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대부분의 명상 연습, 요가 및 무술은 하복부 또는하라에서 호흡을 권장합니다. 이 부분에주의를 집중하면 몸, 마음, 감정, 정신이 조화를 이룰 수 있으며, 더욱 기초를 느끼게됩니다.
호흡은 살아 있다는 것과 동의어입니다. 호흡을 멈 추면 생활이 중단되고, 숨을 쉬면 활력과 안정성을 높일 수 있습니다.
올바른 호흡은 다음과 같이 유도됩니다.
모든 세포에서 산소와 이산화탄소의 좋은 교환
• 스트레스 관리 개선
• 림프 배액 개선
• 개선 된 순환
• 연결된 느낌과 웰빙 감
• 접지 된 느낌을 주거나 중심에 둔다.
• 편한 느낌
호흡 운동
눈을 감고 호흡을 관찰하십시오. 가슴에 숨이 차서 숨을 쉬거나 복부 깊숙이 들어가는가?
연습 연습
1. 바닥에 눕거나 척추가 곧게 펴진 위치에 앉으십시오.
2. 숨을들이 쉴 때 몸의 모든 근육을 완전히 긴장시킵니다. 긴장감에 집중하고 XNUMX ~ XNUMX 초 동안 꽉 잡습니다. 숨을 내쉬고 대조를 느낄 때 점차적으로 근육을 놓으십시오. 놓아주고 완전히 긴장을 풀도록 노력하십시오. XNUMX ~ XNUMX 회 반복합니다.
3. 완전히 내쉬십시오.
4. 하복부로 숨을 쉬고 있는지 확인하려면 한 손은 가슴에, 다른 손은 배꼽 아래의 복부에 놓습니다.
5. 숨을들이 마시고 어떤 손이 가장 많이 움직이는 지보십시오. 호흡이 효율적이라면 아래 손이 가장 많이 움직여야합니다.
아래 복부 호흡을 이해했는지 확인하려면 다음을 수행하십시오.
6. 아주 천천히 숨을들이 마시고 코를 통해 쉽게 숨을들이 마십시오. 동시에 배에서 풍선을 부는 것처럼 배를 밖으로 밀어냅니다. 가능한 한 가슴을 조금 움직입니다.
7. 복부를 늘린 후 공기로 가슴을 확장합니다. 이것은 폐의 중간 부분을 채 웁니다. 약 XNUMX 초 동안 숨을 참았다가 천천히 숨을 내쉬기 시작합니다. 그렇게하면서 복부를 넘어 뜨리고 이완 시키십시오. XNUMX 번의 호흡을 위해 이것을 반복하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉴 때 복부의 움직임에주의를 집중하십시오.
이 일을 계속 정기적으로 수행하면 복부 확장에 더 적은 노력을 기울여야합니다. 숨을들이 쉬면 그렇게 할 것입니다. 잠시 후 복부 호흡이 낮아지면 제 2의 천성이됩니다. 누워있는 동안 매일 연습하면 집, 직장 또는 거리에서 일상적인 작업을 할 때조차 쉽게 할 수 있습니다.
가슴에 숨이 차면 언제인지 알 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 의식적으로 어깨를 내리고 하복부에 손을 댄 다음이 부위로 숨을 쉬어 복부가 팽창하도록하십시오. 그렇다면 숨을 내쉬고 감출 것.
기사 출처
지압 발견
캐서린 서튼
더 나은 건강을위한 첫 단계 핸드북.
저자에 관하여
캐서린 서튼 (Catherine Sutton)은 아일랜드 더블린에서 개인 지압 클리닉을 운영합니다. 이 기사는 율리시스 프레스 (Ulysses Press)가 발행 한 "Discover Shiatsu"의 허가를 얻어 발췌 한 것입니다. Ulysses Press / Seastone Books는 미국, 캐나다 및 영국 전역의 서점에서 구할 수 있으며, Ulysses Press에서 800-377-2542 전화, 510-601-8307 팩스 또는 Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, 이메일
