우리가 직면하는 많은 스트레스 요인은 기술과의 상호 작용에서 비롯됩니다. (Shutterstock)

상승 외에도 정신 건강 문제, 일반이있는 것 같습니다 불쾌 사회에서 일반적으로 건강한 개인에 걸쳐. 이것은 인지적 및 육체적 피로, 제한된 인내심, 일에 대한 무관심, 우리 삶의 스트레스 요인에 대한 분노로 나타납니다.

이러한 스트레스 요인 중 다수는 기술과의 상호작용에서 비롯될 수 있습니다. 디지털 조난, 여기에서 다음의 형식으로 정의됩니다. 심리적 고통 기술에 대한 잘못된 사용자 경험으로 인해 발생합니다.

기술 방아쇠는 만연하지만 우리가 그것들을 클릭하거나 그 효과를 구획화하는 법을 배웠기 때문에 무해해 보입니다. 우리가 그들의 피해를 인정하고 그것이 문제라는 것을 인정할 때까지 아무도 그들에 대해 아무것도 하지 않을 것입니다. 다음은 기술 트리거의 세 가지 주요 유형과 이것이 당신에게 영향을 미치고 있는지 고려해야 할 해당 효과입니다.

팝업 및 프롬프트 — 길을 잃었어요!

팝업은 알림, 캘린더 미리 알림, 소프트웨어 업데이트, 웹 사이트 광고, 배터리 부족 경고 등을 통해 중단하고 주의를 끌도록 설계되었습니다. 잦은 중단으로 인해 우리는 높은 경계 상태에 놓이게 됩니다. 잭인 더 박스처럼 아드레날린, 노르에피네프린, 코르티솔 분비를 촉발합니다. 이 화학 물질은 우리가 위협을 받고 있을 때 경계하고 자신을 보호할 준비가 되도록 설계되었습니다. 하지만 우리가 실제 위험에 처하지 않았을 때 그들은 우리가 긴장하고 있는 것처럼 느끼게 합니다.

사용자 이름과 암호에 대한 프롬프트는 궁극적인 방아쇠가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 수많은 웹사이트에 대한 로그인 정보를 갖고 있기 때문에 모든 정보를 추적하는 것이 어려울 수 있습니다. 그리고 종종 귀하의 계정 중 하나에 로그인하려고 시도하는 것은 터무니없이 뒤죽박죽된 암호와 기억할 수 없는 사용자 이름을 찾기 위해 기억을 샅샅이 뒤지는 억압적인 시행착오 체제처럼 느껴질 수 있습니다.

그런 것들을 머리 속에 간직하는 것은 우리가 메모리 작동, 반복, 실패한 시도는 길을 잃은 것과 같은 심리적 상태를 만들 수 있습니다. 존재의 상태 심리적으로 길을 잃었다 고립감, 불확실함, 방향 감각 상실을 포함합니다.

팝업과 프롬프트가 너무 많으면 전투 또는 비행 모드. 그들이 우리를 길을 잃고 초조하게 만드는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

디지털 클러터 — 실패했습니다!

디지털 어수선함은 관리할 것이 너무 많고 우리가 실패하고 있다는 뿌리깊은 인식을 천천히 태워줍니다. 지울 수 없는 이메일 대기열, 어수선한 디지털 폴더 및 기술 작업(예: 사진 인쇄 또는 오래된 초안 삭제)을 완료할 수 없는 경우 실패의 심리적 상태. 정리하고 정리하는 것은 우리가 통제하고 있다고 느끼는 방식이지만 때로는 관리해야 할 것이 너무 많습니다. 패배감을 느낄 수 있습니다.

따라서 무한 스크롤 기능 소셜 미디어 앱에서. 긴 스크롤링, 스와이프 및 탭핑 세션은 우리의 뇌가 확인하고 다음과 같은 신경화학 신호를 보내도록 합니다. 의욕 상실과 실패.

이는 코르티솔 증가와 도파민 감소의 조합일 수 있으며, 동시에 스트레스와 지루함을 느끼는 생물물리학적 경험을 생성합니다.

이것은 다음과 같은 다른 기술 트리거에서 경험하는 빈번한 실패로 증폭될 수 있습니다. disruptive 소프트웨어 업데이트와 지속적으로 최신 버전의 기술은 자신이 무엇을 하고 있는지 모를 정도로 충분히 다릅니다.

이 지속적인 업그레이드 상태는 우리가 배우는 방식과 정반대입니다. 인간은 성장동력: 우리는 더 많이 배우고 일을 더 잘하는 것을 좋아합니다. 정리할 항목이 너무 많고 진행 중인 경우 시스템이 자주 실패합니다. 우리가 압도당하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

사이버 불안 — 두렵습니다!

세 번째 기술 트리거는 사이버 보안과 디지털 정보가 얼마나 안전한지에 대한 우려로 인해 발생합니다. 정말 이다. 온라인 쇼핑과 뱅킹이 안전해 보이지만 신용 카드와 금융 정보가 알려진 것만큼 보호되지 않는다는 은밀한 의심이 있을 수 있습니다. 우리는 몇 번의 클릭으로 이 두려움을 관리합니다. 통제력을 회복시키는 구매.

테러 관리 이론 사회는 회피를 통해 편안함을 얻는다고 제안합니다. 사람들이 기분을 좋게 하기 위해 쿠키 알림에서 "모두 허용"을 클릭할 수 있습니까? 그렇다면 동일한 이론이 어떻게 이것이 실존적 불안과 우울증을 유발할 수 있는지 설명합니다. 너무 많은 것이 걸려 있기 때문에 우리 시스템은 종종 안전하지 않다고 느끼도록 트리거되며 우리의 두뇌가 우리에게 경계를 유지하라고 경고하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

이러한 기술 트리거의 효과는 우리가 정기적으로 길을 잃고 어리석고 두렵다는 느낌을 받을 수 있음을 의미합니다. 문제는 이것에 대해 우리가 무엇을 할 수 있는가 하는 것입니다. 이러한 상호 작용의 대부분은 우리의 업무와 라이프스타일에 내재되어 있지만 우리의 몸과 마음은 이것이 옳지 않다고 말하고 있습니다.

디지털 조난은 변화가 필요하다는 것을 우리 몸이 경고하는 방식일 수 있습니다. 그렇다면 인식은 시작이며 상황을 더 잘 관리하고 대응을 규제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 시간을 내어 팝업 차단기, 쿠키, 승인된 데이터 액세스 및 알림에 대한 설정을 검토하십시오. 기기를 끄고(또는 기기를 끌 시간을 정하는 것이 더 좋습니다) 마음이 차분해지는지 확인하세요.

• 너무 복잡해지기 전에 디지털 어수선함을 분류할 시간을 정하십시오(또는 무엇을 먼저 받거나 저장하고 싶은지 고려하는 것이 좋습니다). 지금 처리하지 않으면 나중에 더 큰 스트레스로 처리해야 합니다.

• 직장 내 기술 유발 요소에 주의를 기울이고 처음 발생할 때 문제를 제기하십시오. 일부 소위 솔루션은 하루 종일 동일한 계정에 반복적으로 로그인해야 하거나 너무 많은 인증 단계를 거쳐야 하는 등 문제가 있습니다. 고용주는 직원의 정신 건강이 위태로운 경우 전술을 재고할 수 있습니다.

우리는 또한 화면 없이 시간을 볼 수 있도록 벽시계를 다시 가져오는 것과 같이 기술 의존도를 낮추는 작은 변화를 만들 수 있습니다. 디지털 캘린더를 통해 이메일에 얽매이지 않도록 종이에 일정을 기록합니다. 디지털 경험을 더 잘 제어할 수 있도록 앱과 장치의 설정을 변경합니다.

작고 능동적인 대응책은 디지털 문제를 줄이고 정신 건강에 대해 더 많은 권한을 부여하는 방식으로 자기 효능감을 높일 수 있습니다.

저자에 관하여

브리트니 하커 마틴, 부교수, 리더십, 정책 및 거버넌스, 캘거리 대학

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