마음챙김 식습관으로 심장이 건강한 생활방식을 달성하세요

: By 코리 피쿨 브라운

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건강한 식습관에 초점을 맞춘 마음 챙김을 실천하면 자기 인식이 향상되고 사람들이 심장 건강에 좋은 식단을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 심장에 좋을 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

연구에 따르면 혈압이 높은 사람들이 XNUMX주간의 마음챙김 기반 혈압 감소 프로그램에 참여했을 때 대조군에 비해 자기 인식 및 심장 건강에 좋은 식단에 대한 준수 측정 점수가 크게 향상되었습니다.

결과는 자마 네트워크 오픈.

"프로그램 참가자들은 혈압의 가장 큰 원인 중 하나인 심장 건강에 좋은 식단을 준수하는 데 상당한 개선을 보였을 뿐만 아니라 건강한 식습관에 영향을 미치는 것으로 보이는 자기 인식도 크게 향상되었습니다."라고 수석 저자는 말합니다. Eric B. Loucks, 역학, 행동 및 사회 과학 부교수이자 브라운 대학교 마음챙김 센터 소장.

이 연구는 식단 개선을 위해 맞춤화된 마음챙김 훈련 프로그램이 혈압에 영향을 미칠 수 있는 메커니즘을 설명하는 데 도움이 된다고 Loucks는 말합니다.

“음식이 얼마나 다른지에 대한 자기 인식이 향상되었습니다. 우리를 느끼게, 건강한 음식과 건강에 해로운 음식을 먹는 것에 대한 우리의 생각, 감정, 신체적 감각뿐만 아니라 우리 몸이 전반적으로 느끼는 방식이 사람들의 식단 선택에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

마음에 초점을 맞춘 마음챙김

최근 연구에 따르면 심혈관 질환의 주요 원인인 고혈압은 전 세계적으로 조기 사망의 가장 중요한 위험 요소입니다. 세계 보건기구 보고서매년 약 10.8만 명의 피할 수 있는 사망이 발생하고 있습니다. 피할 수 있는 죽음에 관해 주목해야 할 중요한 점은 고혈압을 조절하고 예방하는 효과적인 전략을 뒷받침하는 충분한 연구가 있다는 것이라고 Loucks는 말합니다.

“거의 모든 사람은 식습관의 변화를 통해 혈압을 조절할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 신체 활동, 항고혈압제 복용, 알코올 섭취 최소화, 스트레스 반응성 모니터링 등이 포함됩니다.”라고 그는 말합니다.

Loucks가 2014년에 개발한 이 연구에 사용된 마음챙김 기반 혈압 감소 프로그램은 참가자들에게 명상, 요가, 자기 인식, 주의력 조절, 감정 조절과 같은 기술을 훈련시킵니다. 이 프로그램을 독특하게 만드는 것은 참가자들이 혈압을 낮추는 것으로 알려진 행동에 이러한 기술을 적용하는 방법을 배우는 것이라고 그는 말합니다.

MB-BP 계획은 그룹 오리엔테이션 세션, 주당 2.5시간 그룹 세션 45회, 하루 수련회, 권장 가정 연습(주 XNUMX일, XNUMX분)으로 구성되었습니다. 심혈관 질환의 원인, 치료 및 예방에 대한 전문 지식을 갖춘 숙련된 강사가 프로그램을 주도했습니다. 수업은 로드아일랜드주 프로비던스의 브라운 대학교와 저소득층 도시 지역의 보건소에서 열렸습니다.

이 연구에서는 총 201명의 참가자가 포함된 두 그룹을 비교했습니다. 테스트 그룹에 속한 101명은 고혈압 위험 요인에 대한 맞춤형 피드백과 교육이 포함된 8주간의 MB-BP 프로그램에 참여했습니다. 마음 챙김 훈련 고혈압 위험 요인(주의 깊은 식사 포함)과 관련된 참가자의 수; 행동 변화 지원.

"평상시 관리" 대조군은 고혈압 관리에 관한 교육 브로셔를 받았습니다. 두 그룹 모두 사용법 교육이 포함된 가정용 혈압 모니터링 장치와 주치의에게 의뢰할 수 있는 옵션을 받았습니다.

신체 신호 감지

연구자들은 참가자의 준수에 중점을 두었습니다. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) 프로그램은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품이 풍부한 균형 잡힌 식습관 계획으로, 평생 동안 심장 건강에 좋은 식습관을 조성하기 위한 것입니다. 그 효과에도 불구하고 DASH 다이어트에 대한 준수율은 일반적으로 낮습니다.

0.34개월 후, 마음챙김 그룹은 DASH 다이어트 점수가 2점 향상된 것으로 나타났습니다. Loucks는 이 효과가 참가자가 권장 수준(3-4인분)에 접근하는 야채 섭취량에서 권장 수준(최소 0.04인분)으로 전환하거나 DASH 점수의 다른 구성 요소에서 유사한 변화를 만드는 것과 동일하게 해석될 수 있다고 설명합니다. 대조군은 DASH 다이어트 점수에서 -XNUMX점 변화를 보였다.

또한, 마음챙김 그룹은 평균 내부수용성 인식(자신의 몸에서 보내는 신호를 감지하고 해석하는 과정) 점수가 0.71개월 전과 비교하여 0.54점 향상되어 대조군보다 XNUMX점 유의하게 앞섰습니다.

저자는 시험 결과가 고혈압 참가자를 위한 적응형 마음챙김 훈련 프로그램이 다음과 같은 목표를 가지고 있다는 증거를 제공한다고 말합니다. 다이어트와 자기 인식 둘 다 크게 향상됩니다.

“이 프로그램은 참가자들에게 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 심장 건강에 좋은 식단 변경을 할 수 있는 도구를 제공합니다.”라고 Loucks는 말합니다.

연구자들은 프로그램의 다양한 "용량"(예: 더 짧은 프로그램 기간, 더 적은 세션)뿐만 아니라 건강 보험 적용 자격, 다양한 환자 그룹에 대한 접근성 및 의사를 위한 유연성.

국립보완통합건강센터(National Center for Complementary and Integrative Health)가 주관하는 상을 통해 행동 변화에 대한 국립 보건 과학 공동 기금 프로그램(National Institutes of Health Science of Behavior Change Common Fund Program)이 이 작업을 지원했습니다.

기존 연구