이미지로 게르트 알트만
명상의 목적은 천천히 내려가 마음의 본성을 명확하게 볼 수있게하여, 우리가 매 순간 존재하게되고, 진정한 사물의 모습을 이해할 수있게하는 것입니다. 그것은 너 자신을 위해 무언가를 실제로 아는 것에서 오는 차분한 깊은 감각을 불러 일으킬 수 있습니다.
마음의 평화를 누리기 위해서는 우리가 내적 평화에 접근하지 못하게하는 것을 발견해야합니다. 제어 할 수없는 마음은 결코 평화와 만족을 찾을 수 없습니다. 우리 의식의 모든 소음 외에도 무의식 중에는 많은 혼란과 소음이 있습니다. 마음 속에 공간을 만들기 위해서는 여기서부터 시작해야합니다.
초심자에게는 명상이 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 일상적으로 일상 생활을하는 방식과 완전히 대조적이기 때문입니다. 많은 명상 기술은 비슷한 접근법을 가지고 있습니다. 호흡, 양초 또는 만트라 (명상 대상)와 같은 특정 항목에 집중할 것을 권장합니다. 마음이나 몸에서 어떤 일이 일어나 든 그 의도는 명상의 대상에 초점을 맞추는 것입니다.
사고는 신체의 마음과 감각에서 일어날 것입니다. 그러나 이러한 산만 함을 따라 잡기보다는 아이디어는 단지 그들을 관찰하고 논평하는 것이 아니라 명상의 대상으로 돌아가는 것입니다. 시간이 지남에 따라 오는 모든 감정과 감각을 수동적으로 관찰 할 수 있습니다.
명상은 다음을 장려합니다.
- 집중하는 우리의 능력
- 평온과 평온
- 인식
- 우리 내부에서 일어나는 일에 대한 통찰력
명상하는 법 배우기
당신이 무언가를하기 위해 서두르지 않는다는 것을 알고있을 때 명상 할 시간을 마련하십시오. 그래서 당신이 그것에 집중할 수 있도록하십시오.
1. 등을 긴장시키지 않으면 서 등을 똑 바르게 할 수있는 자세를 취하십시오. 이것은 똑바로지지 의자 또는 바닥에 교차 다리 위치에있을 수 있습니다. 당신이 편안하다는 것을 확인하십시오.
2. 눈을 감 으십시오.
3. 당신의 시선을 모으고 천천히 몸을 움직여 머리에서 시작하여, 당신이 가면서 평온함과 편안함을 느끼도록하십시오. 신체적 인 긴장감이있는 부분을 발견하면 숨을 내쉬면서 그 (것)들을 내버려 두십시오.
4. 생각, 생각 및 추억을 따라 가지 않고 마음의 표류와 표류를 허용하십시오.
5. 호흡에주의를 기울이고 하복부에서 오는 것을 허용하십시오. 호흡이 들어오고 나갈 때 복부가 오르락 내리락 해보십시오. 복부의 움직임에 호흡의 감각에 집중하고이 간단한 과정에주의를 기울이는 것이 얼마나 어려운지보십시오. 당신의 마음이 방황하자마자, 호흡이 들어오고 나갈 때 "내외부"또는 "상승 및 하강"이라는 단어를 사용하여 호흡과 복부 운동에주의를 환기하십시오 - 이것이 도움이 될 수 있습니다 주의 깊게 초점을 맞 춥니 다.
이 모든 과정은 마음 챙김, 인내, 통찰력있는 이해를 발전시킵니다. 때때로. 명상을 할 때. 졸린거나 지루할 수도 있습니다. 이런 일이 생기면 자세와 신체 감각에 더 많은 노력을 기울이십시오. 정기적 인 연습을 통해 태도를보다 분명하게 볼 수 있으며, 자신에게 유용한 것이 무엇인지, 그리고 자신의 인생에서 어려움을 낳고있는 것이 무엇인지 알게 될 것입니다. 당신은 또한 마음이 어떻게 습관적으로 상황에 반응하고 습관이 진행을 방해 할 수 있는지를보기 시작할 것입니다.
천천히, 너는 너무 빠르다.
명상을 위해 매일 15 분에서 20 분 정도를 기다려보십시오. 단지 5 ~ 10 분 동안 그렇게하면 마음이 다시 감기 전에 천천히 시간을 보내지 않습니다.
마음은 물이 가득 찬 연못과 같습니다. 물을 휘저어 보면, 흐리고 흐리고 불투명 해 보입니다. 마찬가지로, 우리가 끊임없이 그것을 동요시키기 때문에, 마음은 흐리고 바쁘게됩니다. 연못에서 진흙탕 한 잔을 가져다가 20 분 동안 창 난간에 눕히면 미사는 바닥으로 가라 앉혀 맑은 물을 남깁니다. 같은 방식으로, 마음을 움직이지 않고 20 분 동안 앉아 있으면 생각이 늦어지고 약간의 명료 함이 나타날 것입니다.
기사 출처
쉬아 쯔 발견하기 (더 나은 건강을위한 첫 단계 핸드북)
캐서린 서튼.
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저자에 관하여
Catherine Sutton은 아일랜드 더블린에서 개인 지압 클리닉을 운영합니다. 이 기사는 Ulysses Press가 발행 한 "Disatsu Shiatsu"의 허가를 받아 발췌 한 것입니다.
