이미지로 아르만도 오 로스코
편집자 주 : 다음 직감 연습은 관계와 이혼을 염두에두고 작성되었지만, 질문과 연습은 다른 상황, 특히 연습에서 사용하도록 조정할 수 있습니다. 가장 깊은 생각과 감정을 발견하기위한 3 가지 질문.
관계를 떠날 지 여부를 결정하는 것은 이혼 과정에서 가장 어려운 부분 일 수 있습니다. 적어도 그것은 가장 불안으로 가득 찬 사람입니다. 이것은 부분적으로 이혼이 우리 자신의 자유 의지에 따라 결정되기 때문이며, 우리는이 책임의 엄중함을 느낍니다.
또한 혼란과 우유부단 함은 우리 대부분에게 불편합니다. 우리는이 초기 단계가 끝나기를 원하므로 계속 진행할 수 있습니다. 동시에 우리는 우리의 선택이 파트너, 가족 및 친구에게 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 그것은 우리가 평생을 함께 살아야 할 결정이 될 것입니다. 신중하게 선택하고 싶습니다.
워크샵 참가자 중 한 명인 남편이 이혼을 시작한 메리언은 "처음에 나는 이혼을 원치 않았으며 주로 아이들 때문에, 그리고 혼자있는 것에 대한 두려움이 있었지만 치료로 나는 깊은 곳에서 나는 떠나야 할 필요가 있음을 알았지 만 나는 할 수 없었다. " 그래서 이혼, 직감 및 지성을 고려할 때 우리가 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 선택에 대해 확신이 서지 않는다면 우리는 그 대답이 이미 우리 안에 있다고 믿을 필요가 있습니다. 우리가해야 할 일은 우리의 직감에 귀 기울이고, 우리의 선택과 그 결과에 대해 생각하고, 다음 행동 방침을 결정하는 것입니다.
얼어 붙은 잉킹
머무르고 떠나기위한 선택은 "창자"에서 시작됩니다. 전직 의뢰인이었던 Eileen은 "나는 내 관계를 떠날 때까지 뭔가 잘못되었다는 것을 알았고 몇 달이나 몇 년이 지나기 전에 나는 내 직감에서 그것을 느꼈다. 그래도 내 몸은 알았어. "
나도 내 몸에 내 결혼에 대한 불안감을 느꼈다. 이 첫 번째 경고는 내 결혼식 날에 나왔지만 나는주의하지 않았다. 샤워 시간에 한 시간 정도 머물며 제 마음이 두근 거리고 머리가 아파요. 내 몸은 내가 확신 할 수 없다는 것을 알았지 만 의식을 가져 오기에는 너무 무서웠다. 그는 친애하는 친구 였고 나는 그를 존중하고 신뢰했다. 우리 손님들은 교회에서 기다렸다. 흰 새틴 드레스와 거미줄 베일이 옷장에 걸려 들었고, 신부 들러리는 다음 방에서 웃었다. 그러나 나는 내가 불확실하다는 것을 안다는 나의 내면의 목소리를 무시하고 대신에 나는 안전과 교우 관계를 위해 결혼했다. 내 몸은 진리를 알았지 만 20 년 이상 비밀을 삼켰습니다.
남편이 3 개월 동안 떨어져 있었고 숨쉴 공간과 침묵이 생겼을 때 마침내 이러한 현실화가 가능하게되었습니다. 나는 저널에 "그가 떠났기 때문에 기쁘다. 나는 원할 때 먹고 자고, 밤새도록 글을 쓰고 처음으로 완전히 나 자신이 될 수있다."라고 썼다. 완벽한 아내가 되려고 노력하면서 남편에게 철저히 적응하여 자신의 예술적 본성을 잃었습니다. 유죄로, 나는 그의 동창회를 두려워하고 거짓 생활로 돌아갔다. 그러나 이번에는 되돌릴 수 없었다. 판도라처럼, 나는 몸에서 정직한 감정을 풀어 뚜껑을 제거했다. 마침내, 20 년이 지난 지금, 나의 진정한 자아가 밖으로 나왔고, 그녀가 상자에 들어 맞지 않았을뿐만 아니라 그녀는 돌아갈 생각도하지 않았다.
발견의 기간 동안, 나는 개인 성장 워크샵에 참석하고 내 인생에 대해 생각하고 저널에 글을 쓰는 데 시간을 보냈습니다. 이러한 경험은 어린 시절부터 잠드고 있던 나의 직감을 세밀하게 조정하는 데 도움이되었습니다. 아이들처럼 우리의 직감은 매우 현저합니다. 우리가 특정 음식을 원하지 않는다면, 우리는 그것을 먹기를 거절합니다. 우리 몸과 마음은 우리가 배고프다면 우리가 원하는 것이 무엇인지 본능적으로 알 수 있습니다. 우리는 정확히 우리가 생각하는 것을 말합니다. 할아버지가 우리에게 주신다고해도 셔츠를 긁지 않으면 붉은 색을 좋아하는지 알 수 있습니다.
아이들은 시계가 먹는 어른과 달리 순간적으로 내면의 목소리를 듣고 유행하고 불편한 옷을 입고 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 옳은 말을합니다. 바쁜 삶을 살아가는 어른으로서, 우리는 성공하기 위해해야 할 일에 푹 빠져 항상 우리의 직감을 경청하지 않습니다. 이것은 위기가 우리 삶에서 발생할 때까지 계속 될 수 있습니다. 가족 구성원이 사망하거나, 우리가 부상을 당하거나 중병에 걸렸거나, 또는 관계에서 문제가 발생합니다. 그런 다음 우리는 진정한 감정에주의를 기울여야합니다.
직감에 접근하기
직감은 "내면에서 보거나 안다"를 의미하는 라틴어 동사 intueri에서 유래합니다. 내면의 목소리로 나오는 진실에 대한 즉각적인 통찰력 또는 인식입니다. 직감이 어디에 있는지 정확히 아는 사람은 없지만, 먼저 몸에서 나온 다음 마음에서 나오는 것처럼 보입니다. 수세기 동안 사람들은 "마음을 따르고, 직감에 귀를 기울여 라"라고 말하고 "감정"과 "직감 반응"과 같은 표현을 사용했습니다. 내 경험상, 나는 처음에 뱃속에서 아는 것, 문제에 대한 예감 또는 힌트를 느낀 다음 단어 나 구절이 내 마음에 떠오른다. 그것은 순간적이고 때로는 정확한 추적을 무시합니다. 소개에서 애슐리의 사랑의 계층을 기억하면서 직관을 듣는 것은 자신을 사랑하는 것입니다. 그것은 당신 내면의 가장 깊은 진실과 지혜의 목소리를 신뢰하고, 먼저 최고 의식의지도를 구한 다음 당신이 듣는 음성과 메시지를 사랑스럽게 따르는 것입니다. 직관이 잠자고 있어도 연습을 통해 깨어나고, 신뢰하고,주의를 기울일 수 있습니다. 보다 구체적으로, 직관에 접근하면 이혼 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노트북이나 저널에 다음 직관 연습을 작성할 수 있습니다. 의사 결정 과정에서 일지를 작성하는 것이 좋습니다. 당신이 노트 나 일기에 글을 쓰지 않았다면 처음에는 부 자연스럽게 보일 수도 있습니다. 날 믿어. 당신의 일기에 글쓰기는 창조적이고 감정적 인 출구가 될 것입니다. 너의 친구가 될거야. 치료 청구서에 수천 달러를 절약 할 수 있습니다. 제발, 그냥 해.
시작할 준비가되면 의식의 접근 방식을 사용하십시오. 너무 오랫동안 생각하지 말고 빨리 생각해보십시오. 처음 생각이나 느낌은 종종 가장 깊고 가장 진실한 것입니다. 몇 분의 시간을 들여서 글을 쓸 것인지 결정하려고하면 자신의 진실한 감정이 말하는 것보다는 사회의 관점에서 믿고 행해야 할 것을 기록 할 수 있습니다. 혼자 있고이 운동을 할 시간이 충분해야합니다. 일단 편안하게 정착되면, 한 번 이상 심호흡을하십시오. 긍정적 인 에너지, 특히 사랑을 흡입하고 모든 부정적인 에너지, 특히 두려움을 내뿜는 것을 상상해보십시오.
눈을 감고 긴장을 풀어 라. 침묵 속에 잠시 앉아서 숨을 쉬며 마음과 몸을 졸라 매십시오. 이것은 선 (禅) 불교에서 초심자의 마음이라고 불리는 과정입니다. 마음은 비어있는 밥 그릇과 같습니다. 그것이 정말로 비어있을 때, 그것은 무의식적 인 지식에 의해 통찰력으로 가득 차기 위해 열려 있습니다. 특정한 방법으로 명상하거나기도한다면 쓰기 전에 시작하십시오. 요령은 모든 산만 함의 마음을 맑게하고, 편안함을 느끼고 모든 가능성을 열어주는 것입니다.
직감 연습
이 질문은 일반적으로 시작되며 다음 섹션에서는 관계에 대한 특정 쿼리로 진행됩니다. 유일한 지침은 마음에 오는 첫 번째 응답을 신속하게 적어서 진실을 말하도록하는 것입니다. 옳은 대답은 없으며 오직 당신에게 맞는 것만 있습니다. 일지를 열고 "직감 훈련"을 작성한 다음 숫자와 대답을 작성하십시오.
1. 당신이 가장 좋아하는 색은 무엇입니까?
2. 하루 중 어느 부분에서 에너지가 최고입니까?
3. 가장 싫어하는 음식이 무엇입니까?
4. 어느 계절이 가장 좋을까요?
5. 너를 행복하게 하는게 뭐야?
6. 비가 어떻게 기분이 좋을까요?
7. 어떤 휴가가 자녀로 가장 좋아 했습니까?
8. 어디서 여행 했니?
9. 당신을 묘사하는 한 단어는 무엇입니까?
10. 당신은 색깔로 꿈꾸십니까?
11. 가장 행복한 어린 시절 기억은 무엇입니까?
12. 당신 집에서 어떤 방이 가장 좋아하니?
13. 당신의 몸에 대해 가장 좋아하는 것은 무엇입니까?
14. 가장 친한 친구는 누구입니까?
15. 마지막으로 기쁨을 느꼈던 때는 언제입니까?
16. 불타는 집에서 무엇을 먼저 잡을까요?
17. 무인도에서 당신과 갖고 싶은 두 가지 소유물은 무엇입니까?
18. 부모님께서는 가장 사랑한다고 생각하십니까?
19. 당신의 인생에서 가장 깊은 후회는 무엇입니까?
20. 당신이 항상하고 싶었던 것은 무엇입니까?
이제 답을보고 아무것도 바꾸지 마십시오. 그냥 읽어보세요. 당신을 놀라게하나요? 어떤 질문과이 답변에 대한 당신의 느낌을 적어보세요. 아마도 초기 답변에 대해 자세히 설명 할 것입니다. 예를 들어, XNUMX 번에 "어머니"를 썼다면, 당신의 대답과 관련하여 또 어떤 생각이 듭니까? 왜 "아버지"라고 쓰지 않았습니까? 이것에 대해 어떤 느낌이 있습니까?
완전하다고 느낄 때까지 계속 일기를 쓰십시오. 무언가를 생각하거나 질문하게 만드는 모든 대답에 대해 이렇게하십시오. 전반적으로이 연습에서 배운 내용을 기록하십시오. 마지막으로 내면의 목소리 나 직감을들을 수 있습니까? 당신의 관계에 대한 질문으로 넘어 갑시다.
다시 한번, 당신의 첫 번째 생각이나 반응을 기록하면서 일지에서 다음 질문에 빠르게 답하십시오. 일부 답변에는 1 단어 응답 이상이 필요할 수 있습니다. 진실을 써라. 프로세스를 신뢰하십시오. 심호흡을 시작하십시오.
1. 당신이 처음 결혼했을 때 당신의 파트너를 사랑 했습니까?
2. 왜 결혼 했니?
3. 지금 배우자를 사랑하니?
4. 너 왜 아직도 결혼 했니?
5. 당신과 당신의 파트너는 어떻게 지내십니까?
6. 너와 너의 배우자는 공통점이 뭐니?
7. 파트너에 대해 가장 좋아하는 점은 무엇입니까?
8. 당신은 그 사람이나 그 사람에 대해 무엇을 가장 좋아합니까?
9. 배우자는 어떻게 당신을 대우합니까?
10. 어떻게 치료 받고 싶니?
11. 그 사람을 어떻게 대 하죠?
12. 왜이 결혼 생활에서 가장 행복 했습니까?
13. 지금이 관계에 만족하십니까?
14. 이 결혼 생활에서 당신은 무엇을 바꾸고 싶습니까?
15. 결혼 생활을 개선 할 수 있다고 생각하십니까? 그 이유는 무엇?
16. 당신의 관계를 더 좋게하기 위해 개인적으로 무엇을 했습니까?
17. 결혼 생활에 대한 가장 큰 두려움은 무엇입니까?
18. 이혼에 대한 가장 큰 두려움은 무엇입니까?
19. 자녀 있어요? 그들이 선택한 역할은 무엇입니까?
20. 전반적으로, 당신의 직감이나 직감이 당신의 결혼 생활에 대해 당신에게 무엇을 말합니까?
다음 중 귀하를 놀라게하는 답변은 무엇입니까? 이러한 반응을 일지에 기록하십시오. 지금 감정은 무엇입니까? 그들을 느껴보십시오. 이러한 감정을 노트에 적으십시오. 더 많은 응답이 필요한 모든 질문에이 작업을 수행하십시오. 당신이 필요로하는 모든 시간을 가져라. 전반적인 실현은 무엇입니까? 이 진리를 표현하기 위해 한 문장을 씁니다.
가장 깊은 생각과 감정을 발견하기위한 3 가지 질문
혼란 스럽거나 도전적인 문제에 직면했을 때 편집이나 질문을 멈추지 않고 감정과 아이디어를 빠르게 적어두면 도움이됩니다. 이것은 무의식적 인 마음을 움직이고 당신의 신념을 떠오르게합니다.
다음 연습에서이 기술을 사용하여 가장 깊은 생각과 감정을 발견하십시오. 긍정적 인 것과 부정적인 것을 모두 포함하여 질문과 대답을 일기에 적으십시오. "나는 느낀다...."라는 표현으로 시작하고, 막히면 "나는 느낀다..."라고 적는다. 다시 쓰고 계속 씁니다. 자신을 검열하거나 작업을 편집하지 마십시오. 완전히 정직하십시오. 이 문제가 완전하거나 비어 있다고 느끼면 중지하십시오.
1. 현재의 관계와 파트너에 대해 어떻게 생각합니까?
XNUMX 번과 XNUMX 번 문제는 "I want"라는 단어로 시작하여 빠르게 작성하십시오. 잠시 멈추거나 막히면 "I want"라고 쓰고 다시 시작하세요. 실용성이나 현실에 대해 걱정하지 마십시오. 필요한 모든 선택과 자원이 있다고 상상해보십시오. 당신이 원하는 관계와 삶에 대한 당신의 마음의 소망을 쓰십시오. 가장 중요한 것은 당신의 가장 깊은 진실을 솔직하게 깨닫고 그것을 적는 것입니다. 완전하다고 느끼면 끝납니다.
2. 나는 관계에서 무엇을 원합니까?
3. 이상적으로, 어떤 종류의 삶을 살고 싶습니까?
저널은 수년 동안 당신 안에 저장된 내용을 처리하고 기록하는 방법이됩니다. 당신의 말을 읽는 것은 당신이 완전히 자신의 결정을 내리기 시작했다는 구체적인 확인이됩니다. 이 발견은 기분을 좋게하고 동시에 무서울 수 있습니다. 당신이 진실이라고 생각한 모든 것이 지금 문제가 될 수 있습니다. 당신의 일지 쓰기 전, 도중, 그리고 후에 이러한 감정을 드러내십시오. 귀하의 기존 결혼이 귀하가 이상적인 관계를 위해 열거 한 자질을 가지고 있거나 없는지를 확인하십시오. 이 실현에 가져 가라.
마지막으로, 당신과 당신의 파트너가 변화 할 수 있습니까? 당신이 원하는 것에 더 가까워 질 수 있습니다. 노트북에 "예"또는 "아니오"라는 즉각적인 응답을 적습니다. 그런 다음 이것이 어떻게 일어날 수 있는지 또는 빨리 발생할 수 없는지 빨리 기록하십시오.
완료되면 응답을 다시 읽으십시오. 감정적으로 어떻게 지내니? 너의 감정을 알아라. 아마도 쉬십시오. 누워있어, 차 좀 마시고, 산책하러 가자. 깨달음을 가자. "발견 한 모든 것이 나의 가장 큰 이익을 창출하는 것입니다. 나는 내적 목소리를 믿으며 모든 것이 잘되는 것을 알고 있습니다."와 같은 구를 말할 때 도움이 될 수 있습니다.
여기서 우리가가는 곳 ...
위의 질문에 대한 답변이 결혼 생활에 문제가 있고 별거 또는 이혼을 원한다고하더라도 즉각적인 조치를 취하고 싶지 않을 수 있습니다. 하나의 설문에 근거하여 이혼을 시작하는 것은 합리적이지 않습니다. 그러나 당신이 할 수있는 일은 당신의 반응에 대해 생각하고, 일기에 계속 쓰고, 설문 조사에 다시 참여하고, XNUMX ~ XNUMX 주 후에 어떻게 느끼는지 확인하는 것입니다. 그 동안 치료사, 친구 또는 동료, 당신의 말을주의 깊게 들어 줄 사람과 이야기 할 수도 있습니다.
서면 또는 구두로 모든 현실화를 처리하고 진실 된 느낌을 충분히 표현하는 데 도움이됩니다. 적절한 휴식, 운동 및 영양에 초점을 맞추어 건강을 관리하는 것도 중요합니다. 친절하고 온화한 육성으로 사랑하는 사람이나 가장 친한 친구처럼 자신을 대하는 것을 잊지 마십시오.
Three Rivers Press의 허가로 발췌,
랜덤 하우스 (Random House, Inc)의 한 부서
판권 소유. 저작권 2001.
이 발췌문의 어떤 부분도 복제 할 수 없습니다. 허락없이.
기사 출처
의식 이혼 : 성실하게 결혼을 끝내라.
수잔 앨리슨.
당신이 이혼을 겪거나 이혼을 고민하고있는 수백만 미국인 중 한 명이라면, 성실하게 관리하는 사람의 중요성을 이해하고있을 것입니다. 이는 괴로움, 분노 또는 후회없이 삶을 계속 이어갈 수 있도록합니다. 에 의식 이혼, 이혼 과정의 생존자이자 임상 최면 치료사 인 Susan Allison은 이혼을 실패가 아니라 두 파트너가 그들의 삶이 취하는 새로운 방향을 받아 들일 수있는 과도기적 시간으로 여기도록 동기를 부여하는 조언을 제공합니다.
실질적인 재정 계획부터 파트너, 가족 및 친구와의 의사 소통, 정신 및 신체 건강 관리의 중요성에 이르기까지 이혼 과정의 모든 측면이이 권한 부여 가이드에 나와 있습니다. 의식 이혼 이 삶의 단계를 인식하고 인내하며 궁극적으로 평화로 직면 할 수 있도록 지원과 힘을 찾는 모든 사람에게 귀중한 정보 소스입니다.
저자에 관하여
Susan Allison 박사는 논픽션 작가이자 시인이며 XNUMX 권의 책을 저술했습니다. 의식 이혼, 호흡 실, 강화 된 치유 자, 우리 영혼의 춤, 과 천국에 가기 위해 죽을 필요는 없습니다. 그녀는 그녀의 최신 저서 Silver Sex, Finding Love and Passion after Fifty, One Couple 's Story를 막 완성했습니다. 그녀는 영어, 역사 및 심리학 분야에서 고급 학위를 보유하고 있으며 최면 요법 및 에너지 의학 교육을 받았으며 안수 목사이자 "We Carry the Light"및 "Universe of Love"CD XNUMX 장을 가진 작곡가입니다.
현재 그녀는 개인 실습의 초 개인 심리학자이며 샤 머니 컬 여행, 최면, 프로세스 요법 및 에너지 의학을 사용하여 고객이 치유하고 변화하도록 돕습니다. 앨리슨 박사는 원만하게 이혼하는 방법, 슬픔과 상실로부터 회복하는 방법, 사랑하는 사람 및 영적 동맹과 연결하는 방법, 치유하고 힘을 얻는 방법, 그리고 가장 최근에 사는 방법 등 자신의 삶을 책에서 공유합니다. 나이가 들어감에 따라 열정적으로. 그녀는 최근 심리학자로 "The Best of Santa Cruz Award, 2018"을 수상했습니다. 그녀는 글을 쓰지 않고 고객이나 주요 그룹을 만나지 않을 때 캘리포니아 산타 크루즈에서 창의적인 삶을 즐깁니다. 그녀에게 연락 할 수 있습니다. www.drsusanallison.com.
