비타민 A 및 카로티노이드
혜택 :
야맹증 및 기타 눈 문제, 일부 피부 질환 예방, 면역 강화, 위장 궤양 치료, 오염 및 암 형성 방지, 뼈와 치아 형성에 중요한 상피 조직의 유지 및 복구에 필요, 지방 저장에 도움, 감기, 인플루엔자 및 신장, 방광, 폐 및 점막의 감염으로부터 보호하고 노화 과정을 늦춥니다.
결핍의 증상 :
모발 또는 피부 건조, 각막 건조, 성장 부진, 야맹증, 귀 농양; 불명증; 피로; 생식 장애; 부비동염, 폐렴, 잦은 감기 및 호흡기 감염; 피부 질환.
출처 :
녹색 및 노란색 과일 및 채소, 살구, 아스파라거스, 사탕무 잎, 브로콜리, 멜론, 당근, 콜라드, 민들레 잎, 덜스, 생선 간, 생선 간유, 마늘, 케일, 겨자 잎, 파파야, 복숭아, 호박, 고추, 스피루리나, 시금치, 고구마, 근대, 순무잎, 물냉이, 노랑호박, 알팔파, 보리지 잎, 우엉 뿌리, 카이엔(고추), 별꽃, 아이브라이트, 회향 씨앗, 홉, 쇠뜨기, 다시마, 레몬그라스, 멀린, 쐐기풀, 귀리 짚, 파프리카, 파슬리, 페퍼민트, 질경이, 라즈베리 잎, 레드 클로버, 로즈힙, 세이지, 우바 우르시, 바이올렛 잎, 물냉이 및 노란색 도크.
비타민 B 복합체
비타민 B군은 신경, 피부, 눈, 머리카락, 간, 입의 건강을 유지하고 위장관의 건강한 근긴장도와 적절한 뇌 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
B 복합 비타민은 에너지 생산에 관여하는 보효소이며 우울증이나 불안을 완화하는 데 유용할 수 있습니다. 비타민 B군의 적절한 섭취는 나이가 들면서 흡수가 잘 되지 않기 때문에 노인들에게 매우 중요합니다. 나중에 문제가 비타민 B12와 B 복합체의 결핍으로 인한 것으로 밝혀진 알츠하이머병 진단을 받은 사람들의 경우도 있었습니다.
비타민 B군은 항상 함께 복용해야 하지만 특정 질환에 대해 다른 비타민 B군보다 최대 XNUMX~XNUMX배 더 많이 복용할 수 있습니다. B 비타민은 팀이지만 개별적으로 나열됩니다.
비타민 B1(티아민)
혜택 :
순환을 촉진하고 혈액 형성, 탄수화물 대사 및 적절한 소화에 중요한 염산 생성을 돕고 인지 활동과 뇌 기능을 최적화하며 에너지, 성장, 정상적인 식욕 및 학습 능력에 긍정적인 영향을 미치며 내장, 위, 심장의 근긴장을 개선하여 노화, 음주, 흡연의 퇴행성 영향으로부터 신체를 보호합니다.
결핍의 증상 :
각기병, 변비, 부종, 간비대, 피로, 건망증, 위장 장애, 심장 변화, 과민성, 힘든 호흡, 식욕 부진, 근육 위축, 신경과민, 손발 저림, 통증 및 감수성, 협응력 저하, 따끔거림, 약하고 아픈 근육, 전반적인 약화 및 심한 체중 감소.
출처: 현미, 달걀 노른자, 생선, 콩과 식물, 간, 땅콩, 완두콩, 돼지고기, 가금류, 쌀겨, 밀 배아 및 통곡물, 아스파라거스, 맥주 효모, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 덜스, 다시마, 대부분의 견과류, 오트밀 , 자두, 말린 자두, 건포도, 스피루리나, 물냉이, 알팔파, 블래더랙, 우엉 뿌리, 개박하, 카이엔, 카모마일, 별꽃, 아이브라이트, 회향 씨앗, 호로파, 홉, 쐐기풀, 귀리 짚, 파슬리, 페퍼민트, 라즈베리 잎, 레드 클로버, 로즈힙, 세이지, 야로우, 옐로우 도크.
비타민 B2(리보플라빈)
혜택 :
적혈구 형성, 항체 생산, 세포 호흡 및 성장, 눈의 피로, 백내장 예방 및 치료, 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사, 피부, 손톱 및 모발 조직의 산소 사용 촉진; 비듬을 제거합니다. 철분과 비타민 B6의 흡수를 돕습니다.
결핍의 증상 :
입가의 갈라짐 및 염증, 눈 장애, 입 및 혀의 염증, 피부 병변, 피부염, 현기증, 탈모, 불면증, 빛에 대한 민감성, 소화 불량, 성장 지연 및 정신 반응 둔화.
출처 :
치즈, 달걀 노른자, 생선, 콩류, 육류, 우유, 가금류, 시금치, 통곡물, 요거트. 다른 공급원에는 아스파라거스, 아보카도, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 건포도, 민들레 잎, 덜스, 다시마, 잎이 많은 채소, 버섯, 당밀, 견과류, 물냉이, 알팔파, 블래더랙, 우엉 뿌리, 개박하, 카이엔, 카모마일, 별꽃, 아이브라이트, 회향 씨, 호로 파, 인삼, 홉, 말꼬리, 뮬린, 쐐기풀, 귀리 짚, 파슬리, 페퍼민트, 라즈베리 잎, 레드 클로버, 로즈힙, 세이지 및 옐로우 도크.
비타민 B3(니아신, 나이아신아마이드, 니코틴산)
혜택 :
적절한 순환 및 건강한 피부, 신경계 기능, 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사, 담즙 및 위액의 정상적인 분비, 성 호르몬 합성, 콜레스테롤 저하, 정신 분열증 및 기타 정신 질환 및 기억력 향상 .
결핍의 증상 :
펠라그라, 구내염, 치매, 우울증, 설사, 현기증, 피로, 구취, 두통, 소화불량, 불면증, 사지 통증, 식욕 부진, 저혈당, 근력 약화, 피부 발진, 염증.
출처 :
쇠고기 간, 맥주 효모, 브로콜리, 당근, 치즈, 옥수수 가루, 민들레 잎, 대추야자, 계란, 생선, 우유, 땅콩, 돼지고기, 감자, 토마토, 밀 배아 및 통밀 제품, 알팔파, 우엉 뿌리, 개박하, 카이엔 , 카모마일, 별꽃, 아이브라이트, 회향 씨, 홉, 감초, 뮬린, 쐐기풀, 귀리 짚, 파슬리, 페퍼민트, 라즈베리 잎, 레드 클로버, 로즈힙, 미끄러운 느릅나무, 노랑 도크.
비타민 Bs(판토텐산)
혜택 :
부신 호르몬 생성 및 항체 형성, 비타민 이용을 돕고, 지방, 탄수화물, 단백질을 에너지로 변환하는 데 도움, 스태미너 강화제, 특정 형태의 빈혈 예방, 우울증 및 불안 치료에 도움, 위장관 기능 정상화 관, 필요한 대사 기능.
결핍의 증상 :
피로, 두통, 메스꺼움, 손 저림.
출처 :
쇠고기, 양조 효모, 달걀, 신선한 야채, 신장, 콩류, 간, 버섯, 견과류, 돼지고기, 로열젤리, 바닷물고기, 토룰라 효모, 통호밀 가루, 통밀.
비타민 B6(피리독신)
혜택 :
심신건강, 수분보유, 염산 생성 및 지방과 단백질의 흡수, 나트륨과 칼륨의 균형 유지, 적혈구 형성 촉진, 암 면역, 동맥경화 예방, 월경전증후군, 신장결석, 알레르기, 관절염, 천식.
결핍의 증상 :
빈혈, 경련, 두통, 메스꺼움, 피부 벗겨짐, 혀 통증, 구토, 여드름, 식욕 부진, 관절염, 결막염, 입과 입술의 갈라짐 또는 궤양, 우울증, 현기증, 피로, 과민성, 상처 치유 장애, 염증 입과 잇몸, 학습 장애, 약한 기억력, 탈모, 청력 문제, 무감각, 기름진 얼굴 피부, 발육 부진, 따끔거림.
출처 :
양조 효모, 당근, 닭고기, 달걀, 생선, 육류, 완두콩, 시금치, 해바라기 씨, 호두, 밀 배아, 아보카도, 바나나, 콩, 블랙스트랩 당밀, 브로콜리, 현미 및 기타 통곡물, 양배추 멜론, 옥수수, 덜스 , 질경이, 감자, 쌀겨 콩, 템페, 알팔파, 개박하, 귀리 짚. 모든 식품에는 약간의 비타민 B6가 포함되어 있습니다.
비타민 B12(시아노코발라민)
혜택 :
빈혈, 적혈구 생성, 철분의 이용에 도움, 적절한 소화, 음식물의 흡수, 단백질 합성, 탄수화물과 지방의 대사, 세포형성 및 세포장수, 신경손상 예방, 생식력 유지
결핍의 증상 :
이상 보행, 만성 피로, 변비, 우울증, 소화기 장애, 현기증, 졸음, 간비대, 눈 장애, 환각, 두통, 혀의 염증, 과민성, 호흡곤란, 기억력 감퇴, 침울함, 신경과민, 신경계 손상, 심계항진 , 악성 빈혈, 귀 울림, 척수 변성.
출처 :
양조 효모, 조개, 계란, 청어, 신장, 간, 고등어, 밀 및 유제품, 해산물, 덜스, 다시마, 다시마, 김과 같은 해채류, 콩 및 콩 제품, 알팔파 블래더랙, 홉.
BIOTIN
혜택 :
세포 성장, 지방산 생성, 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사, 건강한 모발 및 피부, 건강한 땀샘, 신경 조직 및 골수, 근육통.
결핍의 증상 :
빈혈, 우울증, 탈모, 고혈당, 피부 및 점막의 염증 또는 창백, 불면증, 식욕 부진, 근육통, 메스꺼움, 혀 통증.
출처 :
양조 효모, 익힌 달걀 노른자, 고기, 우유, 가금류, 바다 생선, 대두, 통곡물.
콜린
혜택 :
담낭 조절, 간 기능 및 레시틴 형성뿐만 아니라 뇌에서 중추 신경계를 통한 신경 자극의 적절한 전달은 호르몬 생산을 돕고 간에서 과도한 지방을 최소화합니다. 메모리 기능.
결핍의 증상 :
신경계 장애, 간의 지방 축적, 심장 증상, 위궤양, 고혈압, 지방 소화 불능, 신장 및 간 손상, 발육 부진.
출처 :
계란 노른자, 레시틴, 콩류, 육류, 우유, 대두, 통곡물 시리얼.
FOLIC ACID
혜택 :
에너지 생산과 적혈구 형성, 면역력 강화, 건강한 세포 분열과 복제, 단백질 대사, 우울증, 불안.
결핍의 증상 :
쓰라림, 붉은 혀, 빈혈, 냉담, 소화 장애, 피로, 백발, 성장 장애, 불면증, 힘든 호흡, 기억력 문제, 편집증, 약점, 자손의 선천적 결함.
출처 :
보리, 쇠고기, 밀기울, 맥주효모, 현미, 치즈, 닭고기, 대추야자, 녹색 잎채소, 양고기, 콩류, 렌즈콩, 간, 우유, 버섯, 오렌지, 완두콩, 돼지고기, 뿌리채소, 연어, 참치, 밀배아 , 통곡물 및 통밀.
이노시톨
혜택 :
모발 성장, 진정 효과, 콜레스테롤 감소, 지방 및 콜레스테롤 대사.
결핍의 증상 :
동맥경화, 변비, 탈모, 고콜레스테롤, 과민성, 기분 변화, 피부 발진.
출처 :
맥주 효모, 과일, 레시틴, 콩류, 육류, 우유, 정제되지 않은 당밀, 건포도, 야채, 통곡물.
파라아미노벤조산(PABA)
혜택 :
일광 화상 및 피부암으로부터 보호, 단백질 활용, 적혈구 형성, 흰머리 회복, 건강한 장내 세균총 유지.
결핍의 증상 :
우울증, 피로, 위장 장애, 머리카락이 희어짐, 과민성, 신경질, 흰 피부의 고르지 못한 부위.
출처 :
신장, 간, 당밀, 버섯, 시금치, 전곡류.
비타민 C (아스 코르 빈산)
혜택 :
조직 성장 및 복구, 부신 기능 및 건강한 잇몸, 오염의 유해한 영향으로부터 보호, 암 예방, 감염으로부터 보호, 면역 강화, 콜레스테롤 수치 및 고혈압 감소, 동맥 경화증 예방, 혈액 응고 방지 상처와 화상의 치유를 촉진합니다.
결핍의 증상 :
괴혈병, 열악한 상처 치유, 연약하고 해면질 출혈 잇몸, 부종, 극심한 쇠약, 피하 출혈, 감기 및 기관지 감염; 관절 통증; 에너지 부족; 소화 불량; 장기간의 치유 시간; 쉽게 멍이 드는 경향; 치아 손실.
출처 :
베리, 감귤류 및 녹색 채소, 아스파라거스, 아보카도, 비트 그린, 블랙 커런트, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 멜론, 콜라드, 민들레 잎, 덜스, 자몽, 케일, 레몬, 망고, 겨자 잎, 양파, 오렌지, 파파야, 완두콩, 피망, 감, 파인애플, 무, 장미 엉덩이, 시금치, 딸기, 근대, 토마토, 순무 잎, 물냉이, 알팔파, 우엉, 카이엔, 별꽃, 아이브라이트, 회향 씨앗, 호로파, 홉, 쇠뜨기, 켈프, 페퍼민트, 뮬린, 쐐기풀, 귀리 짚, 파프리카, 파슬리, 솔잎, 질경이, 라즈베리 잎, 레드 클로버, 로즈힙, 스컬캡, 바이올렛 잎, 톱풀, 노란 도크.
비타민 D
혜택 :
장관에서 칼슘과 인의 흡수와 이용, 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달, 심장박동의 조절, 골다공증과 저칼슘혈증의 치료, 면역력 강화, 갑상선 기능과 정상적인 혈전 형성에 필요하다.
결핍의 증상 :
구루병, 골연화증, 식욕 부진, 입과 목의 작열감, 설사, 불면증, 시각 장애, 체중 감소.
출처 :
생선 간유, 지방이 많은 해수어, 유제품 및 계란, 버터, 대구 간유, 민들레 잎, 계란 노른자, 넙치, 간, 우유, 오트밀, 연어, 정어리, 고구마, 참치 및 식물성 기름, 알팔파, 쇠뜨기 , 쐐기풀, 파슬리. 비타민 D는 또한 피부에 대한 햇빛의 작용에 반응하여 신체에서 형성됩니다.
비타민 E
혜택 :
암 및 심혈관 질환, 월경 전 증후군 및 유방의 섬유낭종 질환 예방, 순환 개선, 조직 복구에 필요, 정상적인 혈액 응고 및 치유 촉진, 일부 상처로 인한 흉터 감소, 혈압 감소, 백내장 예방에 도움, 운동 능력 향상 , 다리 경련을 완화하고 건강한 피부와 모발을 촉진하며 빈혈 및 수정체후 섬유증식증을 예방하고 노화를 지연시키며 검버섯도 예방할 수 있습니다.
결핍의 증상 :
불임(남녀 모두), 월경 문제, 신경근 손상, 적혈구 수명 단축, 자연유산(유산), 자궁 변성.
출처 :
냉압착 식물성 기름, 짙은 녹색 잎채소, 콩류, 견과류, 씨앗, 통곡물, 현미, 옥수수 가루, 덜스, 계란, 다시마, 건조 간, 우유, 오트밀, 내장육, 대두, 고구마, 물냉이, 밀, 및 밀 배아, 알팔파, 블래더랙, 민들레, 동 쿼드, 아마씨, 쐐기풀, 귀리 짚, 라즈베리 잎, 장미 엉덩이.
비타민 K
혜택 :
혈액 응고, 포도당을 글리코겐으로 전환, 장수 촉진. 감염에 대한 저항력, 장기의 내부 라이닝을 표적으로 하는 암을 예방합니다.
결핍의 증상 :
비정상 및/또는 내부 출혈.
출처 :
아스파라거스, 흑당밀, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리플라워, 짙은 녹색 잎 채소, 달걀 노른자, 간, 오트밀, 귀리, 호밀, 잇꽃 기름, 콩, 밀, 알팔파, 녹차, 다시마, 쐐기풀, 귀리 짚, 양치기 지갑
바이오플라보노이드
혜택 :
통증, 융기 및 타박상을 완화하고, 모세혈관 구조를 보존하고, 순환을 촉진하고, 담즙 생산을 촉진하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 백내장을 치료 및 예방하고, 천식 증상을 치료 및 예방합니다.
출처 :
감귤류 과일, 고추, 메밀, 블랙 커런트, 살구, 체리, 자몽, 포도, 레몬, 오렌지, 자두, 로즈힙, 처빌, 엘더베리, 산사나무 열매, 쇠뜨기, 목자 지갑의 껍질.
