한 남자가 의자에 누워
앉아있는 사람들은 두 테스트 모두에서 전반적으로 통증 내성이 더 나빴습니다.
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더 강한 근육, 질병 위험 감소 및 정신 건강. 그러나 최근 연구에 따르면 운동은 예상치 못한 또 다른 이점이 있을 수 있습니다. 즉, 통증에 더 관대하게 만들 수 있다는 것입니다.

저널 PLOS One에 발표된 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 높은 통증 내성 운동을 거의 하지 않은 사람들에 비해

연구를 수행하기 위해 연구원들은 실험에 참여한 10,732명의 참가자 데이터를 트롬쇠 연구 – 노르웨이 트롬쇠에서 실시된 건강과 질병에 관한 대규모 연구. 참가자의 나이는 30세에서 87세 사이였으며 절반 이상이 여성이었습니다.

모든 참가자는 XNUMX년 간격으로 두 번 평가를 받았습니다. 각 평가 동안 그들은 신체 활동 수준에 대한 질문에 답하고 차가운 기압 시험. 이것은이다 일반적인 방법 used by researchers to induce pain in a laboratory environment. Participants place their hand in 3? water for as long as they can. The longer they keep their hand in the water, the greater their pain tolerance.


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연구원들은 참가자들이 더 활동적일수록 손을 물에 더 오래 담글 수 있다는 것을 발견했습니다. 실제로 매우 활동적인 것으로 분류된 사람들은 평균 115.7초 동안 손을 물 속에 유지할 수 있었던 반면 가장 활동적이지 않은 참가자들은 평균 99.4초를 버틸 수 있었습니다. 연구자들은 또한 활동적인 상태를 유지하거나 더욱 활동적인 참가자가 활동하지 않는 참가자에 비해 두 번째 테스트에서 평균적으로 더 나은 성과를 낼 수 있음을 발견했습니다.

그러나 평가 사이의 XNUMX년 동안 모든 사람이 평균적으로 통증에 대한 내성이 떨어졌다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이 변화는 모든 사람에게 거의 동일했습니다. 사람들이 소파 감자이든 열렬한 마라토너이든 마찬가지였습니다. 그러나 활성 참가자는 이러한 감소에도 불구하고 비활성 참가자에 비해 여전히 통증 내성이 더 높았습니다. 사람들이 시간이 지남에 따라 통증에 대한 내성이 줄어든 이유는 확실하지 않지만 노화 때문일 수 있습니다.

그러나 연구 결과를 해석할 때 주의해야 합니다. 자가 보고를 통해 신체 활동을 평가하는 것은 까다로운 사업 참가자가 될 수 있으므로 보고의 유혹 그들은 실제보다 더 육체적으로 활동적입니다. 그들은 또한 자신의 신체 활동을 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 과다 보고 및 과소 보고로 이어질 수 있습니다.

참가자들은 또한 지난 12개월 동안의 신체 활동에 대해서만 질문을 받았고 평가 사이의 나머지 XNUMX년은 분석에서 설명되지 않았습니다. 이것은 누군가가 XNUMX년 중 XNUMX년 동안 격렬한 신체 활동에 참여했음에도 불구하고 정적인 것으로 분류될 수 있음을 의미합니다. 이러한 경우 결과가 왜곡되어 결과가 잘못 해석될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 이 연구는 성장하는 연구 기관에 합류하여 신체 활동의 이점 on 통증 내성.

운동과 고통

이러한 결과를 감안할 때 신체 활동이 통증 내성에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 추측하는 것은 흥미로울 것입니다. 이 링크가 존재하는 이유에 대해서는 몇 가지 아이디어가 있지만 전체 그림을 파악하려면 아직 멀었습니다.

이 연결에 대한 한 가지 가능한 설명은 운동 후 발생하는 다음과 같은 일부 생리적 변화 때문일 수 있습니다. 운동 유발 "통각 부전". 이것은 본질적으로 사람들이 운동 중 및 운동 후에 보고하는 통증 및 민감도의 감소를 의미합니다. 이에 대한 좋은 예는 러너스 하이(runner's high)입니다. 몸에서 자체 아편유사제를 방출할 때 엔돌핀. 이 호르몬은 오피오이드와 동일한 수용체에 결합하여 유사한 통증 감소 효과를 나타냅니다.

그러나 엔도르핀은 러너스 하이 뒤에 숨겨진 마법의 일부일 뿐입니다. 연구에 따르면 엔도 칸 나비 노이드 시스템 운동 후 비슷한 효과가 있습니다. 이 시스템은 주로 체내칸나비노이드와 그 수용체로 구성된 방대한 세포 신호 네트워크입니다. 이들은 수면, 식욕 및 기분 조절을 포함하여 많은 과정에 관여하는 신체에서 생성되는 신경 전달 물질입니다.

연구는 또한 우리가 고통을 더 잘 견디도록 도울 수 있다고 제안합니다. 연구에 따르면 운동은 엔도 카나비노이드, 이는 전반적인 통증 내성을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 통증은 순전히 생리학적 현상이 아닙니다. 그것은 경험이며 따라서 우리의 생리학만큼이나 심리학의 영향을 받습니다.

운동은 실밥과 근육통에서 마지막 담당자를 쥐어 짜내려고 할 때 느끼는 작열감에 이르기까지 어느 정도의 고통을 수반한다고 주장할 수 있습니다.

이 때문에 운동은 우리가 통증을 평가하는 방식을 바꾸는 힘이 있습니다. 운동 중 이러한 불쾌한 경험에 노출되면 탄력성 구축에 도움 – 우리의 능력 스트레스가 많은 사건에 직면하여 기능같은 통증. 신체 활동도 쌓을 수 있습니다 자기 효능감 – 고통에도 불구하고 어떤 일을 할 수 있다는 믿음.

신체활동도 우리의 기분을 향상, 이는 차례로 우리를 더 많이 만듭니다. 통증에 강한. 게다가 운동은 우리가 고통으로부터 주의를 돌리는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 우리는 음악을 듣는다 달리는 동안. 규칙적인 신체 활동은 우리가 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증과 움직임에 대한 두려움 그리고 우리가 준비가 고통의 경험을 위해. 당연히 이러한 기술 중 많은 부분이 다음의 기초로 사용됩니다. 통증 관리 기술.

미래의 연구가 답해야 할 질문이 여전히 많이 있지만, 이 연구는 운동이 우리에게 얼마나 유익한지를 상기시켜줍니다. 이러한 발견은 또한 운동이 만성 통증 관리에 도움.대화

저자에 관하여

닐스 니더스트라서, 심리학과 선임강사, 포츠머스 대학

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