나 바쁩니다. 어제 전화가 왔어. 10의 새로운 음성 메일과 20의 새로운 전자 메일이있을 것입니다. 그런 다음 두 가지 보고서가 있습니다. 이 얼마나 아름다운 하루입니까? 나는 산책하러 나가고 싶지만 할 일이 너무 많습니다. 일들이 어떻게 통제를 벗어 났습니까? 차라리 모든 것을 포장하고 숲 속의 오두막으로 이사하십시오. 당신의 사고가 스트레스, 육체적 인 긴장, 신경 전달 물질 재해를 야기 했으므로 이제는 할일을 지켜야 만합니다. 다만 화학 약품이 2 x 4에 맞았습니다.
이번 주에, 당신이 강박적인 걱정을 느낄 때, 그것을 라벨을 붙이십시오 : "나는 굉장합니다!" 자신이 얼마나 재미있는 지 알 때까지 우디 앨런처럼 영화를 과장 해보십시오. "나는 너무 바쁩니다.이 세상의 모든 역사에서 그 어느 누구도 바빴던 적이 없습니다. 대통령보다 더 많은 전화가 왔고, 저는 3 개국을 운영 할 수 있었고 아직 아침조차 먹지 못했습니다." 이것은 스트레스 반응을 멈추게하고 상대적인 평화 상태로 돌아 가게합니다.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com
기사 출처
바쁜 사람들을위한 내적 평화 : 삶의 변화를위한 간단한 전략
Joan Borysenko, Ph.D.
이 책의 정보 / 주문. Kindle 에디션, 오디오 북 및 오디오 CD로도 제공됩니다.
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저자에 관하여
조안 보리 센코 (Joan Borysenko) 박사는 스트레스, 영성 및 마음 / 신체 연결에 대한 최고의 전문가 중 한 사람입니다. 그녀는 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)의 의과 대학에서 박사 학위를 받았으며 허가받은 임상 심리사입니다. 그녀는 10 권의 책, 뉴욕 타임스 베스트 셀러 포함 몸을 채우고 마음을 수선하다. 과 바쁜 사람들을위한 내면의 평화. 조안의 웹 사이트 : www.JoanBorysenko.com.
