콜레스테롤 낮추기: 자연 요법이 효과가 있나요?

: By 로렌 볼과 에밀리 버치

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올리브 오일, 아보카도와 같은 식품에서 불포화 지방을 찾을 수 있습니다. Shutterstock

담당 의사의 말에 따르면 콜레스테롤 수치가 높다고 합니다. XNUMX개월 동안 식단을 조절하여 수치가 낮아지는지 확인한 다음 옵션을 검토하게 됩니다.

이 기간 동안 보충제를 복용하는 것이 도움이 될까요?

콜레스테롤을 조절하기 위해 보충제에만 의존할 수는 없습니다. 그러나 특정 보충제를 섭취하는 동시에 건강한 식단을 섭취하는 것이 변화를 가져올 수 있다는 좋은 증거가 있습니다.

우리는 왜 콜레스테롤에 대해 그토록 걱정하는 걸까요?

콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있으며 둘 다 심장 질환과 뇌졸중의 위험에 영향을 미칩니다. 두 유형 모두 지질단백질이라고 불리는 분자 내부의 혈류로 운반됩니다.

저밀도 지질단백질 또는 LDL 콜레스테롤

이것은 종종 "나쁜"콜레스테롤이라고 불립니다. 이 지질단백질은 콜레스테롤을 간에서 몸 전체의 세포로 운반합니다. 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 플라크의 축적 동맥에서 증가 심장병과 뇌졸중의 위험.

고밀도 지질단백질 또는 HDL 콜레스테롤

이것은 종종 "좋은"콜레스테롤이라고 불립니다. 이 지질단백질은 혈류에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되며 처리 및 배설을 위해 간으로 다시 운반됩니다. HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 연결 a 줄인 심장병과 뇌졸중의 위험.

식단은 혈중 콜레스테롤 수치, 특히 LDL(“나쁜”) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 건강한 식단 선택은 잘 인식. 여기에는 불포화(“건강에 좋은”) 지방(올리브 오일이나 아보카도 등)을 더 많이 섭취하고, 덜 포화된(“건강에 해로운”) 지방(예: 동물성 지방)과 트랜스 지방(일부 상점에서 구입 가능)을 섭취하는 데 중점을 두는 것이 포함됩니다. 비스킷, 파이, 피자 베이스).

섬유는 당신의 친구입니다

식단을 통해 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 크게 낮추는 또 다른 방법은 더 많이 섭취하는 것입니다. 가용성 섬유.

이것은 물에 녹아 장에서 젤 같은 물질을 형성하는 일종의 섬유질입니다. 젤은 콜레스테롤 분자와 결합하여 혈류로 흡수되는 것을 방지하고 대변을 통해 몸에서 제거되도록 합니다.

과일, 야채, 귀리, 보리, 콩, 렌즈콩 등 전체 식품에서 수용성 섬유질을 찾을 수 있습니다.

차전자피와 같은 섬유질 보충제

또한 시중에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 많은 섬유질 보충제와 식품 기반 제품이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

천연 수용성 섬유이눌린(예: Benefibre), 차전자피(예: Metamucil) 또는 베타-글루칸(예: 갈은 귀리) 등
합성 수용성 섬유폴리덱스트로스(예: STA-LITE), 밀 덱스트린(Benefibre에서도 발견됨) 또는 메틸셀룰로오스(예: Citrucel)와 같은
천연 불용성 섬유, 아마씨와 같은 대변을 대량으로 배출합니다.

이러한 보충제의 대부분은 음식에 추가하거나 물이나 음료에 용해되는 섬유질로 제공됩니다.

실리움(Psyllium)은 콜레스테롤 수치 개선에 대한 사용을 뒷받침하는 가장 강력한 증거가 있는 섬유 보충제입니다. 그랬어요 연구 최소 24개의 고품질 무작위 대조 시험에서.

이 실험에서는 건강한 식단의 일환으로 하루에 약 10g(1테이블스푼)의 차전자피를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 현저히 낮출 수 있다 총 콜레스테롤 수치는 4%, LDL 콜레스테롤 수치는 7% 증가합니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스와 같은 다른 콜레스테롤 저하 보충제는 섬유질을 기반으로 하지 않습니다. 프로바이오틱스는 다음을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 메커니즘의 수. 여기에는 콜레스테롤을 세포에 통합하는 것을 돕고 장내 미생물을 조정하여 대변을 통한 콜레스테롤 제거를 촉진하는 것이 포함됩니다.

콜레스테롤을 줄이기 위해 프로바이오틱스를 사용하는 것은 곧 관심 분야이며 연구 유망하다.

안에 2018 연구, 연구자들은 32개 연구의 결과를 모아서 메타 분석으로 알려진 연구 유형으로 이를 모두 분석했습니다. 프로바이오틱스를 복용한 사람들은 총 콜레스테롤 수치가 13% 감소했습니다.

기타 체계적인 리뷰 이러한 결과를 뒷받침합니다.

이러한 연구의 대부분은 다음을 함유한 프로바이오틱스를 사용합니다. 락토 acidophilus 과 비피 도박 테 리움 락 티스, 캡슐이나 분말 형태로 제공되며 매일 섭취됩니다.

궁극적으로 프로바이오틱스는 시도해 볼 가치가 있습니다. 그러나 효과는 사용된 프로바이오틱스 균주, 표시된 대로 매일 프로바이오틱스를 섭취하는지 여부, 건강 상태 및 식단에 따라 달라질 수 있습니다.

홍국밥

홍국밥 콜레스테롤을 낮추는 데 주목을 받은 또 다른 비섬유질 보충제입니다. 아시아와 일부 유럽 국가에서는 보완 요법으로 자주 사용됩니다. 이는 캡슐 형태로 제공되며 스타틴으로 알려진 콜레스테롤 저하 약물의 역할을 모방하는 것으로 생각됩니다.

A 2022 체계적인 검토 15개의 무작위 대조 시험의 데이터를 분석했습니다. 붉은 효모 쌀 보충제(하루 200-4,800mg)를 섭취하는 것이 트리글리세리드로 알려진 혈액 지방을 낮추는 데 더 효과적이지만 스타틴에 비해 총 콜레스테롤을 낮추는 데는 덜 효과적이라는 것을 발견했습니다.

그러나 이러한 실험에서는 홍국이 효과가 있고 장기적으로 안전한지 알려주지 않습니다. 저자들은 또한 리뷰에서 단 하나의 연구만이 전공에 등록되었다고 말했습니다. 데이터베이스 임상 시험의. 따라서 우리는 증거 기반이 완전했는지 아니면 긍정적인 결과가 있는 연구만 게시하도록 편향되었는지 알 수 없습니다.