최근 수십 년 동안의 기술 발전으로 인해 인간이 움직일 필요와 욕구가 사라졌습니다. 세계 인구의 대부분은 직장에서 컴퓨터 앞에 있든 집에서 TV 앞에 있든 하루 종일 오랜 시간 동안 앉아 있습니다. 인체가 움직이도록 만들어졌다는 점을 고려하면 이 모든 앉아 있는 행위는 분명히 건강에 해롭습니다. ㅏ 새로운 연구 캘리포니아 대학교 샌디에고 캠퍼스(UCSD)의 연구진이 이를 확인했으며 그 중 일부도 확인했습니다.
5,856~63세의 총 99명의 여성 참가자에게 연구 시작 시 1,733일 동안 활동 모니터를 엉덩이에 착용하도록 요청했습니다. 연구자들은 XNUMX년 동안 그들을 추적했고, 그 동안 XNUMX명의 참가자가 사망했습니다.
연구원들은 인공 지능을 사용하여 활동 모니터를 통해 참가자들이 얼마나 오랫동안 앉아 있는지 알아낸 다음 이를 사망 위험과 연결했습니다. 데이터에 따르면 하루 11시간 이상 앉아 있는 참가자는 하루 57시간 XNUMX분 미만 앉아 있는 참가자보다 연구 기간 동안 사망할 위험이 XNUMX% 더 높았습니다.
하지만 규칙적인 운동은 너무 많이 앉아 있는 데 따른 건강상의 위험을 없애줍니다. 그렇죠? UCSD 연구에 따르면 그렇지 않습니다. 중간 정도에서 격렬한 운동을 더 많이 하는 경우에도 조기 사망 위험이 여전히 존재했습니다. ㅏ 2019 연구 또한 더 많은 양의 운동을 해도 너무 오래 앉아 있기 때문에 발생하는 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 질병의 위험이 줄어들지 않는다는 사실도 발견되었습니다.
그러나, 연구 호주의 한 연구에서는 매일 9,000~10,500보를 걷는 것이 심지어 많이 앉아 있는 사람들의 경우에도 조기 사망 위험이 낮아진다는 사실을 발견했습니다.
UCSD 연구에서는 활동 모니터를 엉덩이에 착용했고 호주 연구에서는 손목에 착용한 활동 모니터로 인해 모순된 결과가 설명될 수 있으며, 이로 인해 앉아 있는 시간이 다르게 추정될 수 있습니다.
또한 호주 연구에서는 참가자가 앉아 있거나 서 있을 때를 측정하기 위해 활동 모니터 데이터에 특별한 소프트웨어를 사용하지 않았습니다. 이는 서 있는 것이 앉은 것으로 잘못 인식되었음을 의미합니다. 예를 들어, 참가자가 30분 동안 가만히 서 있었다면 이는 30분 동안 앉아 있는 것으로 간주됩니다. 이는 호주 연구가 참가자들이 앉아 있는 시간을 과대평가했다는 것을 의미할 수 있습니다.
UCSD 연구의 증거는 더 나은 것으로 보이며 덜 앉아야 할 필요성을 강조합니다. 현재의 가이드 라인 세계보건기구(WHO)는 이를 지지하며 성인들이 앉아 있는 시간을 제한하고 장시간 앉아 있는 시간을 줄여야 한다고 권고합니다.
앉아 있는 시간이 너무 많습니까?
그렇다면 앉아 있는 시간이 너무 과한가요? UCSD 연구에 따르면 하루 11시간이라고 합니다. 다른 연구에서는 단지 XNUMX 시간 매일이 너무 많을 수 있습니다. 앉아서 기다리면 안 된다는 연구 결과도 많이 있습니다. 30 분 이상 한 번에 혈당 수치와 혈압을 높일 수 있습니다.
그렇다면 오랫동안 앉아 있지 않으려면 어떻게 해야 할까요?
직장인이라면 높낮이 책상이 도움이 될 수 있습니다. 아니면 일어나서 작업 사이를 이동하거나 통화 중에 이동할 수도 있습니다. 집에서는 TV 광고가 나오는 시간이나 주전자가 끓고 있는 동안에도 일어설 수 있습니다. 일부 스마트 장치와 웨어러블은 너무 오랫동안 앉아 있으면 윙윙거립니다.
하지만 서거나 걸을 수 없다면 어떨까요? ㅏ 2020 연구 팔 운동의 작은 폭발(예: 20분마다 XNUMX분)이 휠체어 사용자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 가만히 앉아있지 않고 뭔가를 하는 한, 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
정정: 기사의 이전 버전에서는 다음과 같이 말했습니다. '이것은 호주 연구가 참가자들이 앉아 있는 시간을 과소평가했음을 의미할 수 있습니다.' '과대평가'라고 말했어야 했다.
다니엘 베일리, 스포츠, 건강 및 운동 과학 수석 강사, 브루넬 대학 런던
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