친구를 잃는 것이 가슴 아픈 것처럼 느껴지는 이유

: By 소냐 팔크(Sonja Falck), 이스트런던대학교

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가능하다면 친구와 함께 이야기해 보세요. wavebreakmedia / Shutterstock

만약 당신이 우정의 이별을 겪어본 적이 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 한 연구 미국의 86대 중 XNUMX%가 그런 경험을 한 것으로 나타났습니다.

우리는 나쁜 이별을 연애 관계의 끝이라고 생각하는 경향이 있지만, 친구를 잃다 – 특히 그랬던 사람 당신에 가까운 – 어려울 수도 있습니다.

최근 내가 운영하는 개인계발모임에서 20~30대 참가자 중 몇몇이 친구에게 버림받은 이야기를 나누는 일이 있었다. 그들은 “이별”이 얼마나 비슷하게 일어났는지 보고 충격을 받았습니다. 대부분은 괜찮다고 생각했지만, 그 친구는 자신들이 불행하고 더 이상 계약을 원하지 않는다고 설명하는 장문의 문자를 받았습니다.

많은 사람들이 예상했던 대로 반응했습니다. “이런 일이 일어나는 것을 어떻게 보지 못했습니까?” “내 친구가 어떻게 그걸 끝낼 수 있겠어요?” 그들은 또한 다음과 같은 말을 했습니다. “그들이 내 인생의 동반자도 아닌데 왜 나는 그렇게 절망적일까요?” "이 일이 얼마나 안타까운지 어떻게 이야기할 수 있습니까? 아니면 사람들이 제가 과잉 반응하고 있다고 생각할 때 도움을 받을 수 있습니까?"

애착에 대한 연구는 우정의 이별이 파괴적인 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어렸을 때 우리에게 가장 중요한 관계는 부모나 보호자와의 관계입니다. 하지만 청소년기에는 이렇게 변한다.

이것은 우리가 부모로부터 독립적으로 성장하고 성인 생활을 할 수 있도록 준비하는 유전적 설계의 일부입니다. 우리는 가장 신뢰하고 의지하며 친밀한 접촉을 추구하는 사람을 낭만적인 파트너나 가장 친한 친구로 옮깁니다.

성인이 되어 큰 변화를 겪는 동반자, 절친한 친구, 공동 여행자인 친구와의 유대감은 다른 어떤 유대감보다 강할 수 있습니다. 특히 여성 경향이있다 친구들과 개인적인 문제를 토론하다 가족과 함께하는 것보다 더.

심리치료사로서 나는 고객이 낭만적인 관계가 왔다 갔다 할 때에도 친구가 어떻게 지속적인 안정을 제공하는지 설명하는 것을 자주 듣습니다. 가장 친한 친구를 갖는 것은 건강한 발달의 중요한 부분.

그러므로 그 사람에게 일이 잘못되면 그것이 당신의 세상을 뒤흔들 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그것이 다가오는 것을 보지 못했다면 특히 혼란스러울 수 있습니다. 연구에 따르면 우정을 끝내는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다. 회피로 – 관련된 문제를 다루지 않습니다.

충격일 수도 있고, 거절당한 기분이 그만큼 아플 수도 있다. 육체적 고통. 특히 이해하지 못하는 경우 자신감을 잃을 수 있습니다. 뭐가 잘못 됐니.

우정이 깨지는 이유

XNUMXD덴탈의 가장 큰 이유 청년기에 우정이 끝나는 것은 육체적 이별, 옛 친구를 대신하는 새로운 친구 만들기, 친구를 싫어하게 되는 것, 데이트나 결혼으로 인한 간섭 등이 있기 때문이다.

진지한 연애 관계 또는 가족의 시작은 우정에 시간과 초점을 쏟는 것을 의미합니다. 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 그리고 만약 여러분 중 누군가가 아직 싱글이라면, 그 사람은 소외감을 느낄 수도 있습니다. 질투하고 위협한다.

친구가 겪고 있는 일을 판단하거나 개인적으로 받아들이기보다는 공감하려고 노력할 수 있다면 우정이 이런 변화로 끝날 필요는 없습니다. 무엇이 다르고 자신이 어떤 영향을 받는지에 대해 친구와 이야기하면 현재 겪고 있는 감정을 정상화할 수 있습니다.

대화를 통해 함께 시간을 보내는 방식을 조정해야 하는 경우에도 우정에 대한 헌신을 서로에게 확신시킬 수 있습니다. 성장하고, 변화하고, 힘든 시기를 겪으면서도 다시 함께 모일 수 있는 우정의 공간을 제공하는 것은 유대감을 강화하고 수년간의 소란스러운 인생 사건을 헤쳐나갈 수 있도록 해줄 수 있습니다. 오랜 우정은 자연스럽게 변동을 겪게 되므로 때로는 더 가까워지고 때로는 더 멀어지는 것은 정상입니다.

하지만 친구와 이야기를 나누려고 했지만 친구가 당신과 이야기하고 싶어하지 않는다면 어떻게 해야 할까요? 이로 인해 친밀감이 악화될 수 있습니다.

더 나쁜 것은, 그 친구가 당신 자신에 대해 기분 나쁘게 만들려고 할 수도 있다는 것입니다. 다른 관계나 관심사를 발전시켰다는 이유로 당신을 죄책감에 빠지게 만들 수도 있습니다. 그러한 상호 존중과 지원의 부재는 건전한 관계 방식이 끝났다는 신호입니다. 이때는 우정을 버리는 것이 가장 좋은 때입니다. 그러한 상황에서는 그 사람과의 관계를 끝내는 것이 안도감을 줄 수 있습니다.

대처하는 방법

우정이 깨지면 다음과 같은 경험을 할 수도 있습니다. 낭만적인 이별과 관련된 고통, 우울증, 불안, 반추(상황에 대해 많이 생각함) 증상 등이 있습니다. 고통스러운 감정의 파도는 정상입니다. 이는 시간이 지남에 따라 감소합니다.

횡격막 호흡을 연습하면 그러한 파도를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 이것은 언제 어디서나 혼자서 할 수 있는 쉬운 기술입니다. 갈비뼈 밑에 손을 놓고 그 손을 향해 숨을 들이마시면서 숨을 들이쉴 때마다 손이 배에 닿는다는 느낌을 받습니다. 3초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 내쉬세요. 마음이 진정될 때까지 계속 반복하세요.

다른 사람과 상황을 논의하는 것이 도움이 될 수 있으며, 그 상황으로부터 무엇을 배울 수 있는지 확인할 수 있습니다. 또는 일기를 써서 자신의 생각과 감정을 자유롭게 표현해보세요. 긍정적 인 감정 그리고 점차적으로 상황을 이해하도록 도와주세요.

어떤 종류의 이별에도 대처할 때, 탄력성의 특성 (낙관주의, 자존감, 투지)는 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 새로운 친구를 사귈 수 있는 훌륭한 사람들이 많이 있다는 것과, 당신은 누군가의 친구로 삼을 만한 가치 있는 사람이라는 것을 스스로 상기시키고, 인생에서 다른 우정을 키우기 위해 적극적으로 노력함으로써 이러한 관계를 구축할 수 있습니다.

소냐 팔크심리학 부 선임 강사 이스트 런던 대학교

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