피트니스 및 근육 기억력 3 9
 머슬 메모리(Muscle Memory)는 체육관에서 휴식을 취한 후 몸매를 유지하는 것이 더 빨리 느껴지는 이유를 설명합니다. StratfordProductions / Shutterstock

자전거를 타든, 피아노를 치든, 홀인원을 하든, 당신이 하는 방법을 결코 잊지 못할 몇 가지가 있습니다. 그리고 이러한 현상의 원인은 "근육 기억".

머슬 메모리는 악기 연주에서 스포츠에 이르기까지 광범위한 신체 활동에 적용됩니다. 그러나 근육 기억력을 발달시키기 위해서는 동작을 반복적으로 연습해야 하지만, 이 용어는 실제로 움직임을 기억하는 근육의 능력을 의미하지는 않습니다. 오히려 이 "기억"은 우리의 중추 신경계에서 발생합니다. 이는 우리 중 많은 사람들이 어린 시절에 배운 기술을 수년 동안 사용하지 않았더라도 유지할 수 있는 이유를 설명합니다.

그러나 근육 기억은 기술과 신체적 움직임에만 적용되는 것은 아닙니다. 근육 기억력이 체육관에서 우리에게 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 휴식 후 몸매를 회복하려는 경우에 더욱 그렇습니다.

근육 기억의 두 가지 유형

첫 번째 유형은 물리적 작업을 자동으로 쉽게 수행하는 능력을 나타냅니다. 동작을 반복적으로 연습하면 동작에 대해 많이 생각할 필요 없이 보다 자동적인 방식으로 해당 동작을 수행할 수 있습니다. 그렇기 때문에 선수들은 동작이나 특정 샷을 반복적으로 연습하여 경쟁의 압박 속에서 빠르고 정확하게 수행할 수 있습니다.


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기본적인 수준에서 이러한 유형의 근육 기억은 뇌가 근육과 보다 효과적으로 통신하는 데 도움이 되는 신경 경로의 발달을 포함합니다. 라는 과정을 통해 발생합니다. 수엽 형성, myelin sheath (신경 섬유를 둘러싸는 절연 층)가 몸과 뇌 모두에서 전기 신호를 전도하는 데 더 두껍고 효율적입니다.

연구에 따르면 수초화는 반복 연습을 통해 향상 물리적 작업의. 비교적 짧은 기간의 연습도 근육 기억의 발달을 지원하는 뇌와 신체에 상당한 변화를 가져올 수 있습니다.

그러나 모든 반복이 근육 기억으로 이어지는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 참여할 때만 발생합니다. 고의적 인 연습 – 집중된 관심과 노력으로 특정 움직임이나 활동을 수행하는 것을 의미합니다.

피트니스로 돌아가기

근육 기억의 두 번째 유형은 몸매를 유지하는 능력에 적용됩니다.

당신이 최근까지 체육관에서 무거운 역기를 들어 본 적이 없는 사람이라고 가정해 봅시다. 이 운동을 처음 시작했을 때 얼마나 어색하고 어려웠는지, 그리고 더 무거운 웨이트를 들기까지 점진적인 작업이 얼마나 많이 필요했는지 기억하실 것입니다.

이제 운동을 쉬고 몇 달 후에 돌아왔다고 가정해 보겠습니다. 쉬는 시간에도 불구하고 이전에 들어 올리던 역기로 돌아가는 것이 매우 쉽다는 것을 알게 되었을 것입니다.

이것은 근육 기억 때문입니다. 수행하는 모든 운동에 적용되며 더 쉽게 할 수 있습니다. 잃어버린 근육량을 되찾다 근육을 처음 만들 때와 비교할 때.

이러한 유형의 근육 기억 뒤에 있는 메커니즘은 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 우리의 현재 이론은 근육이 줄어들더라도 근육 세포는 남아 있다는 것입니다.

근육을 만들기 위해서는 역도와 같은 운동을 할 때와 같이 스트레스를 받을 필요가 있습니다. 이 스트레스는 근육 세포의 성장을 유발하여 우리가 더 강해지도록 도와줍니다.

오랫동안 근육을 ​​사용하지 않으면 이 새로운 세포가 죽는다고 믿었습니다. 그러나 연구에 따르면 그렇지 않을 수도 있습니다. 2016 연구 결과 근핵(유전 정보를 포함하고 근육 성장의 주요 지표 역할을 하는 근육 세포의 일부)은 실제로 우리가 비활동적일 때만 줄어들고 전혀 사라지지 않습니다. 하는 동안 더 많은 연구가 필요하다. 우리가 이 과정을 완전히 이해하는 데 도움이 되도록 이것은 적어도 우리 몸이 근핵을 사용하여 피트니스 능력을 유지한다는 것을 암시합니다. 이는 두 번째로 피트니스를 얻는 것이 더 빠른 이유를 설명합니다.

그러나 훈련을 중단한 후 몸매를 회복하는 데 얼마나 걸릴지 궁금하다면 불행히도 대답하기가 쉽지 않으며 사람마다 다를 수 있습니다.

근육이 회복되는 속도는 훈련을 쉬는 동안 활동하지 않은 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 모양을 되찾는 데 더 오래 걸림 단순히 저항 운동을 중단하고 정상적인 일상 활동을 계속하는 경우와 비교하여 몇 달 동안 누워 있는 경우.

후자의 경우에, 여성에 대한 한 연구 20개월 이상 휴식을 취한 후에도 참가자들은 XNUMX주간의 재훈련 기간 동안 휴식 전 근력과 크기를 회복할 수 있었습니다. 또 다른 연구 20주 동안 훈련한 후 XNUMX주 동안 휴식을 취한 남성과 여성 모두 초기 XNUMX주 훈련 후보다 XNUMX주 재훈련 후 약간 더 강하고 근육질이 약간 더 강해졌습니다.

우리가 근육 기억력에 대해 아직 모르는 것이 많지만 좋은 소식은 체육관으로 돌아가는 데 너무 늦지 않았다는 것입니다. 오랜 시간이 지났더라도 마찬가지입니다. 처음에는 처음부터 시작하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 이익은 곧 돌아올 것입니다. 그러나 휴식을 취하기 전에 하던 일로 돌아가고 싶은 마음이 들 수도 있지만 부상을 피하기 위해 자신의 몸에 귀를 기울이고 서서히 체육관에 자신을 다시 소개하는 것이 중요합니다.대화

저자에 관하여

잭 맥나마라, 임상운동생리학 강사, 이스트 런던 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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