주말 동안 잠자는 것은 인생의 큰 즐거움 중 하나입니다. 그러나 우리 중 일부는 다른 사람들보다 훨씬 뛰어납니다. 십대는 중년의 부모보다 한밤중에 자신의 침대에서 출현 할 확률이 훨씬 높습니다. 그러나 연령대 내에서도 개인차가 있습니다.

왜 이런거야? 그 잘 알려진 청소년들은 성숙한 성인보다 나중에 잠을 자지 만 우리 모두는 자연스러운 리듬을 가지고 있습니다. 그러나 우리는 실제로 당신이 생각할지도 모르는 우리 몸의 시계에 노예가 아닙니다. 긴 밤잠을 자다가 일요일에 열심히 침대에서 빠져 나오는 것을 발견하면 그것에 대해 할 수있는 일이있을 수 있습니다.

바디 클럭은 리듬을 만들어 체온이 높은 동안 낮에는 경계하고 밤에는 낮잠을 자고 체온은 낮습니다. 이 시계는 예를 들어 지구 자전에 의해 생성되는 밝고 어두운 사이클과 온도 사이클과 일치하도록 발전했습니다. 그러나 인공 빛은 우리가이주기를 제어한다는 것을 의미합니다.

빛을 보아라.

위로 1960s, Jurgen Aschoff 및 Rutger Wever 수면과 몸을 연구했다. 인간의 온도 리듬. 그들은 자연 24 시간의 밝기와 어둠의 사이클 및 시계가없는 창가가없는 지하실과 지하 벙커에 자원 봉사자를 배치했습니다.

대부분의 실험에서, 조명은 계속 켜져 있었고 자원 봉사자는 (수면 중에 눈을 감는 것을 제외하고는) 명암 사이클을 제어하지 못했습니다. 그러나 일부 실험에서 자원 봉사자들은 잠에서 깨어 났을 때 다시 켜고 싶을 때 불을 끌 수있었습니다. 명암주기를 제어하는 ​​자원 봉사자들은 수면 패턴을 발견했으며 핵심 체온의 리듬은 나중에 하루로 바뀌 었습니다. 그리고 이러한 경우의 40 % 이상에서 수면은 더 이상 체온과 동기화되지 않았습니다.

인공 조명의 원천으로 캠프 파이어 만 가지고있는 헌터 - 채집자들은 일몰 후 몇 시간 동안 잠을 자고 새벽녘에 일어난다. 그러나 작은 불의 빛은 우리 몸의 시계에 영향을 미치지 않지만, 우리가 저녁에 노출되는 인공 빛 . 구체적으로는 수면 촉진 호르몬 인 멜라토닌의 합성을 막고 졸음을 억제합니다.

과거의 일몰을 잘 견디고 다음날 아침에 일을해야 할 때, 알람 시계 때문에 몸이 깨지기 때문에 몸이 준비되어 있지 않습니다. 그러나 당신이 충분한 잠을 자지 못하고 있다는 것은 자명종의 잘못이 아닙니다. 어떤면에서 우리는 매일 저녁 Aschoff-Wever 벙커에 자리 잡고 있습니다. 당신이 졸리지 않을 때 조명을 끄고 잠자리에 드는 이유는 무엇입니까? 오히려 계속 일하고, 사교를하거나, 휴식을 취할 것입니다.

결과적으로, 당신의 바디 클럭은 자연광 - 암흑주기와 동기화되지 않게됩니다. 주말에는 같은 시간에 또는 더 나중에 잠을 자고 수면 빚을 갚을 때까지 잠을 자고 몸의 시계가 마침내 깨어날 때라고 알려줍니다.

일주일과 주말 사이의 수면 시간 차이는 사회적 시차. 그것은 종종 함축되어있는 문제를 일으키는 것이 우리의 초기 근무 일정이나 조기 학교 시간 또는 우리 신체 시계이지만 위의 예를 따르지는 않습니다. 강력한 인공 조명으로 우리 몸의 시계를 방해하는 우리의 능력은 적어도 부분적으로 비난 받아야합니다.

잡기

주간과 주말 간의 수면 지속 시간의 차이는 청소년과 젊은 성인에서 가장 높으며 나이가 들면서 꾸준히 감소합니다. 이것은 부분적으로 수면에 대한 필요가 실제로 나이와 함께 감소하기 때문입니다. 청소년은 9 ​​시간 이상을 필요로 할 수 있지만 50 대에 도달 할 때까지는 7-8 세가됩니다. 그래서 십대와 중년의 사람이 일주일 동안 유사한 일과 수면 일정을 보일지라도 누적 된 수면 빚과 주간과 주말 수면의 차이는 사춘기에 더 큰.

그러나 유사한 연령대의 성인 그룹 내에서 일부는 주말 동안 다른 사람들보다 더 오래 잠을 잔다. 인공 조명의 혼란스러운 효과가 없다면 우리 중 일부는 실제로 자연스럽게 빠른 바디 클럭을 가지고 24 시간 미만 동안 효과적으로 작동하며 많은 사람들이 24 시간 이상 실행되는 느린 클럭을 사용합니다. 느린 시계를 가진 사람들은 일주일 동안 더 많은 수면을 취한 다음 더 오래 잠을 자게됩니다. 주말 동안.

주말 수면 습관의 변화에 ​​기여할 수있는 다른 개인차도 있습니다. 우리 중 일부는 다른 사람들보다 저녁 빛에 더 민감합니다. 즉, 우리의 멜라토닌은 더 억압 된. 이것은 늦은 침상, 더 큰 수면 빚, 늦은 시계로 이어질 수 있으며, 궁극적으로는 주말에 더 오래 잠을 잔다.

수면 타이밍 조절에 대한 생물학적 관점을 취하고 우리가 자연계와 어떻게 이혼하고 행동 선택에 의해 원하지 않는 방식으로 생물에 영향을 주는지 인식함으로써 주말 수면 습관의 개인차를 이해할 수 있습니다. 그래서 자명종을 비난하지 마십시오. 일주일 동안 수면 시간을 늘리고 저녁에 과도한 빛의 노출을 줄이고 아침에 약간의 빛을 보게함으로써 사회적 시차로 인한 시차를 줄이고 기분을 상쾌하게합니다.

저자에 관하여

Derrick-Jan Dijk, 수리 및 생리학 교수, Surrey 수면 연구 센터 책임자, Surrey 대학교. 현재 그의 연구 관심 분야는 수면과인지의 약물 학적 조작; 수면 조절에서의 일주기 리듬의 역할; 수면 장애의 부정적 영향에 대한 민감성을위한 새로운 바이오 마커의 확인; 수면 생리학 및 수면 장애의 연령 및 성 관련 차이점을 이해함.

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 도서 :

at

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.