도시 공원에서 20분만 있어도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소합니다. (Shutterstock)
정신 건강 문제는 다음과 같은 영향을 미칩니다. 매년 XNUMX명 중 XNUMX명. 캐나다 정신 건강 협회(Canadian Mental Health Association)는 40세가 되면 약 절반의 사람들이 정신 질환을 앓았거나 현재 치료를 받고 있을 것이라고 추정합니다.
행동 요법 및 약물 치료를 위한 일반적인 첫 번째 옵션입니다. 그러나 연구에 따르면 운동은 정신 질환을 예방할 뿐만 아니라 치료하는 데에도 중요합니다. 야외에서 운동을 하면 그 이점이 훨씬 더 커질 수 있습니다.
정신 질환 우울증, 중독 및 불안뿐만 아니라 성격 장애를 포함합니다. 그 중 불안과 우울증이 가장 흔하며, 전 세계적으로 장애의 주요 원인인 우울증. 이러한 질병을 치료하지 않고 방치하면 신체적 질병과 조기 사망을 초래할 수 있습니다.
제 연구는 질병을 예방하고 관리하기 위한 신체 활동의 이점과 사람들이 더 쉽게 활동할 수 있는 방법에 중점을 둡니다. 2021년 XNUMX월에 저는 주요 우울 장애 진단을 받았고 운동과 자연에서 보내는 시간은 회복에 필수적이었습니다.
운동을 하면 행복해진다
운동과 활동은 기분을 개선하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 미국에서 1.2만 명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 운동을 한 사람들은 지난 한 달 동안 정신 건강이 좋지 않은 날이 1.5일 감소했습니다.. 그리고 일주일에 45일 이상 XNUMX분 이상 운동을 한 사람들에게서 가장 큰 혜택이 나타났습니다.
그러나 더 짧은 세션이라도 차이를 만들 수 있습니다. XNUMX분 정도의 활동만으로도 충분했습니다. 행복을 향상시키다.. 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 우울증에 걸릴 가능성이 적다 과 불안을 경험했다고 보고했습니다.. 또한 어떤 유형의 활동을 하는지도 중요하지 않습니다. 팀 스포츠, 자전거 타기, 걷기, 달리기 또는 에어로빅 등 모든 것이 혜택을 제공합니다. 심지어 활동적인 집안일은 우울증의 가능성을 줄일 수 있습니다.
정신 질환 치료제로서의 운동
수많은 연구에서 운동이 기존 우울증 및 기타 정신 질환이 있는 사람들에게 효과적인 치료법임을 나타냅니다. 메타 분석 결과 불과 XNUMX주 만에 운동으로 우울증 증상 감소 주요 우울 장애가 있는 사람의 경우. 이것은 대부분의 항우울제가 작용하는 데 걸리는 시간보다 짧습니다.
운동은 모든 강도 수준에서 유익하지만 고강도 운동이 저강도 운동보다 더 효과적일 수 있습니다.. 근력 운동도 증상을 줄일 수 있습니다 우울증에 걸린 사람들에게서. 그리고 총 128,119명의 참가자가 보고한 연구에 대한 최근 검토 운동은 항우울제만큼 효과적 중증이 아닌 우울증을 치료하기 위해. 운동은 또한 다음과 같은 사람들의 증상을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 임상 불안 과 정신 분열증.
운동이 정신 건강을 개선하는 방법
운동은 호르몬과 뇌 기능의 방출로 인해 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 운동 결과 엔돌핀 과 엔도 카나비노이드. 엔돌핀은 활동과 관련된 통증이나 불편함을 줄이는 기분 좋은 호르몬입니다. 체내칸나비노이드는 마리화나의 영향을 받는 동일한 시스템에서 작용하여 통증을 줄이고 기분을 개선합니다.
뇌에서, 낮은 수준의 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF) 및 작은 해마 여러 정신 질환과 관련이 있습니다. BDNF는 뇌의 신경 성장과 새로운 신경 연결의 발달에 중요하며 해마는 학습, 기억 및 기분과 관련이 있습니다. 운동할 수 있습니다 우울증 환자의 BDNF 수치 증가, 만큼 잘 해마 부피 증가.
밖으로 가져가
자연 속에서의 운동은 정신 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 반추 반복적 인 생각과 사물에 대한 부정적인 패턴입니다. 그것은 정신 질환에 대한 더 큰 기회와 관련이 있지만 다음과 같이 줄일 수 있습니다. 자연환경 속을 걷다. 그리고 일주일 동안 자연에서 최소 XNUMX시간을 보낸 사람들은 보고했습니다. 높은 웰빙 자연과 접촉하지 않은 사람들에 비해.
자연이 우리에게 좋은 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 나무는 피톤치드라는 화합물을 방출하는 것으로 알려져 있습니다. 여러 건강상의 이점. 게다가, 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 감소합니다. 공원에서 보내는 시간은 20분도 안 됩니다.
신체 및 정신 건강에 대한 야외 활동의 가치는 2022년 XNUMX월 캐나다 공원청(Parks Canada)에서 인정받았습니다. PaRx와 제휴, 자연에서 환자에게 시간을 처방하는 의료 전문가가 이끄는 조직은 Adult Parks Canada Discovery Passes를 처방하는 의사.
이 패스로 환자는 캐나다의 국립공원, 국립 사적지 및 국립 해양 보호 구역을 이용할 수 있습니다. 이것은 다음과 같습니다 다른 많은 국가의 유사한 프로그램 뉴질랜드, 일본, 미국, 영국 등.
정신 건강에 대한 운동과 자연의 모든 이점으로 인해 정신 질환이 있는 일부 사람들이 간단한 일상 업무에 어려움을 겪을 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 이러한 사람들에게는 항우울제와 행동 요법이 더 적합할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 자연에서 운동하는 것이 정신 건강을 유지하고 정신 질환을 치료하기 위한 간단하고 비용을 절감하는 활동입니다.
저자에 관하여
스콧 리어, 보건 과학 교수, 사이먼 프레이저 대학교 Scott Lear는 격주로 블로그를 작성합니다. 가장 건강한 당신이 되십시오 월간 팟캐스트 공동 주최 건강을 지키는 방법.
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
아마존 베스트 셀러 목록의 피트니스 및 운동에 관한 책
XNUMX팩 혁명: 목표를 낮추고, 다이어트를 속이고, 여전히 체중을 줄이고 유지하는 방법
차엘 소넨과 라이언 파슨스
Four-Pack Revolution은 고된 노동과 고통 없이 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위한 전체 삶의 접근 방식을 제시합니다.
더 크고 더 가늘고 더 강하다: 궁극의 남성 신체를 만드는 단순한 과학
마이클 매튜스
근육을 키우고, 지방을 빼고, 스테로이드나 좋은 유전학 없이 가능한 한 빨리 멋져 보이고 싶거나 체육관에서 터무니없는 시간을 낭비하고 보충제에 돈을 낭비하고 싶다면 이 책을 읽어야 합니다.
The Women's Health Big Book of Exercises: 날씬하고, 섹시하고, 건강한 당신을 위한 XNUMX주!
아담 캠벨
Women's Health Big Book of Exercises는 더 나은 몸매를 원하는 모든 사람을 위한 필수 운동 가이드입니다. 지금까지 만들어진 가장 포괄적인 운동 모음인 이 책은 초보자와 오랜 피트니스 애호가 모두를 위한 바디 쉐이핑 파워 도구입니다.
체중 근력 훈련 해부학
브렛 콘트레라스
Bodyweight Strength Training Anatomy에서 작가이자 저명한 트레이너인 Bret Contreras는 프리 웨이트, 피트니스 기구 또는 체육관이 없어도 전신 근력을 높일 수 있는 권위 있는 리소스를 만들었습니다.
The Men's Health Big Book of Exercises: 더 날씬하고, 더 강하고, 더 근육질이 되기 위한 XNUMX주!
아담 캠벨
Men's Health Big Book of Exercises는 더 나은 몸매를 원하는 모든 사람을 위한 필수 운동 가이드입니다. 지금까지 만들어진 가장 포괄적인 운동 모음인 이 책은 초보자와 오랜 피트니스 애호가 모두를 위한 바디 쉐이핑 파워 도구입니다.
