다음의 명상은 인간 에너지 시스템의 채널을 열어줍니다. 그것은 에너지 흐름에서 장애물을 없애 버리고, 현재 순간에 완전히주의를 기울일 필요가있는 기념비적 인 에너지를 마음에 제공합니다.

이 방법은 올바르게 연습하는 데 약 30 분이 걸리지 만 편한 편이라면 길게 명상을해야합니다.

다리가있는 자세로 편안하게 앉으십시오. 전체 연꽃이 이상적이지만, 가능한 한 직립 척추를 유지한다면 어떠한 교차 다리 위치도 좋습니다. 작은 베개를 사용하여 몸을 세우고 똑바로 앉을 수 있습니다. 무릎에 손을 댄다. 눈은 감고, 입은 닫힌다. 혀의 끝이 당신의 입천장을 만져야합니다.

이 자세에서 몇 분 동안 꾸준히 코를 통해 호흡하십시오. 스트레이트 척추에 똑바로 앉아 있어야하는 것을 제외하고는 근육의 긴장을 풀어줍니다. 어깨, 복부 및 안면 근육을 매우 편안하게하십시오. 숨을 쉬기 만하면 가능한 한 마음을 안정 시키십시오. 이 명상을 통해 호흡은 중요한 요소입니다. 길고 깊게 호흡 할 필요는 없지만, 호흡은 정상적이고 편안한 호흡보다 약간 더 깊고 안정적입니다. 명상 전체에서이 호흡을 유지하십시오.

루트 차크라로 시작 ...

그런 다음 항문과 생식기 사이의 척추 바로 밑의 회음부에있는 첫 번째 차크라, 물라 다라 (muladhara)에주의를 집중하십시오. 천천히 그리고 꾸준히 호흡하면서 약 3 분 동안주의를 집중하십시오. 숨을 쉬면서 마치 그 중심에서 호흡하고있는 것처럼 느낍니다. 가능한 한 많이 몸에 그 장소를 느껴보십시오. 불필요한 긴장을 조성하지 않도록 충분히 편안하게하십시오.

거기에서 성기 수준의 하부 척추에 위치한 두 번째 차크라 인 svadhisthana로주의를 이동하십시오. 천천히 그리고 꾸준히 호흡하면서 3 분 정도 그 지점에 집중하십시오. 다시 한번 말하지만, 모든 호흡으로, 그 에너지 중심을 통해 호흡하고있는 것처럼 느낍니다. 가능한 한 많이 몸에 그 장소를 느껴보십시오.

(편집자 주 : 우리가 굵은 글씨로 강조한 위의 지시는 세 가지 차크라에도 적용됩니다.)

관심의 다음 지점은 태양 신경 얼기의 영역에서 척추를 따라 위치한 세 번째 차크라, manipura입니다. 집중하세요 ... (위의 지침 참조)

가슴의 중심 맞은 편에있는 척추에 위치한 네 번째 차크라 인 anahata에 초점을 맞 춥니 다. 집중하세요 ... (위의 지침 참조) 

이제 다섯 번째 차크라에주의를 기울이십시오, visuddha, 목구멍의 중앙에서 맞은 편에있는 척추에 위치하십시오. 집중하세요 ... (위의 지침 참조)

눈썹 사이의 코 뿌리 부분에있는 여섯 번째 차크라 - 아나 - 세 번째 눈에주의를 기울이십시오. 천천히 그리고 꾸준히 호흡하면서 3 분 정도주의 집중하십시오. 모든 호흡으로 마치 세 번째 눈을 통해 숨을 쉬고있는듯한 기분을 느끼고 앞에서 에너지의 보를 내 보냅니다. 가능한 한 많이 몸에 그 장소를 느껴보십시오.

세 번째 눈에서부터 머리 꼭대기에있는 크라운 차크라 (sahasrara)에주의를 기울이십시오. 천천히 그리고 꾸준히 호흡하면서 3 분 정도주의 집중하십시오. 숨을 쉬면서 마치 그 중심에서 호흡하고있는 것처럼 느낍니다. 가능한 한 많이, 마치 머리 위 전체가 에너지로 불타 오르는 것처럼 몸에 그 위치를 느껴보십시오.

크라운 차크라에서 몸 전체의 공간 인 아우라에주의를 기울이십시오. 기운은 신체에서 모든 방향으로 확장되는 활력있는 외장입니다. 그 활력있는 외장에주의를 집중 시키십시오. 최소한 1 피트 또는 그 이상 신체에서 바깥쪽으로 확장하십시오. 모든 숨을 쉴 때 마치 기운이 에너지로 점차 집중되는 것처럼 느낍니다. 가능한 한 많이 주위의 공간을 느껴보십시오.

에너지 흐름 동화

차크라와 기운에주의를 기울여 조용히 앉아서 천천히 그리고 꾸준히 호흡하여 전체 시스템이 이러한 관행으로 인한 에너지 흐름을 동화 시키도록하십시오. 최대한 조용하고 조용한 마음으로하십시오. 아무 것도 기대하지 않으며 어떤 특별한 경험을 유발하려고 시도하지 마십시오. 대신, 순간의 몸 상태, 몸 안으로 들어오고 내리는 숨소리, 주위의 공기 감각, 주위의 볼거리와 냄새를 의식하십시오. 생생하게 할 수있는 한, 정신적으로 그것의 어떤 것에도 매달리지 않고 일어나는 모든 것을 인식하십시오. 그것은 단지 현상입니다. 자신의 노력없이 오락가락하게하십시오. 이주의 상태에서 연습을 마무리하십시오.

당신이 끝나면, 하나 또는 두 개의 길고 심호흡을하십시오. 격렬하게 손을 문질러서 얼굴을 천천히 문질러 닦으십시오. 천천히 눈을 뜨고 1 ~ 2 분간 휴식을 취한 후에 활동을 시작하십시오.

이 명상은 차크라 시스템을 열어 에너지를 주입합니다. 꾸준한 호흡과 잘 집중된 관심은 성공에 결정적입니다. 각 차크라에서 가능한 한 집중하여주의를 기울이십시오. 차크라에서 벗어나지 마십시오. 마음이 멀어지면 작업중인 센터로 다시 집중하십시오. 서두르지 마. 각 센터를 생생하게 느낄 수있는 시간을 가지십시오. 시간이 지남에 따라 신체의 그 부위를 느끼고, 당신을 통해 흐르는 에너지를 느끼는 것이 점점 더 쉬워 질 것입니다.

© 1994, Christopher S. Kilham의 2011. 판권 소유.
발행인 Healing Arts Press의 허락을 받아 증쇄,
내부 전통 Intra의 흔적.  www.InnerTraditions.com

이 기사는 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

5 티베트인 : 건강, 에너지 및 개인 힘을위한 5 개의 동적 인 운동
Christopher S. Kilham.

히말라야 산에서 시작된 5 개의 티베트 인 요가 운동은 매일 최소한의 시간과 노력을 필요로하지만 신체적 힘, 에너지 및 유연성뿐만 아니라 정신력을 극적으로 향상시킵니다. 5 가지의 회춘 의식으로 불리는이 자세의 정기적 인 연습은 근육 긴장과 신경 스트레스를 완화시키고 소화를 개선하며 심혈 관계를 강화시키고 차크라를 자극하고 깊은 휴식과 건강을 가져옵니다.

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저자에 관하여

Chris Kilham은 의학 사냥꾼이자 작가이자 교육자입니다. 창업자 의학 헌터 IncChris는 30 국가에서 의약 연구를 수행했습니다. 그는 14 권의 책을 저술했으며 여러 간행물에 식물 의약품에 대한 기사를 썼으며 FOX News Health의 기고가이기도합니다. Chris와 그의 아내 Zoe는 Medicine Hunter 원정 여행을 위해 전 세계를 여행하며 식물 의약품, 환경 보호 및 문화 보존을 장려하기 위해 함께 노력합니다. CNN은 Chris를 "Indiana Jones of Natural Medicine"이라고 부릅니다.